Jumat, 29 September 2017

√ 9 Khasiat Manfaat Kalsium (Calcium) Bagi Kesehatan Tulang, Gigi & Tubuh

Manfaat Kalsium (Calcium) Bagi Kesehatan Tulang, Gigi & Tubuh - Apakah Anda tahu kalsium adalah sekitar 1,5 hingga 2 persen dari sebenarnya berat tubuh kita? Yah, kita semua sudah familiar dengan susu botol (kenang-kenangan masa kanak-kanak). Susu sering berkaitan dengan kalsium yang penting untuk mengembangkan kuat tulang dan gigi sehat.

Tetapi manfaat kalsium adalah lebih dari itu dan memainkan peran penting dalam kesehatan tubuh dalam banyak cara lain juga. 99% dari kalsium dapat ditemukan dalam tulang dan gigi; satu persen lainnya memainkan peran penting dalam fungsi tubuh lainnya seperti transmisi saraf dan fungsi otot. Itulah sebabnya kalsium untuk kesehatan sangat diperlukan.

Pentingnya Kalsium


Kalsium adalah mineral terbanyak dalam tubuh. Itu terdapat di tulang. Hal ini juga nutrisi penting yang diperlukan tubuh untuk berbagai keperluan lainnya. Tulang tergantung pada pasokan siap kalsium untuk tetap kuat dan sehat, bahkan peredaran darah dan sistem saraf bergantung pada kalsium untuk berfungsi dengan baik [r, t, y, u, i].

Sebagai panduan umum, pria dan wanita dewasa harus bertujuan untuk setidaknya 1.000 mg kalsium per hari. Asupan vitamin D yang memadai sangat penting untuk fungsi sistem kekebalan dan kesehatan tulang. vitamin D juga mengatur berapa banyak kalsium beredar di dalam aliran darah dan berapa banyak kalsium akan digunakan tulang untuk menjaga struktur yang sehat.

Orang yang tidak mengkonsumsi kalsium yang cukup atau yang memiliki kandungan vitamin D rendah memiliki peningkatan risiko mengembangkan tulang rapuh. Kondisi ini dikenal sebagai osteoporosis. Lebih buruk lagi, obat kortikosteroid mengobati peradangan Crohn dapat berkontribusi untuk faktor-faktor risiko untuk osteoporosis.

Karena pasien Crohn sering mengalami osteoporosis, dokter mungkin meresepkan biphosphonates guna mencegah hilangnya mineral tulang. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengambil salah satu obat ini tidak lebih baik mencegah hilangnya mineral tulang daripada mengambil suplemen vitamin D dan kalsium sitrat harian. Temuan ini menunjukkan bahwa mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D menjaga pasien Crohn dengan tulang tetap sehat. Orang dengan Crohn dapat menemukan bahwa mengambil suplemen adalah cara terbaik untuk menelan lebih banyak kalsium.

Konsumsi Kalsium bagi Intoleransi Laktosa


Susu dan produk susu di antara kandungan gizi terlengkap kalsium. Pasien Crohn sering menghindari susu karena mereka mencurigai mereka terkena intoleransi laktosa. Intoleransi laktosa adalah ketika seseorang tidak dapat memecah gula (laktosa) dalam susu karena kurangnya enzim laktase.

Biasanya, manusia dilahirkan dengan kemampuan untuk menghasilkan enzim dan mencerna susu. Namun, banyak orang dewasa kehilangan kemampuan ini ketika mereka dewasa. Seseorang yang tidak bisa mencerna susu akan mengalami gejala mulai dari gas dan ketidaknyamanan untuk diare dan kram jika mereka mengkonsumsi produk susu.

Namun bahkan orang yang laktosa mungkin mampu mentolerir beberapa susu setiap hari, meskipun toleransi sangat bervariasi dari orang ke orang. Beberapa dapat mentolerir hingga dua cangkir susu per hari, yang memasok sekitar 11 gram laktosa. Berita lebih baik adalah jumlah yang sangat rendah dari laktosa dalam keju keras. Parmesan, misalnya berisi kurang dari satu gram laktosa per sendok teh, namun mengandung jumlah relatif besar kalsium.

