Kamis, 30 November 2017

√ 16 Buah-Sayuran yang Mengandung Kalsium (Calcium) Paling Tinggi

Buah dan Sayuran yang Mengandung Kalsium (Calcium) Paling Tinggi - Kalsium adalah makro yang penting untuk tubuh kita. Untuk tulang dan gigi yang kuat, Anda harus memiliki makanan kaya kalsium. Kalsium sangat penting untuk berfungsinya sistem saraf. Memastikan bahwa otot-otot dan sel-sel kita bekerja dengan baik. Masalah osteoporosis sangat umum di kalangan perempuan yang sudah berumur.

Ketika Anda menjadi tua, tulang Anda menjadi lebih lemah. Dengan memiliki jumlah yang tepat kalsium melalui diet Anda Anda dapat membuat tulang dan gigi sehat untuk seumur hidup. Untuk orang dewasa, mengkonsumsi 1000 mg kalsium sehari lebih dari cukup. Meskipun susu adalah sumber kalsium yang baik tetapi ada beberapa makanan bukan produk susu lainnya yang kaya akan kalsium.

Manfaat Kalsium Bagi Kesehatan Tubuh


  1. Kalsium tidak dibentuk oleh tubuh; oleh karena itu, sangatlah penting untuk memasukkannya melalui diet. Nutrisi penting ini diperlukan untuk tubuh kita.
  2. Kalsium penting untuk pengembangan gigi dan tulang yang tepat. Hal ini sangat penting untuk anak-anak serta orang dewasa. Di awal usia 20-an, ia harus disertakan untuk pengembangan tulang yang tepat. Selama umur 30-an penting karena memperkuat tulang.
  3. Kalsium pada kenyataannya, membantu Anda tetap langsing dengan membantu Anda menurunkan berat badan. Jadi, masukan kedalam diet Anda dengan makanan kaya kalsium akan membantu Anda tetap sehat dan bugar.
  4. Sangat penting, terutama bagi perempuan untuk mengambil cukup jumlah Vitamin D dan kalsium karena kurangnya kalsium dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan juga dapat menyebabkan gejala sindrom pramenstruasi (PMS).
  5. Cukup jumlah konsumsi kalsium dalam diet Anda juga membantu mencegah kanker. Hal ini juga membantu Anda mencegah kanker payudara, kanker ovarium dan kanker kolorektal.
  6. Sebagian besar konsumsi kalsium adalah untuk tulang yang dapat diserap. Namun, proporsi kalsium memainkan peran penting dalam fungsi saraf dan otot juga. Hal ini karena kontraksi dan relaksasi saraf dan otot benar-benar membantu hati untuk tetap sehat dan berfungsi.

Buah dan Sayuran yang Mengandung Tinggi Kalsium


Buah-Sayuran yang Mengandung Kalsium

Kalsium diperlukan untuk perkembangan tulang dan gigi.

Hal ini diperlukan untuk meningkatkan kontraksi otot untuk jantung sehat.

Hal ini juga diperlukan untuk signaling saraf. Juga, memiliki lebih banyak fungsi.

Menurut asupan harian yang direkomendasikan, kita perlu 1000 mg kalsium dari diet kita. Untuk mendapatkannya, kita bisa makan ikan, unggas dan produk susu.

Tetapi beberapa orang memiliki intoleransi laktosa sehingga mereka tidak bisa makan produk susu sementara banyak orang yang vegetarian.

Jadi untuk masalah itu mereka makan buah dan sayuran yang kaya kalsium. Orang-orang dengan intoleransi laktosa dapat mencoba produk kedelai seperti tahu dan susu kedelai [r, t, y, u].

1. Kale

Kale adalah sayuran terkaya yang mengandung antioksidan.

Bersama dengan antioksidan kale 100-gram mengandung 210 mg. Jadi makan kale dapat menjaga kepadatan tulang sehat Anda.

2. Lobak

Lobak 100-gram mengandung 190 mg.

