Kamis, 30 November 2017

√ Akibat Kelebihan Magnesium dan Dampak Buruknya

Akibat Kelebihan Magnesium dan Dampak Buruknya - Magnesium merupakan mineral yang ditemukan secara alami dalam banyak makanan dan tubuh Anda. Namun, seperti kebanyakan hal, ada bahaya yang terkait dengan mendapatkan terlalu banyak. Overdosis Magnesium secara teknis dikenal sebagai hypermagnesemia. Hal ini terjadi ketika ada terlalu banyak magnesium dalam darah Anda. Hal ini dapat terjadi pada orang dengan kondisi kesehatan kronis, meskipun jarang. Overdosis magnesium mungkin juga hasil dari mengambil terlalu banyak suplemen atau obat yang mengandung magnesium. [r]

Jadi bagaimana mineral ini bekerja dan apa yang terjadi ketika Anda mendapatkan terlalu banyak?

Manfaat Magnesium Bagi Tubuh


Magnesium melayani banyak fungsi dalam tubuh manusia. Sangat penting untuk:

  • Sintesis protein
  • Pembentukan tulang sehat
  • Mengatur tekanan darah
  • Menjaga kesehatan jantung
  • Produksi energi
  • Fungsi saraf
  • Kontrol gula darah

Anda mungkin kehilangan magnesium terlalu banyak dari beberapa penyakit serius, penyalahgunaan alkohol, atau mengambil obat tertentu. Tingkat rendah magnesium dapat mengakibatkan masalah-masalah seperti migrain.

Menurut National Institutes of Health, pria dewasa sehat umumnya harus mengkonsumsi 400-420 miligram (mg) magnesium setiap hari. Wanita dewasa yang sehat harus mengkonsumsi 310-320 mg sehari-hari. Wanita hamil memerlukan dosis yang lebih tinggi daripada wanita yang tidak hamil.

Jika Anda mengambil suplemen magnesium, Anda harus menelan adalah 350 mg sehari. Namun, magnesium mungkin diresepkan untuk mencegah sakit kepala migrain, dengan dosis harian lebih dari 350 mg per hari. Dosis ini harus diambil hanya dengan pengawasan medis.

Gejala Kelebihan Magnesium


Gejala magnesium overdosis dapat mencakup:

  • Diare
  • Mual dan muntah
  • Kelesuan
  • Kelemahan otot
  • Detak jantung tidak teratur
  • Tekanan darah rendah
  • Retensi urin
  • Kesulitan pernapasan
  • Serangan jantung

Seorang dokter dapat memberikan intravena (IV) kalsium glukonat untuk membantu membalikan efek kelebihan magnesium. Dialisis juga dapat digunakan untuk menyiram magnesium dari tubuh.

Secara keseluruhan, risiko pernah mengalami overdosis magnesium sangat rendah untuk orang yang biasanya sehat. Namun, mungkin untuk memiliki terlalu banyak dalam kasus tertentu. Untuk orang dengan penurunan fungsi ginjal, membahas risiko yang mengandung obat-obatan dan suplemen magnesium dengan dokter Anda untuk membantu memastikan keselamatan Anda.

Akibat Kelebihan Magnesium Bagi Kesehatan


Akibat Kelebihan Magnesium
Hypermagnesemia langka karena ginjal bekerja untuk menyingkirkan kelebihan magnesium. Overdosis paling sering terlihat pada orang dengan gagal ginjal setelah mereka mengambil obat-obatan yang mengandung magnesium, seperti obat pencahar atau antasid Heartburn.

Karena risiko ini orang-orang dengan penyakit ginjal memperingatkan terhadap mengambil suplemen magnesium atau obat-obatan yang mengandung mineral ini. Risiko ini juga lebih tinggi bagi orang-orang dengan penyakit jantung dan gangguan pencernaan.

Mengapa Magnesium penting?


Magnesium adalah logam alkali tanah. Mineral terlibat dalam setiap sel tubuh dan bertanggung jawab atas fungsi biologis (1).

Magnesium memainkan peran penting dalam:

  • Sistem kardiovaskular
  • Sistem rangka
  • Sistem saraf pusat
  • Sistem pencernaan
  • Detoksifikasi
  • Kulit, rambut, kuku dan gigi  yang sehat

Juga, kekurangan magnesium dikaitkan dengan beberapa masalah kesehatan yang serius, termasuk diabetes tipe 2, rendah serum kolesterol HDL dan penyakit Alzheimer (2, 3, 4, 5, 6, 7).

