Rabu, 29 November 2017

√ ZINC (Seng): Pengertian, Gejala, Fungsi & Efek Kekurangan Kelebihan

Zinc (Seng): Pengertian, Gejala, Fungsi & Efek Kekurangan Kelebihan Zinc - Satu epidemi yang kebanyakan orang di AS mungkin tidak menyadarinya adalah defisiensi zinc. Masalah yang signifikan untuk sebagian besar negara di dunia, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) melaporkan bahwa prevalensi global defisiensi zinc adalah 31%.

Peringkat kelima faktor risiko utama penyebab penyakit bangsa-bangsa di seluruh dunia, terbelakang dan angka kematian yang tinggi karena ada kaitan dengan kekurangan Seng yang dimiliki saat masa kanak-kanak dengan penyakit seperti diare dan radang paru-paru.

Defisiensi Zinc adalah masalah global serius yang menyebabkan 176,000 kematian akibat diare, 406,000 kematian akibat radang paru-paru dan 207,000 kematian disebabkan malaria terutama di Afrika, timur Mediterranean dan Asia Tenggara.

Semua orang, tua dan muda, memerlukan asupan seng reguler untuk tetap hidup, itulah sebabnya Ia dirujuk sebagai trace elemen "penting". Bahkan tumbuhan dan hewan membutuhkannya untuk bertahan hidup! Terdapat di setiap sel, organ, tulang, jaringan dan cairan dalam tubuh kita. Kandungan seng terutama menonjol dalam kelenjar prostat dan cairan sperma laki-laki.

Kekurangan Zinc (Seng)


Zinc (Seng)

Sekitar 10% dari orang-orang di Amerika Serikat memiliki asupan makanan kurang dari setengah RDA seng sementara lebih dari 50% dari orang-orang di negara-negara dunia ketiga kekurangan Seng (r).

1,4% dari kematian di seluruh dunia berhubungan dengan defisiensi zinc parah di masa kanak-kanak (r).

Defisiensi Zinc dicirikan oleh pertumbuhan tertunda, kehilangan nafsu makan, kelesuan, gangguan fungsi kekebalan tubuh dan kerentanan terhadap infeksi (r, y, t).

Dalam kasus yang lebih parah, kekurangan seng menyebabkan rambut rontok, diare, gangguan rasa ketajaman, berat badan, pematangan seksual tertunda, impotensi, kekurangan testosteron (hipogonadisme) laki-laki dan lesi kulit dan mata (r, y, t).

Penyebab Kekurangan Zinc (Seng)


Zinc (Seng)

1. Asupan seng tidak memadai

Defisiensi Zinc dapat disebabkan oleh adekuat seng dari diet (r, y).

Vegetarian memiliki peningkatan risiko defisiensi zinc karena mereka tidak makan daging (tinggi Seng dan dapat meningkatkan penyerapan seng). Selain itu, diet mereka biasanya kaya kacang-kacangan dan seluruh yang mengandung phytates yang mengikat Seng dan menghambat penyerapan (r, y).

2. Penyerapan seng tidak memadai

Beberapa penyakit pada sistem pencernaan dapat menyebabkan penyerapan seng tidak memadai, termasuk:

Acrodermatitis enteropathica (r, y)
Dariawan (r)
Cystic fibrosis (r, y)
Penyakit inflamasi usus (penyakit Crohn) (r, y, t)
Sindrom usus pendek (r)

Penyebab lain rendahnya penyerapan besi dalam usus adalah asupan tinggi zat makanan yang menghambat penyerapan seng, seperti:

Asupan tinggi phytates (seluruh biji-bijian, kacang-kacangan) (R)
Asupan tinggi serat (R)

3. Peningkatan kehilangan seng

Diare berkepanjangan (r, t)
Penyakit ginjal (R)
Sirosis hati (r, t, y)
Alkoholisme (r)
Pendarahan berkepanjangan (parasit usus dan perdarahan menstruasi yang berat) (r, t)
Penyakit inflamasi kronis yang meningkatkan IL-1 (r, t)
Anemia Hemolitik seperti penyakit sel sabit dan thalassemia (r, t)
Berkeringat dan latihan berlebihan (r, t)
Diabetes tipe I dan tipe II (r, t, y)

