Kamis, 30 November 2017

√ 10 Makanan Yang Mengandung Sodium (Natrium) Tinggi

Makanan Yang Mengandung Sodium (Natrium) Tinggi - Natrium adalah mineral penting dalam tubuh kita karena itu memainkan peran dalam menjaga keseimbangan cairan.

Hal ini digunakan untuk mempertahankan cairan di luar dinding sel karena jika cairan dapat masuk sel, mereka akhirnya akan rusak.

Hal ini juga penting untuk kontraksi otot dan transmisi saraf.

Kekurangan natrium biasanya disebabkan oleh muntah-muntah hebat, bukan dari kurangnya asupan natrium.

Lebih umum pada kebanyakan orang adalah kelebihan natrium dalam diet, yang dapat mengakibatkan tekanan darah tinggi, berat badan, bengkak sendi dan penumpukan selulit [r, t, y, u, i, o].

Diet manusia mengandung paling banyak makanan tinggi natrium. RDA untuk natrium 1.500 miligram per hari, dan nilai harian 2,400 mg.

Tips penting untuk mempertimbangkan:

1. Konsumsi rendah natrium dapat mengakibatkan hiponatremia; oleh karena itu berusaha memenuhi kebutuhan natrium harian tubuh Anda.

2. Hindari menggunakan terlalu banyak natrium untuk mencegah masalah kesehatan. Menggunakan hanya bahan-bahan segar dan/atau makanan dengan sedikit atau tidak ada garam ditambahkan.

3. Berhenti membeli makanan seperti makanan dan sayuran kaleng, pasta dan beras campuran; makan malam beku; sereal instan, puding, saus dan saus campuran.

4. Selalu periksa kadar natrium dalam produk makanan sebelum Anda membelinya.

Makanan Yang Memiliki Kandungan Sodium (Natrium) Tinggi


Makanan Yang Mengandung Natrium

Daftar Makanan tinggi natrium:

Berikut adalah daftar makanan tinggi natrium. Anda dapat menambahkan mereka untuk diet Anda untuk mendapatkan berbagai manfaat kesehatan.

1. Daging tinggi natrium


Daging adalah sumber yang kaya sodium. Meskipun mereka mengandung sedikit lemak untuk diet Anda, tetapi Anda mungkin mendapatkan baik jumlah natrium darinya. Bahkan garam digunakan untuk mengawetkan mereka. Jadi, Tambahkan daging seperti domba, daging sapi, daging untuk diet Anda. Ini adalah salah satu makanan terbaik yang tinggi natrium.

2. Wortel dan seledri (kaya sumber natrium)


Setiap wortel yang besar dan seledri berisi sekitar 50mg sodium di dalamnya. Mereka renyah dan mereka dapat ditambahkan ke berbagai resep dan salad. Anda bahkan dapat menggunakan seledri bebas garam untuk meningkatkan rasa ayam panggang dan kacang hijau. Kedua sayuran ini memberikan rasa yang sama seperti dalam rebusan dan sup. Jadi, menambahkannya ke diet Anda untuk mendapatkan berbagai manfaat kesehatan dari mereka.

3. Minuman


Beberapa minuman mengandung kandungan natrium yang tinggi. Namun, sangat penting untuk mengambil mereka dalam batas wajar karena juga mengandung sejumlah kafein. Jadi, minum minuman seperti teh, kopi, bir, dan anggur. Mereka adalah salah satu makanan terbaik yang tinggi natrium.

4. Garam tinggi natrium



Ketika datang ke mineral natrium, maka itu benar-benar penting dalam berbagai reaksi kimia dalam tubuh. Ketika datang ke makanan kaya natrium, tak seorang pun dapat lupa nama garam karena sumber terbesar mineral natrium. Jadi, menambahkan garam ke makanan yang berbeda dan resep dan mengkonsumsi secara teratur sehingga Anda tidak menderita dari kekurangan natrium. Juga, jangan mengkonsumsi garam lebih dari 6 gram dalam satu hari.

5. Buah belimbing tinggi natrium


Buah ini adalah juga dikenal sebagai belimbing. Penuh dengan antioksidan dan nutrisi vitamin C. Buah ini merupakan sumber natrium juga. Jadi, menambahkannya ke diet Anda karena itu adalah salah satu makanan terbaik yang tinggi natrium.

Jadi, menambahkan di atas makanan untuk diet Anda untuk mendapatkan jumlah yang tepat dari natrium. Mereka adalah sumber besar Diet natrium alami. Jadi, hanya makan mereka secara teratur untuk mendapatkan natrium.

6. Bit


Anda mendapatkan sekitar 65 miligram natrium dari bit. Bit merah sangat bersemangat yang dapat menjadi pengganti garam yang besar. Anda dapat memanggang mereka dengan kentang goreng dan memakannya. Anda juga dapat memadukan mereka dan minum jus mereka. Sayuran ini dapat digunakan untuk menyiapkan pasta dan salad. Jadi, menambahkannya ke diet Anda, karena mereka makanan tinggi natrium terbaik.

