Kamis, 30 November 2017

√ 20 Manfaat Magnesium Untuk Kesehatan Tubuh

Manfaat Magnesium Untuk Kesehatan Tubuh - Masih ada banyak mineral dan vitamin yang sering diabaikan atau dilupakan. Salah satu nutrisi tersebut adalah magnesium dan kebanyakan orang tidak terkejut mengetahui banyak manfaat kesehatan magnesium, bersama-sama dengan dampak negatif dari kekurangan magnesium dalam tubuh Anda. Bahan dasar untuk banyak fungsi biologis tubuh Anda yang menggunakan magnesium begitu banyak dan itu memainkan peran penting untuk kesehatan individu.

Magnesium merupakan mineral khusus yang membantu Anda muda dan energik. Kekurangan magnesium dalam tubuh Anda membuat Anda merasa lemah dan lebih cepat tua. Indikasi kelangkaan magnesium dalam tubuh Anda cukup mirip dengan indikasi pada orang berusia tua. Sinyal yang paling umum adalah peningkatan tekanan darah, denyut nadi tidak merata, arteri yang tersumbat, masalah jantung dan resistensi insulin. Beberapa indikasi lain adalah osteoporosis dan kecenderungan untuk diabetes. Ini sendirian membuktikan pentingnya magnesium untuk tubuh manusia untuk berjalan dengan baik.

Magnesium merupakan mineral keempat terbanyak yang ditemukan dalam tubuh kita. Hal ini penting untuk semua sel hidup dan penting bagi banyak fungsi fisiologis (r).

Magnesium diperlukan untuk produksi ATP (sumber utama energi dalam sel kita) (r) dan produksi DNA, RNA dan protein (r, r).

Magnesium memainkan peran penting dalam sel-sel-untuk komunikasi (r).

Lebih dari 300 enzim yang memerlukan kehadiran magnesium berfungsi dengan baik (r).

Karena fungsi yang positif, magnesium menstabilkan penutup selular (membran) (r).

Khasiat Magnesium


Magnesium sangat penting untuk:

  • Kesehatan tulang (r). 
  • Kontraksi otot dan relaksasi (r, r). 
  • Irama jantung dan tekanan darah (r). 
  • Menstabilkan kadar glukosa darah dan mengatur metabolisme gula dan lemak (r, r).  
  • Produksi dan peraturan neurotransmiter (r), 
  • Fungsi saraf (r). 
  • Sistem kekebalan tubuh (r). 

Kekurangan Magnesium


Konsumsi rendah magnesium umum di seluruh dunia (r).

Asupan magnesium orang dewasa Amerika rendah. Penelitian memperkirakan asupan magnesium dari makanan yakni 261 mg pada wanita dan 347 mg laki-laki, yang juga di bawah RDA (320 mg untuk wanita dan 420 mg untuk laki-laki).

Tingkat rendah magnesium dalam tubuh dapat terjadi karena cacat dalam penyerapan atau sebagai akibat dari kerugian yang akan terjadi melalui ginjal (dalam kasus diabetes, cisplatin, digoksin, siklosporin, Amfoterisin, alkoholisme, pengobatan dengan antidiuretik, aminoglycosides, fluoroquinolones, B) (r).

Stres emosional yang akut dan stres kegiatan meningkatkan ekskresi/kerugian magnesium (r).

Ekskresi magnesium meningkat sementara penyerapan menurun dengan usia, karena berbagai penyakit kronis dan penurunan asupan makanan tinggi magnesium (r).

Wanita lansia mungkin lebih rentan terhadap kekurangan magnesium daripada laki-laki, sebagian karena mereka lebih cenderung mengalami osteoporosis, yang membatasi pertukaran magnesium antara tulang dan darah (r).

Kekurangan magnesium menghasilkan berbagai gejala neuromuskular dan psikiatris seperti hyperexcitability, agitasi, tetani (kontraksi otot yang tidak disengaja), sakit kepala, kejang, ataksia, vertigo, kelemahan otot, getaran, lekas marah, kecemasan, insomnia, gugup, pingsan, kelelahan, kebingungan, halusinasi dan depresi (r).

