Kamis, 30 November 2017

√ Manfaat Omega 6 Omega 9: Perbedaan, Fungsi, Sumber & Efek

Manfaat Omega 6 Omega 9: Perbedaan, Fungsi, Sumber & Efek - Asam lemak Omega-3, omega-6, dan omega-9 adalah lemak sangat penting.

Menariknya, masing-masing memiliki sejumlah manfaat kesehatan bagi tubuh Anda.

Namun, sangat penting untuk mendapatkan keseimbangan yang tepat antara  asam lemak omega-3, 6 dan 9 dalam diet Anda. Ketidakseimbangan dapat berkontribusi untuk sejumlah penyakit kronis.

Berikut adalah panduan untuk asam lemak omega-3, 6 dan 9, termasuk menjelaskan apa sebenarnya zat itu, mengapa Anda membutuhkan mereka dan dimana Anda bisa mendapatkan mereka.

Apa itu Asam Lemak Omega-6?


Manfaat Omega 6 Omega 9

Seperti asam lemak omega-3, asam lemak omega-6 adalah asam lemak tak jenuh ganda.

Satu-satunya perbedaan adalah bahwa ikatan ganda terakhir enam karbon dari akhir molekul asam lemak omega.

Asam lemak Omega-6 juga penting, sehingga Anda perlu untuk mendapatkan mereka dari diet Anda.

Lemak ini terutama digunakan untuk energi. Lemak omega-6 yang paling umum adalah asam linoleat, yang dapat dikonversi menjadi lemak panjang omega-6 seperti arachidonic acid (ARA) (r).

Seperti EPA, ARA digunakan untuk memproduksi eicosanoids. Namun, eicosanoids yang dihasilkan oleh ARA lebih pro-inflamasi (r, r).

Eicosanoids Pro-inflamasi kimia yang penting dalam sistem kekebalan tubuh. Namun, ketika terlalu banyak diproduksi, mereka dapat meningkatkan peradangan dan penyakit inflamasi (r).

Meskipun omega-6 adalah lemak esensial, diet Barat modern mengandung asam lemak omega-6 yang jauh lebih daripada yang diperlukan (r).

Direkomendasikan rasio omega-6 dan asam lemak omega-3 dalam makanan = 4:1 atau kurang. Namun, diet Barat memiliki rasio antara 10:1 dan 50: 1.

Oleh karena itu, meskipun omega-6 lemak penting dalam jumlah yang tepat, kebanyakan orang di dunia berkembang harus bertujuan untuk mengurangi asupan omega-6 mereka.

Namun demikian, beberapa asam lemak omega-6 menunjukkan manfaat dalam mengobati gejala-gejala penyakit kronis.

Gamma linolenat (GLA) adalah asam lemak omega-6 yang ditemukan dalam minyak tertentu, seperti minyak evening primrose dan minyak borage. Ketika dikonsumsi, banyak diubah menjadi asam lemak lain yang disebut dihomo-gamma-linolenat (DGLA).

Satu studi menunjukkan bahwa mengambil dosis tinggi suplemen GLA secara signifikan mengurangi beberapa gejala rheumatoid arthritis (r).

Studi lain yang menarik menemukan bahwa mengambil suplemen GLA selain obat kanker payudara lebih efektif untuk mengobati kanker payudara daripada obat itu sendiri (r).

Asam linoleat terkonjugasi (CLA) adalah bentuk lain dari lemak omega-6 yang memiliki beberapa manfaat kesehatan. Sebagai contoh, salah satu besar studi menemukan bahwa mengambil 3.2 gram suplemen CLA setiap hari secara efektif mengurangi massa lemak tubuh pada manusia (r).

Ringkasan: lemak Omega-6 adalah lemak esensial yang merupakan sumber penting energi bagi tubuh. Namun, diet Barat mengandung terlalu banyak.

Perlukah Suplemen Omega 6


Karena Omega 3 memainkan peran penting, Omega 6 adalah juga lemak penting. Tapi diperlukan adalah jumlah kecil dari omega 3. Karena hari ini diet rutin yang mencakup susu, daging, keripik dan telur kita mendapatkan kelebihan omega 6.

Kemudian timbul pertanyaan, "Mengapa kita harus makan suplemen untuk mendapatkan omega 6?" Jadi tidak dianjurkan untuk mengambil suplemen yang mengandung omega 6.