Tanda Tanda Kekurangan Zinc (Seng)


Zinc (Seng)

8 tanda-tanda peringatan yang kekurangan seng:

Khawatir Anda mungkin kekurangan Seng? Berikut adalah beberapa tanda-tanda Anda harus mengawasinya:

1. Buruknya kekebalan

Jika kadar Zinc rendah, salah satu tanda-tanda pertama mungkin bahwa Anda jatuh sakit lebih sering.

Sistem kekebalan tubuh, tubuh kita memberi perlindungan terhadap infeksi dan penyakit, sangat dipengaruhi oleh asupan gizi termasuk seng.

Seng membantu pertumbuhan sel dan memfasilitasi produksi sel darah putih yang kita butuhkan untuk melawan bakteri dan virus. Itu juga memainkan peran dalam apoptosis atau sel 'bunuh diri', dimana sel-sel yang tidak lagi diperlukan atau ancaman bagi kesehatan kita diprogram untuk mati.

Seng ini juga efektif untuk mencegah peradangan berlebihan sesuatu yang terkait dengan berbagai macam penyakit seperti asma, alergi, penyakit jantung, kanker, penuaan dini dan banyak lagi.

2. Gangguan rasa rasa dan bau

Perhatikan bahwa akhir-akhir ini Anda tidak bisa mencium bau bunga sebagaimana biasanya? Atau mungkin, tidak mencium bau kopi hangat?

Kadar zinc tubuh memadai diperlukan untuk menghasilkan enzim yang disebut anhydrase karbonat yang sangat penting untuk rasa dan bau, berarti hilangnya Indra ini penting adalah salah satu tanda-tanda klasik defisiensi zinc kronis.

3. Memperlambat kuku tumbuh atau rusak

Karena seng berperan dalam pembelahan sel dan pertumbuhan dan memfasilitasi penyembuhan, tidak mendapatkan cukup mungkin berarti rambut dan kuku menderita.

Sel-sel yang menghasilkan kulit, rambut dan kuku memerlukan tingkat seng yang baik untuk mempromosikan pertumbuhan yang sehat dari jaringan ini, menurut Linus Pauling Institute di Universitas Negeri Oregon. Akibatnya, Anda mungkin melihat bintik-bintik putih atau garis muncul pada kuku Anda, atau mereka mungkin lambat tumbuh atau rentan membelah.

4. Kondisi kulit

Jerawat, jerawat kistik dan bahkan beberapa ruam kulit dapat memberi tanda atau gejala kekurangan seng.

Kondisi ini terwujud karena seng membantu dalam struktur protein dan membran sel yang tepat, memiliki efek anti-inflamasi dan bahkan melindungi terhadap radiasi UV yang mengarah pada penuaan.

Penelitian telah menemukan bahwa pria dan wanita dengan jerawat parah memiliki serum rendah seng daripada individu bebas noda.

Zinc juga berinteraksi dan meningkatkan Vitamin A (retinol) di dalam tubuh, nutrisi lain yang memainkan peran besar dalam kulit yang sehat.

5. Buruknya penyembuhan luka

Penyembuhan luka yang lambat adalah tanda umum lain bahwa Anda perlu lebih seng dalam diet Anda. Tanpa faktor penting bersama ini, perjuangan sel untuk membelah dan tumbuh secepatnya jadi terhambat, mengakibatkan penyembuhan yang lebih lama.

Penelitian telah menemukan bahwa seng yang dioleskan mendorong penyembuhan luka dan membalikkan kekurangan, karena tidak memakan seng dari diet atau suplemen.

Suplemen Zinc juga dikatakan sangat efektif untuk mempercepat penyembuhan luka dingin di sekitar mulut.

6. Zinc berpengaruh pada penglihatan

Jika Anda berjuang untuk melihat di malam hari, atau bahkan selama siang hari, mempertimbangkan diet Anda.

