Kamis, 20 Juli 2017

√ Akibat Kekurangan Magnesium dan Tanda-Tandanya Defesiensinya

Akibat Kekurangan Magnesium dan Tanda-Tandanya Defesiensinya - Magnesium adalah nutrisi paling penting dalam tubuh dan memiliki peran penting dalam kesehatan. Menurut ahli bedah saraf Norman Healy, MD, Ph.D., setiap penyakit itu terkait dengan kekurangan magnesium dan itu adalah obat untuk banyak penyakit.

Magnesium merupakan mineral keempat terbanyak dalam tubuh dan ditemukan dalam gigi, sel darah merah dan tulang.

Magnesium membantu mengatur kalium, sodium dan kalsium dan hal ini diperlukan untuk kesehatan selular dan lebih dari 300 fungsi biokimia. Antioksidan paling kuat dalam tubuh, glutathione, memerlukan magnesium untuk sintesis. Sayangnya, banyak orang tidak menyadari peran magnesium dan fakta bahwa mereka mungkin juga kekurangan [q, w, e, r, t, y, u, i].    

Apakah Anda Di risiko Kekurangan Magnesium?


Akibat Kekurangan Magnesium

Jadi, siapa yang paling rentan terhadap kekurangan magnesium? Tidak semua orang adalah diciptakan sama dalam hal metabolisme dan asimilasi magnesium. Bahkan, orang-orang tertentu secara inheren pada risiko yang lebih besar untuk mengembangkan sebuah kekurangan magnesium.

Kekurangan magnesium dapat mewarisi genetik sebagai ketidakmampuan untuk menyerap mineral penting ini. Juga, diet rendah makanan tinggi magnesium atau bahkan emosional atau stres kerja dapat menguras magnesium dari tubuh. Apakah kekurangan diakibatkan secara genetika, melalui diet atau bahkan stres, kekurangan magnesium dapat menyebabkan efek samping dari migrain, diabetes, kelelahan dan banyak lagi.

Empat kelompok berisiko paling menonjol termasuk: (r)

  • Orang-orang dengan keluhan pencernaan — semuanya benar-benar dimulai di usus. Karena kebanyakan magnesium diserap di usus kecil, masalah seperti penyakit celiac, penyakit Crohn dan daerah enteritis semua memiliki kecenderungan untuk menyebabkan kekurangan magnesium. Juga, orang yang memilih untuk operasi yang melibatkan usus, seperti reseksi atau memotong usus kecil, meninggalkan diri rentan untuk kekurangan magnesium.
  • Orang dengan diabetes tipe II — sebagian disebabkan oleh peningkatan kencing, diabetes tipe II dan orang-orang yang menderita dari resistensi insulin dikenal untuk berjuang dalam penyerapan magnesium dengan tepat. Menurunkan kadar gula dalam ginjal melalui perubahan diet alami dapat sangat membantu bagi pasien-pasien ini.
  • Orang tua — untuk beberapa alasan, dengan bertambahnya usia maka tingkat magnesium menjadi drop. Pertama dan terpenting, penelitian telah menunjukkan bahwa orang tua harus makan makanan kaya magnesium seperti yang mereka lakukan ketika mereka masih muda. Hal ini relatif mudah untuk memperbaiki. Faktor risiko yang terkendali, karena dengan bertambahnya usia kita mengalami kekurangan penyerapan magnesium diusus, mengurangi cadangan magnesium ditulang dan kerugian akibat kelebihan kemih. (r
  • Orang-orang yang berjuang dengan ketergantungan alkohol/pecandu alkohol sering mengalami kekurangan magnesium karena berbagai alasan di atas. Cara termudah untuk memahami ini adalah untuk melihat alkohol sebagai "antinutrisi" Itu benar-benar menyebalkan nutrisi dari sel-sel Anda dan mencegah penyerapan/penggunaan vitamin dan mineral yang Anda konsumsi. Alkohol juga dapat menguras mineral dalam tubuh karena menyebabkan dehidrasi, ketidakseimbangan flora usus, gangguan sistem kekebalan tubuh, pola tidur terganggu dan penuaan.

Gejala-Gejala Akibat Kekurangan Magnesium


Akibat Kekurangan Magnesium

Tubuh manusia terus-menerus mencari keseimbangan. Ini akan melakukan apa yang diperlukan untuk membawa keseimbangan internal, yang merupakan tugasnya. Untuk mencapai homeostasis, tubuh akan mengirimkan bendera merah peringatan yang tidak baik untuk diabaikan. Jika Anda mengabaikan peringatan ini, tubuh Anda akan masuk ke sebuah spiral mendalam yang akan mengakibatkan penyakit dan kesehatan yang buruk secara keseluruhan. Baca juga: Manfaat Molibdenum.