Pembatasan makanan magnesium parah memiliki efek yang merugikan pada metabolisme, saldo glukosa dan retensi dan ekskresi mineral lainnya (r).

Manfaat Kesehatan dari Magnesium


Manfaat Magnesium

1. Mengurangi depresi


Magnesium memainkan peran dalam banyak jalur terlibat dalam depresi dan ditemukan dalam beberapa enzim, hormon dan neurotransmiter.

Tikus mengkonsumsi makanan yang dengan konten sangat rendah magnesium terdiri dari hanya 10% dari kebutuhan harian menunjukkan perilaku depresi.

Status rendah magnesium telah dikaitkan dengan peningkatan gejala depresi dalam beberapa kelompok usia yang berbeda dan populasi etnis.

Depresi besar dan bunuh diri terutama tampaknya terkait dengan insufisiensi magnesium.

Suplemen magnesium telah dikaitkan dengan perbaikan dalam gejala depresi, gejala pramenstruasi, depresi pascamelahirkan dan sindrom kelelahan kronis.

Administrasi magnesium sulfat untuk tikus mengalami cedera otak traumatis secara signifikan menurun insiden depresi pasca-traumatic dan keparahan.

Pengobatan Co garam magnesium dan antidepresan dari kelas yang berbeda (yaitu, fluoxetine, imipramine dan sebagai bupropion) mengakibatkan antidepresan-seperti efek sinergis.

Studi kasus suplemen magnesium melaporkan perbaikan dalam depresi, kecemasan dan tidur dalam satu minggu.

Anehnya, dalam satu studi, asupan rendah magnesium dalam orang dewasa yang lebih tua tampaknya melindungi dari depresi.

2. Magnesium dapat menjadi menguntungkan di ADHD


Mengurangi tingkat serum magnesium ditemukan di pasien dengan ADHD.

Psychostimulants peningkatan kadar serum magnesium dalam ADHD setelah 3 minggu pengobatan.

Suplemen magnesium mungkin bermanfaat dalam mengobati ADHD.

3. Menguntungkan untuk alergi kulit


Kekurangan magnesium mengganggu kekebalan.

Aplikasi topikal dan oral garam magnesium memiliki efek menguntungkan pada pasien dengan alergi kulit.

4. Menurunkan peradangan


Paparan magnesium sulfat (garam epsom) sebelum kelahiran prematur, mengurangi resiko cerebral palsy dan disfungsi motor utama.

Pada ibu hamil, magnesium sulfat mengurangi produksi TNF dan IL-6 dan secara substansial mengurangi frekuensi bayi monosit memproduksi TNF-α dan IL-6 kondisi dirangsang.

Magnesium memainkan peran regulasi yang kritis di aktivasiNf-kB.

Efek imunomodulator dimediasi oleh magnesium daripada sulfat dan itu adalah reversibel.

5. Magnesium dapat memperlambat penuaan


Beberapa potong bukti kaitan rendah Magnesium dengan penuaan dan penyakit terkait usia.

Penelitian telah menunjukkan bahwa rendah magnesium (Mg) mempercepat kematian sel-sel endotel manusia dan fibroblas.

Ketidakcukupan Magnesium mengganggu metabolisme seluler, yang dapat mempengaruhi proses ini.

6. Fungsi untuk mitokondria dan antioksidan


Magnesium dalam mitokondria menyumbang sepertiga dari total selular magnesium.

Magnesium membentuk kompleks dengan ATP, yang merupakan sumber penting energi yang disimpan.

Sebagian besar energi yang digunakan di manusia yang dihasilkan oleh mitokondria melalui pergerakan elektron atas rantai pernafasan.

Magnesium sangat penting untuk fungsi dasar mitokondria, termasuk sintesis ATP, pengangkutan elektron jaringan kompleks subunit dan detoksifikasi oksigen.