Manfaat Omega 6 Untuk Kesehatan


Manfaat Omega 6 Omega 9

Manfaat kesehatan Omega 6 dan sumber-sumber makanan

Omega 6 adalah lemak tak jenuh ganda. Ini adalah asam lemak esensial yang dibutuhkan untuk pertumbuhan normal dan perkembangan tubuh.

Ini adalah nutrisi penting dan tidak dapat diproduksi oleh tubuh kita. Sehingga sangat penting untuk mendapatkannya dari makanan.

Kita perlu makan unggas, telur, daging, kacang, sereal, buah-buahan dan sayuran. Hal ini diperlukan untuk pertumbuhan tulang.

Meningkatkan kesehatan kulit dan meningkatkan pertumbuhan rambut.

Orang-orang yang mengkonsumsi Omega 6 akan hidup sehat karena meningkatkan kesehatan jantung.

Omega 6 sangat tersedia dalam makanan. Jadi dalam pertimbangan untuk makan lebih Omega 3 daripada Omega 6. Jikat tidak itu akan mengarah ke sumber-sumber ketidakseimbangan.omega 6 dan manfaat kesehatan

Karena ketidakseimbangan ini, bisa menyebabkan ketidakseimbangan dalam prostaglandin yang adalah hormon mini yang bertanggung jawab untuk mengendalikan peradangan, pembekuan darah dan sistem kekebalan tubuh. Jadi, penting untuk membuat keseimbangan Omega 6.

GLA hadir dalam Omega 6 membantu mengurangi peradangan. GLA dikonsumsi bisa dikonversi ke DGLA yang melawan peradangan.

Omega-6 memiliki banyak manfaat kesehatan. Mengurangi gejala alergi. Ini membantu untuk meminimalkan risiko serangan jantung atau stroke.

1. Baik untuk kulit

Omega-6 meningkatkan kesehatan kulit. Telah terbukti berguna untuk berbagai kondisi kulit seperti rosacea dan eksim karena properti anti-inflamasi yang tinggi.

Ini memberi nutrisi kulit dan menyediakan nutrisi penting untuk kulit sehat. (4)

2. Diabetes

Omega-6 memiliki bermanfaat untuk diabetes. Hal ini menurunkan tingkat gula buruk.

Menurut Universitas Maryland, hal ini membuktikan bahwa itu mengurangi nyeri saraf akibat diabetes dan juga kontrol diabetes.

3. Fungsi tepat tubuh

Hal ini bermanfaat untuk berbagai fungsi tubuh. Ini membantu pengembangan yang tepat otak dan mata. Ini mengurangi resiko serangan jantung dan mengembangkan sistem kardiovaskular yang tepat.

Hal ini terbukti mengurangi alergi. Hal ini meningkatkan fungsi tiroid dan dengan demikian meningkatkan metabolisme. Ini telah terbukti bermanfaat bagi berbagai efek buruk seperti jerawat, kanker, berat badan, bisul, dan tekanan darah tinggi.

4. Omega 6 untuk pertumbuhan

Omega 6 terbukti bermanfaat bagi pengembangan yang tepat dari tubuh. Itu mempromosikan pertumbuhan sel-sel baru. Dengan demikian, hal ini membantu pengembangan otak yang tepat.

Memberikan kontribusi dalam mengembangkan otot-otot dan dengan demikian membuktikan bermanfaat untuk atlet atau binaragawan.

Arachidonic acid (AA) di Omega 6 mempromosikan pertumbuhan sel. Hal ini efektif sedemikian rupa sehingga hal ini membantu untuk mempromosikan pertumbuhan anak.

Omega 6 dikonsumsi oleh banyak atlet dan binaraga karena manfaat kesehatan ini. Hal ini juga membantu setiap cedera selama pelatihan atau olahraga. (1, 2)

5. Meningkatkan kesehatan tulang

Menurut Universitas Maryland orang mengkonsumsi lebih sedikit Omega 6 lebih rentan terhadap Osteoporosis.

Ini membantu pengembangan tulang yang tepat. Hal ini meningkatkan kepadatan mineral tulang dengan demikian meningkatkan kekuatan tulang.

Omega lebih bermanfaat bagi tulang ketika diambil dengan kalsium. (3)

Pengertian Asam Lemak Omega-9?