Tingkat tinggi mineral yang ditemukan di makula, bagian dari retina mata itu, memimpin peneliti percaya bahwa seng sangat penting untuk penglihatan. Zinc juga memungkinkan Vitamin A untuk menciptakan melanin, yang melindungi mata. Beberapa studi menunjukkan bahwa mendapatkan cukup seng dapat meningkatkan penglihatan pada malam hari.

Skala besar penelitian klinis ditemukan bahwa mengambil Seng dan vitamin mata lain penting setiap hari dapat memperlambat perkembangan Degenerasi Makula Terkait Usia (yang menyebabkan kehilangan penglihatan di AS) sekitar 25% dan visus penurunan sebesar 19% dalam orang-orang di berisiko tinggi untuk penyakit.

7. Buruknya memori dan rentang perhatian

Unsur hara ini luar biasa juga memainkan peran penting dalam mendukung pembentukan memori dan stabilitas kognitif yang mengatur komunikasi antara neuron dan hippocampus untuk meningkatkan memori dan kemampuan belajar.

Para peneliti di belakang satu studi yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition, menemukan bahwa suplemen seng menyediakan hanya 50% dari penyisihan direkomendasikan harian meningkatkan rentang perhatian peserta.

Perlu dicatat bahwa seng terbaik diserap ketika diberikan bersama dengan keseimbangan yang tepat nutrisi lainnya, seperti yang ditemukan di makanan riil, bukan suplemen.

8. Kekurangan seng menyebabkan depresi atau stres

Pembelajaran dan memori tidak hanya bagian otak yang terpengaruh seng, itu memainkan peran dalam modulasi otak dan respon tubuh terhadap stres.

Seng telah ditemukan kurang dalam serum orang yang mengalami depresi. Hebatnya, semakin tertekan seseorang semakin rendah tingkat serum seng! Yang berlangsung untuk stres juga seperti yang biasanya ketika kita sedang stres, depresi atau keduanya, tubuh kita membutuhkan nutrisi tambahan untuk berurusan dengan implikasi fisik emosi ini.

Melengkapi dengan seng telah terbukti memiliki efek antidepresan dan pengobatan dengan antidepresan mengembalikan serum seng dalam keadaan normal.

Akibat Kelebihan Zinc (Seng)


Zinc (Seng)

Overdosis Seng jarang tetapi dapat terjadi karena berlebihan mengkonsumsi atau kelebihan terpapar seng beracun.

Konsumsi makanan atau minuman yang terkontaminasi dengan seng dilepaskan dari wadah galvanis juga dapat menyebabkan toksisitas seng.

Efek samping yang akut tinggi asupan zinc (menelan lebih dari 200 mg/hari seng) termasuk kram, mual, muntah, diare, kehilangan nafsu makan dan sakit kepala.

"Demam asap logam" yang disebabkan oleh menghirup terus menerus asap industri yang mengandung Seng oksida bisa menyebabkan demam, menggigil, batuk, nyeri dada dan ketidaknyamanan perut.

Asupan seng tambahan berkepanjangan pada dosis 50-300 mg/hari dapat mengakibatkan kekurangan tembaga dan zat besi, penurunan fungsi imun dan racun sistem saraf.

Hal ini juga dapat menyebabkan peningkatan kolesterol low-density lipoprotein (LDL) dan penurunan kolesterol high-density lipoprotein (HDL), fungsi jantung berubah dan gangguan enzim pankreas.

Suplementasi jangka panjang dengan dosis 100 mg/hari seng meningkatkan risiko relatif kanker prostat hampir 3 kali lipat karena efek imunosupresif seng.

