Rabu, 29 November 2017

√ TREONIN (Threonine): Arti, Sumber Makanan, Manfaat, Dosis & Efek Samping

Treonin (Threonine): Arti, Sumber Makanan, Manfaat, Dosis & Efek Samping - Nama ilmiah: 2-Amino-3-hydroxybutanoic asam (C4H9NO3).

Nama lain: Thr, T, Treonina.

Apa itu Threonine?


L-Treonina adalah salah satu bentuk Treonina asam amino, yang merupakan salah satu dari dua puluh asam amino alami [r].

Karena itu tidak dapat diproduksi dalam tubuh manusia, L-Treonina adalah asam amino esensial, yang berarti itu harus dikonsumsi untuk kehidupan yang sehat dan seimbang [r].

Bentuk L-Treonina: tambahan bentuk L-Treonina sering dijual dalam kapsul atau tablet, dan juga dalam bentuk bubuk. Dosis khas berkisar antara 103-500mg sehari [r].

Dari semua jenis Treonina, hanya L-Diastereomer muncul dalam protein mamalia. L-Treonina diperlukan untuk pembentukan glisin dan Serin, dua asam amino yang digunakan dalam produksi elastin, kolagen dan jaringan otot.

Sumber Makanan Yang Mengandung Banyak Treonina


Threonine

Treonina terutama berlimpah dalam daging ikan paus, tapi kebanyakan dari kita lebih suka untuk mendapatkan Treonina dari sumber-sumber makanan lain. Selain spirulina, biji, kacang-kacangan, dan polong-polongan, makanan yang menyediakan Treonina semuanya asal hewan.

Makanan Treonina dalam penyajian 200 kalori (mg)

  • Putih telur 3685
  • Spirulina 2970
  • Biji wijen 2081
  • Ikan Salmon kalengan 1530
  • Keju Parmesan 1530
  • Edamame (kacang kedelai) 1530
  • Dada ayam 1412
  • Domba 1404
  • Kalkun 1381
  • Biji labu 1213
  • Kacang 983

Seperti asam amino yang paling penting, Treonina diperlukan dalam jumlah yang lebih besar untuk tumbuh tubuh. Selama tahun pertama kehidupan, timus sangat aktif pemrograman T-sel untuk melawan infeksi. Treonina dalam diet selama ini sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh normal. Bayi hingga usia 4 bulan mungkin perlu sebanyak 150 mg untuk setiap kilogram berat badan. Bayi berat 7 kilogram (3 kilo) mungkin perlu 450 mg Treonina sehari.

Orang dewasa berbobot 100 kg atau sekitar 33 kali lebih banyak dibanding bayi, mungkin perlu sekitar 1500 mg Treonina, jumlah Treonina dalam penyajian satu daging atau sekitar 1-1/2 porsi kacang. Orang dewasa ini hanya perlu Treonina 3 kali lebih banyak dibanding bayi meskipun berat 33 kali lebih banyak dibanding bayi. Anak-anak dan remaja biasanya membutuhkan lebih Treonina daripada orang dewasa.

Kekurangan Threonine jarang tetapi mereka dapat terjadi ketika pelaku vegan tidak makan cukup kacang, kacang polong, dan biji-bijian. Tanda pertama dari kekurangan Treonina biasanya parah dan tiba-tiba suasana hati sering lekas marah. Kekurangan Treonina juga dapat menyebabkan "leaky gut syndrome," karena pentingnya Treonina dalam membuat musin yang melapisi usus dan mencegah penyerapan protein yang memprovokasi alergi karena tidak sempurna dicerna.

Hanya bentuk L-Treonina yang terjadi di alam, dan hanya bentuk L-Treonina harus digunakan dalam suplemen gizi. L-Treonina juga tersedia di 500 mg kapsul. Sampai dengan 3 kapsul sehari dapat diambil ketika suplemen Treonina diperlukan. Tubuh juga perlu magnesium, vitamin B6, dan niasin membuat enzim yang diperlukan untuk menggunakan Treonina untuk membuat protein dan untuk membuat asam amino non-esensial seperti glisin dan Serin.

Dosis Threonine


Dosis standar asam amino esensial ini adalah antara 103 dan 500 mg setiap hari.

Efek Samping Treonina


Threonine

Tidak cukup penelitian telah dilakukan tentang keselamatan suplemen yang mengandung asam amino ini selama kehamilan dan menyusui, karena perempuan dalam periode ini harus lebih baik menghindari mereka. Berlebihan dapat menyebabkan sakit kepala, ruam kulit, mual, dan lemak hati untuk beberapa individu.

Kekurangan Threonine


Kekurangan asam amino ini dapat meningkatkan risiko infeksi usus, lemak hati, terjadinya gangguan penyerapan nutrisi protein dalam tubuh.

