Minggu, 22 Oktober 2017

√ 8+ Cara Mencegah Darah Tinggi (Hipertensi) Secara Alami

Cara Mencegah Darah Tinggi (Hipertensi) - Bagaimana mencegah tekanan darah tinggi tanpa obat di usia muda. Ada berita baik bagi siapa saja yang memiliki risiko tinggi tekanan darah tinggi (atau disebut hipertensi), yang merupakan salah satu masalah kesehatan yang paling serius. Anda dapat mencegah penyakit ini sangat efektif jika Anda mengikuti tips dalam artikel ini. Artikel ini dibuat untuk menunjukkan kepada Anda tentang tips cara untuk mencegah tekanan darah tinggi secara alami tanpa obat.

1. Mendapatkan Dukungan Dari Keluarga dan Teman Untuk Mencegah Darah Tinggi


Cara Mencegah Darah Tinggi

Jika Anda memiliki masalah, Anda harus menerima dukungan dari keluarga dan teman-teman, yang dapat memberikan saran tentang cara mencegah tekanan darah tinggi seperti melakukan olahraga atau mengunjungi seorang dokter untuk menurunkan tekanan darah Anda. Anda dapat berbagi dengan mereka jika Anda berada pada risiko tinggi tekanan darah.

Atau Anda dapat menikmati beberapa kelompok pendukung selain keluarga dan teman. Hubungan ini akan membantu Anda tetap berhubungan dengan orang-orang yang dapat memberikan Anda tips yang berguna tentang cara untuk mencegah tekanan darah tinggi seperti yang telah mereka lakukan.

Mengawasi tekanan darah Anda dan kemudian membuat janji dengan dokter Anda

Jika Anda tahu bahwa Anda berada pada risiko tekanan darah tinggi, pertama Anda perlu untuk mengatur tekanan darah Anda di rumah. Pelajari cara untuk memantau tekanan darah Anda di rumah ketika diperlukan. Sebelum memulai kegiatan ini, Anda harus meminta dokter Anda bagaimana untuk melakukannya. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi yang serius, Anda harus sering mengunjungi dokter sebagai rutinitas Anda. Kunjungan dapat membantu Anda melacak kemajuan tekanan darah Anda.

Anda perlu dokter perawatan primer, yang dapat membantu Anda mengontrol tekanan darah secara lebih efektif. Jika mungkin, Anda dapat mengunjungi fasilitas profesional atau perawatan kesehatan setiap kali Anda memiliki masalah kesehatan. Cara terbaik adalah pergi ke dokter secara teratur. Jika Anda tidak bisa mengelola tekanan darah Anda atau Anda memiliki masalah kesehatan, Anda dapat mengunjungi ke dokter Anda lebih biasanya untuk menyesuaikan cara pengobatan. Jika tekanan darah Anda dapat dikontrol, mengunjungi dokter 6-12 bulan sekali, tergantung pada kondisi Anda, juga [r, t, y, u, i].

Baca juga : Ciri Ciri Gejala Darah Tinggi

2. Mengurangi Stres Anda Dan Mengurangi Kafein Untuk Mencegah Darah Tinggi


Cara Mencegah Darah Tinggi

Stres adalah salah satu alasan yang paling menyebabkan tekanan darah meningkat. Dalam satu hari, Anda dapat berpikir untuk menyelesaikan masalah dari apa yang membuat Anda merasa stres seperti penyakit, keuangan, pekerjaan, keluarga, dan seterusnya. Setiap kali Anda menangkap alasan stres, Anda akan menemukan cara yang paling efektif untuk mengurangi stres dan mencegah tekanan darah tinggi.

Jika Anda dapat menghapus faktor-faktor yang menyebabkan stres, Anda dapat menemukan cara untuk hidup sehat, atau setidaknya mengurangi mereka. Jika Anda sibuk, membiarkan waktu untuk bernapas dalam, melakukan yoga, meditasi, pijat, dan seterusnya. Jika Anda tidak melakukannya sendiri, biarkan berbagi dengan konseling atau profesional untuk kegiatan berguna. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang bagaimana mencegah tekanan darah tinggi, lanjutkan membaca artikel.

Mengurangi kafein

Minum kafein adalah salah satu faktor yang paling dapat membuat Anda meningkatkan tekanan darah. Namun, hal ini tidak jelas jika kafein dapat mempengaruhi dalam waktu singkat atau waktu yang lama, Anda harus membatasi minum kafein jika mungkin. Jika Anda tidak yakin bahwa kafein dapat berbahaya bagi tekanan darah Anda atau tidak, Anda dapat memeriksa tekanan darah Anda setelah 30 menit Anda minum secangkir kopi. Jika Anda melihat tekanan darah Anda meningkat lima sampai 10 poin, itu berarti bahwa kafein meningkatkan tekanan darah [r, t, y, u, i].

