Kamis, 30 November 2017

√ 27 Khasiat Manfaat MINYAK IKAN (Fish Oil) Untuk Kesehatan & Pengobatan

Manfaat Minyak Ikan - Khasiat minyak ikan untuk kesehatan tubuh. Apakah Anda seorang pecinta makanan laut? Apakah Anda suka semua jenis ikan? Yah, maka Anda sekarang memiliki alasan yang lebih baik untuk membutuhkan mereka. Sebagian besar dari kita sangat suka melihat makanan laut lezat yang disajikan di piring. Mengapa tidak? Hal ini disamping rasanya yang lezat juga menyehatkan.

Bukankah nenek Anda memberitahu Anda bahwa makan ikan dapat meningkatkan kekuatan memori Anda? Ilmu dari waktu ke waktu telah membuktikan hal ini dan memang kenyataannya adalah benar adanya. Bagi banyak orang mengkonsumsi ikan sedikit merepotkan.

Oleh karena itu, minyak ikan kapsul diperkenalkan. Sangat mudah untuk memiliki dan bahkan lebih mudah untuk menyimpan. Dan bagian yang terbaik, memberikan Anda semua manfaat yang mirip dengan ikan. Sekarang, mengapa membuang-buang waktu ketika kita dapat melihat daftar manfaat kesehatan minyak ikan kapsul yang ditawarkan.

Kapsul minyak ikan adalah suplemen yang digunakan terbuat dari minyak ikan seperti cod, halibut, herring, ikan salmon, belanak, makarel, tuna, bluefish, sarden, ikan trout, paus, dll. Menjadi kaya dalam asam lemak omega-3 seperti asam Docosahexaenoic (DHA) dan asam Eicosapentaenoic (EPA), vitamin, mineral, protein dan nutrisi penting lainnya, suplemen ini menawarkan berbagai macam manfaat kesehatan dan kecantikan. Selain ini, kapsul minyak ikan juga membawa Alfa-linolenat atau ALA dan Gamma linolenic acid, yang sangat baik bagi kita.

Minyak ikan kapsul adalah seperti emas untuk kita, dan untuk mereka yang benci bau ikan tetapi ingin memetik manfaat. Berikut adalah bagaimana Anda dapat mendapatkan manfaat dari konsumsi minyak ikan.

Apa itu Minyak Ikan?


Minyak ikan adalah lemak atau minyak yang diekstraksi dari jaringan ikan.

Itu biasanya berasal dari ikan berminyak seperti ikan, tuna, ikan teri dan makarel. Namun kadang-kadang hal ini dihasilkan dari hati ikan lainnya, seperti halnya dengan minyak hati ikan cod.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan makan 1 – 2 porsi ikan setiap minggu. Hal ini karena asam lemak omega-3 ikan memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu melindungi terhadap sejumlah penyakit.

Tapi jika Anda tidak makan 1 – 2 porsi ikan setiap minggu, suplemen minyak ikan dapat membantu Anda mendapatkan cukup omega-3.

Sekitar 30% dari minyak ikan adalah terdiri dari omega-3, sementara sisanya 70% terbuat dari lemak lainnya. Juga, minyak ikan diproses mengandung beberapa vitamin A dan D.

Hal ini penting untuk dicatat bahwa jenis-jenis omega-3 ditemukan dalam minyak ikan memiliki manfaat kesehatan yang lebih besar daripada omega-3 yang ditemukan di beberapa sumber tanaman.

Omega-3 utama dalam minyak ikan adalah asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA), sementara omega-3 di sumber tanaman adalah terutama Alfa-linolenat (ALA).

Meskipun ALA merupakan suatu asam lemak esensial yang penting, EPA dan DHA memiliki lebih banyak manfaat kesehatan (1, 2).

Alasan lain yang sangat penting untuk mendapatkan cukup omega-3 adalah karena diet barat telah digantikan oleh banyak lemak omega lainnya seperti omega-6s. Rasio terdistorsi asam lemak ini dapat berkontribusi untuk sejumlah penyakit (3, 4, 5, 6).

