Kamis, 30 November 2017

√ Suplemen Kalsium: Manfaat, Fungsi, Dosis, Obat & Bahaya Efek Samping

Suplemen Kalsium: Manfaat, Fungsi, Dosis, Obat & Bahaya Efek Samping - Banyak orang mengambil suplemen kalsium dan berharap untuk memperkuat tulang mereka.

Namun, mereka mungkin memiliki kekurangan dan bahkan risiko kesehatan, termasuk peningkatan risiko penyakit jantung.

Artikel ini menjelaskan apa yang perlu Anda ketahui tentang suplemen kalsium, termasuk siapa yang harus mengambil mereka, manfaat kesehatan dan potensi risiko.

Mengapa Anda perlu Kalsium?


Suplemen Kalsium

Tubuh Anda membutuhkan kalsium untuk membangun dan menjaga tulang kuat. Lebih dari 99% dari kalsium dalam tubuh Anda disimpan dalam tulang dan gigi.

Dalam aliran darah, digunakan untuk mengirim sinyal saraf, pelepasan hormon seperti insulin dan mengatur bagaimana otot dan pembuluh darah kontrak dan membesar.

Hal ini sangat penting jika Anda tidak mendapatkan jumlah yang disarankan dalam diet Anda, tubuh Anda akan mengambil itu dari tulang dan gigi untuk digunakan di tempat lain, melemahkan tulang Anda.

Dosis Kebutuhan Kalsium


Jadi bagaimana caranya mendapatkan banyak kalsium Anda butuhkan setiap hari?

Di bawah adalah rekomendasi saat ini Institute of Medicine:

  • Perempuan muda dan 50: 1.000 mg per hari
  • Orang 70 dan lebih muda: 1.000 mg per hari
  • Perempuan lebih dari 50: 1200 mg per hari
  • Laki-laki lebih dari 70: 1200 mg per hari

Ada juga dianjurkan batas asupan kalsium. Ini sekitar 2.500 mg per hari untuk orang dewasa hingga umur 50 dan 2.000 mg per hari untuk orang dewasa lebih dari 50.

Mungkin untuk mendapatkan jumlah yang cukup melalui diet Anda. Makanan yang mengandung itu termasuk produk susu, sayur berdaun hijau tertentu, kacang-kacangan, kacang dan tahu.

Namun, orang-orang yang tidak makan makanan cukup kalsium mungkin mempertimbangkan mengambil suplemen.

Catatan: Tubuh Anda menggunakan kalsium untuk membangun tulang yang kuat, mengirim sinyal saraf dan kontrak otot. Meskipun dimungkinkan untuk mendapatkan cukup itu dalam diet Anda, beberapa orang mungkin perlu mempertimbangkan suplemen.

Siapa yang Perlu Suplemen Kalsium?


Suplemen Kalsium

Ketika asupan kalsium tidak memadai, tubuh Anda akan mengambil kalsium dari tulang Anda, membuat mereka lemah dan rapuh. Hal ini dapat mengakibatkan osteoporosis.

Karena perempuan pada risiko yang lebih tinggi osteoporosis, banyak dokter merekomendasikan bahwa mereka mengambil suplemen kalsium, terutama setelah menopause.

Karena itu, wanita yang lebih tua jauh lebih cenderung mengambil suplemen kalsium.

Jika Anda tidak mendapatkan jumlah yang disarankan melalui diet, suplemen dapat membantu mengisi kesenjangan.

Anda mungkin juga mempertimbangkan suplemen kalsium jika Anda:

  • Ikuti Vegetarian diet.
  • Memiliki diet protein tinggi atau tinggi natrium, yang menyebabkan tubuh Anda mengeluarkan lebih banyak kalsium.
  • Memiliki kondisi kesehatan yang membatasi kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium, seperti penyakit Crohn atau penyakit inflamasi usus.
  • Sedang diperlakukan dengan kortikosteroid selama jangka waktu yang panjang.
  • Mengalami osteoporosis.

Catatan: Suplemen kalsium mungkin bermanfaat bagi orang-orang yang tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan dan wanita yang telah mencapai menopause.

Manfaat dari Suplemen Kalsium


Suplemen Kalsium

Suplemen kalsium mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan.

Mereka dapat membantu mencegah hilangnya tulang pada wanita menopause

Setelah menopause, wanita kehilangan massa tulang karena penurunan estrogen.

