Kamis, 30 November 2017

√ 15 Makanan Yang Mengandung Fosfor (Phosphorus) Tinggi

Makanan Yang Mengandung Fosfor (Phosphorus) Tinggi - Fosfor adalah mineral dan sering dikelompokkan seperti kalsium atau magnesium. Fosfor merupakan mineral kurang dikenal tapi sangat penting untuk fungsi dasar sel-sel manusia. Struktur kimia RNA dan DNA berisi fosfor. Ini adalah lem yang memegang DNA bersama-sama. Jadi, fosfor adalah bagian penting dari desain sel. Fosfor juga mendukung tulang. Tulang Anda tidak bisa kuat tanpa mineral ini. Mengandung kalsium fosfat yang penting untuk memperkuat tulang Anda. Selain itu, hal ini membantu dalam menjaga pasokan energi.

Pembawa energi universal ATP yang merupakan adenosin trifosfat, nama itu sendiri menunjukkan kehadiran fosfat. ATP mengandung tiga atom fosfor. Mineral ini juga membantu dalam menjaga keseimbangan asam dalam bagian yang berbeda dari tubuh kita. Ini adalah salah satu nutrisi utama yang mempertahankan keseimbangan PH tepat dalam tubuh kita. Dalam artikel ini, kita akan menyoroti makanan tinggi fosfor. Tapi sebelum itu mari kita periksa persyaratan mineral ini dalam berbagai tahap kehidupan [r, t, y, u].

Makanan Tinggi Fosfor


Makanan Yang Mengandung Fosfor

1. Labu dan biji labu menyediakan fosfor

Biji labu dan labu menyediakan fosfor. Mereka adalah makanan tinggi fosfor. Jumlah fosfor yang ditemukan dalam biji ini sekitar 1233 mg per 100 gram. Benih ini dikonsumsi dengan cara dipanggang dengan garam atau tanpa garam. Jumlah fosfor dalam peringkat berdasarkan kandungan fosfor dalam 100 gram. Panggang biji labu dan labu tanpa garam menyediakan 1174 mg fosfor per 100 gram. Jika Anda mengambil benih ini dengan garam jumlah fosfor menurun ke 90 mg per 100 gram. Cara terbaik untuk makan biji ini untuk asupan fosfat adalah dengan cara biji dikeringkan. Biji labu kering dan labu dapat menyediakan Anda dengan 1590 mg per 129 gram. Anda dapat menambahkan ini ke diet sehat.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang brazil, kacang mete berisi sejumlah fosfor. Ini kacang kering dan dalam bentuk tidak tahan lama. Mereka dihitung sebagai makanan untuk memecahkan banyak masalah kesehatan. Jika Anda ingin menambahkan fosfor untuk diet Anda, makanlah kacang-kacangan dan polong-polongan. 100 gram kacang atau kacang-kacangan menyediakan 725 mg fosfor.

3. Brokoli untuk fosfor

Selain kaya antioksidan, protein dan vitamin, sayuran hijau ini kaya akan fosfor. Anda dapat mengambil sayuran hijau ini yang dimasak bersama dengan sayuran lain atau dapat menambahkan ini ke piring salad Anda. Brokoli mentah adalah sumber terbaik fosfat, kandungan fosfat berkurang bila dimasak. Secangkir brokoli cincang menyediakan 288mg fosfor. Menambahkan ini ke diet Anda untuk mengelola diet yang sempurna.

4. Makan kerang dan ikan

Makanan seperti ikan dan kerang adalah makanan tinggi fosfor. Jika Anda ingin menambahkan beberapa hidangan lezat fosfor untuk diet Anda makanlah seafoods ini. Anda dapat mengambil ikan salmon, ikan trout atau cod. Untuk membantu Anda dengan jumlah yang sempurna fosfor di piring Anda di sini adalah jumlah per 100 gram. Ikan salmon menyediakan 1060mg fosfor, trout steelhead 976 mg, cod 950 mg. Kerang, di sisi lain, ini juga sumber fosfor. 100 gram dari kerang menyediakan 426mg fosfor.

5. Keju Cottage atau Cheddar kaya akan fosfor

Keju memberikan jumlah tinggi fosfor. Ada dua jenis keju dan keduanya sumber fosfor. Anda dapat mengambil keju tanpa lemak atau keju rendah lemak untuk asupan fosfor setiap hari. 100 gram keju menyediakan jumlah sekitar 163 mg fosfor. Ini adalah 14% dari kebutuhan makanan dianjurkan tubuh kita.

6. Selai kacang

Kita sudah tahu bahwa kacang makanan tinggi fosfor. Anda akan terkejut untuk mengetahui bahwa selai kacang juga merupakan sumber yang baik dari fosfor. Seiring dengan ini, itu juga merupakan sumber yang kaya protein. Selai kacang organik merupakan sumber terbaik dari fosfor. Satu sendok makan selai kacang memberikan 55 mg fosfor.