Masalahnya? Kekurangan magnesium begitu luas; banyak orang dewasa Amerika mengkonsumsi bahkan setengah jumlah magnesium yang disarankan (8).

Makanan Yang Tinggi Kandungan Magnesium


Magnesium adalah mikro nutrisi sangat penting.

Menurut pendapat saya, ini adalah mineral terpenting tunggal.

Ini mempengaruhi setiap aspek kesehatan secara keseluruhan kita dan jika Anda akan menjadi kekurangan suatu apapun, Anda benar-benar tidak ingin kekurangan magnesium.

Artikel ini akan memberi penjelasan mengapa magnesium begitu penting, diikuti oleh daftar makanan rendah karbohidrat yang tinggi dalam mineral.

Makanan rendah karbohidrat yang tinggi dalam Magnesium:

1. Swiss Chard

Swiss chard per 100g dasar, menyediakan 80.1mg atau 20% nilai harian.

Sayuran berdaun hijau ini baik dengan salad. Hal ini juga membuat kombinasi yang lezat bila dicampur dengan berbagai berdaun hijau, daging, extra virgin minyak zaitun dan cuka balsamic.

Hanya pastikan untuk menempatkan banyak lemak sehat dalam salad Anda.

Tidak banyak orang menyadari hal ini, tetapi banyak makanan penuh dengan vitamin larut dalam lemak. Dengan kata lain, Anda akan kehilangan pada vitamin mereka jika Anda tidak makan cukup lemak.

2. Magnesium Kacang Brazil

Kacang Brazil dikenal untuk konten selenium mereka.

Namun, mereka juga menyediakan jumlah mengesankan magnesium.

Hanya satu ons kacang Brazil mengandung 105mg (26% DV) magnesium.

Populer di kalangan diet rendah karbohidrat, mereka adalah makanan ringan sehat yang besar.

3. Kacang mete

Jika Anda belum mencoba kacang mete asin, cobalah makanan lezat ini.

Daripada popcorn penuh gula dan minyak, jika Anda ingin menikmati makanan ringan ketika pergi ke bioskop, maka kacang mete membuat pilihan sehat.

Kacang mete sedikit lebih tinggi karbohidrat daripada kebanyakan kacang, tapi masih relatif rendah karbo di sekitar 9g karbohidrat per ons.

Kandungan Magnesium ini mirip dengan almond. Penyajian satu-ons kacang mete menyediakan 81.8mg magnesium, sosok yang mewakili 20% nilai harian.

4. Bayam

Bayam adalah salah satu sayuran yang paling padat gizi di planet.

Ini berisi sejumlah besar vitamin A, C dan K dan itu kaya mineral juga.

Konten magnesium tinggi juga; bayam mengandung sekitar 79mg (20% DV) pada basis per - 100g.

Bayam memainkan peran yang teratur dalam diet saya karena jumlah nutrisi mengesankan.

Mengukus atau merebusnya hanya butuh beberapa menit; semua yang harus Anda lakukan adalah menambahkan mentega di atas dan itu memiliki rasa enak, sehat makanan penuh vitamin larut dalam lemak.

5. Magnesium pada Kacang pinus

Mungkin Anda pernah mendengar dari mereka, tapi mungkin Anda belum mencoba kacang pinus.

Salah satu dari kacang langka, mereka memiliki rasa yang unik dan tekstur yang menarik, renyah.

Kacang pinus sempurna untuk digunakan sebagai penambah rasa. Anda dapat menambahkan mereka ke setiap hidangan dan jelas menambahkan sesuatu ke keseluruhan rasa.

Anda dapat menggunakannya dalam hidangan gurih atau bahkan dalam baking; fleksibilitas adalah salah satu ciri-ciri besar kacang ini!

Mengenai konten magnesium, mereka menyediakan 70.3mg per ons, yang bekerja keluar untuk sekitar 18% dari nilai harian yang disarankan.

6. Biji-bijian

Biji-bijian mengandung anti-nutrisi yang bertindak sebagai mineral inhibitor.

Dalam bahasa Inggris, ini berarti zat dalam butir dapat menghentikan kita dari menyerap beberapa mineral dalam makanan kita.

Seperti kebanyakan diet rendah karbohidrat cenderung menjauhkan diri biji-bijian dan umumnya makan beragam makanan bergizi, maka asupan magnesium harus cukup.

Kasus untuk suplemen Magnesium

Aku tidak suka suplemen, tapi aku mengerti mereka yang mengkonsumsinya terutama untuk kondisi medis.

