Minggu, 22 Oktober 2017

√ 9+ Makanan Penyebab Darah Tinggi (Hipertensi) Yang Harus DiHindari

Makanan Penyebab Darah Tinggi - Jenis makanan apa yang memicu terjadinya hipertensi? Pantangan makan dan minuman yang jadi penyebab tekanan darah tinggi yang harus Anda hindari. Risiko hipertensi atau tekanan darah tinggi, ini dikaitkan dengan kurangnya olahraga dan berat badan juga. Kebiasaan seperti makan makanan asin dan rokok dapat meningkatkan tekanan darah. Segala sesuatu yang Anda telan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi atau membantu menghindarinya. Hal ini disebabkan retensi natrium. Seperti kita ketahui, retensi natrium adalah faktor utama hipertensi. Oleh karena itu, dengan kondisi tekanan darah tinggi Anda ingin memiliki satu diet rendah lemak dan natrium.

Dalam artikel ini, sehatinstan.com akan menunjukkan makanan terburuk pada daftar makanan yang menyebabkan tekanan darah tinggi. Penulis mengumpulkan daftar makanan yang menyebabkan tekanan darah tinggi dari sumber terpercaya. Namun, hal ini tidak dimaksudkan untuk memberikan nasihat medis dan itu adalah semata-mata untuk tujuan informasi. Terus membaca tulisan ini untuk belajar makanan yang menyebabkan tekanan darah tinggi secara lebih rinci!

1. Mie Ramen, Pot Pie Beku, Pizza, Asinan Kubis Adalah Makanan Penyebab Darah Tinggi


Makanan Penyebab Darah Tinggi

Mencari makanan yang menyebabkan tekanan darah tinggi, kita harus menghindari makan mie ramen. Paket mie ramen menyediakan sekitar 1580 miligram natrium dan sekitar empat belas gram lemak! Paket-paket rasa sedikit banyak memiliki sebagian besar natrium. Paket-paket kecil yang dimuat penuh dengan hal-hal yang tidak sehat [r, t, y, u, i].

Pot Pie beku

Mengkonsumsi satu tunggal pot pie sama dengan setidaknya hampir 40% dari lemak dan sekitar 1400 miligram natrium juga. Ini adalah benar-benar lebih dari 50% dari nilai harian Anda disarankan untuk lemak dan natrium.

Pizza

Pizza juga merupakan salah satu makanan yang terburuk yang menyebabkan tekanan darah tinggi. Pizza keju dan daging berkontribusi menambah jumlah natrium dalam makanan kita sehari-hari. Pizza tampaknya mengangkat tekanan darah secara dramatis.

Asinan kubis

Asinan kubis dengan beberapa efek positif kesehatan, termasuk menyediakan vitamin K dan C, besi dan sejumlah besar serat, dan juga ini meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, tetapi Anda lebih baik membatasi jumlah yang Anda makan. Asinan kubis rendah kalori tetapi tinggi natrium. Satu porsi itu memiliki hampir 500 miligram natrium.

Baca juga : Makanan Penurun Darah Tinggi

2. Bacon, Susu Dan Makanan Beku Adalah Makanan Yang Membuat Darah Tinggi


Makanan Penyebab Darah Tinggi

Bacon memiliki vitamin B dan vitamin D dan mineral seng, magnesium dan besi, yang diperlukan untuk kesehatan positif tubuh. Namun, mengkonsumsi akan menyebabkan peningkatan tekanan darah Anda karena hal ini super tinggi natrium. Tiga potong memiliki 4.5 gram lemak dan sekitar 270 mg sodium, sehingga sangat ideal untuk mencoba bacon kalkun untuk mendapatkan lebih rendah natrium bukan daging babi yang berlemak dan asin.

Susu

Ketika Anda mencoba untuk membangun otot, susu adalah pilihan terbaik, itu akan memberikan lebih banyak lemak dibandingkan Anda memerlukan, melayani satu cangkir itu memiliki 8 gram lemak. Sementara jika Anda memiliki masalah dengan tekanan darah tinggi, Anda harus mencoba menggunakan 2% susu karena susu lemak jenuh tidak baik untuk Anda dan dapat menyebabkan penyakit jantung.

Makanan beku

Makanan beku mungkin mudah, tetapi mereka sering dimuat natrium serta berbagai macam bahan pengawet yang dirancang untuk menahan mereka tetap segar untuk waktu lama. Untuk kesehatan yang lebih baik, Anda harus menggantinya dengan makanan segar yang Anda memasak sendiri dari awal [r, t, y, u, i].