Efek Samping Zinc (Seng)


Kebanyakan otoritas kesehatan setuju bahwa tidak mungkin aman untuk mengkonsumsi jumlah tinggi seng untuk waktu yang lama. Melakukannya dapat menyebabkan batuk, kelelahan, demam, sakit perut dan sejumlah masalah kesehatan lainnya. Beberapa sumber bahkan mengklaim bahwa:

"Mengambil lebih dari 100 mg tambahan seng harian atau mengambil suplemen seng untuk 10 tahun atau lebih beresiko mengembangkan kanker prostat. Ada juga kekhawatiran bahwa mengambil sejumlah besar multivitamin plus suplemen seng terpisah meningkatkan kemungkinan kematian akibat kanker prostat!"

Secara teratur mengambil 450 mg atau lebih dari seng setiap hari juga telah dikenal mempengaruhi tingkat besi dalam darah Anda. Juga, berikut adalah beberapa kunci rekomendasi untuk wanita:

  • Wanita hamil lebih dari 18 harus membatasi asupan seng mereka untuk 40 mg per hari
  • Wanita hamil di bawah 18 harus membatasi asupan seng mereka untuk 34 mg per hari
  • Perempuan menyusui lebih dari 18 harus membatasi asupan seng mereka untuk 40 mg per hari
  • Perempuan menyusui di bawah 18 harus membatasi asupan seng mereka untuk 34 mg per hari

Akibat Kekurangan Zinc (Seng) dan Cara Merawatnya


Zinc (Seng)

1. Kehamilan

Defisiensi Zinc dapat membuat komplikasi selama proses kelahiran. Kelahiran sulit dan lama, haemorrhaging, depresi mungkin hasil dari kehadiran tingkat rendah seng pada wanita hamil.

2. Hipogonadisme

Hal ini dapat dijelaskan sebagai buruknya fungsi sistem reproduksi. Pada gangguan ini, ovarium atau testis tidak menghasilkan hormon, telur atau sperma.

3. Sistem kekebalan tubuh

Defisiensi Zinc mempengaruhi fungsi normal dari sel-sel. Dapat mengurangi atau melemahkan antibodi. Oleh karena itu, orang dengan kekurangan tersebut akan menarik lebih infeksi dan flu. Seng sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang efektif.

4. Jerawat Vulgaris

Aplikasi berbasis krim seng adalah metode yang aman dan efektif untuk mengobati jerawat vulgaris. Oleh sebab itu, menambah diet seng harian Anda dapat membantu Anda menyingkirkan masalah jerawat yang tidak diinginkan.

5. Ulkus lambung

Seng merupakan elemen penting untuk penyembuhan luka. Senyawa Seng memiliki efek penyembuhan yang terbukti pada ulkus lambung juga. Suplemen seng dianjurkan dapat diambil untuk mengobati ini segera, terutama pada tahap awal.

6. Masalah pada perempuan

Defisiensi Zinc dapat menyebabkan PMS atau ketidakseimbangan siklus menstruasi. Selama kehamilan, ini dapat menyebabkan depresi.

7. Kulit dan kuku

Defisiensi Zinc dapat menyebabkan lesi kulit, hangnails; bintik-bintik putih pada kuku, kutikula meradang, ruam kulit, kulit kering dan pertumbuhan kuku yang buruk. Dapat mengakibatkan efek berbahaya seperti psoriasis, kulit kering, jerawat dan eksim. Seng memberi pembaharuan sel-sel kulit. Krim yang mengandung Seng yang diterapkan pada ruam dan luka menyembuhkan mereka. Seng memiliki sifat anti-inflamasi; kekurangan dapat menyebabkan sengatan matahari, psoriasis, lecet dan penyakit gusi.

8. Fungsi tiroid

Seng menghasilkan hormon tiroid yang berbeda. Ini membantu dalam pembuatan T3 yang mengatur fungsi tiroid.

9. Masalah mood dan tidur

Defisiensi Zinc dapat menyebabkan gangguan tidur dan masalah-masalah perilaku. Ini dapat meninggalkan pasien dengan kelelahan dan dalam suasana hati juga jengkel. Dapat juga menyebabkan gangguan tidur dan konsentrasi pada malam hari.

10. Pembelahan sel

Seng berperan penting dalam pertumbuhan dan pembelahan sel. Seng disarankan selama kehamilan untuk pertumbuhan janin. Seng diperlukan untuk tinggi, berat badan dan pembangunan tulang pada anak-anak.

