Rabu, 29 November 2017

√ 39 Makanan Yang Mengandung Zat Besi (Iron) Paling Tinggi

Makanan Yang Mengandung Zat Besi (Iron) Paling Tinggi - Apakah Anda mendapatkan cukup makanan kaya zat besi dalam diet Anda sekarang? Besi adalah mineral yang ditemukan dalam setiap sel hidup dalam tubuh kita. Ini adalah komponen utama dari dua protein: HB dan Mioglobin. Hemoglobin adalah bagian dari sel darah merah yang membawa oksigen ke jaringan tubuh. Mioglobin adalah bagian dari sel-sel otot yang memegang oksigen.

Menurut Pusat Pengendalian dan pencegahan penyakit, kekurangan zat besi adalah bentuk paling umum kekurangan gizi. (1) Cara terbaik untuk memastikan Anda tidak kekurangan unsur hara ini kunci adalah makan jumlah makanan kaya zat besi yang cukup setiap hari. Apa makanan dengan kandungan tinggi zat besi? Saya akan mengungkapkan makanan sehat kaya zat besi, termasuk daging, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, sayuran dan bahkan beberapa buah.

Epidemi Defisiensi Zat Besi


Diperkirakan bahwa hingga 80 persen dari populasi dunia mungkin kekurangan besi dan 30 persen mungkin memiliki anemia defisiensi besi. (t) Hal ini jelas banyak, jika tidak sebagian besar orang tidak cukup makan makanan kaya zat besi secara teratur.

Gejala anemia defisiensi besi yang moderat sampai parah meliputi:

  • Kelelahan umum
  • Kelemahan
  • Kulit pucat
  • Sesak napas
  • Pusing
  • Hasrat aneh untuk makan barang yang bukan makanan, seperti kotoran, es atau tanah liat
  • Kesemutan atau perasaan merangkak di kaki
  • Pembengkakan atau nyeri lidah
  • Tangan dan kaki dingin
  • Detak jantung cepat atau tidak teratur
  • Kuku yang rapuh
  • Sakit kepala
  • Konsentrasi yang buruk
  • Sistem kekebalan tubuh melemah
  • Usus bocor atau IBS

Orang-orang pada risiko yang lebih besar untuk anemia defisiensi besi termasuk: (4)

  • Wanita usia subur, terutama wanita dengan perdarahan menstruasi yang berat
  • Wanita hamil
  • Orang-orang dengan diet buruk
  • Orang-orang yang sering menyumbangkan darah
  • Bayi dan anak-anak, terutama orang-orang yang lahir prematur atau mengalami percepatan pertumbuhan
  • Pasien kanker
  • Orang dengan gagal jantung
  • Orang yang memiliki gangguan pencernaan atau memiliki operasi pencernaan
  • Vegetarian yang tidak mengganti daging dengan makanan lain kaya zat besi

Mengkonsumsi makanan kaya zat besi sangat penting untuk wanita premenopause yang memiliki kebutuhan tinggi zat besi daripada laki-laki karena kehilangan darah bulanan.

Jika Anda rendah besi, hal ini juga penting untuk mendapatkan banyak vitamin C dalam diet Anda karena hal ini meningkatkan penyerapan besi. Fitur tunjangan Diet (AKG) untuk besi adalah delapan miligram per hari untuk pria dan wanita yang lebih tua, sementara wanita premenopause perlu 18 miligram per hari. RDAs untuk vegetarian 1,8 kali lebih tinggi daripada pemakan daging karena fakta bahwa daging itu heme besi adalah secara biologis lebih daripada besi non-heme dari makanan nabati. Juga, daging, unggas dan makanan laut meningkatkan penyerapan besi non-heme.

Makanan Dengan Kandungan Tinggi Zat Besi


Makanan Yang Mengandung Zat Besi

Berikut ini adalah makanan yang kaya dengan besi.