Baca juga : Diet Makanan Sehat Untuk Mengobati Darah Tinggi

3. Minuman Energi, Mie Sup Ayam Kalengan Dan Daging Deli Adalah Penyebab Makanan Pemicu Darah Tinggi


Kafein yang terkandung dalam minuman energi dapat memberikan peningkatan sementara tekanan darah memiliki efek kesehatan yang negatif. Anda harus menghindari sering minum minuman energi. Jika Anda memerlukan beberapa lebih banyak energi, Anda dapat berjalan-jalan dan kemudian segarkan diri Anda dengan udara segar.

Mie sup ayam kalengan

Secara umum, sup mie ayam biasanya dianggap salah satu makanan enak, tetapi tidak begitu nyaman untuk menyadari bahwa mungkin ada hingga 880 mg sodium dalam penyajian satu cangkir.

Daging deli

Olahan deli serta membeli daging untuk mempersiapkan sandwich dapat dengan cepat menjadi salah satu perangkap natrium. Umumnya, daging sering dibumbui, dipertahankan / diawetkan dengan garam untuk menjaga selama mungkin. Porsi 2-ons daging bisa memiliki sekitar 600 miligram natrium. Ketika Anda memasukkan 2 iris keju, beberapa bumbu, acar dan roti, roti lapis sederhana ini sering tidak lagi begitu polos [r, t, y, u, i].

4. Makanan Dipanggang, Produk Tomat Kaleng Dan Soda Adalah Jenis Makanan Yang Memicu Terjadinya Hipertensi


Makanan Penyebab Darah Tinggi

Makan jajan manis mengkilap yang kadang-kadang datang dengan taburan dan warna-warni menarik, tetapi dengan asin lemak jenuh, natrium dan elemen kaya gula, bisa berakibat buruk bagi kesehatan Anda. Makan terlalu banyak jajan dipanggang sering kue-kue juga dapat menyebabkan obesitas yang memperburuk masalah hipertensi lebih lanjut.

Produk tomat kaleng

Jus tomat kaleng dan saus tomat kalengan yang dikemas dengan natrium. Secangkir jus tomat berisi 680 miligram natrium, sementara penyajian spaghetti dengan daging saus has mengandung 1, 300 miligram natrium.

Soda

Minum soda tidak hanya mengarah pada penyakit gusi dan rongga tetapi hanya menyebabkan tekanan darah tinggi.

Mencari makanan yang menyebabkan tekanan darah tinggi, Anda harus menghindari soda. Minuman ringan serta buah berhubungan dengan peningkatan hipertensi. Soda rendah kalori meningkatkan risiko hipertensi, juga. Mengkonsumsi seltzer dengan sedikit lemon dapat menjadi alternatif yang lebih sehat [r, t, y, u, i].

Baca juga : Bahaya Garam bagi Penderita Hipertensi

5. Makanan Penyebab Darah Tinggi Seperti Garam Meja Dan Makanan Cepat Saji Kentang Goreng


Makanan Penyebab Darah Tinggi

Garam meja ini juga dalam daftar makanan yang menyebabkan tekanan darah tinggi. Asupan natrium terlalu banyak langsung dapat merusak jantung Anda sendiri serta arteri. Hal ini meningkatkan tekanan darah. Juga, garam membuat tubuh Anda menahan lebih banyak air; air ini menimbulkan tekanan darah Anda bahkan lebih serta menempatkan beban pada ginjal, pembuluh darah, otak dan jantung. Oleh karena itu menghapus atau membatasi garam akan sangat membantu.

Makanan cepat saji kentang goreng

Kelihatannya, banyak restoran cepat saji menggoreng mereka dalam minyak bebas lemak trans. Tentu saja, kentang goreng meskipun mereka bisa digoreng dalam minyak bebas lemak trans namun masih kaya natrium dan lemak. Porsi menengah kentang goreng menyediakan sekitar 270 miligram natrium dan sekitar 19 gram lemak yang membuat mereka sangat berbahaya bahkan dalam jumlah kecil.

Baca juga : Vitamin dan Mineral Untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

6. Jenis Makanan Yang Memicu Terjadinya Hipertensi Seperti Alkohol Dan Daging Merah


Mencari makanan yang menyebabkan tekanan darah tinggi, Anda harus menyebutkan alkohol.

Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah ke tingkat yang tidak sehat, dan alkohol dapat merusak dinding pembuluh darah. Bagi mereka dengan tekanan darah tinggi, harus dihindari alkohol sepenuhnya.

Daging merah

Makan sehat lebih baik hanya mencakup satu jumlah yang sangat kecil jika ada, trans lemak atau lemak jenuh. Makanan berlemak benar-benar mengerikan untuk pembuluh darah dan jantung Anda. Menghindari makanan cepat saji dan daging merah dengan lemak lainnya yang meliputi minyak pangan dapat membantu tingkat kesehatan kita.