11. Katarak

Retina berisi jumlah yang baik dari seng. Defisiensi Zinc dapat menyebabkan hilangnya penglihatan parsial atau lengkap. Zinc juga membantu untuk menyembuhkan kebutaan malam dan katarak.

12. Rambut rontok

Seng membantu untuk memproduksi sebum yang diperlukan untuk rambut sehat dan lembab. Kondisi kulit kepala dan dapat menyembuhkan ketombe. Ia juga membantu untuk menjaga rambut kuat dan sehat. Defisiensi Zinc dapat menyebabkan hilangnya rambut rambut tipis dan kusam, kebotakan dan rambut abu-abu/beruban. Sebagian besar Shampoo Ketombe mengandung seng.

Beberapa Tips penting

Mengkonsumsi makanan mentah karena seng hilang dalam proses memasak.
Penggunaan suplemen hanya ketika disarankan.

Cara Menggunakan Zinc (Seng)


Zinc (Seng)

Mengambil obat ini secara oral dengan segelas air. Ikuti petunjuk pada label paket atau resep. Ambil pada perut kosong, setidaknya 1 jam sebelum atau 2 hingga 3 jam setelah makan, kecuali dokter atau profesional kesehatan Anda memberitahu Anda sebaliknya. Mengambil obat Anda secara berkala. Jangan mengambil obat Anda lebih sering daripada yang diarahkan.

Berbicara dengan dokter anak Anda mengenai penggunaan obat ini pada anak-anak. Sementara obat ini mungkin diresepkan untuk kondisi yang dipilih, tindakan pencegahan berlaku.

Apa yang saya harus katakan pada penyedia layanan kesehatan sebelum mengambil obat ini?

Mereka perlu tahu jika Anda memiliki kondisi ini:

  • Terlalu sedikit tembaga dalam darah
  • Reaksi alergi tidak biasa atau seng, obat-obatan, makanan, pewarna, atau bahan pengawet
  • Hamil atau mencoba untuk hamil
  • Menyusui

Bagaimana jika saya ketinggalan dosis?

Jika Anda melewatkan dosis, ambil secepat Anda bisa. Jika sudah hampir waktunya untuk dosis berikutnya, mengambil hanya dosis itu. Jangan mengambil dosis ganda atau tambahan.

Anjuran saat menggunakan obat ini?

Mengikuti diet yang baik. Mengambil suplemen tidak menggantikan kebutuhan diet seimbang. Beberapa makanan yang memiliki seng secara alami adalah daging merah tanpa lemak, makanan laut (terutama ikan haring dan tiram), kacang polong dan kacang.

Terlalu banyak dari suplemen ini bisa tidak aman. Bicara ke dokter Anda tentang bagaimana dosis yang tepat bagi Anda.

Dimana saya harus menyimpan obat?

Jauhkan dari jangkauan anak-anak.

Simpan pada suhu kamar antara 15 dan 30 derajat C (59 dan 86 derajat F). Simpan dalam wadah yang ketat. Membuang setiap obat yang tidak terpakai setelah tanggal kedaluwarsa.

Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Penyerapan Seng


Zinc (Seng)

Teh dan kopi menghambat penyerapan seng, juga makanan dan suplemen kaya kalsium dan besi.

Ketersediaanhayati seng dari diet vegetarian dapat lebih rendah daripada dari diet lain karena konten seng pada daging itu lebih mudah diserap. Selain itu, bukan pemakan daging cenderung mengkonsumsi banyak kacang-kacangan dan bijian, yang mengandung anti-nutrisi yang dapat menghambat penyerapan seng.

Untuk alasan ini, vegetarian dapat memerlukan sebanyak 50% lebih dari asupan harian non-vegetarian yang tercantum di atas. Namun, laporan tahun 2003 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mencatat kekurangan seng dilihat dalam diet nabati di negara-negara miskin yang tidak berhubungan dengan diet vegetarian di negara-negara kaya, seperti Amerika Serikat.