Manfaat Kesehatan DHA dan EPA Minyak Ikan


Manfaat Minyak Ikan

1. Untuk kesehatan jantung

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan banyak ikan memiliki jauh lebih rendah tingkat penyakit jantung (w, e, r).

Ada beberapa faktor risiko untuk penyakit jantung, dan banyak muncul dari ini karena kurang makan ikan atau konsumsi minyak ikan.

Manfaat dari minyak ikan untuk kesehatan jantung meliputi:

  • Kadar kolesterol: dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (yang "baik"). Namun, itu tidak muncul untuk mengurangi kadar kolesterol LDL ("buruk") (e, t, y, u, i, o).    
  • Trigliserida: Itu dapat menurunkan trigliserida sekitar 15 – 30%.
  • Tekanan darah: bahkan dalam dosis kecil, itu membantu mengurangi tekanan darah pada orang-orang dengan tekanan darah tinggi.
  • Plak: Itu dapat mencegah plak yang membentuk dalam arteri dan menyebabkan mereka mengeras, serta membuat plak arteri lebih stabil dan aman pada orang yang sudah memiliki mereka.
  • Aritmia fatal: orang yang berisiko, itu dapat mengurangi peristiwa fatal aritmia. Aritmia adalah irama jantung yang tidak normal yang dapat menyebabkan serangan jantung dalam kasus tertentu.

Meskipun suplemen minyak ikan dapat memperbaiki banyak faktor-faktor risiko untuk penyakit jantung, tidak ada bukti jelas bahwa itu dapat mencegah serangan jantung atau stroke.

Catatan: Suplemen minyak ikan dapat membantu mengurangi beberapa risiko yang terkait dengan penyakit jantung. Namun, tidak ada bukti jelas bahwa itu dapat mencegah serangan jantung atau stroke.

2. Minyak ikan mempromosikan berat badan

EPA dan DHA memiliki kemampuan untuk mengaktifkan reseptor dalam tubuh yang meningkatkan tingkat metabolisme.

DHA berkorelasi dengan berat badan pada manusia.

Efek anti-inflamasi minyak ikan memiliki kemampuan untuk langsung membantu dalam metabolisme lemak pada orang dengan peradangan tinggi atau sindrom metabolik.

Minyak ikan dapat meningkatkan sekresi adiponectin, bertanggung jawab untuk memecah lemak.

Dosis tinggi minyak ikan dapat mengurangi lemak perut dan berat badan.

Minyak ikan meningkatkan enzim dalam sel-sel otot, dikaitkan dengan lemak.

Menggabungkan suplemen minyak ikan dengan olahraga dan diet yang tepat efektif dalam menurunkan berat badan.

3. Melindungi kulit

Asupan tinggi produk makanan ikan dikaitkan dengan penurunan risiko kanker kulit.

Hal ini diyakini bahwa pencegahan ini adalah karena minyak ikan mengurangi penindasan sistem kekebalan tubuh yang disebabkan oleh sinar matahari.

Minyak ikan mengurangi risiko sinar matahari pada kulit dan dapat melindungi terhadap luka bakar.

Minyak ikan mengurangi peradangan yang disebabkan oleh sinar UV.

Ada beberapa bukti bahwa suplemen minyak ikan mengurangi keparahan jerawat, terutama pada individu dengan sedang sampai parah jerawat.

4. Omega-3 mempercepat proses penyembuhan

Minyak ikan mengurangi tingkat degenerasi otot.

Beberapa penelitian menyarankan bahwa massa tubuh yang ramping lebih baik dipertahankan setelah operasi ketika meningkatkan EPA dalam diet.

Ada bukti yang menunjukkan bahwa minyak ikan membantu pertumbuhan otot.

5. Membantu mengelola penyakit pencernaan

Efek anti-inflamasi lemak omega-3 dapat membantu mengelola penyakit usus inflamasi (IBD) dan penyakit pencernaan lain yang menyebabkan peradangan.

Minyak ikan memiliki peran terapeutik yang signifikan pada individu dengan kolitis ulseratif.