3. Okra

Okra adalah makanan bermanfaat lain yang tinggi ion kalsium. Hal ini sayuran sangat umum sarat dengan kalsium. Secangkir okra berisi sekitar 175 miligram kalsium. Oleh karena itu, Anda dapat membuat sebuah piring dengan okra juga Anda juga dapat membuat ini dengan lauk ayam atau jenis daging. Ini akan membantu meningkatkan nilai gizi makanan Anda. Jadi pastikan Anda tidak terlalu lama memasak mereka, memasak atau merebus atau mengukusnya dengan waktu secukupnya untuk mendapatkan cukup kalsium.

4. Bayam

Sayuran hijau harus menjadi bagian dari diet biasa Anda. Ketika kita berbicara tentang bayam, Anda tahu kan cara popeye menggunakan bayam agar lebih kuat. Jadi dengan cara yang sama bayam adalah sumber yang baik kalsium. Termasuk salad, sup, dan kari bayam. Bayam rebus berisi sebagian besar kalsium 250 miligrams. Hal ini tidak perlu terbatas untuk sup atau smoothie saja tapi bisa dikombinasikan dengan hidangan kontinental serta pasta untuk meningkatkan nutrisi lainnya juga.

5. Collard hijau

Collard hijau adalah sumber yang baik kalsium. 8 oz collard hijau mengandung sekitar 360 mg kalsium. Anda dapat memakannya dengan daging seperti daging asap. Rasanya juga baik, tumis dengan sedikit minyak dan bawang putih. Hal ini kaya vitamin A yang baik untuk penglihatan Anda. Tetap sehat dan bugar dengan menambahkan makanan kalsium ini untuk diet Anda.

6. Biji wijen

Biji wijen digunakan dalam memasak. Itu ditaburi dalam banyak hidangan seperti ayam, sayuran pedas, dll.

1 sendok makan (9 gram) wijen mengandung 90 mg kalsium. Jadi lebih menikmati makanan lezat Anda.

Biji wijen memiliki beragam penggunaan dalam makanan. Mereka dapat ditaburkan di atas atau panggang sedikit pada hidangan ayam atau daging. Mereka dapat juga dicampur dengan sayur-sayuran karena mereka memiliki rasa yang sangat eksklusif. Mereka dapat juga digunakan sebagai dressing untuk berbagai makanan ringan. Biji wijen sekitar ½ cangkir dapat memenuhi kebutuhan harian kalsium Anda. Setengah cangkir terdiri dari sekitar 500 mg kalsium. Jadi, mulai memasukan biji wijen di makanan harian Anda segera.

7. Kedelai

Kedelai adalah sumber lain yang sangat baik kalsium. Secangkir kedelai mengandung 160 gram. Banyak orang intoleran terhadap laktosa sehingga mereka tidak bisa mencoba susu. Tetapi produk kedelai seperti susu kedelai dan tahu bisa menjadi alternatif untuk itu.

Produk kedelai seperti kacang kedelai, susu kedelai dan tahu adalah beberapa sumber kalsium yang terbaik. Makan beberapa kedelai dimasak yang mengandung 175mg kalsium. Anda juga dapat menambahkan kedelai dalam masakan berbeda. Tahu adalah makanan yang baik bagi orang-orang yang ingin tetap fit dan ramping.

Masukan asupan tahu dalam diet harian Anda untuk mendapatkan cukup jumlah kalsium dalam diet Anda. Nugget kedelai juga jatuh ke dalam kategori makanan kaya kalsium. Anda dapat memasukkannya ke dalam piring Anda sehari-hari untuk meningkatkan jumlah mereka dan kekayaan keseluruhan makanan.

Buah - Sayuran Lain Dengan Kandungan Kalsium Tinggi


Buah-Sayuran yang Mengandung Kalsium

8. Alpukat

Jika Anda ingin kalsium dari buah-buahan, maka Anda dapat mencoba alpukat. 100 gram alpukat menyediakan 12mg kalsium. Itu bukanlah sumber terkaya tetapi alpukat adalah sumber makanan sehat.

9. Jeruk

Sumber lain yang baik kalsium adalah jeruk manis. 100 gram orange menyediakan 50mg.