Tidak memadai ketersediaan magnesium dapat menyebabkan penurunan efisiensi mitokondria dan peningkatan produksi spesies oksigen reaktif dengan gangguan struktural dan fungsional yang konsekuen ke protein (r), DNA dan molekul-molekul penting lain.

Studi kekurangan magnesium pada sel-sel manusia dan hewan menunjukkan bukti penurunan antioksidan dan pembengkakan mitokondria pada hewan yang kekurangan magnesium.

Oleh karena itu, magnesium tampaknya mendasar untuk kontrol stres oksidatif dan untuk mempertahankan fungsi normal mitokondria.

7. Magnesium mencegah kanker


Kekurangan magnesium, melalui memperburuk stres inflamasi kronis, mungkin memainkan peran dalam terjadinya kanker.

Laki-laki setengah baya dengan serum magnesium konsentrasi yang lebih tinggi memiliki 50% lebih rendah risiko kematian kanker dibandingkan dengan serum rendah magnesium.

Asupan Magnesium mungkin bermanfaat dalam hal utama pencegahan kanker pankreas. Setiap 100 mg per hari pengurangan asupan magnesium adalah dikaitkan dengan kenaikan sebesar 24% dalam kejadian kanker pankreas.

8. Menguntungkan dalam kehamilan


Kekurangan magnesium pada masa kehamilan dapat menyebabkan cacat perkembangan.

Suplemen magnesium mengakibatkan insiden rendah penyakit kuning bayi dan bayi rawat inap dan mengurangi risiko berat lahir rendah.

Wanita menerima magnesium yang secara signifikan kurang cenderung memerlukan rawat inap selama kehamilan.

Suplemen magnesium antara perempuan dengan kehamilan dan diabetes memiliki efek menguntungkan pada status metabolisme dan hasil kehamilan.

Transfer dalam jumlah besar magnesium dari darah ibu ke janin dengan nutrisi lainnya dapat menyebabkan terjadinya depresi pasca kehamilan (dengan menyebabkan kekurangan magnesium pada ibu).

9. Magnesium dapat meringankan pankreatitis


Kekurangan nutrisi magnesium meningkatkan kerentanan pankreas terhadap penyakit, dengan meninggikan kadar kalsium. Kalsium tinggi adalah faktor risiko didirikan untuk peradangan pankreas (pankreatitis).

Asupan Magnesium mengurangi aktivitas enzim pankreas, pembengkakan jaringan dan kematian dan peradangan selama pankreatitis pada tikus.

10. Melindungi dari penurunan fungsi ginjal


Rendah magnesium ini dikaitkan dengan peningkatan risiko penurunan fungsi ginjal dan sekarat di pasien penyakit ginjal kronis serta kematian pada pasien dialisis.

Cisplatin, sering digunakan kemoterapi untuk kanker ovarium dan lainnya, mengurangi tingkat magnesium pada kebanyakan pasien dan menyebabkan ginjal cedera akut pada 25-30% pasien.

Suplemen magnesium selama pengobatan cisplatin melindungi terhadap efek cisplatin pada cedera akut ginjal tikus.

Selain itu, terapi suplemen magnesium secara signifikan dikaitkan dengan mengurangi frekuensi dan keparahan dari toksisitas ginjal pada pasien yang mendapat cisplatin.

11. Mencegah gangguan pendengaran


Asupan Magnesium bertindak sinergis dengan antioksidan untuk mencegah kehilangan pendengaran.

Manfaat Magnesium Bagi Kesehatan Lainnya


Manfaat Magnesium

12. Meningkatkan kinerja fisik


Magnesium diperlukan untuk fungsi otot yang tepat, baik beristirahat dan selama latihan.

Kekurangan magnesium dapat mengganggu kapasitas latihan dan mengurangi kinerja fisik.

Penipisan Magnesium ini dikaitkan dengan peningkatan peradangan, perubahan sel otot dan gangguan keseimbangan kalsium dalam sel.