Orang-orang yang benar-benar tidak toleran untuk bahkan sejumlah kecil laktosa harus menyadari bahwa produsen makanan sering menambahkan laktosa makanan diproses dan dikemas. Contoh makanan ini termasuk:

  • Roti dan dipanggang kemasan
  • Daging olahan, seperti sosis dan hamburger
  • Minuman ringan
  • Produk pelangsing
  • Alternatif untuk susu

Orang-orang dengan Crohn yang prihatin tentang intoleransi laktosa dapat melakukan percobaan dengan makanan yang diperkuat dengan kalsium. Makanan ini dapat membantu mengambil tempat susu di diet. Produk kedelai, seperti susu kedelai dengan tambahan kalsium, sekarang tersedia secara luas. Jarang, beberapa orang alergi terhadap kedelai. Alternatif untuk susu kedelai termasuk susu beras, susu almond, susu rami atau bahkan santan kelapa. Keju keras, seperti Parmesan berisi sangat sedikit laktosa sementara memasok jumlah relatif besar kalsium.

Keju ringan, lembut seperti ricotta atau keju cottage, menyediakan lebih dari 300 mg kalsium per setengah cangkir. Sebaliknya, satu cangkir susu rendah lemak sekitar 300 mg kalsium. Delapan ons yoghurt bebas lemak polos menyediakan lebih dari 450 mg kalsium. Yoghurt Yunani menyediakan hingga 20 persen dari kebutuhan harian untuk kalsium dalam enam-ons. Tentu saja, jumlah bervariasi menurut produk, jadi cek label untuk memastikan Anda mendapatkan cukup kalsium sepanjang hari.

Orang dengan penyakit Crohn sangat rentan terhadap hilangnya kepadatan tulang dan tulang rapuh. Banyak orang dengan Crohn harus menghindari produk susu untuk mengurangi iritasi sistem pencernaan mereka. Sebagai akibatnya, mereka tidak dapat mengkonsumsi kalsium yang cukup untuk mempertahankan tulang sehat. Dokter menyarankan mengambil suplemen kalsium serta suplemen vitamin D. Susu alternatif, seperti kedelai dan susu almond juga mengandung sejumlah besar kalsium. Orang-orang dengan penyakit Crohn bisa mendapatkan keuntungan besar dari termasuk sumber-sumber alternatif kalsium dalam diet mereka.

Manfaat Kalsium Untuk Kesehatan


Manfaat Kalsium

1. Batu ginjal


Sampai sekarang masih dikatakan bahwa konsumsi kalsium adalah penyebab batu ginjal [r].

Tapi makan makanan alami kalsium justeru dapat mencegah batu ginjal. Hal ini karena kelebihan kalsium dalam suplemen. Jadi makanlah makanan alami seperti sayuran, kacang-kacangan dan sereal.

2. Sindrom pra menstruasi atau PMS


Rendahnya tingkat kalsium dan vitamin D menyebabkan kalsium bereaksi negatif terhadap estrogen dan progesteron. Jadi membuat keseimbangan antara kalsium dan Vitamin D.

Penelitian terkait PMS menunjukkan bahwa tingkat rendah kalsium dan vitamin D dapat menyebabkan kalsium bereaksi negatif dengan estrogen dan progesteron yang memicu PMS. Dokter merekomendasikan asupan harian 1000 mg kalsium dan 1000 ke 2000 unit vitamin D dalam kasus PMS.

3. Tekanan darah


Mengatur sistem saraf otot jantung yang membantu untuk menjaga tekanan darah.

Konsumsi rutin kalsium melalui sumber alami atau suplemen membantu untuk mengatur atau menurunkan tekanan darah. Hal ini juga berguna dalam menyembuhkan tekanan darah tinggi.

4. Kalsium untuk Kesehatan gigi dan gusi


Pertumbuhan gigi dan gusi adalah simbol nutrisi sehat. Makan makanan kaya gizi untuk meningkatkan kesehatan gusi.

5. Kesehatan otak


Selain gigi dan tulang, kalsium juga diperlukan untuk otak. Itu meningkatkan fungsi otak dengan meningkatkan pasokan sinyal listrik dalam sistem saraf.

Makanan yang mengandung kalsium



a. Almond: 264mg kalsium (26% DV)

Almond dan kacang-kacangan lainnya menyediakan kalsium yang begitu banyak. Almond sering dianggap sebagai menjadi sehat, tetapi jarang dirujuk untuk kandungan kalsium mereka.