Tapi secara pribadi, saya lebih suka untuk mendapatkan nutrisi dari makanan yang saya makan.

Minyak ikan? Saya suka makan ikan daripada mengambil kesempatan saya dengan minyak berpotensi teroksidasi.

Vitamin C? Kita bisa mendapatkan jumlah besar hanya dari beberapa berdaun hijau.

Jika Anda ingin makan sehat diet rendah-karbo, sangat penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup magnesium.

7. Cokelat Gelap Tinggi Magnesium

Cokelat lezat, kan? Apakah ada orang yang tidak menyukainya?

Anda mungkin tidak tahu bahwa hal itu juga sangat padat gizi.

Hanya 1 ons (28g) kakao menyediakan 91.6mg magnesium, setara dengan 23% dari nilai harian yang disarankan (9).

Cokelat ini juga penuh mineral dan lemak penting yang sehat. Tentu saja, cokelat batangan manis di toko lokal sebaiknya dihindari; coklat gelap, di sisi lain, adalah pilihan besar rendah karbohidrat.

Berhati-hatilah ketika membeli coklat gelap. Banyak Bar komersial memiliki persentase amat kecil kakao dan mereka mengandung gula sebagai bahan utama mereka.

Periksa label dan melihat berapa banyak kakao sebenarnya di bar. Untuk manfaat kesehatan yang lebih baik, umumnya lebih kakao, semakin baik. Bertujuan untuk cokelat yang lebih dari 85% kakao adalah cara terbaik.

8. Alpukat

Alpukat sangat serbaguna dan rasa besar. Mereka adalah buah, bukan sayuran seperti banyak orang keliru percaya.

Anda bisa makan langsung mereka atau Anda dapat membuat guacamole; pilihan sulit karena keduanya sama-sama lezat.

Mereka juga adalah sumber yang sangat baik magnesium. Satu alpukat mengandung 58.3mg magnesium, yang menyumbang 15% dari nilai harian untuk magnesium (10).

Salah satu resep favorit saya adalah untuk membuat alpukat guacamole, jeruk nipis dan garam. Sederhana, sehat dan lezat.

9. Mackerel Kaya Magnesium

Makarel adalah salah satu ikan yang sangat baik untuk kesehatan.

Memilih ikan kembung karena sangat rendah di merkuri dan sangat tinggi asam lemak omega-3.

Kandungan magnesium makarel juga besar; 4oz (112g) hanya satu porsi makarel berisi 85.1mg magnesium, sekitar 21% dari nilai harian yang disarankan.

Selain manfaat kesehatan, makarel adalah juga makanan pokok rendah karbohidrat.

Memainkan bagian besar dalam diet saya karena konten omega-3 dan profil keseluruhan yang sangat baik: bergizi, terjangkau dan lezat.

Dua cara bagus untuk memasak:

  • Kukus makarel dengan berbagai sayuran berdaun. Cepat dan mudah!
  • Mengasinkan fillet dalam tamari, memeras lemon, jahe, bawang putih dan garam dan kemudian panggang dalam oven.

10. Almond

Almond adalah pilihan yang populer pada diet rendah karbohidrat karena sifat portabel mereka, membuat mereka menjadi snack ideal yang sehat.

Mereka adalah salah satu makanan yang paling padat gizidi sekitar dan mengandung 80.1mg magnesium, yang mewakili sekitar 20% dari nilai harian yang disarankan.

Almond ini sangat fleksibel; Anda bisa makan mereka dalam keadaan alami mereka, atau mereka dapat digunakan untuk membuat tepung almond.

Tepung almond ini juga sangat mudah untuk membuat; Semua yang harus Anda lakukan adalah menempatkan jumlah yang diperlukan almond di blender Anda, menyalakannya, tunggu 7 atau 8 detik dan Anda sudah selesai.

11. Magnesium pada Ikan Pollock

Pollock adalah ikan yang termasuk ke dalam keluarga cod. Pollock adalah ikan yang memiliki banyak penggunaan serbaguna.

Meskipun penggunaannya dalam makanan olahan, Pollock memiliki profil hara yang sangat baik. Kandungan magnesium adalah sekitar 75.2mg per 4oz fillet, yang menyumbang sangat wajar 20% nilai harian.

Makanan riil selalu menang.

Magnesium sangat penting untuk keseluruhan kesehatan dan kesejahteraan, suplementasi mungkin pilihan yang tepat bagi sebagian orang karena alasan tertentu.