Kamis, 30 November 2017

√ 8 Khasiat Manfaat Fosfor (Phosphorus) Bagi Kesehatan Tubuh Manusia

Manfaat Fosfor (Phosphorus) Bagi Kesehatan Tubuh Manusia - Apakah Anda tahu bahwa fosfor adalah elemen penting untuk hidup? Anda telah mendengar kalsium, besi, Vitamin A, C, dll. Namun, tak seorang pun pernah berpikir untuk mengkonsumsi mineral fosfor di pagi hari. Yah, fosfor memainkan peran kunci dalam proses kehidupan semua makhluk hidup. Tubuh manusia tidak dapat berfungsi dengan baik jika tidak ada cukup fosfor dalam tubuh. Semua kegiatan penting dari tubuh seperti itu dari otak, jantung, darah, ginjal, dll membutuhkan fosfor.

Fosfor adalah unsur kimia yang penting dengan simbol P dan nomor atom 15 (1). Hal ini sangat reaktif, sehingga tidak pernah ditemukan sebagai elemen bebas di bumi. Anda akan menemukan mineral yang mengandung fosfor. Ada dua jenis fosfor yaitu fosfor merah dan yang lainnya adalah fosfor putih. Ini adalah elemen terbarukan yang unik.

Fosfor penting untuk kehidupan. Fosfat adalah konstituen DNA, RNA, ATP, dan fosfolipid, yang membentuk semua membran sel (2). Fosfor terdapat dalam urin dan tubuh. Ini menunjukkan hubungan antara kehidupan dan fosfor. Ini adalah mineral tubuh dengan kandungan kedua terbanyak setelah kalsium. Fosfor diserap ke dalam darah dari usus. Kalsium dan vitamin D diperlukan untuk penyerapan fosfor.

Apa itu Fosfor?


Apa itu fosfor dan mengapa itu penting?

Fosfor adalah mineral kedua paling berlimpah dalam tubuh Anda. Yang pertama adalah kalsium. Tubuh Anda membutuhkan fosfor untuk banyak fungsi, seperti penyaringan sampah dan memperbaiki sel-sel dan jaringan.

Kebanyakan orang mendapatkan jumlah fosfor yang mereka butuhkan melalui makanan mereka sehari-hari. Pada kenyataannya, hal ini lebih umum untuk memiliki terlalu banyak fosfor dalam tubuh Anda daripada terlalu sedikit. Penyakit ginjal atau makan terlalu banyak fosfor dan kalsium yang tidak cukup dapat menyebabkan kelebihan fosfor.

Namun, kondisi kesehatan (seperti diabetes dan alkoholisme) atau obat-obatan (seperti beberapa antasid heartburn) tertentu dapat menyebabkan tingkat fosfor dalam tubuh Anda untuk turun terlalu rendah.

Fosfor tingkat yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat menyebabkan komplikasi medis, seperti penyakit jantung, nyeri sendi, atau kelelahan.

Fosfor dalam tubuh manusia:

85% dari total fosfor dalam tubuh ada dalam kerangka (3). 
14% hadir di jaringan lunak seperti otot.
1% hadir dalam darah dan cairan tubuh.

Penggunaan fosfor:

Ini adalah elemen penting dalam banyak protein.
Struktur gigi dan kerangka terbuat dari fosfor.
Fosfor penting untuk transfer energi dalam sel-sel dan penting bagi semua fungsi tubuh.
Fosfor adalah elemen penting dalam struktur DNA (4). DNA tidak dapat terbentuk tanpa itu.

Manfaat Fosfor Untuk Kesehatan


Manfaat Fosfor

1. Mengatur hormon


Fosfor membantu dalam mengatur keseimbangan hormon dalam tubuh. Membantu mencapai kesehatan reproduksi yang baik dengan memastikan jumlah seimbang hormon yang hadir. Fosfor berinteraksi dengan kelenjar endokrin dan membantu mengontrol produksi dan pelepasan hormon.

2. Menciptakan energi


Fosfor membantu menciptakan energi yang digunakan oleh tubuh setiap hari. Ini membantu dalam aliran energi dan memastikan secara efisien digunakan oleh organ yang berbeda. Mineral ini membantu dalam mendobrak nutrisi dengan melepaskan energi dalam makanan. Hal ini mencegah Anda dari perasaan lelah atau lelah. Jumlah yang cukup dari fosfor dalam tubuh membantu untuk tetap waspada dan energik. Ini membantu mengobati masalah kecil seperti kelemahan otot, mati rasa, kelemahan seksual, impotensi, hilangnya libido, frigiditas, motilitas sperma, dll. Fosfor bertindak sebagai peserta dalam semua reaksi kimia yang berlangsung dalam tubuh.