Manfaat Omega 6 Omega 9

Asam lemak Omega-9 sangat tak jenuh tunggal, berarti mereka hanya memiliki satu ikatan ganda.

Hal ini terletak sembilan karbon dari akhir molekul asam lemak omega.

Asam oleat adalah asam lemak omega-9 paling umum dan asam lemak tak jenuh tunggal paling umum dalam diet.

Asam lemak Omega-9 tidak terlalu "penting," berarti mereka dapat diproduksi oleh tubuh. Pada kenyataannya, lemak omega-9 adalah lemak yang paling banyak dalam kebanyakan sel-sel dalam tubuh.

Namun, mengkonsumsi makanan yang kaya dalam asam lemak omega-9 bukan jenis lemak mungkin memiliki sejumlah efek kesehatan bermanfaat.

Satu penelitian besar ditemukan bahwa diet tinggi lemak tak jenuh tunggal dapat mengurangi trigliserida plasma sebesar 19% dan kolesterol "buruk" (VLDL) Very Low density-lipoprotein sebesar 22% pada pasien dengan diabetes (r).

Studi lain menemukan bahwa makan tikus diet tinggi lemak tak jenuh tunggal meningkatkan sensitivitas insulin dan penurunan peradangan (r).

Penelitian yang sama menemukan bahwa manusia yang makan diet tinggi lemak tak jenuh tunggal kurang peradangan dan sensitivitas insulin lebih baik daripada mereka yang makan diet tinggi lemak jenuh.

Ringkasan: Lemak Omega-9 adalah lemak non-esensial, karena mereka dapat diproduksi oleh tubuh. Diet yang menggantikan beberapa lemak jenuh dengan lemak omega-9 mungkin memiliki manfaat bagi kesehatan metabolik.

Makanan yang mengandung lemak ini?

Anda dapat dengan mudah memperoleh asam lemak omega-3, 6 dan 9 dari diet Anda.

Namun, sangat penting untuk mendapatkan keseimbangan yang tepat dari masing-masing. Diet Barat mengandung lemak omega-6 jauh lebih banyak daripada yang diperlukan, dan tidak cukup lemak omega-3.

Berikut adalah daftar makanan yang tinggi dalam asam lemak omega-3, 6 dan 9.

Dampak Buruk Omega 9


Seperti yang kita tahu bahwa suplemen Omega 3 6 9 mengandung omega 9 sama sebagai omega 3 dan 6. Tapi apakah kita perlu omega 9 dari suplemen? Ini adalah pertanyaan terbesar seperti itu mungkin menjadi penyebab masalah kesehatan.

Omega 9 diperlukan dalam jumlah yang sangat kecil untuk berfungsinya tubuh. Tapi itu adalah anugerah yang besar bagi kita, itu dapat diproduksi secara alami dalam tubuh kita ketika kita diet kaya akan Omega 3 dan 6.

Jadi diperlukan Omega 9 diproduksi harian oleh tubuh kita. Lalu mengapa kita perlu makan Omega 3 6 9 untuk mendapatkan Omega 9.

Karena lebih dari konsumsi Omega 3 6 9 menciptakan ketidakseimbangan nutrisi. Karena ketidakseimbangan unsur hara ini menciptakan timbunan lemak tambahan. Ini menyebabkan masalah kesehatan dan harus dihindari.

Selalu menjaga diet sehat yang menyediakan semua nutrisi. Ini akan menjaga Anda dari banyak penyakit.

Jadi mendapatkan saran dari dokter spesialis Anda untuk tahu lebih banyak tentang efek sampingnya. Juga, meminta pedoman diet yang tepat untuk mendapatkan setiap nutrisi dari makanan.

Kesimpulan Omega-9

Tidak seperti  asam lemak omega-3 dan omega-6, asam lemak omega-9 dapat diproduksi oleh tubuh, yang berarti tidak perlu seperti suplemen populer omega-3.

Manfaat omega-9 termasuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke; meningkatkan energi, mengurangi kemarahan dan meningkatkan suasana hati; dan berpotensi bermanfaat bagi penderita Alzheimer.
Beberapa makanan untuk mendapatkan manfaat omega-9 termasuk sunflower, hazelnut, safflower, jambu mete, minyak kedelai, minyak zaitun, minyak canola, almond mentega dan minyak Alpukat.