Suplemen magnesium memiliki dampak positif pada kinerja dalam latihan resistensi dan peningkatan kinerja di pemain voli, walaupun para pemain tidak kekurangan magnesium.

Penelitian lain gagal menemukan perbaikan dalam kekuatan dan fungsi otot.

Umumnya, suplemen magnesium memiliki efek lebih besar ketika tingkat asupan makanan atau darah rendah.

Suplemen magnesium mencegah atau menunda penurunan kinerja fisik terkait usia.

Suplemen magnesium oksida harian selama 12 minggu meningkatkan kinerja fisik pada wanita lansia sehat.

13. Magnesium mempertahankan integritas tulang


Magnesium dibutuhkan untuk produksi dan fungsi vitamin D.

Mengontrol dan memelihara tingkat magnesium (homeostasis) adalah penting untuk integritas tulang, karena kedua tingkat magnesium rendah dan tinggi memiliki efek yang merugikan pada tulang.

Lebih rendah asupan magnesium dikaitkan dengan kepadatan mineral tulang lebih rendah dan mempromosikan osteoporosis.

Pada wanita menopause, asupan rendah magnesium telah berkorelasi dengan hilangnya tulang lebih cepat atau lebih rendah kepadatan mineral tulang.

Suplemen magnesium bermanfaat pada perempuan osteoporosis.

Di sisi lain, ditinggikan magnesium mungkin memiliki efek yang merugikan pada fungsi metabolisme dan kelenjar paratiroid tulang, menyebabkan cacat mineralisasi.

Kelebihan magnesium (5-10 kali kebutuhan hara) pada tikus tidak berpengaruh pada kepadatan mineral tulang di kepadatan mineral tulang jangka pendek, tetapi diturunkan dalam studi jangka panjang.

Lesi tulang dan lebih rendah kepadatan mineral tulang tercatat dalam kasus akut pajanan terhadap dosis tinggi magnesium dalam manusia.

Konsumsi Magnesium sedikit lebih besar daripada RDA dipertalikan dengan peningkatan rendah lengan dan pergelangan tangan patah tulang yang mungkin terkait dengan kegiatan fisik dan jatuh.

14. Mengurangi tekanan darah


Suplemen magnesium telah menyebabkan penurunan tekanan darah sampai dengan 12 poin (mmHg).

Magnesium meningkatkan efektivitas semua kelas obat yang mengurangi tekanan darah dan selain itu menurunkan tekanan darah tinggi pada pasien yang mengkonsumsi obat yang menurunkan tekanan darah.

15. Melindungi terhadap penyakit kardiovaskular


Magnesium diperlukan untuk aktivitas listrik jantung normal dan memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular, dengan pelebaran pembuluh darah, meningkatkan metabolisme lemak, mengurangi peradangan dan menghambat agregasi platelet darah.

Rendah magnesium dan eksperimental pembatasan Diet magnesium meningkatkan aritmia jantung.

Rendah magnesium yang beredar adalah faktor risiko untuk serangan jantung.

Peningkatan beredar magnesium adalah dikaitkan dengan 30% lebih rendah risiko dari penyakit kardiovaskular, sementara makanan magnesium dipertalikan dengan 22% lebih rendah risiko penyakit jantung iskemik.

Peningkatan konsumsi makanan kaya magnesium, seperti seluruh biji-bijian, kacang-kacangan dan sayuran telah diperkirakan menurunkan risiko angka kematian kardiovaskuler sebesar 28%.

16. Magnesium menurunkan risiko Diabetes


Tingkat rendah magnesium memainkan peranan dalam perkembangan resistensi insulin.

Pasien Nondiabetic dengan serum rendah magnesium secara signifikan lebih cenderung memiliki resistensi insulin, intoleransi glukosa dan tingkat insulin yang tinggi dibandingkan dengan pasien dengan tingkat tinggi magnesium.