1. Kerang

Kerang mengandung jumlah tertinggi besi yang ditemukan dalam sumber hewan lain apapun. Tiga ons kerang menyediakan 24mg besi dan 126 kalori. Kerang ini juga merupakan sumber yang baik kalium dan Vitamin B12.

2. Tiram

3 ons tiram mengandung 10.5 mg besi dan 117 kalori. Makanan super ini juga merupakan sumber yang baik Vitamin B12.

3. Kacang

Penyajian setengah cangkir kacang dapat menyediakan sekitar 10% dari kebutuhan besi Anda. Kacang-kacangan seperti kacang pinto, kacang hitam dan kacang arab kaya dengan besi. Kacang hitam adalah salah satu sumber terkaya molibdenum, mineral penting untuk pemanfaatan besi dan fungsi enzim. Satu satu cangkir kacang polong hitam menyediakan hingga seperempat dari kebutuhan besi Anda. Kacang juga membantu untuk meningkatkan tingkat energi dan menurunkan resiko serangan jantung.

Kacang-kacangan seperti mete, kacang pinus, hazelnut, macadamia, almond dan kacang brazil menyediakan sekitar 10% dari kebutuhan harian besi. Kacang Wijen dan kacang pinus mengandung tingkat tertinggi dari besi dalam kelompok masing-masing makanan mereka. Ambil segenggam kacang favorit Anda untuk makanan ringan cepat, atau campurkan mereka pada sandwich atau rujak.

Lentil bergizi dan lezat dan setengah cangkir menawarkan 4 mg besi dan 115 kalori. Ini menyediakan 16 gram protein per porsi. Lentil mengandung serat larut yang membantu untuk menghilangkan rasa lapar. Hal ini juga merupakan sumber yang baik dari magnesium, vitamin B6 dan asam amino esensial.

4. Zat Besi Kedelai

Kedelai adalah sumber lain yang dikemas dengan protein, lemak tak jenuh, serat dan mineral seperti besi dan seng. Secangkir tunggal kedelai rebus mengandung hampir setengah jumlah yang disarankan besi untuk kebutuhan sehari-hari Anda. Produk kedelai seperti tahu dan tempe juga kaya dengan besi, memasok sekitar 15 persen dari besi per 3 ons. Tempe berisi 2,5 mg besi dan tahu berisi 2.4 mg zat besi per 100 gram. Tahu memiliki kemampuan luar biasa untuk beradaptasi dengan makanan apa saja, sehingga Anda dapat dengan mudah menggunakan tahu dalam sejumlah hidangan. Kedelai juga mengandung jumlah vitamin C, cukup untuk membuatnya lebih mudah bagi tubuh untuk menyerap besi penting yang layak. Menaruh tauge ke dalam salad, sup, telur dadar, telor aduk goreng dan bahkan sandwich.

5. Biji-bijian

Gandum, soba, millet dan quinoa adalah sumber-sumber alam yang menakjubkan dari besi. Quinoa mengandung 3.2 mg zat besi dan serat dua kali lebih banyak dibanding kebanyakan biji-bijian. Biji-bijian yang terbaik disajikan dengan sayur-sayuran yang tinggi vitamin C, seperti kubis, tomat dan kentang untuk meningkatkan tingkat besi dalam tubuh.

6. Zaitun hitam

Buah zaitun hitam adalah sumber yang baik dari besi. Besi memainkan peran penting dalam produksi energi. Hal ini berguna dalam memproduksi carnitine, asam amino non-esensial yang penting bagi pemanfaatan lemak. Fungsi yang tepat dari sistem kekebalan tubuh tergantung pada zat besi yang cukup dalam tubuh, yang dapat diperoleh dari buah zaitun hitam.

7. Biji labu kaya zat besi

Segenggam biji labu berisi cukup milligram besi. Biji labu paling bermanfaat ketika mereka dimakan mentah. Biji labu menyediakan 30 persen dari kebutuhan harian besi dan biji labu panggang mensuplai sekitar 15% dari kebutuhan harian besi. Studi juga menunjukkan bahwa biji labu dapat membantu mencegah pembentukan batu empedu.