Manfaat Omega 9 Untuk Kesehatan


Manfaat Omega 6 Omega 9

Omega-9 bermanfaat untuk jantung, otak dan keseluruhan kesehatan ketika dikonsumsi dan diproduksi di moderasi. Berikut adalah tiga manfaat omega-9 kunci untuk kesehatan Anda.

1. Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke

Penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-9 dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Omega-9 bermanfaat untuk kesehatan jantung karena omega-9 telah ditunjukkan untuk meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik) dan mengurangi kolesterol LDL (kolesterol jahat). Ini dapat membantu menghilangkan penumpukan plak di arteri, yang kita kenal sebagai salah satu penyebab serangan jantung dan stroke.

Minyak canola, misalnya, tinggi lemak tak jenuh tunggal, rendah lemak jenuh dan memiliki nol lemak trans, tetapi, benar-benar sulit untuk mendapatkan non-GMO minyak canola. Sementara industri berubah, mungkin yang terbaik untuk mempersiapkan makanan di rumah. Sumber omega-9 baik yang lain adalah alpukat dan almond. Pada kenyataannya, US Food and Drug Administration menyarankan bahwa asupan harian lemak sehat dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner karena kandungan lemak tak jenuh. Namun, juga menyarankan agar dikonsumsi secukupnya setiap hari.

2. Meningkatkan energi, mengurangi kemarahan dan suasana hati

Asam lemak omega-9, ditemukan di asam oleat, dapat membantu meningkatkan energi, mengurangi kemarahan dan meningkatkan suasana hati Anda. Sebuah uji klinis yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition meneliti untuk menentukan apakah "Menurunkan rasio asam lemak jenuh untuk asam lemak tak jenuh tunggal dalam diet Barat akan mempengaruhi aktivitas fisik dan jumlah energi yang digunakan. Studi tentang perubahan aktivitas fisik dan suasana hati mungkin berarti bahwa jenis lemak yang kita makan bisa mengubah fungsi kognitif."

Studi menyimpulkan bahwa penggunaan asam oleat dikaitkan dengan peningkatan aktivitas fisik, ketersediaan lebih banyak energi dan bahkan kurang kemarahan. Jadi jika Anda lelah dan mudah marah, Anda mungkin ingin meningkatkan tingkat energi dengan omega-9, karena manfaat omega-9 memperpanjang untuk suasana hati dan tingkat energi Anda.

3. Membantu Alzheimer

Asam Erukat adalah asam lemak omega-9 tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam lemak seperti minyak mustard. Studi menunjukkan bahwa itu mungkin menormalkan akumulasi dari rantai asam lemak yang sangat panjang di otak pasien yang menderita X-linked adrenoleukodystrophy (ALD), kelainan genetik serius yang mempengaruhi kelenjar adrenal, sumsum tulang dan sistem saraf. Dimungkinkan bahwa minyak mustard meningkatkan fungsi kognitif — karena itu memperbaiki gangguan memori.

Kinerja memori pada tikus normal diuji dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam farmakologi, biokimia dan perilaku, menunjukkan bahwa asam erukat mungkin agen terapi untuk penyakit yang berhubungan dengan defisit kognitif, seperti penyakit Alzheimer. Ini berarti Anda dapat menambahkan memori dan fungsi kognitif yang ditingkatkan ke daftar manfaat omega-9.

Makanan Tinggi Lemak Omega-9 & Omega-6


Manfaat Omega 6 Omega 9

Asam lemak Omega-3 dan omega-6 lebih sering dicari karena tubuh kita tidak menghasilkan ini sendiri, itulah mengapa mereka disebut "lemak esensial." Biasanya, mereka Anda berasal dari tumbuhan dan minyak ikan. Survei terbaru menunjukkan bahwa sebanyak 10 persen dari semua suplemen omega-3 yang dikonsumsi berasal dari suplemen minyak ikan.

Ingat bahwa tubuh kita menghasilkan asam lemak omega-9 pada tubuh sendiri, sehingga tidak perlu berlebihan, tapi Anda dapat mengganti beberapa minyak dan lemak yang lain dalam diet Anda.