Untungnya, suplemen dapat membantu. Beberapa penelitian telah menyarankan bahwa memberikan suplemen kalsium pada wanita postmenopause biasanya sekitar 1.000 mg per hari mungkin mengurangi kehilangan massa tulang 1 – 2%.

Efek tampaknya menjadi terbesar pada wanita dengan asupan rendah kalsium dan selama dua tahun pertama mengambil suplemen.

Plus, tidak tampaknya ada manfaat tambahan untuk mengambil dosis yang lebih besar.

1. Kalsium mengurangi lemak

Studi telah terkait asupan kalsium yang rendah dengan indeks massa tubuh yang tinggi (BMI) dan persentase lemak tubuh yang tinggi.

Sebuah studi 2016 meneliti efek dari memberikan suplemen kalsium 600-mg sehari-hari untuk kelebihan berat badan dan obesitas mahasiswa dengan asupan kalsium yang sangat rendah.

Studi ini menemukan bahwa mereka yang diberikan suplemen mengandung 600 mg kalsium dan 125 IU vitamin D kehilangan lemak tubuh lebih banyak Diet kalori terbatas daripada mereka yang tidak menerima suplemen.

Itu sering dianjurkan untuk mengambil vitamin D dengan kalsium, karena hal ini meningkatkan penyerapan.

Kalsium dapat membantu menurunkan resiko kanker usus besar

Menurut sebuah studi besar, kalsium dari produk susu dan suplemen dapat menurunkan risiko kanker usus besar.

Review sebelumnya 10 studi menemukan hasil yang sama.

2. Suplemen meningkatkan metabolisme

Beberapa penelitian telah menyarankan bahwa mengambil suplemen kalsium mungkin meningkatkan metabolisme, terutama ketika diambil dengan vitamin D.

Dalam sebuah studi 2016, 42 wanita hamil mengambil suplemen yang mengandung kalsium dan vitamin D. Beberapa penanda metabolisme mereka membaik, termasuk tekanan darah dan penanda peradangan.

Penelitian lain telah menunjukkan bahwa anak-anak perempuan yang mengambil suplemen kalsium saat hamil telah menurunkan tekanan darah pada usia tujuh daripada anak-anak dari ibu yang tidak membawa mereka.

Dalam studi baru, lebih dari 100 orang dengan kelebihan berat badan, wanita kekurangan vitamin D dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS) diberi kalsium dan suplemen vitamin D atau pil plasebo.

Mereka yang mengambil suplemen menunjukkan perbaikan penanda peradangan, insulin dan tingkat trigliserida.

Namun, penelitian lain menunjukkan tidak ada perbaikan dalam profil metabolik dari pelaku diet yang mengambil suplemen yang mengandung kalsium dan vitamin D.

Catatan: Studi telah menghubungkan mengambil suplemen kalsium dengan rendahnya risiko kanker usus besar dan tekanan darah, serta lemak dan meningkatkan kepadatan tulang.

Efek Bahaya Suplemen Kalsium


Suplemen Kalsium

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa suplemen kalsium dapat, pada kenyataannya, menyebabkan beberapa masalah kesehatan. Namun, bukti bervariasi.

1. Meningkatkan risiko penyakit jantung

Mungkin saran paling kontroversial tentang suplemen kalsium adalah bahwa mereka dapat meningkatkan resiko beberapa jenis penyakit jantung, termasuk serangan jantung dan stroke.

Selama beberapa tahun, para peneliti telah menerbitkan temuan-temuan yang menentang kaitan ini (1, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20).

Penelitian konklusif lebih diperlukan untuk menentukan efek suplemen kalsium pada kesehatan jantung.

Beberapa ahli telah menyarankan bahwa mengambil kalsium dengan vitamin D dapat menetralkan risiko yang mungkin, tetapi ini harus dipelajari lebih lagi.

Tingkat tinggi mungkin berhubungan dengan kanker prostat

Tingkat tinggi kalsium dapat dikaitkan dengan kanker prostat, meskipun penelitian pada kaitan ini juga bertentangan.

Dalam beberapa studi, sebagian besar adalah pengamatan, para peneliti menemukan bahwa asupan tinggi kalsium dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker prostat (r, t, y, u, i).  