Almond mengandung banyak serat serta lemak sehat, itulah mengapa mereka begitu baik membantu untuk membuat makanan yang mengenyangkan, atau digunakan sebagai makanan ringan ketika Anda mulai merasa lapar sebelum waktu makan.

Kacang-kacangan lainnya adalah pistachio, pecan, hazelnut, dan banyak lagi. Kemungkinannya adalah kebanyakan kacang apapun yang Anda pilih akan mengandung kalsium setidaknya beberapa.

Tips untuk makan lebih banyak: segenggam almond bisa menjadi makanan besar dan juga menyediakan Anda dengan protein dan serat, alasan mengapa hal itu bisa untuk mengendalikan nafsu makan sampai makan selanjutnya.

b. Collard hijau: 232mg kalsium (23% DV)

Collard hijau mengungguli sayuran berdaun hijau populer seperti bayam dan kale pada kandungan kalsiumnya dan mereka pantas mendapat tempat di piring Anda jika Anda mencari sayuran padat gizi.

Collard hijau adalah sumber yang baik serat dan vitamin seperti vitamin A dan C. Mereka secara alami rendah natrium dan lemak dan cara yang bagus untuk menjaga dietmu bervariasi bukan selalu memakan sayuran sama lagi dan lagi tiap hari.

Anda dapat menggunakan collard hijau sebagai bagian dari detoxing program untuk membantu membersihkan tubuh dari racun berbahaya.

c. Buah ara: 162mg kalsium (16% DV)

Skor buah ara besar dalam hal kandungan kalsium, tetapi Anda sebaiknya memilih buah ara kering untuk mendapatkan keuntungan sebagai berikut. Buah ara kering memiliki konsentrasi yang lebih tinggi gizi dan nutrisi dibanding buah ara yang segar, termasuk kalsium, kalium, serat, dan gula.

Manfaat Kalsium Bagi Kesehatan Lainnya


Manfaat Kalsium

6. Menguatkan tulang dan mencegah Osteoporosis


Tulang adalah bagian penting yang menyediakan dukungan untuk tubuh. Jadi sangat penting untuk mengambil manfaat kesehatan dari makanan tulang yaitu kalsium [r].

Hal ini diperlukan untuk pengembangan yang tepat dan makanan untuk tulang. Itu diperlukan untuk menyediakan cukup makanan untuk mencegah melemahnya tulang.

Dengan kekurangan kalsium risiko seperti osteoporosis dan rematik meningkat.

Penyerapan kalsium menurun dengan bertambahnya usia. Remaja memiliki tingkat tinggi penyerapan daripada orang-orang di usia 30.

Untuk mencegah komplikasi, disarankan untuk meningkatkan makanan kaya Vitamin D. Vitamin D meningkatkan fungsi tubuh untuk menyerap kalsium.

Kalsium membantu mencegah osteoporosis. Kalsium adalah nutrisi paling penting untuk mengembangkan tulang yang kuat, terutama untuk anak-anak dan orang dewasa muda. Penyerapan kalsium dan pembangunan tulang pada puncaknya sampai usia 20 dan setelah itu secara bertahap menurun. Jumlah yang cukup dari kalsium dan vitamin D membantu meningkatkan massa tulang dalam pertumbuhan anak dan dewasa muda [r, t, u].

7. Melindungi dari kanker


Kalsium ini juga efektif untuk melindungi dari kanker. Asupan cukup dapat melindungi dari kanker payudara, kortisol dan ovarium.

Tips: jangan sampai overdosis karena konsumsi suplemen tapi makanlah dari sumber-sumber alami.

8. Kalsium menyehatkan jantung


Kalsium penting bagi tulang. Namun hal ini juga baik untuk kerja jantung dan sistem saraf.

Sesuai asupan yang direkomendasikan akan melindungi dari penyakit jantung seperti tekanan darah dan hipertensi.

Otot-otot jantung dan sistem saraf membutuhkan ion kalsium untuk kontraksi dan tenaga.

Asupan kalsium yang memadai dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan hipertensi. Jantung dan pembuluh darah saling berhubungan dengan sistem saraf. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan masalah jantung dan tekanan darah tinggi.