Rendah magnesium telah terlibat dalam penyebab penyakit hati, terutama penyakit hati berlemak non-alkohol dan steatohepatitis non-alkohol. Kedua kondisi sangat berhubungan dengan resistensi insulin, serta obesitas, diabetes tipe 2, peningkatan kadar lemak dan tekanan darah tinggi.

Magnesium adalah terbalik terkait dengan sindrom metabolik dan suplemen magnesium oral meningkatkan profil metabolik dan menurunkan tekanan darah secara metabolik individu obesitas dan berat normal.

Dalam studi, tekanan darah, resistensi insulin, puasa dan kadar trigliserida semua menurun secara signifikan dalam subyek yang menerima Magnesium klorida dibandingkan dengan orang-orang yang tidak.

Lebih rendah asupan magnesium adalah dikaitkan dengan risiko tinggi diabetes dalam populasi Taiwan.

Lebih besar asupan magnesium dikaitkan dengan risiko lebih rendah diabetes tipe 2 dan kelainan metabolik.

Peningkatan konsumsi makanan kaya magnesium seperti seluruh biji-bijian, kacang-kacangan dan sayuran berdaun hijau dapat mengurangi resiko diabetes tipe 2.

Bukti menunjukkan bahwa sensitivitas insulin, gula darah tinggi, diabetes tipe 2 dan peningkatan kadar lemak dalam darah dapat ditingkatkan dengan peningkatan asupan magnesium.

17. Menguntungkan untuk saraf dan fungsi otak


Elevasi magnesium otak dapat meningkatkan pembelajaran dan mencegah overgeneralization takut pada tikus.

Suplemen magnesium telah terbukti secara signifikan meningkatkan pemulihan fungsional dalam berbagai gangguan neurologis.

Suplemen Magnesium meningkatkan neurobehavioral, fungsi-fungsi electrophysiological, regenerasi saraf ditingkatkan dan mengurangi peradangan pada tikus.

18. Magnesium mengurangi sakit kepala dan migrain


Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kejang otak dan meningkatkan pelepasan zat-zat sakit (seperti substansi P).

Secara signifikan menurunkan tingkat serum magnesium telah terlihat pada penderita sakit kepala migrain dan ketegangan.

Dosis tinggi (600 mg) magnesium oral setiap hari selama 12 minggu secara signifikan mengurangi frekuensi sakit kepala 41,6% dan juga mengurangi keparahan, penggunaan obat dan durasi serangan akut.

Intravena magnesium sulfat untuk penderita migrain akut dengan tingkat serum magnesium rendah diketahui menyebabkan pengurangan serangan.

Suplemen magnesium, bersama dengan perawatan rutin, secara signifikan memperbaiki semua indikator migrain.

19. Mengurangi sindrom kelelahan kronis


Hormon stres, termasuk katekolamin dan corticoids, dapat menyebabkan penurunan tingkat magnesium dalam jaringan.

Banyak dari gejala dan temuan dalam sindrom kelelahan kronis menyerupai kekurangan magnesium.

Pusat rujukan yang dievaluasi beberapa ratus pasien sindrom kelelahan kronis mengamati bahwa setengah dari pasien mereka kekurangan magnesium.

Pasien sindrom kelelahan kronis yang kekurangan magnesium memanfaatkan injeksi 580 mg magnesium.

20. Magnesium mengurangi kecemasan dan OCD


Suplemen magnesium efektif untuk mengobati kecemasan dan gangguan kecemasan terkait bila digunakan dalam kombinasi vitamin, mineral dan ekstrak herbal.

Magnesium membantu menekan sumbu HPA (CRH, ACTH, kortisol).

Magnesium melegakan kecemasan pada wanita pramenstruasi, ketika diambil bersama-sama dengan B6.

Penipisan Magnesium secara parsial meningkatkan kecemasan yang berhubungan dengan perilaku pada tikus.

Penderita OCD ditemukan memiliki lebih rendah magnesium.

Magnesium memiliki peran anti-kecemasan pada sebagian besar karena kemampuannya untuk memblokir reseptor NMDA.