Namun, sebuah studi acak yang memberikan pria 672 plasebo atau suplemen kalsium setiap hari selama empat tahun, menunjukkan bahwa peserta tidak memiliki peningkatan risiko kanker prostat.

Pada kenyataannya, peserta yang mengambil suplemen memiliki lebih sedikit kasus kanker prostat.

Penelitian lain telah menyarankan bahwa produk susu mungkin pelakunya. 32 artikel review melaporkan bahwa mengkonsumsi produk susu tapi bukan suplemen kalsium dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker prostat.

2. Risiko batu ginjal dapat meningkat

Ada beberapa bukti bahwa suplemen kalsium meningkatkan risiko batu ginjal.

Satu studi memberikan lebih dari 36.000 wanita postmenopause suplemen harian yang mengandung 1.000 mg kalsium dan 400 IU vitamin D atau pil plasebo.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang mengambil suplemen memiliki peningkatan risiko batu ginjal.

Selain itu, sementara suplemen pengguna dalam studi mengalami peningkatan secara keseluruhan dalam kepadatan tulang pinggul, mereka tidak memiliki risiko lebih rendah dari patah tulang panggul.

Mengkonsumsi lebih dari 2.000 mg kalsium sehari dari diet atau suplemen ini juga terkait dengan peningkatan risiko batu ginjal, menurut Institute of Medicine.

Sumber-sumber lain mengatakan bahwa risiko batu ginjal meningkat bila asupan kalsium yang melebihi 1200-1500 mg per hari.

3. Tinggi tingkat kalsium darah Anda

Memiliki terlalu banyak kalsium dalam darah Anda mengarah ke kondisi yang disebut hiperkalsemia, yang ditandai dengan banyak gejala yang negatif, termasuk sakit perut, mual, lekas marah dan depresi.

Hal ini dapat disebabkan oleh beberapa hal, termasuk dehidrasi, kondisi tiroid dan tingkat tinggi mengambil suplemen kalsium.

Suplemen berlebihan vitamin D dapat juga menyebabkan hiperkalsemia dengan mendorong tubuh Anda menyerap kalsium dari diet Anda.

Catatan: Suplemen kalsium dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker prostat, meski kaitannya tidak jelas. Tingkat yang sangat tinggi kalsium dari sumber mungkin memiliki efek kesehatan negatif.
Hal yang perlu dipertimbangkan ketika mengambil suplemen kalsium

Jika Anda mengambil suplemen kalsium, ada beberapa faktor yang Anda harus sadari.

Berapa Kebutuhan Kalsium Anda?


Suplemen kalsium dapat membantu mengisi kesenjangan antara berapa banyak kalsium Anda mendapatkan dalam diet Anda dan berapa banyak yang Anda butuhkan setiap hari.

Ingat, jumlah yang disarankan untuk kebanyakan orang dewasa adalah 1.000 mg per hari dan meningkat untuk 1200 mg per hari untuk wanita lebih dari 50 dan laki-laki lebih dari 70.

Oleh karena itu, jika Anda biasanya hanya mendapatkan sekitar 500 mg per hari melalui makanan dan perlu 1.000 mg per hari, maka Anda dapat mengambil satu 500-mg suplemen harian.

Namun, memilih dosis Anda dengan bijaksana. Mengambil lebih banyak kalsium daripada yang Anda butuhkan dapat menyebabkan masalah.

Anda mungkin perlu untuk dosis terpisah.

Hal ini penting untuk memeriksa jumlah kalsium dalam suplemen Anda.

Tubuh Anda tidak menyerap dosis besar itu sekaligus. Ahli menyarankan mengambil tidak lebih dari 500 mg pada suatu waktu dalam bentuk suplemen.

Interaksi Obat dengan Suplemen Kalsium


Suplemen Kalsium

Pastikan untuk memberitahu dokter dan apoteker jika Anda mengambil suplemen kalsium, karena mereka dapat mengganggu bagaimana tubuh Anda proses obat tertentu, termasuk antibiotik dan besi.

Kalsium juga bersaing dengan zat besi, Seng dan magnesium untuk penyerapan. Jika Anda kekurangan dalam salah satu mineral tersebut dan juga perlu mengambil suplemen kalsium, cobalah mengambil mereka antara waktu makan.