Tanda-Tanda Anda Perlu L-Treonina


Indikasi paling penting bahwa Anda mungkin perlu suplemen L-Treonina adalah jika diet Anda kekurangan L-Treonina. Hal ini paling mungkin terjadi jika Anda seorang vegetarian yang ketat, karena sumber terbaik dari L-Treonina adalah protein hewani. Sumber terbaik sayuran termasuk biji-bijian dan sayur-sayuran berdaun, meskipun mereka memiliki L-Treonina jauh lebih sedikit daripada daging. Tanda-tanda  paling umum kekurangan L-Treonina termasuk lemak hati, kesulitan pencernaan dan agitasi emosional.

Manfaat Treonin Bagi Kesehatan


Threonine

Treonina untuk tidur

Threonine bukan bantuan tidur setiap orang. Hal ini paling berguna ketika agitasi umum dan kurang tidur terikat ke dalam alergi makanan dan reaksi makanan, atau penyakit celiac. Dengan membantu lapisan usus membuat lapisan musin mereka, Treonina mencegah penyerapan racun dari makanan. Efek dari mengambil 500-1.000 mg Treonina sehari sekitar seminggu untuk tidur baru hasilnya terasa nendang.

Treonina untuk depresi

Suplemen Treonina mungkin berguna ketika depresi terkait dengan gejala usus bocor, seperti penyakit celiac (sensitivitas gluten) atau alergi makanan. Efek yang sama dapat dicapai dengan menghilangkan makanan tertentu dari diet, tapi dapat lebih mudah dan lebih cepat dengan meningkatkan produksi musin dengan suplemen Treonina untuk meningkatkan energi tubuh. Pertanda baik bahwa Treonina akan membantu depresi, kecemasan, atau sindrom psikotik adalah sindrom iritasi usus besar atau kolon spastik bersama dengan kondisi psikologis. Jangan berhenti minum obat-obatan yang diresepkan ketika Anda mengambil suplemen Treonina.

Penyakit Celiac

Penyakit Celiac adalah gangguan autoimun jangka panjang terutama mempengaruhi usus kecil. Ketika orang-orang dengan kondisi ini mengkonsumsi makanan dengan gluten (protein yang ditemukan di rye, gandum, dan barley), sistem kekebalan tubuh mereka menyerang usus kecil. Gejala yang paling umum dari kondisi ini meliputi-sembelit, bisul mulut, kelelahan, sakit tulang atau sendi, diare, kram, berat badan, perut kembung, lekas marah, dan kemuraman. Memakan makanan tinggi asam amino ini mengurangi gejala penyakit celiac.

Fungsi Treonina untuk gerakan otot spastik

Glycine menghambat transmisi impuls saraf acak dari otak. Treonina diubah menjadi glisin. Dua penelitian telah menemukan bahwa 1.000 mg Treonina hari membantu mengurangi, tetapi tidak menghilangkan, gerakan spastik otot yang disebabkan oleh multiple sclerosis dan familial spastic paraplegia. Jika Anda memiliki gerakan tak terkendali otot dari salah satu dari kondisi ini, berbicara dengan dokter Anda tentang mengambil suplemen Treonina. Dengan berbagi percobaan Anda dengan dokter Anda, Anda dapat memberikan pengalaman yang bermanfaat bagi banyak orang lain dengan kondisi medis yang sama.

FAQ Treonina


Saya pernah mendengar bahwa suplemen Treonina dapat membantu mengurangi frekuensi sakit kepala migrain. Apakah ini benar?

A. pada 1970-an ada eksperimen di Jepang yang menemukan bahwa kombinasi tambahan Treonina dan metionin mengurangi efek toksik tirosina di laboratorium tikus. Tirosina adalah asam amino non-esensial yang ditemukan dalam alpukat, keju, ayam, kalkun, ikan, dan kacang.

Ekses penyebab tirosin mengurangi produksi dopamin neurotransmitter di otak. Jika migrain dipicu setelah peristiwa yang sangat menyenangkan, seperti hubungan seksual (yang merupakan pemicu umum untuk "Aku punya sakit kepala," walaupun reaksi fisiologis terjadi setelah hubungan seksual, bukan sebelum), maka secara teoritis Treonina dan metionin suplemen harus membantu. Manfaat tidak hanya teoritis. Saya belum pernah melihat bukti sebenarnya membantu mereka, tetapi saya tidak melihat alasan mereka harus menyakiti.

Q. Apakah aman untuk mengambil suplemen Treonina jika Anda memiliki penyakit ginjal?

A. Saya tidak merekomendasikan mengambil suplemen asam amino apapun jika Anda memiliki penyakit ginjal. Kombinasi dari suplemen arginin dengan suplemen Treonina akan mungkin merusak ke ginjal.

Q. Beras sumber yang baik dari Treonina?

A. Kembali pada tahun 1950-an, selama era ketika kekurangan makanan dan kelaparan yang perhatian yang lebih besar daripada obesitas, ilmuwan mengembangkan cara untuk melengkapi nasi dengan lisin dan Treonina. Bagian dari campuran itu amonium nitrat, yang saat ini digunakan sebagai pupuk dan bahan peledak. Beras itu sendiri berisi sekitar 5% dari jumlah Treonina yang ditemukan dalam daging, susu, dan biji-bijian tertentu. Beras coklat dan putih mengandung sekitar jumlah yang sama Treonina.