8. Jus asam

Air asam adalah sumber yang baik dari besi, Tiamin, riboflavin dan niasin. Air asam memiliki rasa yang sangat asam. Mencoba mengkonsumsi dengan gula marah bersamanya.

Sumber Makanan yang Mengandung Kaya Zat Besi


Makanan Yang Mengandung Zat Besi

9. Daging

Daging adalah sumber makanan paling direkomendasikan untuk meningkatkan tingkat hemoglobin dalam tubuh. Daging sapi, domba, ayam, sirloin dan ham adalah beberapa daging sangat baik sumber zat besi. 1 ons sirloin mengandung 2.9 mg besi, selain menjadi kaya vitamin B, vitamin B6, vitamin C dan vitamin D. Satu porsi daging sapi mengandung 1.8 mg zat besi. Daging sapi juga membantu untuk menurunkan kadar kolesterol. Satu ons dada ayam mengandung 2 mg zat besi.

10. Ikan tinggi zat besi

Cumi-cumi, salmon, sarden dan daging sapi adalah sumber dari besi. Lebih dikenal sebagai super makanan, salmon mengandung asam lemak Omega-3 yang mencegah pembekuan darah dan mengurangi kesempatan untuk mengalami stroke.

11. Telur

Telur adalah pilihan yang baik bagi individu yang menderita kekurangan zat besi. Diet sempurna kaya dengan besi. Dua telur sehari akan memberikan sekitar 8 persen dari nilai harian dari besi. Telur mengandung heme besi, yang akan mudah diserap dalam tubuh dan juga membantu tubuh menyerap besi non-heme dari sumber nabati. Menggabungkan telur dengan sayuran yang kaya besi seperti bayam, brokoli, tomat dan biji untuk mendapatkan sebagian besar dari itu.

12. Sayuran hijau gelap

Bayam, collard dan arugula adalah mudah tersedia dan tinggi dalam besi bahwa Anda dapat memasukkan ke dalam diet Anda untuk meningkatkan tingkat besi Anda. 1 cangkir bayam dimasak menyediakan 3.2 mg besi dan 21 kalori. Karena bayam yang sarat dengan Vitamin C, tubuh kita tidak akan kesulitan dalam menyerap besi. Bayam juga mengandung flavonoid, senyawa anti kanker yang ditemukan dalam tanaman, yang memperlambat pertumbuhan sel sel-sel kanker perut dan kulit. Collard berisi jumlah yang mengejutkan kalsium, vitamin A dan beberapa elemen melawan kanker. Itu adalah sayur sempurna untuk vegetarian, seperti itu tinggi zat besi dan vitamin C.

13. Kandungan zat besi ubi jalar

Ubi jalar merupakan bahan bagus untuk menambahkan sentuhan manis gurih makan Anda. Diperkaya dengan besi dan vitamin B6 dan dikenal untuk mencegah kondisi kesehatan lebih dari 100, khususnya yang berhubungan dengan otak dan jantung.

14. Cokelat Gelap

Cokelat adalah salah satu cara untuk menikmati kebutuhan besi Anda sehari-hari. Penyajian 100-gram mengandung 35% dari asupan harian yang direkomendasikan besi. Ia juga dikenal untuk menurunkan tekanan darah dan kolesterol tinggi. Tapi sekali lagi jumlah secukupnya adalah kunci!

15. Molase

Jika Anda bosan makan buah-buahan dan sayuran untuk asupan besi harian Anda, mencoba menambahkan molase untuk makanan Anda. Setengah cangkir molase menyediakan 15% dari nilai yang direkomendasikan besi. Selain itu, hal ini juga kaya akan kalsium dan vitamin E. Campurkan molase dengan susu hangat dan untuk itu menambahkan sereal untuk sarapan yang sehat.