6. Omega-3 mempromosikan kesehatan tiroid

EPA dan DHA mengurangi lipid darah dan kolesterol, yang menguntungkan hormon tiroid.

Studi menunjukkan bahwa lemak omega-3 meningkatkan hormon tiroid yang menandakan jalur di hati.

7. Minyak ikan menurun infeksi

Ada bukti bahwa minyak ikan bermanfaat pada individu yang terkena oleh infeksi bakteri Klebsiella pneumonia.

Khasiat Minyak Ikan Untuk Pengobatan Penyakit


Manfaat Minyak Ikan

8. Menurunkan kelelahan otot

Minyak ikan mengurangi konsumsi oksigen diotot, yang mempromosikan perlawanan terhadap kelelahan otot.

EPA dan DHA meningkatkan pemulihan kontraktil otot.

Minyak ikan menurunkan denyut jantung dan permintaan oksigen selama latihan tanpa mengganggu kinerja.

9. Minyak ikan mengurangi resiko beberapa jenis kanker

DHA ditunjukkan meningkatkan efektivitas kemoterapi pada sel-sel kanker prostat secara in vitro, dan efek chemoprotective dalam model tikus dilaporkan.

DHA diukur dalam darah adalah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker prostat bermutu tinggi.

Ada bukti bahwa suplemen minyak ikan mengurangi resiko kanker prostat pada pria tua. Namun, studi lain menemukan peningkatan risiko kanker prostat dari minyak ikan.

Minyak ikan dikaitkan dengan penurunan risiko kanker kulit.

Pada tikus, DHA ditemukan menghambat pertumbuhan karsinoma sel usus manusia, lebih daripada omega-3 PUFAs lainnya. Efek anti kanker DHA yang disebabkan oleh penurunan Regulator pertumbuhan sel.

Minyak ikan terkait dengan perbaikan dalam parameter klinis dan fungsional dalam pasien kanker tingkat lanjut yang mengalami penurunan berat badan.

Penelitian medis menemukan bahwa orang-orang yang mengambil minyak ikan menerima nilai yang lebih tinggi pada penilaian yang mengukur kualitas hidup.

Selain efek antikanker DHA's, itu dapat juga dijadikan untuk meningkatkan efektivitas kemoterapi.

10. EPA mengurangi efek dari ADHD pada anak

Suplemen minyak ikan efektif dalam mengelola gejala pada anak-anak dengan ADHD.

Ada bukti bahwa DHA dan EPA berguna dalam mengobati ADHD.

11. Membantu meringankan sakit kepala migrain

Suplemen minyak ikan mengurangi frekuensi, durasi dan keparahan sakit kepala.

Ada bukti yang mendukung bahwa minyak ikan bermanfaat dalam pengobatan migrain sakit kepala remaja.

12. DHA adalah nutrisi untuk saraf

Studi awal menunjukkan bahwa asupan tinggi DHA adalah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit Alzheimer dan Parkinson.

Praklinis studi menunjukkan bahwa DHA meningkatkan memori dan dapat memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer pada tikus.

Ditemukan bahwa diet kaya DHA mungkin melindungi korban stroke dari kerusakan otak dan kecacatan serta membantu dalam pemulihan yang lebih cepat.

Dengan demikian, diet administrasi DHA mengurangi inflamasi syaraf yang diinduksi stroke dalam model hewan.

Namun, uji klinis menunjukkan bahwa DHA tidak memperlambat penurunan fungsi mental orang tua dengan ringan sampai sedang penyakit Alzheimer.

13. DHA membantu epilepsi

Penggunaan DHA oleh orang dengan epilepsi dapat mengurangi frekuensi serangan mereka. Penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak dengan epilepsi memiliki perbaikan besar, yaitu mengurangi frekuensi serangan mereka, tapi studi lain menunjukkan hasil yang beragam dengan 57 orang dewasa yang mengambil suplemen DHA. Subyek 57 menunjukkan penurunan frekuensi kejang untuk enam minggu pertama studi, tapi untuk beberapa, itu hanya perbaikan sementara.

