Kamis, 30 November 2017

√ 10 Makanan Terbaik Untuk Tulang Yang Sehat dan Kuat

Makanan Terbaik Untuk Tulang Yang Sehat dan Kuat - Kita tahu bahwa tulang adalah dukungan sistem tubuh. Oleh karena itu, sangat penting bahwa Anda mencoba untuk menjaga mereka kuat dan sehat. Hal ini juga penting untuk menjaga tulang sehat untuk mencegah berbagai penyakit seperti osteoporosis, rakhitis dll. Ada banyak cara untuk menjaga mereka sehat antara yang, berolahraga secara teratur dan makan makanan yang tepat yang baik untuk kesehatan tulang adalah dua cara utama.

Makan makanan yang tepat untuk kesehatan tulang datang ke dua penting nutrisi Vitamin D dan kalsium. Kalsium adalah mineral yang sangat penting untuk berfungsinya tubuh. Vitamin D sangat penting karena membantu menyerap kalsium. Kurangnya nutrisi dua ini dapat menyebabkan tulang rapuh dan rapuh yang lebih rentan terhadap berbagai penyakit dan patah tulang [r, t, y, u].

Dalam artikel ini, saya akan berbagi top 10 makanan untuk tulang sehat. Makanan ini sangat penting untuk menjaga tulang sehat dan kuat.

Kalsium dan Vitamin D


Apa yang dimaksud dengan kombinasi kalsium dan vitamin D?

Kalsium adalah mineral yang ditemukan secara alami dalam makanan. Kalsium diperlukan untuk banyak fungsi normal dari tubuh Anda, terutama pembentukan dan pemeliharaan tulang.

Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium dari perut dan fungsi kalsium dalam tubuh.

Kombinasi kalsium dan vitamin D digunakan untuk mencegah atau mengobati kekurangan kalsium.

Kombinasi kalsium dan vitamin D juga dapat digunakan untuk tujuan yang tidak tercantum dalam panduan obat ini.

Makanan Sehat untuk Tulang dan Sendi Lebih Kuat


Makanan Terbaik Untuk Tulang

Sumber makanan untuk tulang sehat adalah sebagai berikut:

1. Sayuran gelap dan berdaun hijau

Sayuran hijau gelap dan berdaun seperti arugula, kale dan selada air adalah beberapa sumber terbaik kalsium. Meskipun orang-orang memasukan bayam dalam daftar ini, bayam mengandung asam oksalat yang menghalangi kemampuan tubuh kita untuk menyerap kalsium.

2. Salmon

Vitamin D jarang ditemukan di alam. Salmon adalah ikan berlemak yang merupakan salah satu sumber terbaik Vitamin D. Ikan salmon kalengan tulang lembut dan bisa dimakan yang berarti, ini mengandung tinggi kalsium.

3. Lele

Jika Anda suka makan ikan, di sini kita memiliki pilihan sehat lain untuk Anda. Lele adalah ikan murah yang dapat dengan mudah ditemukan di pasar. Ini adalah salah Vitamin D satu tertinggi yang membuatnya benar-benar baik untuk kesehatan tulang.

4. Mentega almond

Diantara semua kacang, almond memiliki jumlah tertinggi kandungan kalsium. Jika itu adalah dalam bentuk mentega, ini akan membantu Anda menuai manfaat lebih. Mentega almond  tidak hanya sumber yang kaya kalsium tetapi juga sangat tinggi di protein tanpa kolesterol dan kadar lemak rendah.

5. Keju

Keju terbuat dari susu. Dan itu cukup fakta bahwa susu memiliki banyak kalsium. Oleh karena itu, keju juga tinggi kalsium. Semua varietas keju, keju mozzarella khususnya adalah keju yang memiliki jumlah tertinggi kalsium.

Apakah informasi yang paling penting tentang kombinasi kalsium dan vitamin D?

Tanyakan kepada dokter atau apoteker Apakah aman bagi Anda untuk mengambil obat ini jika Anda memiliki penyakit ginjal, batu ginjal masa lalu, penyakit jantung, masalah sirkulasi, gangguan paratiroid, atau jika Anda sedang hamil atau menyusui.

Menghindari mengambil setiap suplemen mineral atau vitamin lain yang mengandung kalsium atau vitamin D tanpa pertama berbicara dengan dokter Anda.

Apa yang harus saya bahas dengan penyedia layanan kesehatan saya sebelum mengambil kombinasi kalsium dan vitamin D?