10. BlackBerry

Berries tidak hanya kaya antioksidan. 1 cangkir blueberry mengandung 40mg kalsium. Jadi ngemil blueberry dapat menyediakan antioksidan dan nutrisi lain.

11. Kurma

Kurma adalah sumber yang kaya nutrisi. Masukan kurma dengan segelas susu adalah pilihan yang sangat sehat.

3 kurma menyediakan 46.8mg kalsium. Jadi minum susu bersama dengan kurma.

12. Almond

Almond adalah kacang sehat yang lain.

Secangkir (92 gram) almond/badam mengandung 250mg kalsium. Jadi iris almond dalam hidangan manis Anda atau dengan susu.

Tambahkan dalam diet Anda karena membantu untuk membangun tubuh yang sehat.

Almond adalah makanan tinggi kalsium. Ini adalah salah satu makanan yang paling mudah Anda dapatkan setiap saat hari. Anda dapat menggunakan almond untuk dressing salad, smoothie, atau jus buah Anda untuk meningkatkan nilai gizi makanan Anda. Anda juga dapat panggang mereka sedikit dengan sedikit garam dan mengunyah mereka. Sekitar 100 gram almond menyediakan Anda sekitar 264 miligram kebutuhan asupan kalsium harian. Anda dapat menggabungkan almond dengan daging atau ikan juga untuk membantu meningkatkan nilai gizi. Anda juga dapat mengambil almond dengan segelas susu untuk memberikan gizi dan nutrisi yang terbaik dan jumlah kalsium harian.

13. Makan Bok Choy untuk tulang sehat

Bok Choy adalah makanan besar lain yang kaya akan kalsium. Antara makanan yang kaya kalsium, yang satu ini tersedia sepanjang tahun. Hal ini juga dikenal sebagai kubis Cina. 1 cangkir irisan bok choy berisi sekitar 74 mg kalsium. Ini juga menyediakan vitamin A, vitamin C dan potasium tubuh Anda. Seperti kubis, Anda dapat menggunakannya dalam berbagai resep. Cukup ditumis atau menambahkannya ke nasi dan salmon. Sangat mudah untuk memasak dan tidak membuat kempes saku Anda. Mencoba sayuran ini dan membuat tulang dan gigi yang kuat.

14. Makan buah ara

Buah ara kaya kalsium. Setengah cangkir biji buah ara kering mengandung 121 mg kalsium. Itu adalah buah yang manis yang agak kenyal dan lengket di tekstur. Umumnya, kita makan buah ara kering. Itu juga merupakan sumber yang baik kalium dan serat. Oleh karena itu, ini datang dalam kategori super. Satu mikronutrien lebih penting yang disediakan untuk Anda adalah magnesium. Magnesium sangat penting untuk fungsi otot, irama jantung, dan kekuatan tulang. Anda dapat makan langsung buah ara atau hanya menambahkannya ke dessert Anda sebagai bahan hiasan. Jelas, ara adalah salah satu makanan kalsium dalam daftar atas.

15. Brokoli

Brokoli adalah salah satu makanan terbaik yang tinggi kalsium. Satu cangkir brokoli dimasak akan memberikan sekitar 156 g kalsium. Brokoli tidak hanya sumber kalsium yang baik tetapi juga baik untuk kesehatan Anda. Jika Anda sedang diet, Anda harus mencoba untuk menambah brokoli dalam makanan Anda. Mereka akan membantu Anda mengontrol berat badan Anda serta memberikan Anda dorongan kalsium harian Anda. Jika Anda sedang diet maka brokoli adalah salah satu sayuran yang Anda harus makan.

16. Kacang Brazil

100 gram kacang Brazil menyediakan 160 mg kalsium.

Penutup

Anda tidak perlu bergantung pada diet non-Vegetarian untuk mendapatkan kebutuhan kalsium yang diperlukan.

Ada varietas buah dan sayuran yang dapat menyediakan mineral yang cukup. Juga, orang dengan intoleran laktosa dapat mencoba produk kedelai.

Makan buah-buahan segar dan sayuran untuk mencegah kekurangan kalsium.