Makanan yang Mengandung Sumber Zat Besi dan Fungsinya


Makanan Yang Mengandung Zat Besi

16. Buah-buahan kering

Buah-buahan kering kaya nutrisi, termasuk zat besi. Aprikot kering adalah sumber yang sangat baik dari besi. 50 gram setiap porsi aprikot berisi 4 mg zat besi dan hanya 78 kalori. Aprikot kering juga kaya beta-karoten, serat dan nutrisi penting lainnya. Anda dapat mengunyah segenggam aprikot sepanjang hari, atau sebagai makanan penutup dan salad. Persik kering mengandung sekitar 2 mg zat besi per 100 gram. Kismis juga mengandung jumlah besar dari zat besi. Anda dapat menambahkan sedikit buah manis ini pada sereal, yoghurt, salad dan oatmeal.

17. Brokoli

Makan porsi brokoli setiap hari adalah cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak zat besi ke dalam makanan Anda. Brokoli memiliki banyak daftar manfaat, termasuk menjadi sumber yang sangat baik dari besi. 100 gram brokoli mengandung 2.7 mg zat besi. Ini adalah sumber yang baik serat yang memudahkan pencernaan.

18. Kacang polong

Seperti sayuran hijau, kacang polong kaya zat besi dan nutrisi penting lainnya. Hal ini sangat mudah untuk memasukkan sayuran lembut ini ke dalam makanan favorit Anda. Hanya setengah cangkir penyajian menyediakan 1.4mg zat besi, sekitar 7% dari nilai harian yang direkomendasikan besi. Anda dapat menambahkan kacang polong dalam salad, sup dan pasta.

19. Stroberi tinggi Zat Besi

Makan stroberi adalah cara yang bagus untuk memompa asupan harian besi. Setengah cangkir stroberi menyediakan kira-kira 9% dari nilai harian yang direkomendasikan. Stroberi tidak hanya sumber yang baik dari besi, mereka juga mengandung jumlah tinggi vitamin C yang membantu dalam penyerapan zat besi dalam darah.

20. Biji bunga matahari

Biji bunga matahari tidak hanya menyediakan pasokan yang luar biasa vitamin E, tetapi mereka juga datang dikemas dengan mineral penting, terutama besi. Hanya satu cangkir penyajian biji bunga matahari, menyediakan hampir separuh dari kebutuhan besi tubuh. Biji bunga matahari dapat ditemukan dengan mudah di supermarket dekat Anda.

21. Kale

Kale adalah makanan super bebas lemak yang menyediakan tubuh dengan sejumlah nutrisi dan hanya sedikit kalori. Kale mengandung 1.6 mg dari besi dan sekitar 115 kalori per pint. Kale ini sangat bermanfaat untuk memerangi anemia dan kelelahan dengan kandungan besi yang tinggi.

22. Tomat mengandung Zat Besi

Selain menambah rasa, tomat terkenal untuk konten tinggi besi mereka. Satu cangkir tomat menyediakan hampir 30% dari asupan harian direkomendasikan besi. Tomat bisa ditambahkan pada omelet, pizza dan pasta saus, roti lapis, salad, kari dan banyak lagi. Mereka juga mengandung nutrisi yang sehat seperti vitamin C, antioksidan dan Likopen.

23. Oatmeal

Penyajian setengah cangkir oatmeal dikemas dengan 2 mg zat besi. Bersama dengan banyak nutrisi lainnya, oatmeal akan membuat sarapan yang sehat. Anda dapat menggunakan gandum untuk membuat granola bar, cookie dan lainnya.

24. Beras

Beras merupakan makanan pokok dalam beberapa masakan dan penting untuk kesehatan. Hal ini kaya serat, yang membantu tubuh untuk membuang racun, sedangkan kandungan tinggi besi melawan anemia dan kelelahan. Masak beras dan makan dengan sayuran vitamin C yang kaya seperti tomat, kentang, kacang dan wortel untuk makan kaya besi.