3. Hindari Produk Tembakau dan Asap Rokok Untuk Mencegah Penyakit Hipertensi


Cara Mencegah Darah Tinggi

Nikotin merupakan bagian dari produk rokok paling berbahaya, yang dapat menaikan tekanan darah Anda hingga 10 mm Hg atau lebih setelah menghisap asap. Merokok sepanjang hari dapat membantu menjaga tekanan darah tinggi Anda konstan. Oleh karena itu, Anda harus berhenti merokok.

Pokoknya, berhenti merokok ini tidak mudah, tetapi Anda dapat menghindari asap rokok jika Anda tidak bisa menyerah segera. Jika Anda bukan seorang perokok, tapi, menghirup asap dari orang-orang di sekitar, dapat menyebabkan penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan masalah kesehatan lainnya.

Lakukan monitor tekanan darah Anda

Untuk mengontrol tekanan darah Anda, pastikan bahwa Anda mengukur itu setiap hari. Kegiatan ini dapat Anda lakukan di rumah atau di tempat dokter. Tekanan darah tinggi tidak memiliki gejala yang terpilih; oleh karena itu, mengelola tekanan darah Anda setiap hari dapat menentukan tingkat masalah Anda. Jika tekanan darah Anda pada tingkat dari 120-139/80-89 the millimeter of mercury (mmHg), itu berarti bahwa hipertensi Anda sedang mengembangkan; dokter Anda mungkin akan meminta Anda melakukan beberapa perawatan untuk pengobatan [r, t, y, u, i].

Baca juga : Cara Mengatasi Darah Tinggi

4. Menjaga Berat Badan Yang Sehat Dan Hindari Minum Alkohol Untuk Mencegah Darah Tinggi


Cara Mencegah Darah Tinggi

Semakin berat berlebih yang Anda miliki, maka semakin lebih tinggi tingkat tekanan darah Anda akan menderita. Dengan melakukan penurunan BB, Anda dapat mengurangi tekanan darah Anda sangat efisien. Jika Anda menggunakan obat untuk mengobati tekanan darah, berat badan Anda harus dikurangi karena Anda akan mengambil obat yang lebih efektif. Anda dapat berbagi informasi dengan dokter Anda dan menentukan berapa banyak Kg yang terbaik Anda harus menurunkan.

Anda harus mempertimbangkan ukuran lingkar pinggang Anda karena Anda akan mendapatkan tekanan darah tinggi lebih jika Anda memiliki banyak lemak di pinggang. Dalam kenyataan:

  • Jika pinggang lebih dari 40 inci (102 cm), pria akan memiliki risiko lebih tinggi tekanan darah.
  • Jika pinggang lebih dari 35 inci (89cm), perempuan akan memiliki risiko lebih tinggi tekanan darah.
  • Untuk pria Asia, mereka akan mendapatkan risiko tekanan darah tinggi jika pinggang mereka lebih dari 36 inci (91 cm)
  • Untuk perempuan Asia, mereka akan mendapatkan risiko tekanan darah tinggi jika pinggang mereka lebih dari 32 inci (81 cm)

Hindari minum alkohol

Sebenarnya, alkohol buruk untuk kesehatan Anda. Bagaimanapun, alkohol dapat membawa efek buruk, tidak minum untuk mengurangi tekanan darah Anda. Alkohol lebih berbahaya daripada yang Anda pikirkan. Juga, itu dapat menurunkan obat tekanan darah Anda dalam beberapa cara.

Selain makanan sehari-hari, Anda dapat membuat buku harian minum alkohol untuk melacak yang Anda minum. Hal ini tidak mudah jika Anda ingin meninggalkan alkohol dalam beberapa hari jika Anda benar-benar seorang peminum berat. Oleh karena itu, Anda mungkin perlu beberapa saran dari dokter. Jika Anda pesta minum, Anda akan meningkatkan tekanan darah tiba-tiba. Hal ini juga dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius [r, t, y, u, i].

5. Kurangi Makan Garam dan Natrium Untuk Mencegah Darah Tinggi


Cara Mencegah Darah Tinggi

Cara lain untuk mencegah tekanan darah tinggi adalah untuk makan diet rendah sodium. "Semakin tinggi asupan natrium, semakin tinggi tekanan darah," menghindari makanan olahan dan paket makanan tinggi natrium dapat mengurangi garam jumlah asupan setiap hari.