1. Sakit kepala migrain

Jutaan orang menderita dari sakit kepala migrain dan tidak tahu mengapa mereka menderita. Magnesium diperlukan untuk menyeimbangkan neurotransmitter dalam tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa 360-600 mg magnesium setiap hari mengurangi frekuensi sakit kepala migrain hingga 42 persen.

2. Kram kaki

Lebih dari tujuh puluh persen orang dewasa dan anak-anak banyak mengalami kram kaki dengan keteraturan. Jika Anda pernah menderita kram kaki, Anda tahu betapa menyakitkan bahkan dapat melemahkan. Magnesium sangat penting dalam pengendalian sinyal neuromuskular dan kontraksi otot. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kram kaki dan mereka yang makan makanan kaya magnesium atau mengambil suplemen, umumnya menemukan bantuan dari kram. Orang-orang yang menderita sindroma kaki gelisah dan kram kaki sering diresepkan magnesium dan kalium bersama-sama untuk meringankan kondisi ini.

3. Insomnia

Apakah Anda sering mengalami kesulitan jatuh tertidur atau tetap tertidur atau menderita dari kecemasan yang sering, hiperaktif atau kegelisahan? Jika demikian, Anda mungkin kurang dalam magnesium. Magnesium sangat penting dalam sesuatu yang dikenal sebagai fungsi GABA yang dikenal untuk membawa perasaan relaksasi dan ketenangan. Menambahkan makanan kaya magnesium untuk diet Anda terutama hidangan makan malam penting untuk tidur dan relaksasi. Suplemen magnesium ini juga berguna dalam mendapatkan tidur malam yang baik.

4. Tekanan darah tinggi

Statistik mengatakan bahwa lebih dari 70 juta orang Amerika menderita tekanan darah tinggi, pendahulu untuk penyakit jantung dan stroke. Magnesium, ditambah dengan kalium membantu untuk menjaga jantung sehat dan tekanan darah seimbang. Ketika tubuh kekurangan magnesium, kalsium juga biasanya rendah.

Sebuah studi yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa diet tinggi makanan kaya magnesium dapat mengurangi risiko stroke 8 persen.

5. Diabetes Tipe 2

Diabetes adalah kondisi yang sangat serius yang meningkat di Amerika, bahkan di kalangan pemuda kita. Orang-orang yang memiliki diabetes beresiko besar mengembangkan sejumlah komplikasi kesehatan termasuk penyakit jantung, gagal ginjal, kehilangan penglihatan, amputasi kaki atau bahkan kematian dini. Sekitar sembilan hingga sembilan puluh lima persen dari semua kasus didiagnosis Diabetes adalah tipe 2, juga dikenal sebagai diabetes karena gaya hidup.

Kabar baiknya adalah bahwa, diabetes tipe 2 dapat dengan mudah dikelola dan bahkan dibalik melalui perubahan gaya hidup seperti diet dan olahraga. Para peneliti juga menemukan bahwa banyak orang yang memiliki diabetes tipe 2 memiliki tingkat rendah magnesium.

Diet yang kaya magnesium telah terbukti mengurangi risiko diabetes tipe 2. Hal ini karena peran yang dimainkan magnesium dalam metabolisme gula. Satu studi menunjukkan bahwa penambahan hanya 100 miligram magnesium harian menurunkan risiko diabetes sebesar 15 persen.

6. Kelelahan

Apakah Anda sering merasa lelah? Mungkin Anda memiliki kehidupan yang sibuk dan Anda hanya menunda kelelahan Anda saat ini. Namun, energi rendah, kelemahan dan kelelahan, dapat menjadi hasil dari kekurangan magnesium. 300 - 1.000 miligram magnesium per hari dapat membantu dengan tingkat energi.

7. Otot sakit/Fibromyalgia

Fibromyalgia adalah suatu kondisi yang rumit yang ditandai dengan nyeri, kelelahan, masalah tidur dan sendi lembut. Lebih dari 5,8 juta orang Amerika diatas usia 8 diperkirakan menderita dari fibromyalgia dan antara 80 dan 90 persen orang ini adalah perempuan. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam penelitian Magnesium, konsumsi magnesium dapat mengurangi rasa sakit dan nyeri dalam kondisi ini [r, t, u].