14. DHA membantu detoksifikasi

DHA membantu respon antioksidan tubuh NRF2, yang membantu mendetoks tubuh kita.

15. DHA membantu Psoriasis

Pengobatan dengan asam lemak omega-3 melengkapi pengobatan topikal pada psoriasis, dan membuat kontribusi yang signifikan terhadap peningkatan gejala.

16. DHA mungkin anti-penuaan

Sebuah studi baru menemukan bahwa asupan lebih tinggi DHA dikaitkan dengan lebih lambat dari telomer memperpendek, yang merupakan penanda DNA tingkat dasar penuaan.

17. Minyak ikan mengurangi peradangan

Dalam satu studi, orang-orang yang mengambil suplemen DHA selama 6-12 minggu menurunkan konsentrasi beberapa penanda peradangan dalam darah mereka sekitar 20%.

Satu studi menemukan bahwa minyak ikan lebih tinggi di EPA dari sitokin-sitokin inflamasi DHA yang diturunkan, seperti IL-6 dan IL-1β, terkait dengan neurodegeneratif dan penyakit autoimun.

EPA dan DHA menghasilkan molekul yang dikenal sebagai "resolvins", diberi nama tersebut karena kemampuan mereka untuk "menyelesaikan" peradangan.

Molekul Resolvin bertanggung jawab atas kerjasama antara minyak ikan dan aspirin. Ketika aspirin diperkenalkan ke dalam tubuh, hal ini memungkinkan EPA dan DHA dapat diubah menjadi resolvins.

Hal ini menunjukkan bahwa minyak ikan dan aspirin sinergi yang baik dan harus diambil bersama-sama.

DHA menghasilkan molekul NPD1, yang memiliki sifat anti-inflamasi otak dalam menanggapi stroke.

NPD1 juga memiliki sifat anti-Alzheimer yang mencegah respons peradangan yang disebabkan oleh penyakit.

Studi menunjukkan bahwa suplementasi minyak ikan menurunkan aktivitas penyakit inflamasi dan autoimun kronis termasuk rheumatoid arthritis, penyakit Crohn, kolitis ulseratif, psoriasis, lupus eritematosus sistemik, multiple sclerosis, dan migren.

Minyak ikan mungkin mencegah atau memperlambat perkembangan penyakit pada individu dengan penyakit inflamasi yang ringan.

Manfaat Minyak Ikan Mengurangi Resiko Penyakit


Manfaat Minyak Ikan

18. DHA meningkatkan kognisi

Tingkat yang lebih tinggi dari DHA berkorelasi dengan peningkatan kefasihan verbal dalam orang tua.

Sebuah studi pada orang dewasa muda yang sehat menyarankan bahwa setelah enam bulan dosis harian minyak ikan (Lovaza) meningkatkan memori.

Studi lain telah menunjukkan bahwa pemuda yang memiliki asupan makanan ikan telah mengalami peningkatan waktu reaksi dan retensi memori.

DHA ganggang yang diambil untuk enam bulan menurunkan denyut jantung dan peningkatan memori dan belajar pada remaja sehat dewasa (lebih dari 50) dengan keluhan ringan daya ingat.

Dalam studi lain, dosis rendah suplemen DHA meningkatkan memori dan perhatian.

Tingkat DHA yang lebih tinggi pada orang dewasa paruh baya berkaitan dengan kinerja yang lebih baik pada tes penalaran nonverbal, mental fleksibilitas, memori kerja dan kosakata.

19. Manfaat DHA dan EPA untuk meningkatkan mood

EPA memiliki efek anti-depresi pada orang-orang yang menderita depresi parah.

Dosis harian satu gram EPA tampaknya memiliki efek terbesar bagi orang-orang dengan depresi.

Ada bukti yang menunjukkan bahwa minyak ikan yang diambil bersama anti-depresan terbukti bisa memiliki efek signifikan.

Reguler asupan minyak ikan mengurangi tingkat mengembangkan demensia dan penyakit penurunan kognitif lainnya pada orang dewasa dan orang tua.

DHA mengaktifkan sistem Cannabinoid, yang mungkin satu mekanisme dengan bagaimana meningkatkan suasana hati.