Tanyakan dokter atau apoteker, apakah aman bagi Anda untuk mengambil obat ini jika Anda memiliki:

  • Penyakit ginjal
  • Batu ginjal masa lalu
  • Penyakit jantung
  • Kanker
  • Tinggi tingkat kalsium darah Anda
  • Masalah sirkulasi
  • Gangguan kelenjar paratiroid

Jangan mengambil kalsium dan vitamin D tanpa saran dokter Anda jika Anda sedang hamil atau menyusui bayi. Kebutuhan dosis Anda mungkin berbeda selama waktu ini.

Makanan Untuk Kesehatan Tulang


Makanan Terbaik Untuk Tulang

6. Yoghurt

Yogurt adalah produk kuliner kuno. Proses persiapan yogurt, makanan ini memiliki relatif lebih banyak kalsium dari susu. Oleh karena itu, ini adalah salah satu makanan yang sehat untuk tulang.

7. Tuna

Ini adalah ikan sehat lain pada daftar kami. Hal ini juga jenis ikan berlemak yang sarat dengan Vitamin D. Tidak hanya Vitamin D, tetapi juga memiliki banyak kalium, magnesium dan asam lemak omega-3 yang membuatnya menjadi makanan yang sangat sehat untuk tulang dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

8. Telur

Jika Anda seorang vegetarian, ini mungkin kabar baik untuk Anda. Telur mengandung jumlah Vitamin D yang membantu dalam meningkatkan kesehatan tulang yang baik. Tapi pastikan Anda makan kuning telur, karena Vitamin D terutama ditemukan di kuningnya.

9. Brokoli

Brokoli adalah sumber terbaik kedua untuk kalsium setelah kale dan arugula. Hal ini tidak hanya baik untuk kesehatan tulang tetapi juga sumber Vitamin C, serat, dan nutrisi lainnya yang penuh dengan sifat melawan kanker.

10. Susu

Susu adalah makanan terbaik untuk tulang. Penuh dengan kalsium dan vitamin yang membuat tulang kuat dan sehat. Ini adalah satu-satunya alasan mengapa susu penting untuk anak-anak. Kebanyakan setiap produk susu (membuat produk dari susu) baik untuk kesehatan tulang.

Bagaimana seharusnya saya mengambil kombinasi kalsium dan vitamin D?

Menggunakan persis seperti yang diarahkan pada label, atau sebagaimana telah diresepkan oleh dokter Anda. Jangan gunakan dalam jumlah yang lebih besar atau lebih kecil atau lebih dari yang dianjurkan.

Mengambil tablet kalsium dan vitamin D biasa dengan segelas penuh air.

Minum obat ini dengan makanan yang tidak tinggi serat.

Tablet kunyah harus dikunyah sebelum Anda menelan itu.

Simpan pada suhu kamar dari kelembaban dan panas.

Apa yang harus saya hindari saat mengambil kombinasi kalsium dan vitamin D?

Menghindari mengambil suplemen setiap vitamin atau mineral lain yang mengandung kalsium atau vitamin D tanpa saran dokter Anda.

Menghindari mengambil antasid dalam waktu 2 jam sebelum atau setelah Anda mengambil kombinasi alsium dan vitamin D. Beberapa antasid heartburn dapat membuatnya lebih sulit bagi tubuh Anda untuk menyerap kombinasi alsium dan vitamin D.

Efek samping kombinasi Kalsium dan vitamin D


Mendapatkan bantuan medis darurat jika Anda memiliki tanda-tanda reaksi alergi: gatal-gatal; sulit bernapas; pembengkakan wajah, bibir, lidah, atau tenggorokan.

Hubungi dokter Anda segera jika Anda memiliki tanda-tanda terlalu banyak kalsium dalam tubuh Anda, seperti:

  • Sakit perut, muntah, kehilangan nafsu makan
  • Haus meningkat atau buang air kecil
  • Nyeri otot atau kelemahan, nyeri sendi
  • Kebingungan, dan perasaan lelah atau gelisah

Efek samping yang umum termasuk:

  • Detak jantung tidak teratur
  • Mual, sembelit
  • Kelemahan, kantuk, sakit kepala
  • Mulut kering, atau rasa logam dalam mulut Anda
  • Nyeri otot atau tulang

Apakah Anda menyadari semua makanan ini terbaik untuk tulang sehat? Apakah Anda memasukan mereka dalam diet Anda atau akan mulai sekarang mulai mencobanya? Bagikan umpan balik Anda dengan kami!