3. Menyerap vitamin


Fosfor membantu menyerap vitamin, khususnya vitamin B dalam tubuh. Vitamin yang sangat penting untuk berfungsinya tubuh. Fosfor membantu untuk memperbaiki dan memelihara berbagai sel-sel tubuh setiap hari dan dari keausan. Ini menjamin bahwa sel-sel berkembang dengan baik dan aktif.

4. Produksi protein


Fosfor juga membantu menciptakan protein. Tubuh kita tumbuh dan mengelola sendiri dengan metabolisme protein. Mineral juga membantu dalam proses reproduksi. Hal ini juga membantu tubuh memanfaatkan karbohidrat dan lemak yang hadir.

Dosis Anjuran Fosfor


Berapa banyak Fosfor yang Anda perlukan?

Jumlah fosfor yang Anda butuhkan dalam diet Anda tergantung pada usia Anda.

Orang dewasa memerlukan kurang fosfor daripada anak-anak antara usia 9-18, tapi lebih daripada anak-anak di bawah umur 8 tahun.

Linus Pauling Institut merekomendasikan asupan harian sebagai berikut:

Orang dewasa (19 tahun dan lebih tua): 700 mg
Anak-anak (9 hingga 18 tahun): 1.250 mg
Anak (4-8 tahun): 500 mg
Anak (1 sampai 3 tahun): 460 mg
Bayi (7 hingga 12 bulan): 275 mg
Bayi (0-6 bulan): 100 mg

Beberapa orang perlu mengambil suplemen fosfor. Kebanyakan orang bisa mendapatkan jumlah yang diperlukan fosfor melalui makanan yang mereka makan.

Akibat Kelebihan Fosfor


Terlalu banyak fosfat dapat menjadi racun. Kelebihan mineral dapat menyebabkan diare, serta pengerasan organ dan jaringan lunak.

Tingkat tinggi fosfor dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk secara efektif menggunakan mineral lain, seperti besi, kalsium, magnesium, dan seng. Hal ini dapat menggabungkan dengan kalsium yang menyebabkan deposit mineral untuk membentuk otot-otot Anda.

Sangat jarang untuk memiliki terlalu banyak fosfor dalam darah Anda. Biasanya, hanya orang-orang dengan masalah ginjal atau mereka yang memiliki masalah yang mengatur kalsium mereka mengembangkan masalah ini.

Akibat Kekurangan Fosfor


Risiko yang terkait dengan terlalu sedikit fosfor. Beberapa obat dapat menurunkan tingkat fosfor tubuh Anda. Contohnya termasuk:
Insulin
ACE inhibitor
Kortikosteroid
Antasid Heartburn
Antikonvulsan

Gejala fosfor rendah dapat termasuk:

Nyeri sendi atau tulang
Hilangnya nafsu makan
Lekas marah atau kecemasan
Kelelahan
Perkembangan tulang yang buruk pada anak-anak

Jika Anda mengambil obat ini, berbicara dengan dokter Anda tentang apakah Anda harus makan makanan tinggi fosfor atau mengambil suplemen fosfor.

Manfaat Fosfor Bagi Tubuh Lainnya


Manfaat Fosfor

5. Tulang dan gigi kuat


Karena jumlah maksimum fosfor yang diperlukan untuk tulang dan gigi, salah satu harus memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup fosfor (5). Hal ini tidak hanya kalsium yang diperlukan oleh tulang; fosfor sama pentingnya. Ini membantu dalam menjaga tulang dan gigi kuat dan sehat.

Mineral yang paling diperlukan dalam tahap pubertas untuk hormon pertumbuhan. Perempuan juga memerlukan itu krusial selama kehamilan dan tahap menopause. Fosfor membantu mempromosikan remineralisasi gigi dan tulang dan menjaga mereka sehat.

Kalsium dan fosfor dalam jumlah yang cukup diperlukan untuk mencegah penyakit tulang osteoporosis (6). Namun, pertumbuhan tulang bisa terganggu jika rasio kalsium fosforus terlalu tinggi (7). Fosfor membantu mencegah masalah-masalah kerusakan gigi dan gusi.