Dengan cara ini kalsium kurang kemungkinannya untuk menghambat penyerapan seng, besi dan magnesium yang Anda konsumsi dalam makanan Anda.

Bahaya Kelebihan Suplemen Kalsium


Ingat, Anda hanya perlu 1.000-1.200 mg kalsium setiap hari. Tidak ada manfaat untuk mengambil lebih dari itu. Bahkan, Anda dapat mengalami masalah jika Anda melakukannya.

Masalah termasuk sembelit, hiperkalsemia, penumpukan kalsium pada jaringan lunak dan kesulitan menyerap zat besi dan zinc.

Catatan: Ketika Anda mengambil suplemen kalsium, penting untuk mempertimbangkan jenis, jumlah dan apakah mereka dapat berinteraksi dengan obat lain Anda mengambil.

Berbagai Jenis Suplemen Kalsium


Suplemen kalsium datang dalam bentuk yang berbeda, termasuk tablet, kapsul, mengunyah, cairan dan bubuk.

Satu perbedaan utama antara jenis suplemen adalah bentuk kalsium yang dikandungnya.

Dua bentuk utama adalah:

  • Kalsium karbonat
  • Kalsium sitrat

Keduanya bentuk berbeda kalsium, berapa banyak kandungan unsur mereka dan seberapa baik mereka diserap. Elemental kalsium mengacu pada jumlah kalsium yang hadir dalam senyawa.

Kalsium karbonat

Ini adalah bentuk termurah dan paling banyak tersedia. Ini berisi 40% unsur kalsium dan karena itu biasanya memberikan banyak kalsium dalam porsi kecil.

Namun, formulir ini lebih cenderung menyebabkan efek samping, seperti gas, kembung, dan sembelit. Disarankan bahwa kalsium karbonat diambil dengan makanan untuk penyerapan optimal.

Kalsium sitrat

Formulir ini lebih mahal. Dua puluh satu persen itu adalah unsur kalsium, berarti Anda mungkin perlu untuk mengambil tablet yang lain untuk mendapatkan jumlah kalsium yang Anda butuhkan.

Namun, ini lebih mudah diserap daripada kalsium karbonat dan dapat diambil dengan atau tanpa makanan.

Kalsium sitrat adalah bentuk direkomendasikan untuk orang dengan sindrom iritasi usus besar.

Hal ini juga pilihan yang lebih baik bagi mereka dengan tingkat rendah asam lambung, suatu kondisi yang umum di antara orang-orang yang lebih tua dan orang-orang yang mengambil obat untuk Asam reflux.

Catatan: Dua bentuk suplemen kalsium adalah kalsium karbonat dan kalsium sitrat. Kalsium karbonat harus diambil dengan makanan dan kurang efektif jika Anda memiliki tingkat rendah asam lambung.

Makanan Sumber Kalsium


Itu terbaik untuk mendapatkan nutrisi dari makanan daripada suplemen.

Namun demikian, jika Anda berpikir Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dalam diet Anda, pertimbangkan makan lebih banyak makanan ini:

  • Susu, termasuk susu, keju dan yogurt
  • Ikan kalengan dengan tulang, seperti salmon atau sarden
  • Sayuran tertentu berdaun hijau termasuk collard hijau, bayam dan kale
  • Edamame dan tahu
  • Kacang-kacangan dan kacang
  • Makanan dan minuman fortifikasi

Catatan: Anda bisa mendapatkan semua kalsium setiap hari dari makanan yang Anda butuhkan. Kalsium makanan termasuk yoghurt, sayuran tertentu berdaun hijau, tahu, dan ikan kalengan.

Suplemen kalsium dapat membantu orang-orang yang berada pada risiko osteoporosis, serta orang-orang yang tidak mendapatkan cukup kalsium dalam diet mereka.

Sementara beberapa penelitian menunjukkan hubungan antara suplemen kalsium dan penyakit jantung, kaitan ini tidak jelas.

Namun, diketahui bahwa mendapatkan lebih dari jumlah yang disarankan kalsium dari sumber manapun dapat meningkatkan risiko batu ginjal.

Suplemen kalsium mungkin baik dalam dosis kecil, tapi cara terbaik untuk mendapatkan kalsium dari makanan. Berusaha untuk menggabungkan berbagai makanan kaya kalsium dalam diet Anda, termasuk sumber-sumber bukan produk dari susu.