Asam lemak Omega-9, asam oleat, dapat ditemukan dalam minyak zaitun (extra virgin atau virgin), buah zaitun, alpukat, minyak bunga matahari, almond, minyak wijen, pistachio, kacang mete, hazelnut dan macadamia kacang-kacangan. Berikut adalah beberapa info makanan mengandung omega-6, dan omega-9:

Makanan Omega-6 tertinggi:

  • Safflower
  • Biji anggur
  • Minyak bunga matahari
  • Minyak Poppy
  • Minyak jagung
  • Minyak Walnut
  • Minyak biji kapas
  • Minyak Kedelai
  • Minyak wijen

Makanan Omega-9 tertinggi:

  • Bunga matahari
  • Kemiri
  • Safflower
  • Kacang macadamia
  • Minyak Kedelai
  • Minyak zaitun
  • Minyak canola
  • Almond mentega
  • Minyak Alpukat

Perlukan Suplemen Omega 6 dan Omega 9?


Gabungan suplemen omega-3-6-9 biasanya menyediakan setiap dari asam lemak ini dalam proporsi yang sesuai, seperti 2:1:1 untuk omega-3:6:9.

Minyak tersebut dapat membantu meningkatkan asupan lemak omega-3, yang harus dikonsumsi lebih dalam diet Barat.

Selain itu, minyak ini memberikan keseimbangan yang sehat asam lemak sehingga keseimbangan omega-6 untuk omega-3 kurang dari 4:1.

Namun, karena kebanyakan orang sudah mengkonsumsi terlalu banyak omega-6s, dan omega-9 diproduksi oleh tubuh, umumnya tidak perlu untuk melengkapi dengan lemak ini.

Oleh karena itu, yang terbaik adalah fokus diet Anda untuk mendapatkan keseimbangan yang baik dari asam lemak omega-3, 6 dan 9. Ini harus melibatkan makan setidaknya 2 porsi minyak ikan setiap minggu dan menggunakan minyak zaitun untuk memasak dan saus salad.

Selain itu, mencoba untuk membatasi asupan omega-6 dengan membatasi konsumsi minyak nabati dan makanan goreng yang telah dimasak dalam minyak nabati lainnya.

Jika Anda tidak mendapatkan cukup omega-3 dalam diet Anda, terbaik untuk mengambil suplemen omega-3 sendiri daripada gabungan suplemen omega-3-6-9.

Ringkasan: Gabungan suplemen omega-3-6-9 memberikan rasio optimal asam lemak, tapi mungkin memberikan manfaat tambahan tidak dibandingkan dengan suplemen omega-3.

Cara Memilih Suplemen Omega 6 dan Omega 9


Banyak seperti minyak lainnya, asam lemak tak jenuh ganda mudah teroksidasi bila terkena panas dan cahaya.

Oleh karena itu, jika Anda membeli suplemen omega-3-6-9, memilih salah satu yang cold-pressed. Ini berarti minyak telah diambil dengan panas terbatas, meminimalisir oksidasi yang dapat merusak molekul asam lemak.

Untuk memastikan Anda mengambil suplemen yang tidak mudah teroksidasi, memilih salah satu yang mengandung antioksidan seperti vitamin E.

Selain itu, pilih suplemen dengan tertinggi konten omega-3 — idealnya lebih dari 0.3 gram per porsi.

Selain itu, karena EPA dan DHA memiliki keuntungan kesehatan lebih dari ALA, memilih suplemen yang menggunakan minyak ikan atau minyak ganggang, daripada minyak biji rami.

Ringkasan: Memilih suplemen omega-3 bukan suplemen gabungan omega-3-6-9. Jika Anda membeli suplemen gabungan, memilih salah satu dengan konsentrasi tinggi dari EPA dan DHA.

Meskipun suplemen gabungan omega-3-6-9 telah menjadi sangat populer, mereka biasanya memberikan ada manfaat tambahan atas mengambil omega-3 sendirian.

Omega-6s sangat penting dalam jumlah tertentu, tetapi mereka dalam banyak makanan dan orang-orang yang mengikuti diet Barat sudah mengkonsumsi terlalu banyak dari mereka.

Selain itu, lemak omega-9 dapat diproduksi oleh tubuh dan mudah diperoleh di diet, sehingga Anda tidak perlu membawa mereka dalam bentuk suplemen.

Oleh karena itu, meskipun suplemen gabungan mengandung rasio optimal omega 3-6-9, mengambil hanya omega-3 saja akan memberikan Anda dengan manfaat kesehatan yang paling bagus.