Tapi jika Anda mengikuti diet vegetarian atau vegan, suplemen mungkin pilihan bijaksana untuk menghindari atau membalikkan kekurangan mineral penting ini.

Dosis Zinc (Seng)


Recommended Dietary Allowance (AKG) untuk dosis seng:

Usia kehamilan = laki-laki = perempuan menyusui

0-6 bulan 2 mg * 2 mg *
7-12 bulan 3 mg 3 mg
1 – 3 tahun 3 mg 3 mg
4-8 tahun 5 mg 5 mg
9 – 13 tahun 8 mg 8 mg
14 – 18 tahun 11 mg 9 mg 12 mg 13 mg
19 + tahun 11 mg 8 mg 11 mg 12 mg

Namun, dosis Seng yang optimal dapat bervariasi berdasarkan individu. Saya sarankan mengambil 15mg sehari sebagai pencegahan. Saya sarankan 30mg jika Anda mencurigai defisiensi zinc.

Asupan tingkat atas ditoleransi (UL), asupan gizi tingkat tertinggi harian yang mungkin tidak menimbulkan risiko efek merugikan kesehatan untuk hampir semua orang, untuk orang dewasa adalah 40 mg/hari.

Manfaat  Zinc (Seng) Bagi Kesehatan Tubuh


Seng memiliki beberapa manfaat kesehatan di bawah ini:

  • Seng membantu pengobatan untuk menyembuhkan proses ulkus lambung.
  • Seng penting untuk kerja yang tepat dari sistem kekebalan tubuh.
  • Seng dapat membantu untuk mengobati diabetes.
  • Penggunaan oral dan topikal seng adalah pengobatan yang aman dan efektif untuk jerawat.
  • Zinc juga diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Ia juga membantu untuk mengurangi ketombe.
  • Seng membantu untuk meningkatkan kadar kolesterol darah.

Sumber Makanan Yang Mengandung Zinc (Seng) Tertinggi


Zinc (Seng)

Dalam artikel ini, kita akan membahas tentang makanan tinggi seng. Zinc adalah mineral yang memainkan peran penting untuk menjaga tubuh Anda sehat. Asupan mineral diperlukan dalam jumlah kecil di makanan untuk kesehatan yang baik. Seng baik untuk kesehatan kulit, rambut dan mata. 90 persen dari seng ditemukan di otot dan tulang. Seng adalah agen aktif dalam tubuh yang membantu untuk memetabolisme makanan dan nutrisi. Ini juga memiliki kemampuan untuk menyembuhkan cedera. Hal ini ditemukan dalam berbagai makanan. Seng melimpah di seluruh biji-bijian, daging merah dan seafood tertentu. Defisiensi Zinc biasanya terjadi pada vegetarian. Ini adalah satu-satunya alasan yang seng kebanyakan ditemukan dalam makanan non-vegetarian. Tanda-tanda kekurangan seng termasuk hilangnya nafsu makan, diare, kelambatan pertumbuhan, rambut rontok, tertundanya penyembuhan luka dan gangguan sistem kekebalan tubuh. Jadi, masukan makanan kaya zinc dalam diet Anda setiap hari.

Ada berbagai macam makanan yang mengandung seng. Berikut adalah daftar makanan yang kaya akan seng:

1. Makanan kaya Seng selama kehamilan

Sangat penting untuk makan makanan kaya seng selama kehamilan untuk mempertahankan tingkat seng. Hal ini penting untuk pembelahan sel dan pertumbuhan. Zinc juga membantu untuk menghindari masalah persalinan dan kelainan bawaan. Ini memainkan peran penting dalam pengembangan berat, tinggi dan tulang pada bayi dan anak-anak. Wanita hamil harus makan makanan yang tinggi seng seperti daging merah dan sereal. Makanan yang tinggi seng termasuk kacang, kerang, kacang-kacangan, unggas, produk susu dan bijian. Tiram adalah salah satu sumber makanan seng terkaya. Selama kehamilan, bayi tidak dapat tumbuh dan kekebalan rendah akan terinfeksi karena kekurangan seng. Jadi mengkonsumsi tepat makanan tinggi seng selama kehamilan.