Jika Anda menderita tekanan darah, biarkan memotong jumlah garam, ini akan membantu mencegah tekanan darah tinggi sangat efektif, jumlah kecil setiap hari dapat membatasi tekanan darah meningkat. Natrium dan garam dapat menaikan tekanan darah, oleh karena itu, Anda harus membaca label makanan setiap kali membeli mereka.

Jika Anda menggunakan makanan olahan atau kalengan, Anda harus memilih merek yang memiliki natrium rendah. Anda dapat menghindari asupan garam dengan mencari beberapa makanan favorit yang memiliki jumlah garam rendah. Tidak menempatkan garam di atas meja, batasi garam sebanyak mungkin. Pada kenyataannya, makanan cepat saji termasuk banyak natrium, oleh karena itu, Anda harus menemukan makanan yang memiliki jumlah rendah natrium dan garam. Dengan mengurangi garam dalam makanan sehari-hari, Anda akan mencegah tekanan darah benar-benar. Seperti yang disarankan di atas, Anda harus mengurangi garam dan natrium dalam diet harian Anda untuk mengurangi tekanan darah dari 2 hingga 8 mm Hg. Berikut adalah beberapa rekomendasi yang Anda dapat merujuknya:

  • Mengurangi asupan natrium 2.300 miligram (mg) per hari atau kurang
  • Menggunakan 1.500 natrium mg per hari, sangat cocok untuk siapa saja yang pada usia 51 tahun atau lebih, atau Anda memiliki tekanan darah tinggi, penyakit ginjal atau diabetes, atau untuk orang Afrika-Amerika pada usia berapa pun.

Untuk mengurangi natrium dalam makanan Anda, Anda dapat memikirkan tips berikut:

  • Anda dapat melacak dari jumlah garam dalam diet harian dengan buku harian makanan, yang perlu dicatat adalah berapa banyak natrium, adalah berapa banyak garam dan berapa banyak yang Anda minum setiap hari.
  • Ada hal kecil tapi diperlukan untuk berkontribusi mengobati tekanan darah dengan membaca label makanan. Anda dapat memilih makanan yang tepat seperti rendah natrium atau garam makanan untuk menggunakan.
  • Jika mungkin, Anda harus menggunakan lebih sedikit makanan olahan yang termasuk tinggi natrium seperti daging diproses, kentang goreng, ikan asin, telur asin dan lain-lain.
  • Dalam setiap sendok teh garam, Anda akan mendapatkan 2.300 mg sodium, sehingga Anda tidak harus menambahkan garam. Anda dapat mengganti garam dengan menggunakan bumbu atau rempah-rempah, yang dapat membuat makanan berselera tinggi.
  • Selera Anda akan menyesuaikan dari waktu ke waktu. Jika Anda tidak suka natrium, segera mengurangi atau mengurangi secara bertahap.

6. Mengubah Kebiasaan Makan dan Mengkonsumsi Makanan Yang Membantu Mencegah Tekanan Darah Tinggi


Cara Mencegah Darah Tinggi

Untuk mengontrol tekanan darah dengan 14 mm Hg, Anda dapat makan makanan yang sehat seperti produk susu rendah lemak, sayuran, buah-buahan, dan seluruh biji-bijian. Hal ini dianggap sebagai Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH). Mungkin Anda dapat menemui kesulitan mengubah kebiasaan makan Anda; Namun, Anda dapat melakukan hal ini lebih mudah dengan mengikuti tips ini:

  1. Membuat buku harian makanan untuk mencatat apa yang Anda makan setiap hari, atau per minggu untuk melacak berapa banyak, kapan, dan mengapa Anda makan makanan tersebut.
  2. Mengkonsumsi kalium, yang dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah. Makanan kaya kalium akan mencegah perkembangan tekanan darah. Anda sepenuhnya mendapatkan cukup kalium dalam makanan harian Anda, sehingga Anda tidak perlu untuk memasok supleman apa-apa (itu bisa berbahaya untuk kesehatan Anda. Beberapa makanan yang kaya kalium adalah ikan, makanan dari susu, buah-buahan, dan sayuran).
  3. Menjadi pembeli yang sangat baik dengan memiliki daftar sebelum Anda pergi berbelanja. Anda dapat membagi menjadi berbagai jenis makanan dan menghindari makanan sampah untuk tekanan darah Anda. Sekali lagi, membaca label makanan sebelum membeli makanan, dan menyiapkan makanan sehat untuk berbelanja.
  4. Untuk mengontrol tekanan darah, itu tidak berarti bahwa Anda harus menghindari semua makanan favorit. Anda dapat makan beberapa makanan seperti kentang tumbuk atau candy bar yang tidak dalam daftar menu DASH.
  5. Jika Anda asupan rendah kalsium, Anda akan memiliki risiko tinggi tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, Anda menggunakan makanan yang kaya akan kalsium. Namun, itu tidak berarti bahwa Anda dapat makan tablet kalsium untuk mengurangi tekanan darah tinggi. Yang pasti, mari ikuti kalsium yang direkomendasikan sebagai 1200 mg bagi yang berusia lebih dari 50 tahun (wanita menyusui dan hamil membutuhkan lebih banyak), dan 1.000 miligram per hari untuk orang dewasa usia 19-50 tahun – dari makanan yang Anda gunakan setiap hari. Beberapa makanan yang kaya akan kalsium adalah keju, yoghurt, dan susu rendah lemak. Apakah Anda tahu bahwa produk susu tanpa lemak dan rendah lemak memiliki lebih banyak kalsium dibandingkan makanan lemak tinggi?
  6. Makan bawang putih: bawang putih memainkan peran penting dalam mengurangi risiko kanker, meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan tekanan darah. Bawang putih memiliki potensi manfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, dan untuk pengobatan tekanan darah.
  7. Menggunakan minyak ikan: dalam beberapa jenis ikan seperti salmon, dan makarel, Anda dapat mengkonsumsi ikan berlemak "asam lemak omega-3", yang dapat membantu Anda, mengurangi tekanan darah tinggi. Hal ini tidak dianjurkan menggunakan kapsul minyak ikan karena Anda dapat bertemu dengan efek yang tidak nyaman. Jika ikan yang tidak digoreng atau ditambahkan lemak, mereka dapat menggunakan biasanya karena mereka rendah kalori dan lemak jenuh.

Menggunakan makanan yang mengandung magnesium: jika Anda mendapatkan sedikit magnesium, Anda akan memiliki risiko tinggi mendapatkan tekanan darah. Namun, Anda tidak boleh mendapat tambahan magnesium untuk mencegah tekanan darah tinggi; Anda harus mendapat asupan magnesium hanya dari makanan. Anda dapat menemukan beberapa makanan yang mengandung magnesium meliputi kacang polong, kacang-kacangan, bijian, sayuran berdaun hijau [r, t, y, u, i].

7. Olahraga Yang Teratur Untuk Mencegah Timbulnya Penyakit Tekanan Darah Tinggi


Cara Mencegah Darah Tinggi

Untuk mendapatkan pencegahan tekanan darah tinggi, Anda harus menghabiskan selama 30-60 menit per hari untuk melakukan kegiatan fisik. Dengan cara ini, Anda dapat mengurangi 4 sampai 9 mm Hg. Anda akan melihat hasil terbaik segera. Dalam beberapa minggu, Anda akan menurunkan tekanan darah Anda dengan meningkatkan latihan Anda.

Ada beberapa latihan yang dapat membantu Anda mencegah hipertensi. Mereka adalah tekanan diastolik antara 80 dan 89 atau tekanan sistolik antara 120 dan 139. Jika saat ini Anda memiliki tekanan darah tinggi, latihan fisik harian dapat membantu Anda membawa tekanan darah Anda ke tingkat yang aman.

Jika Anda ingin mengembangkan latihan Anda, Anda dapat meminta dokter Anda tentang jadwal yang sesuai. Dokter Anda akan membantu Anda jika perlu meningkatkan latihan. Bahkan waktu singkat untuk melakukan aktivitas, selama 10 menit per hari, dapat membantu Anda banyak dalam penurunan tekanan darah [r, t, y, u, i].

Tapi ingat bahwa Anda tidak harus menjadi "weekend warrior". Hal ini bukanlah cara yang baik jika Anda mencoba untuk memeras semua latihan pada akhir pekan. Itu tidak baik untuk kesehatan Anda. Anda akan menemukan tips lain tentang bagaimana mencegah tekanan darah tinggi dalam bagian selanjutnya dari artikel ini.

Setelah membaca tips dan saran tentang cara untuk mencegah tekanan darah tinggi secara alami tanpa obat, saya berharap bahwa hal ini membantu Anda memahami lebih lanjut tentang hipertensi dan mendapatkan cara yang tepat untuk mencegahnya.