7. Seafood (kaya sumber natrium)


Ada aneka seafood yang memberikan manfaat kesehatan yang menakjubkan. Mereka sangat penting bagi kesehatan kita. Selain itu, mereka makanan tinggi natrium. Jadi, menambahkannya ke diet Anda. Beberapa hidangan laut terbaik yang tinggi natrium adalah cod, udang, gurita, kerang, kepiting, udang, cumi-cumi, kerang dan banyak lagi. Juga, sayuran laut seperti rumput laut dan wakame rasanya benar-benar enak dan mereka adalah sumber terkaya natrium mineral.

Aneka Makanan yang Mengandung Kaya Sodium (Natrium)


Makanan Yang Mengandung Sodium

8. Produk susu (baik sumber natrium)


Produk susu adalah salah satu sumber terbaik natrium. Bahkan beberapa produk susu mengandung garam dan pengawet di dalamnya yang dapat meningkatkan tingkat natrium di dalamnya. Jadi, tambahkan produk susu seperti susu, dadih dan keju untuk diet Anda dan mendapatkan berbagai manfaat kesehatan dari mereka.

9. Buah-buahan


Beberapa buah-buahan merupakan sumber yang menakjubkan natrium. Buah-buahan seperti semangka, jeruk, pisang, segar dan buah ara kering, plum, anggur, dan melon mengandung tingginya kandungan natrium dalam mereka. Anda bahkan mungkin minum jus buah segar untuk mendapatkan berbagai manfaat kesehatan dari mereka. Jadi, menambahkan mereka untuk diet Anda karena mereka adalah salah satu sumber terbaik makanan tinggi natrium.

10. Rempah-rempah


Beberapa rempah-rempah ini mengandung sejumlah besar kandungan natrium di dalamnya. Rempah-rempah ini tidak hanya menambah rasa untuk resep yang berbeda, tetapi mereka bahkan memberikan jumlah yang cukup dari natrium untuk diet Anda. Jadi, menambahkan rempah-rempah seperti cengkeh, bubuk cabai, mustard, jinten, biji seledri, daun ketumbar, pala, bubuk kari, dan bawang bubuk untuk diet Anda. Mereka akan tidak hanya meningkatkan rasa makanan, tetapi mereka juga akan memberikan natrium dalam tubuh Anda.

Bahaya asupan natrium berlebihan


Tekanan darah tinggi

Air mengikuti natrium dalam tubuh. Ketika Anda mengkonsumsi terlalu banyak natrium, tubuh Anda mulai untuk menyerap kelebihan air — hal ini menyebabkan reaksi berantai, karena kelebihan air mengarah pada volume darah tinggi, yang kemudian menempatkan tekanan pada pembuluh darah dan arteri. Tekanan yang disebabkan oleh tubuh memegang terlalu banyak air adalah tekanan darah tinggi, yang merupakan penyebab utama serangan jantung dan stroke. Hal ini juga yang menyebabkan kematian untuk perempuan di AS

Keropos tulang

Orang dengan diet natrium tinggi cenderung untuk buang air kecil lebih sering, menyebabkan hilangnya kalsium dari kencing berlebihan. Kehilangan kalsium ini akhirnya menyebabkan penipisan kalsium dan menurunkan massa tulang. Karena massa tulang menurun, tulang menjadi rapuh dan lemah, suatu kondisi yang disebut osteoporosis.

Penyakit ginjal

Tekanan darah tinggi, yang disebabkan oleh konsumsi natrium yang berlebih, dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah kecil, halus di ginjal. Jika ginjal tidak berfungsi dengan baik, mereka tidak dapat menyingkirkan natrium, yang menyebabkan tekanan darah bahkan lebih tinggi dan kerusakan ginjal meningkat. Orang-orang dengan penyakit ginjal awal harus mengikuti diet rendah sodium ketat untuk mencegah kerusakan lebih lanjut.

Manfaat kesehatan dari  natrium dan garam laut 


Elektrolit dan kinerja atletik

Atlet cenderung tidak hanya kehilangan air selama aktivitas berat, tetapi mereka juga kehilangan sejumlah besar elektrolit, dengan natrium yang paling kritis. Atlet dapat memiliki hiponatremia (tingkat rendah natrium) jika mereka tidak benar menggantikan kehilangan natrium selama acara berlangsung.

Gejala Hiponatremia termasuk kebingungan, muntah, dan bahkan mungkin menyebabkan kejang-kejang dan koma. Atlet harus tidak minum air saja, tapi sebaliknya menggunakan elektrolit pengganti cairan pada peristiwa-peristiwa yang berlangsung lama satu jam atau dalam cuaca sangat panas.

Peraturan cairan

Tanpa natrium, cairan akan memasuki sel-sel yang menyebabkan mereka rusak. Asupan memadai natrium yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan di dalam dan di luar sel. Sumber terbaik natrium berasal dari sayuran dan garam laut.