Kamis, 30 November 2017

√ 13 Cara Minyak Ikan untuk Menurunkan Berat Badan

Minyak Ikan untuk Menurunkan Berat Badan - Diambil dari jaringan ikan seperti salmon dan makarel, minyak ikan datang dalam bentuk cair dan kapsul. Ini adalah sumber asam lemak omega-3 (asam docosahexaenoic [DHA] dan asam eicosapentaenoic [EPA]), penelitian telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk peningkatan keseimbangan kolesterol, sirkulasi yang lebih baik, mengurangi risiko penyakit jantung dan sistem kekebalan yang kuat, di antara masih banyak yang lainnya.

Ketika dikombinasikan dengan olahraga teratur dan diet yang sehat dan seimbang, asam lemak omega-3 juga membantu tubuh membakar kalori dan kelebihan berat badan. Setelah mengambil suplemen minyak ikan hanya 6 minggu, beberapa orang telah mengalami penurunan berat badan yang nyata [r, t, y, u].

Manfaat Minyak Ikan Untuk Turunkan Berat Badan


Minyak Ikan untuk Menurunkan Berat Badan

Bagaimana cara kerjanya? Mari kita lihat:

Bagaimana minyak ikan membantu melangsingkan badan?

  1. Minyak ikan menyediakan tubuh dengan lemak sehat yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik dimana tubuh tidak dapat memproduksi sendiri.
  2. Lemak ini tidak berubah menjadi berat badan berlebih. Sebaliknya, tubuh Anda menggunakan mereka untuk membangun lapisan luar lipid (lemak) untuk melindungi sel-sel, yang memungkinkan mereka untuk berfungsi dengan baik.
  3. Minyak ikan ini memperbaiki metabolisme, memungkinkan tubuh untuk membakar lemak lebih cepat.
  4. Minyak ikan juga membantu tubuh memisahkan glukosa dari karbohidrat dan menyimpannya sebagai energi untuk kemudian digunakan. Minyak ikan membantu untuk membangun otot.
  5. Minyak ikan mengatur pelepasan serotonin kimia yang mengatur nafsu makan. Mengambil minyak ikan suplemen setelah makan membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama, memungkinkan Anda untuk makan lebih sedikit.
  6. Minyak ikan meningkatkan sensitivitas insulin yang berarti tubuh Anda tidak cenderung menyimpan makanan sebagai lemak.
  7. Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga dan mengambil minyak ikan, menurunkan berat badan lebih daripada melakukan latihan yang sama tanpa mengambil minyak ikan.
  8. Omega-3 merangsang enzim yang membantu untuk membakar lemak. Menggabungkan rejimen minyak ikan dengan latihan (45 menit sehari, 3 kali seminggu), dan Anda akan meningkatkan metabolisme Anda dan membakar lebih banyak lemak.
  9. Kebanyakan orang akan melihat pengurangan lemak perut dan peningkatan kesehatan insulin saat mengambil minimal 1,5 gram minyak ikan ini per hari. Namun, orang mendapatkan jumlah yang berbeda dari Omega-3 dari makanan sehari-hari, jadi mintalah dokter untuk memberi nasehat berapa banyak minyak ikan terbaik bagi Anda.
  10. Karena minyak ikan meningkatkan metabolisme, mengurangi risiko penyakit metabolik.
  11. Pastikan untuk menyeimbangkan asupan Omega-3s dan Omega-6s dengan benar. Keseimbangan ini berefek seberapa baik Anda membakar kalori saat beristirahat.
  12. Omega-3 dan Omega-6s adalah lemak yang baik untuk tubuh Anda. Mereka membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan mereka melindungi jantung dan sistem kekebalan tubuh Anda dan mengurangi peradangan.
  13. Sebuah studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition ditemukan bahwa orang-orang kelebihan berat badan dan obesitas yang mengambil 15g EPA dan DHA sehari terjadi penurunan berat badan, tetapi jumlah kehilangan berat itu tidak signifikan lebih dari jumlah BB yang hilang oleh orang-orang yang mengambil placebo.

Dosis Minyak Ikan untuk Menurunkan Berat Badan


Dosis minyak ikan suplemen untuk menurunkan berat badan:

Dosis yang dianjurkan untuk minyak ikan yang mengandung Omega-3, DHA dan EPA adalah 6 gram per hari dan kebanyakan suplemen pil berisi 1000mgs. Jadi, untuk hasil penurunan berat badan optimal, mulailah dengan 6 kapsul per hari dan secara bertahap ditingkatkan tergantung pada hasil dan tujuan penurunan berat badan Anda. Ingat untuk mengkonsumsi mereka dengan makanan.