25. Pasta gandum utuh

Pasta gandum utuh adalah sumber dari besi lain yang baik dalam diet. Makan pasta adalah cara yang bagus untuk mengekang hasrat Anda, sementara mendapatkan mineral penting seperti magnesium, kalsium, kalium, dan, tentu saja besi. Vegetarian, khususnya harus mencakup pasta gandum sebagai bagian dari diet seimbang mereka. Pasta gandum utuh 100% akan membuat perut Anda penuh, sembari meningkatkan energi yang akan berlangsung selama berjam-jam.

Inilah Makanan yang Kaya Zat Besi


Makanan Yang Mengandung Zat Besi

26. Asparagus

Asparagus memiliki banyak keuntungan kesehatan. Diperkirakan menjadi dorongan untuk diet yang sehat. Asparagus bertindak sebagai sekutu dalam menyerap zat besi dari makanan dan juga dianjurkan melawan penuaan dini.

27. Bit

Sayur akar merah ini adalah sumber besi yang melimpah, vitamin B & C dan potasium. Oleh karena itu digunakan dalam proses detoksifikasi untuk berfungsinya hati. Itu membuat kulit bersinar dan memberikan nada ungu untuk pipi Anda. 1 cangkir bit mengandung 3.90 gm besi.

28. Lobak

Lobak atau lobak putih adalah sayur yang biasanya tumbuh di daerah beriklim di seluruh dunia. Kecil juga varietas lembut yang digunakan untuk konsumsi manusia. 1 cangkir lobak berisi 3.18 gm besi.

29. Zat Besi peterseli

Sebuah ramuan Mediterania cukup kecil yang membuat percikan warna untuk piring Anda. Peterseli telah dikonsumsi selama lebih dari 2000 tahun. Peterseli mengandung beberapa vitamin penting dan antioksidan. Ini berarti bahwa peterseli membuat sistem Anda kuat, tulang sehat dan menyembuhkan sistem saraf, juga. 1 cangkir peterseli berisi 4.00 gm besi.

30. Stroberi

Mengkonsumsi stroberi segar untuk meningkatkan asupan harian besi. Mereka adalah sumber yang baik dari besi dan vitamin C, yang membantu tubuh menyerap zat besi lebih banyak. Buah lezat ini dapat ditambahkan ke setiap hidangan sarapan, smoothie, atau dikonsumsi mentah.

31. Jus prune

Jus prune sangat lezat dan sumber yang baik dari besi. Ini berisi sejumlah vitamin C, yang membantu tubuh menyerap zat besi dengan mudah. Untuk hasil terbaik, mengkonsumsi itu setiap hari.

32. Zat Besi aprikot

Ini adalah buah indah lain yang kaya dengan besi. Besi ini diperlukan untuk hemoglobin yang bertindak sebagai pigmen pengangkut oksigen dalam sel darah merah. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, peradangan, kulit pucat, gizi rambut menipis dan perdarahan berat.

33. Kismis

Kismis diisi dengan jumlah besar besi. Buah yang manis ini akan ditambahkan ke susu, jus, yogurt, oatmeal, sereal, atau salad untuk membentuk diet seimbang. Vitamin C dapat membantu tubuh Anda menyerap zat besi yang terdiri di kismis.

34. Semangka

Semangka juga merupakan sumber yang sangat baik dari besi. Semangka dapat memberikan jumlah yang sama dari besi sebagai daging merah. Itu diisi dengan vitamin A dan C, besi, seng, beta karoten, lycopene, kalium dan banyak mineral lainnya. Mereka juga membantu dalam menurunkan berat badan dan tetap fit.

35. Kurma banyak mengandung Zat Besi

Kurma adalah sumber yang sangat baik dari besi. Ini memiliki 0.90 mg zat besi 100 gram. Besi dalam sel-sel darah merah bertindak sebagai pengangkut oksigen darah.