20. Mengurangi risiko Stroke dan meningkatkan aliran darah ke otak

Minyak ikan muncul untuk meningkatkan aliran darah ke otak pada individu yang sehat.

Asupan tinggi makanan ikan mengurangi risiko stroke di lansia.

Penurunan risiko stroke dianggap berkaitan dengan lemak omega-3, terutama DHA.

21. Mencegah agresi

Kehadiran DHA menormalkan agresi.

DHA mengurangi agresi selama relaksasi berikut masa-masa stres tinggi.

Sebuah studi 6 bulan pada usia anak-anak sekolah 8-16 tahun menunjukkan penurunan dalam beberapa tindakan agresi.

22. Minyak ikan mengurangi nyeri sendi

Resolvins ditemukan di EPA dan DHA muncul untuk mencegah sitokin inflamasi tertentu seperti TNF-α yang merangsang rasa sakit.

Penelitian pada manusia telah menunjukkan suplemen minyak ikan mengurangi nyeri sendi akibat inflamasi.

Omega-3 juga efektif dalam mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh radang sendi.

Pada pasien dengan rheumatoid arthritis, minyak ikan dosis tinggi menurunkan aktivitas penyakit dan jumlah tender sendi.

23. Mengurangi trigliserida dan meningkatkan HDL

EPA dan DHA memiliki kemampuan untuk mengurangi kadar trigliserida, paling efektif setelah suplementasi beberapa minggu.

Pengurangan tingkat berkisar antara 15-30%.

Trigliserida tinggi adalah faktor risiko untuk penyakit kardiovaskular dan juga dapat menyebabkan hambatan leptin.

Sumber lain DHA, seperti minyak ganggang dan minyak krill, cenderung memiliki manfaat yang sama.

Minyak ikan mengurangi aktivitas cholesteryl ester transfer protein (CETP). Penghambatan ini mengurangi trigliserida dan meningkatkan kadar high-density lipoprotein (HDL-C).

24. DHA melindungi mata

Rasio 1:1 omega-3 dengan omega-6 melindungi terhadap retina angiogenesis, pembentukan pembuluh darah baru di mata.

DHA adalah komponen kunci untuk perlindungan ini. Reguler asupan makanan minyak ikan, memberi perlindungan yang hampir pasti.

25. Penurunan risiko Diabetes

Rasio 1:1 omega-3 dengan omega-6 dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes.

Beberapa studi menunjukkan bahwa mengambil dosis tinggi suplemen minyak ikan dikaitkan dengan meningkatkan sensitivitas insulin.

Fungsi Minyak Ikan yang Luar Biasa Untuk Kesehatan


Manfaat Minyak Ikan

26. Manfaat omega-3 untuk ginjal

Lemak Omega-3 mencegah perkembangan penyakit ginjal.

Suplementasi mempromosikan fungsi ginjal pada orang-orang dengan diabetes.

Asupan lemak omega-3 berkorelasi dengan perlindungan dari kaitan penyakit ginjal dengan diabetes.

27. Manfaat EPA dan DHA untuk kesuburan dan perkembangan janin

Data menunjukkan bahwa minyak ikan dapat berkontribusi untuk mengurangi penuaan reproduksi dan umur reproduksi diperpanjang.

Dosis tinggi suplemen minyak ikan meningkatkan penanda umur reproduksi perempuan-perempuan dengan berat badan normal.

Janin wanita hamil dapat memperoleh manfaat dari EPA dan DHA untuk pengembangan.

Ada bukti bahwa minyak ikan dapat mengurangi risiko kelahiran prematur dan komplikasi kelahiran.

Minyak ikan dikaitkan dengan bobot kelahiran lebih besar.

Satu studi menunjukkan bahwa perempuan yang mengambil suplemen DHA selama kehamilan memberikan bayi mereka beberapa derajat perlindungan tambahan terhadap pilek.

DHA sangat mungkin penting dalam pembentukan acrosome, arc-seperti struktur di atas sperma, yang sangat penting dalam kesuburan karena mengaktifkan berbagai enzim yang menggunakan sperma untuk menembus telur.