9. Menurunkan berat badan


Makan makanan kaya kalsium dapat mencegah penyimpanan lemak.

Dalam penelitian, itu ditemukan untuk mencegah menyimpan sel lemak dan meningkatkan metabolisme untuk membakar lebih banyak lemak. Jadi makan makanan kaya kalsium untuk menurunkan berat badan.

Kalsium membantu dalam meningkatkan laju metabolisme. Kalsium mencegah berat badan karena membakar lemak dan cadangan kecil jumlah lemak.

Beberapa tips penting untuk konsumsi kalsium:

  • Menghindari over dosis kalsium karena itu dapat mempengaruhi kesehatan Anda.
  • Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apapun.
  • Kekurangan kalsium dapat menyebabkan kram, nyeri sendi, palpitasi jantung, kadar kolesterol meningkat, tingkat lambat pulsa, insomnia, gangguan pertumbuhan, iritabilitas yang berlebihan, rapuh kuku, eksim, mati rasa atau kesemutan di lengan dan/atau kaki.
  • Wanita hamil harus mencakup baik jumlah kalsium dalam diet mereka.
  • Kalsium harus didapatkan dari sumber alami.

Sumber makanan dengan kandungan tinggi kalsium



a. Keju: 1,045mg kalsium (105% DV)

Keju adalah salah satu makanan yang memiliki beberapa manfaat yang kesehatan, tetapi juga mengandung lemak dan kolesterol dan natrium.

Keju ini juga tinggi protein, yang membantu menjaga Anda puas setelah makan. Juga mengandung Vitamin A dan Vitamin B12, vitamin yang penting untuk sistem kekebalan tubuh dan tingkat energi.

Anda akan menemukan keju di hidangan berbeda begitu banyak. Selama Anda menyeimbangkan hal-hal sehat, keju dapat digunakan sebagai bagian dari diet yang sehat untuk meningkatkan rasa makanan.

Tips untuk makan lebih banyak: Jangan berlebihan makan keju, disamping menyediakan Anda dengan banyak kalsium, banyak varietas keju tinggi lemak dan kolesterol.

b. Sarden: 382mg kalsium (38% DV)

Sarden termasuk dalam daftar makanan tinggi kalsium, mereka dapat ditambahkan sebagai hiasan yang dapat dimakan atau dicampur ke dalam sup untuk menambahkan kalsium dan mineral lainnya.

Sarden juga memberi peringkat tinggi dalam omega-3, yang mungkin menjadi alasan yang lebih menarik untuk makan mereka daripada kandungan kalsiumnya. Omega-3 bermanfaat untuk mencegah kanker, meningkatkan kesehatan jantung, untuk mengurangi peradangan di dalam tubuh.

Selain omega-3 dan kalsium Anda akan mendapatkan protein dari ikan sarden, yang membantu Anda membangun otot dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan.

Tips untuk makan lebih banyak: sarden umumnya ditemukan sebagai taburan pizza mirip dengan ikan teri, atau memasukkan ke dalam lauk. Sulit untuk membuat makanan dari ikan sarden karena ukuran kecil dan rasa yang kuat, tetapi Anda tidak perlu makan terlalu banyak untuk mendapatkan keuntungan dari kalsium yang dikandungnya.

c. Tahu: 350mg kalsium (35% DV)

100 gram penyajian tahu lebih dari sepertiga dari kalsium yang Anda butuhkan untuk kebutuahn harian.

Tahu juga merupakan sumber yang baik dari protein dan memiliki tekstur daging membuat bahan yang baik untuk pengganti daging dalam ratusan hidangan populer. Ini juga berisi sejumlah zat besi, sehingga Anda mendapatkan beberapa manfaat dari makan.

Hal ini menarik untuk dicatat bahwa tahu mengandung kalsium lebih daripada kedelai. Proses pembuatan tahu melibatkan menggunakan kalsium sulfat untuk membantu menjaga bentuk. Tempe menawarkan manfaat yang serupa, tetapi hanya memberikan 11% dari nilai harian Anda untuk tahu di 35%.

Tips untuk makan lebih banyak: mengganti hidangan daging satu atau dua kali seminggu dengan sepiring tahu. Itu lama telah digunakan oleh vegan dan vegetarian untuk memberikan protein, tetapi juga menyediakan vitamin lain dan mineral, seperti kalsium.