36. Pisang

Pisang adalah sumber yang kaya dan alami dari besi. Pisang membantu untuk merangsang produksi hemoglobin dalam darah kita dan membantu dalam menyembuhkan anemia.

37. Apel

"Sebuah apel sehari membuat dokter pergi". Apel mengandung nutrisi, serat, vitamin dan mineral, juga zat besi. Besi diperlukan untuk membentuk sel darah merah untuk mengangkut oksigen dalam tubuh dan menghasilkan energi dalam tubuh.


Makanan Yang Mengandung Zat Besi (Iron) Tinggi


Makanan Yang Mengandung Zat Besi

38. Anggur

Anggur memiliki sedikit besi yang menyediakan sekitar dua persen dari besi untuk seorang wanita. Buah biasanya tidak menyediakan banyak jumlah besi, tetapi mereka pasti sumber yang sangat kaya vitamin dan mineral lainnya.

39. Blueberry

Ini memberikan beberapa besi dalam diet. Segenggam blueberry dapat menyediakan sekitar tiga persen dari besi untuk seorang wanita. Mereka juga adalah sumber antioksidan yang baik. Oleh karena itu, mereka bahkan dapat berguna dalam banyak cara lain.

Penting untuk diingat

Makan diet kaya besi bersama dengan makanan yang kaya vitamin C. Ini akan membantu tubuh menyerap zat besi lebih efisien dan cepat. Teh dan kopi mengandung senyawa yang dikenal sebagai polifenol yang dapat mengikat besi, sehingga sulit bagi tubuh untuk menyerap. Kalsium juga menghalangi penyerapan zat besi jadi hindari makanan kalsium tinggi sebelum atau setelah makan makanan kaya besi. Merebus suhu tinggi makanan seperti tomat, dalam panci besi dapat meningkatkan konten besi lebih dari sepuluh lipat.

Manfaat Zat Besi (Iron) Bagi Kesehatan Tubuh


1. Energi

Kekurangan zat besi dapat berarti bahwa Anda tidak dapat menghasilkan cukup oksigen yang membawa sel darah merah — karena tubuh Anda berjuang untuk mengangkut oksigen ke otak, jaringan, otot dan sel-sel, yang membuat Anda merasa lelah dan lemah. Gejala anemia defisiensi besi termasuk kurangnya energi dan kelelahan. Anemia juga dapat menyebabkan sesak napas, pusing, sakit kepala, dingin di tangan dan kaki, kulit pucat, nyeri dada dan kelemahan. (5)

Besi mendukung energi berkelanjutan dengan membantu cukup oksigen mencapai sel. Hal ini juga membantu dengan proses enzim metabolisme dimana tubuh mencerna protein dan menyerap nutrisi dari makanan. Inilah sebabnya kekurangan zat besi menyebabkan kelelahan, masalah yang aktif dan banyak gejala lain merasa lamban.

2. Fungsi otot

Besi yang diperlukan untuk gerakan otot karena membantu menyimpan oksigen dalam otot yang memungkinkan mereka untuk bergerak dan memperkuat. Sekitar 70 persen dari besi tubuh Anda dapat ditemukan dalam sel-sel darah merah darah Anda disebut hemoglobin bersama dengan sel-sel otot yang disebut Mioglobin. Hemoglobin sangat penting untuk mentransfer oksigen dalam darah Anda dari paru-paru ke jaringan. Mioglobin, dalam sel-sel otot, menerima, menyimpan, mengangkut dan melepaskan oksigen.

Tanpa besi, sel-sel dasar dalam otot, disebut Mioglobin, tidak bisa menahan oksigen. Tanpa oksigen, sel-sel yang tidak dapat berfungsi dengan baik, sehingga terjadilah kelemahan otot. (6)

3. Fungsi otak

Otak sangat bergantung pada oksigen untuk fungsi yang tepat. Jika besi tidak hadir, otak tidak menerima oksigen yang dibutuhkan, sehingga memori buruk, produktivitas menurun dan sikap apatis. Anak-anak dengan kekurangan zat besi cenderung menjadi marah, gelisah dan tidak mampu fokus di kelas. Gejala biasanya menghilang setelah kadar besi dipulihkan.