7. Bawang putih

Bawang putih populer untuk kandungan fosfor. Anda dapat menambahkan sejumlah kecil itu dalam diet Anda sehari-hari dan menikmati manfaat dan rasa dari rempah-rempah. Bawang putih mentah menyediakan 153 mg fosfor per 100 gram.

Makanan Yang Mengandung Fosfor Tertinggi


Makanan Yang Mengandung Fosfor

8. Biji bunga matahari

Biji bunga matahari adalah kaya akan fosfor. Anda dapat menikmati mereka sebagai makanan ringan dan menyenangkan untuk dimakan. 100 gram biji bunga matahari kering menyediakan 1158 mg fosfor. Jadi, menambahkannya ke diet Anda karena itu adalah salah satu makanan tinggi fosfor.

9. Susu dan Yogurt

Produk susu atau makanan dari susu adalah sumber kalsium-fosfor yang seimbang. Produk susu tanpa lemak kaya mineral ini. 100 gram yogurt tanpa lemak 157mg fosfor yang sebesar 40% dari kebutuhan harian kita akan mineral ini. Susu juga dikenal sebagai makanan yang lengkap dan seimbang sumber fosfor. 200 ml segelas susu menyediakan dua kali Anda kebutuhan harian fosfor untuk anak dan 36% dari kebutuhan harian orang dewasa.

10. Mengambil keju untuk fosfor

Keju organik adalah sumber besar fosfat. Berbagai jenis keju mengandung berbeda kadar fosfat. Keju keras, ricotta atau krim keju memiliki jumlah tinggi mineral ini. Mencoba untuk menghindari keju proses karena mengandung mineral anorganik. Fosfat anorganik berbahaya dan mengarah ke yang tidak diinginkan akumulasi fosfor dalam tubuh. Per 100 gram keju menyediakan 760mg fosfor. Ini adalah salah satu makanan tinggi fosfor.

11. Kacang

Sayuran mengandung jumlah lebih besar dari fosfor dibandingkan dengan daging merah. Ada berbagai jenis kacang-kacangan seperti kacang kuning, kacang putih, kacang hitam, dll. Semua ini adalah sumber yang baik dari fosfat. 100 gram kacang menyediakan 180 mg fosfat yang 18% dari diet yang dianjurkan. Mereka adalah sumber besar makanan tinggi fosfor untuk vegan.

12. Telur untuk fosfat

Telur dianggap sebagai sumber fosfat yang dianggap sebagai salah satu makanan tinggi fosfor. Bagian yang berbeda dari telur mengandung jumlah yang berbeda dari fosfor, kuning telur sebagian besar mengandung fosfat. Seluruh telur mengandung 86 mg fosfor, bagian putih telur mengandung 5mg fosfor. Menambahkan ini ke diet Anda untuk mendapatkan jumlah yang disarankan mineral ini.

13. Unggas untuk fosfat

Terlepas dari kenyataan bahwa sayuran mengandung lebih banyak fosfat daripada daging merah atau produk makanan non-vegetarian, unggas dan daging merah dianggap sebagai sumber yang kaya fosfat. Hal ini karena tubuh kita dapat dengan mudah menyerap fosfat dari makanan hewani dengan mudah. Dibandingkan dengan daging merah, ayam dan kalkun berisi jumlah kurang dari fosfor. Jumlah fosfor dalam ayam adalah 405mg per 100 gram.

14. Daging merah kaya fosfat

Daging merah adalah makanan non-vegetarian terkaya tinggi fosfor. Memiliki kandungan fosfor 10 - 20 kali lebih banyak daripada kalsium. Rasio fosfor kalsium adalah 1:1. Jadi konsumsi daging merah menyumbang jumlah kalsium-fosfor, yang kembali memperkuat tulang. Lagian jumlah konsumsi daging merah yang tinggi dapat menyebabkan hiperfosfatemia. Jadi hati-hati dengan asupan mineral ini dan diet Anda sehingga Anda dapat mengelola diet seimbang. 100 gram daging sapi menyediakan 286mg fosfor.

15. Fosfor dalam ragi

Ragi tidak dianggap sebagai makanan yang menyenangkan bagi para penggemar kebugaran, itu selalu merupakan sumber protein dan energi. Sudah menjadi kekhawatiran, ragi terlalu banyak mengandung makro-mineral yakni fosfor. Mengkonsumsi jamur setiap hari dan jangan lupa diimbangi dengan makanan yang kaya kalsium, ini akan membantu Anda untuk menjaga keseimbangan PH.