6. Pencernaan


Fosfor membantu melancarkan pencernaan yang tepat. Ini merangsang pencernaan riboflavin, dan niasin secara efektif. Mereka membantu memetabolisme energi dan meningkatkan sistem respon emosional dan neurologis. Hal ini membantu membersihkan gangguan pencernaan, diare, sembelit, dan secara umum sistem pencernaan untuk buang air besar normal dan sehat. Hal ini meningkatkan kesehatan sistem pencernaan.

7. Buang air kecil dan ekskresi


Mineral Fosfor juga membantu dalam menjaga ginjal sehat dan fungsinya aktif (8). Mineral menjamin pelepasan tepat limbah dari ginjal melalui proses buang air kecil dan pengeluaran. Fosfor membantu untuk mencapai keseimbangan yang sehat semua cairan dan bahan-bahan yang dikeluarkan dari tubuh. Hal ini membantu keseimbangan tingkat asam urat dalam tubuh dengan meningkatkan jumlah dan frekuensi berkemih. Ini membantu dalam menjaga tubuh bebas racun. Ini membantu mengatur kadar cairan dalam tubuh.

8. Fungsi otak


Fosfor sangat diperlukan untuk fungsi mental yang tepat (9). Konsentrasi, memori dan fungsi mental dapat ditingkatkan dengan konsumsi mineral ini. Tingkat yang memadai fosfor memastikan pertumbuhan dan perkembangan kognitif. Kekurangan fosfor dapat menyebabkan onset awal penyakit saraf seperti Alzheimer dan demensia. Itu juga dapat meningkatkan risiko kerusakan kognitif.

Dengan demikian, kita lihat mengapa fosfor sangat diperlukan bagi tubuh. Kekurangan mineral dapat menyebabkan berbagai macam masalah kesehatan seperti nyeri tulang, kelemahan tulang, arthritis, anoreksia, obesitas, gangguan saraf, kerusakan gigi, rakhitis, kelelahan mental dan fisik, nyeri di berbagai bagian tubuh, dll. Namun, terlalu banyak fosfor dalam tubuh dapat mempengaruhi tingkat kalsium. Junk food memiliki fosfor terlalu banyak di dalamnya. Asupan junk food atau makanan manis terlalu banyak dapat meningkatkan tingkat fosfor dalam tubuh. Fosfor ditemukan dalam berbagai macam makanan seperti kacang-kacangan, biji seperti bunga matahari, melon, biji labu, ikan, daging, telur, dll.

Fungsi Fosfor Bagi Tubuh


Apa yang dilakukan dengan fosfor?

Anda perlu fosfor untuk menjaga tulang Anda kuat dan sehat, untuk membantu meningkatkan energi dan untuk menggerakkan otot-otot Anda.

Selain itu, fosfor membantu untuk:

  • Membangun tulang yang kuat dan gigi
  • Menyaring sampah di ginjal
  • Mengelola bagaimana tubuh Anda menyimpan dan menggunakan energi
  • Membuat tumbuh, mempertahankan, dan memperbaiki tisu dan sel
  • Menghasilkan blok bangunan DNA dan RNA genetik tubuh
  • Keseimbangan dan menggunakan vitamin seperti vitamin B dan D, serta mineral seperti seng, magnesium dan yodium
  • Membantu dalam kontraksi otot
  • Mempertahankan detak jantung reguler
  • Memfasilitasi konduksi syaraf
  • Mengurangi nyeri otot setelah latihan

Sumber Makanan Tinggi Fosfor


Apa makanan yang mengandung fosfor?

Sebagian besar makanan mengandung fosfor. Makanan yang kaya protein juga adalah sumber fosfor. Ini termasuk:

  • Daging dan unggas
  • Ikan
  • Susu dan produk susu lainnya
  • Telur
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian
  • Kacang

Ketika diet Anda mengandung kalsium dan protein yang cukup, Anda mungkin akan memiliki cukup fosfor. Hal ini karena banyak makanan yang tinggi dalam kalsium juga tinggi fosfor.

Beberapa sumber makanan bebas protein juga berisi fosfor. Sebagai contoh:

  • Seluruh biji-bijian
  • Kentang
  • Bawang putih
  • Buah kering
  • Minuman berkarbonasi (asam fosfat digunakan untuk menghasilkan karbonasi)

Versi roti dan sereal gandum berisi fosfor lebih daripada yang terbuat dari tepung putih. Namun, manusia tidak dapat menyerap fosfor dalam makanan gandum.