2. Sumber kaya zinc untuk pria

Laki-laki perlu makanan kaya seng untuk mempertahankan tingkat hormon laki-laki (testosteron). Pada laki-laki, seng melindungi kelenjar prostat dari terinfeksi dan peradangan. Unsur hara ini membantu untuk menjaga jumlah sperma dan tingkat normal serum testosteron. Disarankan bahwa suplemen seng harus diambil dengan antibiotik karena itu akan lebih efektif daripada mengambil antibiotik sendirian. Jadi, itu akan mengurangi rasa sakit, kualitas hidup dan gejala kencing. Laki-laki harus mencakup makanan yang tinggi seng seperti telur, wijen, tiram, kacang, hati sapi, bawang putih, daging merah, jamur, biji rami, kacang, kepiting, beras, bayam, gelap coklat dan labu benih.

3. Makanan tinggi Seng untuk wanita

Seng membantu mencegah osteoporosis pada wanita, terutama wanita menopause. Karena rendahnya tingkat seng pada wanita, kepadatan tulang berkurang. Jadi, makan makanan yang tinggi seng dapat membantu mengurangi hilangnya tulang pada wanita. Zinc juga meningkatkan kesehatan kulit, mencegah rambut rontok dan juga ketombe. Perempuan harus makan mencakup sereal, gandum, daging, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, jamur, bayam dan cokelat.

4. Sumber kaya Seng untuk rambut

Hal ini diperlukan untuk memasukkan makanan kaya zinc dalam diet Anda untuk rambut sehat. Tingkat lebih rendah dari seng dapat menyebabkan rambut rontok, rambut tipis dan mulai beruban. Itu adalah mineral penting untuk rambut sehat dan kulit. Defisiensi zinc mengurangi struktur protein yang membuat folikel rambut. Ini melemahkan folikel rambut dapat menyebabkan rambut rontok. Termasuk makanan seng untuk pertumbuhan rambut seperti kacang-kacangan, tiram, buncis, telur, ubi jalar dan bayam.

5. Makanan mengandung zinc untuk vegetarian

Seng terdapat di daging putih dan merah dan produk-produknya. Kadar Zinc mungkin tidak cukup dalam vegetarian. Makanan nabati mengandung senyawa phytates yang dapat mengurangi penyerapan seng. Beberapa peneliti mengusulkan bahwa senyawa ini meningkatkan tingkat seng vegetarian 50 persen. Jadi vegan tidak perlu merasa buruk karena tingkat seng dapat dipertahankan dengan makan bayam dan banyak biji seperti biji labu, biji rami dan biji wijen. Jadi, mengkonsumsi makanan kaya seng ini.

6. Sumber zinc untuk bayi

Anak tumbuh Anda akan memerlukan kombinasi dari mineral dan vitamin untuk pertumbuhan yang tepat dan perkembangan yang sehat. Termasuk seng makanan untuk diet anak-anak muda seperti itu sangat bermanfaat untuk kesehatan mereka. Seng untuk anak-anak tersedia di makanan seperti kerang, daging merah, jamur, kacang, sereal gandum, kacang-kacangan, kentang dan jumlah sedikit ASI. Seng membantu untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh mereka dan melindungi dari berbagai penyakit. Itu juga melawan batuk dan dingin.

Makanan Dengan Kandungan Tinggi Zinc (Seng) Lainnya


Makanan tinggi seng untuk kesehatan secara keseluruhan:

1. Sapi tinggi seng

Daging sapi adalah sumber Seng yang mempertahankan kadar zinc tubuh karena mengandung seng lebih daripada makanan lain. Daging sapi membantu menjaga sel-sel darah dan saraf tubuh sehat. Cara terbaik untuk makan daging sapi adalah untuk menggiling daging sapi dan dipanggang dalam oven. Makan banyak daging sapi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes dan masalah kesehatan lainnya.

