Rabu, 11 Oktober 2017

√ 5+ Manfaat Khasiat Makan Ikan Sarden Bagi Kesehatan

Manfaat Khasiat Makan Ikan Sarden Bagi Kesehatan - Sarden telah dikonsumsi selama berabad-abad. Napoleon Bonaparte mengalengkan mereka untuk memelihara pasukannya. Sarden diberi nama dari sebuah pulau di Italia karena kelimpahan yang dapat ditemukan di sana. Sementara mereka dapat dinikmati segar, mereka sangat tahan lama. Inilah sebabnya mengapa mereka makanan kalengan paling sering ditemukan. Sarden berlimpah di latu Atlantic, Pasifik, dan Mediterania. Mereka makan plankton saja, yang berarti mereka tidak mengandung tingkat tinggi merkuri dibanding yang ikan lain lakukan. Sarden cenderung memiliki reputasi negatif di Amerika Serikat. Tetapi setelah Anda melihat manfaat gizinya, Anda dapat mengkonsumsinya untuk makan malam.

Manfaat Nutrisi Makan Ikan Sarden


Manfaat Makan Ikan Sarden Bagi Kesehatan

Ikan-ikan kecil ini dikemas dengan nutrisi. Mereka dapat bermanfaat dalam pencegahan sejumlah kondisi kesehatan. Mereka dikenal untuk membantu mencegah penyakit jantung serta beberapa jenis kanker. Sarden kadang-kadang dianjurkan untuk wanita hamil dan orang dewasa yang lebih tua. Mereka mengandung kalsium dan nutrisi penting lainnya.

Vitamin

Sarden adalah sumber yang sangat baik dari vitamin B-12. Vitamin ini membantu sistem kardiovaskular Anda dan memberi Anda energi. Selain itu, mereka berisi jumlah yang sehat vitamin D. Bersama dengan vitamin B-12, vitamin D diperlukan untuk kesehatan tulang baik sepanjang hidup Anda.

Kalsium

Sarden adalah sumber yang baik kalsium. Yang membuat mereka pilihan yang baik bagi mereka yang tidak toleran terhadap laktosa, alergi terhadap susu, atau memerlukan lebih banyak kalsium dalam diet mereka. Ini juga dapat membantu selama kehamilan ketika Anda membutuhkan tambahan bentuk kalsium untuk kesehatan bayi Anda.

Mineral

Kalsium dan banyak vitamin, sarden mengandung beberapa mineral yang bermanfaat. Ini termasuk:

  • Niasin
  • Besi
  • Kalium
  • Magnesium
  • Seng
  • Fosfor
  • Protein

Protein penting bagi Anda untuk membangun otot-otot dan tulang sehat. Hal ini juga membantu membuat antibodi yang menjaga sistem kekebalan tubuh kita kuat. Protein juga membawa nutrisi dan oksigen ke semua bagian tubuh.

Omega-3

Asam lemak Omega-3 membantu mencegah penyakit jantung karena sifat anti-inflamasi. Sarden adalah sumber yang sangat baik dari mereka. Asam lemak Omega-3 mengurangi risiko pembekuan darah dan menurunkan tekanan darah. Mereka juga dapat membantu melindungi orang-orang yang telah mengalami serangan jantung di masa lalu.

Cara Pilih Ikan Sarden


Manfaat Makan Ikan Sarden Bagi Kesehatan

Jika Anda membeli sarden kalengan, itu lebih baik untuk membeli mereka dalam minyak zaitun daripada minyak kedelai dan ada juga dengan media air. Cara apa pun Anda membelinya, pastikan untuk memeriksa tanggal kadaluarsa sebelum membeli dan memakannya.

Jika Anda membeli sarden segar, pastikan untuk memeriksa mereka pertama. Hal yang harus dicari dalam ikan sarden segar termasuk:
  • Bau segar
  • Kulit mengkilap
  • Mata cerah

Cara Makan Ikan Sarden


Manfaat Makan Ikan Sarden Bagi Kesehatan

Sarden adalah makanan yang sangat serbaguna. Mereka dapat digunakan dalam salad, sebagai camilan atau sebagai bagian dari hidangan utama. Sebelum menggunakan sarden, pastikan yang kalengan dibilas di bawah air dingin. Ikan sarden segar harus dicuci. Setelah mereka siap, mencoba beberapa resep lezat ini untuk mengintegrasikan sarden ke rencana makan.

Salad Yunani dengan sarden

Bila Anda ingin makan ringan tapi masih ingin banyak protein dan nutrisi, menyiapkan salad Yunani adalah jawabannya.

Sarden kalengan goreng

Jika Anda ingin mendapat nilai gizi sarden tetapi memiliki waktu yang sulit untuk makan mereka dalam bentuk aslinya, cobalah resep ini.

Spaghetti con le sarde

Resep ini memberikan sentuhan baru pada spaghetti.

Ikan sarden panggang segar

Dengan meletakkan sarden langsung di atas panggangan, Anda dapat membuat makanan pembuka yang unik dan sehat.

Mediterania casserole

Casserole lezat ini memerlukan sedikit waktu persiapan.

Kari sarden

Jika Anda mendambakan kari dan sedang kekurangan waktu, ini adalah makanan yang sempurna, cepat untuk Anda.

Salad musim semi dengan saus tarragon

Salad ini berwarna-warni, lezat dan dikemas dengan nutrisi.

Tindakan Pencegahan Kesehatan untuk Makan Ikan Sarden


Orang-orang yang memiliki masalah ginjal atau asam urat harus menghindari sarden. Mereka secara alami mengandung zat yang menciptakan asam urat. Penumpukan asam urat dapat menyebabkan masalah ginjal dan asam urat untuk mereka yang sudah rentan. Sarden kalengan tinggi dalam garam. Jika Anda mencoba untuk mengurangi asupan garam Anda, periksa label sebelum makan sarden kalengan. Menghitung kalori sarden juga adalah sesuatu yang harus diperhatikan jika Anda mengawasi asupan kalori. Mereka cenderung tinggi kalori, tidak peduli jenis cairan apa yang ada dikaleng.

Langkah berikutnya

Sementara sarden mungkin memiliki reputasi negatif, mempertimbangkan mencoba mereka untuk nilai gizi. Ikan-ikan kecil ini dikemas penuh kebaikan. Daftar manfaat kesehatan sarden luas, sementara kerugian minimal. Waktu berikutnya Anda membuat makanan ringan atau memesan pizza, mungkin ide yang baik untuk menambahkan beberapa sarden.

  • Sarden tidak mengandung kadar tinggi merkuri seperti ikan lainnya.
  • Sarden merupakan sumber kalsium yang baik.
  • Orang-orang yang memiliki masalah ginjal atau asam urat harus menghindari sarden.