Banyak studi manusia menunjukkan dampak negatif dari kekurangan zat besi pada pembelajaran dan memori serta perilaku sosial. Perlu diwaspadai kekurangan zat besi selama tahun pertama kehidupan. Para peneliti percaya dapat menyebabkan defisit pembelajaran dan memori. (7) Laporan yang diterbitkan di Proceedings of National Academy of Sciences membahas bahwa dewasa muda bahkan sehat dapat memiliki variasi dalam integritas struktur otak dalam korelasi dengan variasi kadar besi. (8)

4. Kehamilan sehat

Wanita hamil harus mengkonsumsi makanan kaya zat besi lebih daripada orang lain karena tidak hanya mereka memerlukan besi, tetapi mereka juga perlu untuk memenuhi kebutuhan janin dan plasenta. Kebutuhan wanita hamil besi adalah sekitar 27 miligram setiap hari dan ini sering tercakup dalam multivitamin pralahir. Wanita hamil juga harus mempertimbangkan mengkonsumsi lebih banyak lemak sehat dan makanan kaya folat selama kehamilan.

Menurut organisasi kesehatan dunia, defisiensi besi selama kehamilan dapat meningkatkan risiko kematian ibu dan bayi, kelahiran prematur dan berat lahir rendah. (9)

5. Sindroma kaki gelisah

Sindroma kaki adalah suatu kondisi yang ditandai dengan perasaan tidak nyaman di kaki Anda, memberikan Anda dorongan yang kuat untuk memindahkan mereka untuk menemukan bantuan. Diperkirakan bahwa sindroma kaki gelisah mempengaruhi lebih dari satu 10 orang dewasa Amerika setiap tahun (sekitar 12 juta orang). (10)

Kadar besi rendah diketahui berperan dalam terjadinya sindroma kaki gelisah. (11) Jika kekurangan zat besi yang mendasari pada akar penyebab kaki Anda gelisah, mengkonsumsi banyak makanan kaya zat besi bersama dengan mereka yang tinggi dalam vitamin B, termasuk folat, harus menawarkan bantuan.

Tindakan pencegahan kekurangan zat besi


Terbaik untuk mendapatkan zat besi dari diet Anda dengan secara teratur mengkonsumsi makanan kaya zat besi. Anda hanya harus melengkapi dengan besi jika Anda kekurangan dan Anda harus melakukannya di bawah pengawasan seorang profesional kesehatan. Efek samping yang paling umum dari suplemen zat besi termasuk sakit perut, mual, diare, sembelit dan mulas.

Jika Anda menduga bahwa Anda kekurangan besi, tes darah dapat mengungkapkan kadar zat besi Anda saat ini.

Meskipun kekurangan zat besi sangat umum, untungnya juga cukup mudah disembuhkan. Cara terbaik untuk menghindari defisiensi besi atau memulihkannya adalah memastikan bahwa Anda makan makanan kaya zat besi setiap hari. Kadang-kadang suplemen zat besi mungkin diperlukan, tetapi menambah asupan makanan makanan tinggi besi adalah cara alami dan aman untuk meningkatkan kadar zat besi Anda.

Sumber makanan kaya zat besi yang terbaik termasuk spirulina, hati, daging sapi yang diberi makan rumput, kacang, coklat gelap, bayam, sarden, kacang hitam, pistachio dan kismis. Selain membantu mencegah anemia dan kekurangan zat besi, makanan kaya zat besi termasuk bermanfaat untuk peningkatan energi, fungsi otot dan fungsi otak. Besi ini juga penting untuk kehamilan yang sehat dan dapat membantu mengobati sindroma kaki gelisah.

Jadi jika Anda tidak makan banyak makanan kaya zat besi, saya mendorong Anda untuk memulai hari.