2. Kandungan zinc Bayam

Mineral dan vitamin yang membantu untuk menjaga tubuh sehat dengan diet seimbang yang tepat. Zinc merupakan mineral penting yang membantu dalam berfungsinya tubuh. Itu bisa didapatkan dengan mudah melalui bayam. Bayam mengandung banyak vitamin dan mineral. Anda dapat menyertakan bayam dalam salad Anda yang merupakan cara terbaik untuk dapatkan zink ke dalam diet Anda.

3. Tiram sumber seng

Tiram adalah jenis kerang yang dapat dikonsumsi dengan berbagai cara yang berbeda. Tiram mengandung seng lebih daripada makanan yang lain. Tiram membantu dalam produksi enzim dan protein. Hal ini diperlukan untuk pertumbuhan janin yang tepat. Mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang sehat dan diperlukan untuk rasa dan bau. Tiram dimasak mengandung 188 persen seng sementara tiram mentah mengandung 94 persen seng. Jadi dapat dikonsumsi atau mentah dan dimasak dalam sup dan saus sebagai bahan. Hal ini juga merupakan sumber yang baik dari vitamin B-12, besi dan selenium.

4. Sereal tinggi zinc

Sereal merupakan sumber besar seng. Sereal gandum, bran adalah sangat kaya akan seng. Sereal mengandung senyawa phytates yang terikat dengan seng dan membantu untuk mencegah penyerapan. Termasuk sereal pagi yang merupakan satu-satunya sumber seng. Jangan mengambil sereal dengan kadar gula tinggi yang tidak baik untuk kesehatan Anda. Makan 100g sereal setiap hari untuk menjaga diri sehat dan kuat.

5. Biji labu mengandung seng

Biji labu tinggi seng, yang membantu untuk mencegah kanker prostat dan menjaga sistem kekebalan tubuh Anda sehat. 100 g biji labu mengandung 10.3 mg seng yang memberikan kontribusi terhadap 69 persen nilai harian mineral seng. Makan biji labu panggang yang dapat meningkatkan tingkat seng. Mereka juga membantu Anda tidur lebih baik di malam hari dengan memberikan omega-3. Biji labu sangat penting untuk fungsi fisiologis.

6. Buah tinggi zinc

Beberapa buah mengandung sejumlah kecil seng, tetapi banyak buah-buahan kaya akan seng. Delima adalah salah satu buah-buahan yang sangat kaya akan seng karena menyediakan 1 mg seng. Alpukat dan beberapa buah juga merupakan sumber yang baik mineral seng. Alpukat menyediakan 1.3 mg seng dan buah mengandung 0.8 mg seng. Makan buah-buahan melindungi Anda dari berbagai penyakit. Buah-buahan rendah lemak dan kalori, itu sebabnya buah-buahan sangat penting untuk menurunkan berat badan.

7. Sayuran kaya seng

Beberapa sayuran merupakan sumber besar seng. Kacang-kacangan, seperti kacang lima, kedelai dan kacang polong kaya akan seng. Sayuran lainnya menyediakan seng termasuk kacang hijau dan kecambah Brussels Sayuran mengandung banyak nutrisi yang membantu untuk menjaga tubuh Anda dan mengurangi risiko kanker dan diabetes. Jagung mengandung 0.7 mg seng sementara labu dan kentang mengandung seng dengan 0.6 mg per cangkir. Sayuran berdaun hijau seperti swiss chard merupakan sumber Seng yang menyediakan 0.2 mg per cangkir seng.

8. Cokelat gelap mengandung zinc

Sepotong coklat gelap adalah salah satu makanan terbaik kaya seng. Cokelat adalah sumber terbaik antioksidan. Cokelat akan membantu untuk membuat kulit bersinar dan halus. 100 gram dari cokelat mengandung 9.6 mg seng, yang baik untuk kulit Anda. Makan satu kotak cokelat hitam setiap hari untuk meningkatkan asupan seng. Cokelat membantu mengurangi resiko penyakit jantung karena Kandungan kakao yang sangat bergizi tinggi.