Cara Memilih Suplemen Minyak Ikan Terbaik


Dimana membeli minyak ikan?

Suplemen minyak ikan tersedia di sebagian besar toko kesehatan dan online.

Bagaimana memilih suplemen minyak ikan Anda?

  • Untuk mendapatkan hasil terbaik, memilih suplemen minyak ikan berkualitas tinggi.
  • Pastikan Anda mengambil merek mengandung asam lemak Omega-3 dan Omega-6 (EPA dan DHA), dan itu sangat terkonsentrasi.
  • Suplemen dengan 750 mg EPA dan DHA per kapsul ideal.
  • Juga pastikan merek Anda tidak mengandung pestisida atau logam berat, dan memastikan bahwa suplemen Anda tidak kedaluwarsa.

Apa yang diharapkan?

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga 3 - 5 kali seminggu dan mengambil 2-3 gram minyak ikan sehari dapat membantu Anda menurunkan hingga 2 pound dalam satu bulan. Mulai dengan dosis rendah dan perlahan-lahan meningkatkan sesuai rekomendasi dokter Anda. Berat badan yang turun secara bertahap dengan minyak ikan jauh lebih baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan daripada turun BB secara tiba-tiba dan drastis jadi bersabarlah.

Manfaat Minyak Ikan Untuk Kesehatan Lainnya


Ikuti tips untuk mendapatkan manfaat maksimal:

  1. Minyak ikan mengatur pelepasan hormon kortisol.
  2. Untuk hasil terbaik, menggabungkan minyak ikan dengan diet yang fokus pada daging, kacang-kacangan, biji, dan buah-buahan segar dan sayuran.
  3. Menghindari gula dan biji-bijian olahan.
  4. Jangan mengkonsumsi berlebihan minyak ikan.
  5. Minyak ikan dapat berinteraksi dengan pengencer darah, sehingga sulit untuk menghentikan pendarahan jika Anda terluka.
  6. Beberapa studi menunjukkan bahwa minyak ikan mengurangi risiko kanker.
  7. Selain mengambil suplemen minyak ikan, makan ikan segar berkelanjutan 2 - 3 kali seminggu.
  8. Beberapa orang akan mengalami beberapa efek samping kecil, termasuk gas, sakit perut, sakit maag dan diare.
  9. Mengambil minyak ikan dalam dosis kecil pada awalnya untuk memastikan Anda tidak alergi. Jika Anda melihat ruam atau reaksi lainnya, konsultasikan kedokter segera.
  10. Untuk hasil terbaik, menurunkan asupan kalori selain mengambil suplemen minyak ikan.
  11. Makan ikan secara berlebihan tidak dianjurkan karena mereka sering tercemar dengan merkuri dan racun lainnya ditemukan di perairan mereka tinggal.
  12. Namun, American Heart Association merekomendasikan ikan air dingin dua kali seminggu karena mengandung lebih banyak lemak Omega-3, yang meningkatkan metabolisme dan membakar kalori. Lemak Omega-6 yang ditemukan terutama dalam minyak berbasis nabati, unggas, telur, sereal, dan biji-bijian.
  13. Jika Anda vegetarian, Anda bisa mendapatkan omega-3s dari biji rami, minyak biji rami, margarin, sereal, rumput laut, minyak canola, dan produk susu.
  14. Menurut APA, orang dewasa memerlukan tidak kurang dari 220 mg masing-masing DHA dan EPA setiap hari. Wanita yang sedang hamil atau menyusui memerlukan 300 mg DHA per hari. Direkomendasikan 1.1g - 1.6 g Omega-3 per hari tergantung pada jenis kelamin dan usia. Berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan dosis yang tepat untuk Anda.
  15. Menurut American Cancer Society, mengambil 7.5 g minyak ikan setiap hari memperlambat penurunan berat badan yang terkait kanker pada beberapa pasien.
  16. Ketika dikombinasikan dengan olahraga teratur dan diet sehat, minyak ikan mempercepat penurunan berat badan.
  17. Keracunan merkuri ini terutama berbahaya untuk anak-anak dan wanita yg sedang hamil. Untuk menghindarinya, menahan diri dari mengkonsumsi minyak tengik atau minyak ikan sarat mercury. Pilih merek berkualitas tinggi yang telah mengalami distilasi molekuler.
  18. Mengkonsumsi minyak ikan secara berlebihan benar-benar dapat menyebabkan tubuh Anda menyimpan kalori daripada membakar mereka, menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan. Sehingga ambilah dosis yang tepat.

Apakah Anda mencoba menggunakan minyak ikan untuk menurunkan berat badan? Berbagi pengalaman dengan kami!