Ketajaman visual lebih tinggi setelah suplemen DHA secara konsisten pada bayi lahir prematur. Untuk bayi lahir normal, hasil kurang konsisten dan lebih baik dijelaskan dengan perbedaan dalam kepekaan visus (elektropsikologi pengujian yang lebih sensitif daripada subjektif tes) atau perbedaan dalam jumlah DHA yang dimasukkan dalam rumus eksperimental.

Lemak omega-3 bermanfaat dari ibu ke janin, yang membantu dengan pengembangan sistem saraf.

DHA memainkan peran penting dalam perkembangan saraf janin. Janin bergantung pada ibu untuk menyediakan DHA, melalui suplemen atau diet.

DHA penting untuk pengembangan dalam tiga bulan pertama kehidupan.

ASI adalah sumber yang signifikan DHA. Konsentrasi yang lebih tinggi dari DHA dalam ASI terhubung seorang ibu dengan diet dan suplemen.

Suplemen DHA juga dapat ditambahkan ke formula untuk mempromosikan perkembangan kognitif.

Perlukan Mengkonsumsi Suplemen Minyak Ikan?


Jika Anda tidak makan 1 – 2 porsi minyak ikan setiap minggu, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil suplemen minyak ikan.

Daftar dibawah ini adalah hal yang perlu dipertimbangkan ketika mengambil suplemen minyak ikan:

Dosis Minyak Ikan

Dosis rekomendasi EPA dan DHA bervariasi tergantung pada usia dan kesehatan Anda.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan asupan harian 0,2-0,5 gram gabungan EPA dan DHA. Tapi mungkin diperlukan untuk meningkatkan dosis jika Anda sedang hamil, menyusui atau pada risiko penyakit jantung.

Memilih suplemen minyak ikan yang menyediakan setidaknya 0.3 gram (300 mg) EPA dan DHA per porsi.

Bentuk

Suplemen minyak ikan datang dalam berbagai bentuk, termasuk Ester etil (EE), trigliserida (TG), reformasi trigliserida (rTG), free fatty acid (FFA) dan fosfolipid (PL).

Etil Ester tidak diserap oleh tubuh, serta yang lain, jadi cobalah untuk memilih suplemen minyak ikan yang datang dalam salah satu bentuk terdaftar lain.

Konsentrasi

Banyak suplemen mengandung hingga 1000 mg minyak ikan per porsi tapi hanya 300 mg EPA dan DHA.

Membaca label dan memilih suplemen yang mengandung setidaknya 500 mg EPA dan DHA per 1000 mg minyak ikan.

Kemurnian

Sejumlah suplemen minyak ikan tidak mengandung apa yang mereka katakan.

Untuk menghindari produk-produk ini, memilih suplemen yang "diuji pihak ketiga" atau GOED standar kemurnian.

Kesegaran

Asam lemak omega-3 rentan terhadap oksidasi, yang membuat mereka tengik.

Untuk menghindari hal ini, Anda dapat memilih suplemen yang mengandung antioksidan, seperti vitamin E. Juga, perlu menjaga suplemen Anda dari cahaya, idealnya dalam lemari es.

Jangan menggunakan suplemen minyak ikan yang memiliki bau tengik atau usang.

Keberlanjutan

Memilih suplemen minyak ikan yang memiliki sertifikasi keberlanjutan, seperti dari Marine Stewardship Council (MSC) atau Environmental Defense Fund.

Produksi minyak ikan dari ikan asin dan ikan-ikan kecil yang serupa lebih berkelanjutan daripada produksi minyak ikan dari ikan besar.

Waktu

Diet lemak lainnya membantu penyerapan asam lemak omega-3.

Oleh karena itu, cara terbaik untuk mengambil suplemen minyak ikan dengan makanan yang mengandung lemak.

Catatan: Periksa label instruksi dari suplemen minyak ikan sebelum konsumsi. Juga, memilih suplemen dengan konsentrasi tinggi dari EPA dan DHA dan memiliki kemurnian dan sertifikasi keberlanjutan.