Juga, kekurangan magnesium dapat mempromosikan berikut:

  • Impotensi
  • Infeksi bakteri dan jamur
  • Ginjal dan kerusakan hati
  • Suasana hati
  • Peningkatan gejala PMS

Penyebab Kekurangan Magnesium


Akibat Kekurangan Magnesium

Setelah diperkirakan relatif jarang, kekurangan magnesium lebih umum. Berikut ini alasannya:

  • Bahan pangan termodifikasi (Genetically Modified Organisms) secara genetika, organisme yang dimodifikasi dan bahan kimia dalam makanan kita telah menciptakan resep penyakit. Karena mineral dihapus, dilucuti atau tidak lagi tersedia dalam tanah, persentase magnesium hadir dalam makanan telah menurun.
  • Penyakit pencernaan, seperti usus bocor, dapat menyebabkan malabsorpsi mineral, termasuk magnesium. Hari ini, ada ratusan juta orang yang tidak menyerap nutrisi mereka. Juga karena bertambahnya usia, penyerapan mineral cenderung menurun, sehingga meningkatkan kemungkinan memiliki kekurangan.
  • Menggunakan banyak obat-obatan penyakit kronis. Penyakit paling kronis ini dikaitkan dengan kekurangan magnesium dan kurangnya penyerapan mineral. Obat merusak usus yang bertanggung jawab untuk menyerap magnesium dari makanan kita. 

Haruskah Anda Khawatir Kekurangan Magnesium?


Akibat Kekurangan Magnesium

Itu semua tergantung pada faktor-faktor risiko dan presentasi gejala. Juga, sekitar 80 persen orang memiliki tingkat rendah magnesium, sehingga kemungkinan Anda juga kurang.

Perhatikan: hanya 1 persen dari magnesium dalam tubuh Anda dalam aliran darah Anda, itulah mengapa Anda begitu sering dapat memiliki kekurangan. Baca juga: Manfaat Klorin.

Makanan Tinggi Magnesium


Terlepas dari itu, kita harus tetap mencoba untuk makan banyak makanan yang tinggi dalam magnesium sebanyak mungkin. Ini termasuk berikut:

  • Almond
  • Biji wijen
  • Biji bunga matahari
  • Kacang mete
  • Tahu
  • Biji labu
  • Bayam
  • Kacang hitam
  • Kacang hijau
  • Pisang
  • Biji rami
  • Kentang
  • Oatmeal
  • Brokoli
  • Kacang polong
  • Jagung manis

Dosis Magnesium Yang Dibutuhkan


National Institutes of Health (NIH), menunjukkan asupan yang dianjurkan untuk laki-laki dewasa adalah sekitar 400 mg, 320 mg untuk orang dewasa perempuan dan 350-400 mg untuk wanita hamil. Menurut praktisi kesehatan alternatif Dr Weil, orang harus mengambil setengah magnesium sebanyak sebagai kalsium.

Suplemen Magnesium Terbaik


Jika Anda berpikir Anda mungkin kekurangan magnesium lebih parah dan Anda ingin meningkatkan tingkat Anda lebih cepat, Anda dapat mempertimbangkan mengambil suplemen alami.

Saya merekomendasikan mengambil salah satu suplemen magnesium berikut:

  • Magnesium Chelate — bentuk magnesium yang bertugas untuk beberapa asam amino dan sebagai makanan yang kita konsumsi dan sangat diserap oleh tubuh.
  • Magnesium sitrat — adalah magnesium dengan asam sitrat, yang memiliki sifat pencahar dan sering diambil untuk sembelit.
  • Magnesium Glycinate — adalah bentuk chelated magnesium yang cenderung untuk memberikan tingkat tinggi penyerapan dan ketersediaanhayati dan biasanya dianggap ideal bagi mereka yang berusaha untuk memperbaiki kekurangan.
  • Magnesium Threonate — adalah jenis suplemen magnesium baru yang muncul menjanjikan, terutama karena kemampuannya unggul untuk menembus membran mitokondria dan mungkin suplemen magnesium terbaik di pasar.
  • Magnesium klorida Oil — bentuk magnesium dalam bentuk minyak. Itu bisa lolos melalui kulit dan masuk ke dalam tubuh. Bagi mereka yang berjuang dengan masalah pencernaan seperti malabsorpsi, ini adalah bentuk terbaik magnesium untuk mengambil.

Efek Samping Magnesium


Hanya sebagai pengingat, ketika mengambil 600 miligram magnesium atau lebih, 20 persen dari orang-orang mengambil magnesium sebagai suplemen dapat terkena diare.

Rekomendasi saya adalah berkisar jumlah 300 – 400 miligram dan berkonsultasi dengan dokter kesehatan alami Anda jika Anda mengalami gangguan pada saluran cerna Anda.

Ulasan terakhir pada kekurangan Magnesium:

  • Magnesium mineral penting bagi tubuh dan menurut penelitian, kekurangan magnesium dikaitkan dengan hampir setiap penyakit.
  • Penyebab kekurangan magnesium termasuk unsur hara tanah yang rendah, GMO, penyakit pencernaan dan penyakit kronis.
  • Gejala defisiensi magnesium termasuk kram, insomnia, nyeri otot, kecemasan, tekanan darah tinggi, diabetes, kelelahan, migrain dan osteoporosis.
  • Orang dengan keluhan GI, diabetes dan ketergantungan alkohol, bersama dengan orang tua, beresiko lebih besar menjadi kekurangan magnesium.