7. Penyebab Makanan Pemicu Darah Tinggi Adalah Daging Olahan Dan Acar


Umumnya, sebagian besar tekanan darah meningkatkan natrium yang kita dapatkan dalam makanan yang datang dari makanan olahan atau diproses dan dikemas. Anda sebaiknya menghindari hal-hal seperti bacon, sosis, hot dog, bologna serta produk daging olahan lainnya. Anda harus mengkonsumsi pilihan daging bebas garam, seperti dada ayam, daging sapi bebas lemak dan irisan dada kalkun jika Anda sudah memiliki masalah dengan tekanan darah Anda. Jika Anda seorang pencinta bacon, Anda harus mencoba untuk makan mereka pada kesempatan langka daripada setiap hari.

Acar

Acar juga dianggap salah satu makanan yang terburuk yang menyebabkan tekanan darah tinggi. Acar tinggi natrium; Apakah Anda tahu bahwa ukuran menengah acar kira-kira 5 inci panjang mungkin memiliki sekitar 570 miligram natrium hadir di dalamnya? Itu adalah lebih dari 1/3 dari batas natrium harian [r, t, y, u, i].

8. Contoh Makanan Yang Membuat Darah Tinggi Naik Adalah Gula, Donat Dan Biskuit Kaleng


Makanan Penyebab Darah Tinggi

Gula juga merupakan salah satu makanan yang terburuk yang menyebabkan tekanan darah tinggi. Makanan dengan kalori ekstra yang penuh dengan gula dapat menyebabkan peningkatan drastis berat badan. Hal ini juga merupakan unsur penting dalam obesitas, menyebabkan banyak manusia untuk menjadi kegemukan. Biasanya, obesitas juga dapat menyebabkan masalah tekanan darah tinggi.

Donat

Mencari makanan yang menyebabkan tekanan darah tinggi, Anda harus menghindari donat. Hanya satu bungkus donat mungkin membawa dua belas gram lemak dan dua ratus kalori.

Biskuit kaleng

Umumnya, sebagian besar perusahaan yang memproduksi makanan bebas lemak trans, hal ini hampir tidak dapat dihindari dalam biskuit kaleng. Lemak trans yang berhubungan erat dengan peningkatan risiko hipertensi pada wanita yang lebih tua dan setengah baya. Anda harus mencoba mengkonsumsi roti gandum serta gulungan daripada roti putih.

Tips Diet Makanan untuk Mengendalikan Tekanan Darah Tinggi


Apakah Anda menderita tekanan darah tinggi? Apakah Anda ingin menurunkan risiko yang terkait dengan penyakit ini? Kemudian selain mendapatkan saran medis, Anda pasti perlu mengikuti diet untuk pasien yang menderita tekanan darah tinggi. Seperti yang dinyatakan oleh American Heart Association, sekitar 72 juta orang di atas usia 20 menderita penyakit ini. Jika tujuan Anda adalah untuk menggunakan kontrol diet untuk tekanan darah tinggi, kemudian ikuti langkah-langkah sederhana untuk mencapai tujuan Anda.

1. Mengkonsumsi minyak sehat

Anda harus mengkonsumsi 2-3 sendok teh minyak sehat seperti minyak zaitun setiap hari. Anda juga dapat mengkonsumsi lemak rendah margarin setiap hari karena mereka kaya akan omega 3 asam lemak yang baik bagi jantung Anda. Jenis margarin ini akan membantu dalam menurunkan tekanan darah Anda [r, t, y, u, i].

2. Membatasi alkohol dan gula dalam diet Anda

Anda harus membatasi konsumsi gula dan alkohol jika Anda ingin menjaga tekanan darah tinggi. Hal ini karena gula dan alkohol cenderung untuk meningkatkan tingkat tekanan darah. Anda juga harus menghilangkan minuman berkarbonasi, makanan yang mengandung jenuh lemak dan lemak trans. Produk-produk makanan ini akan menyulitkan penyakit dan kerusakan pembuluh jantung Anda.

3. Simpan alat cek tekanan darah di rumah

Anda selalu dapat membeli sebuah monitor tekanan darah rumah dan tetap melacak tingkat tekanan darah Anda setiap hari. Jika Anda tetap berpegang pada rencana diet ini, Anda akan dapat melihat perbedaan dalam tingkat tekanan dalam hitungan 14 hari.

4. Mengurangi tingkat natrium dalam diet Anda

Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, maka Anda harus mengurangi asupan natrium. Natrium tidak hanya datang dari garam, tetapi juga hadir dalam makanan olahan dan kaleng. Anda harus membaca label makanan dengan hati-hati sebelum membeli item makanan. Anda harus membatasi tingkat natrium 1500 mg setiap hari. Mencoba dan menghindari makan keripik, makanan laut beku, mustard, kecap dan acar. Satu gigitan tunggal ini akan membawa sekitar 1000 mg sodium dengan itu! Anda dapat menggunakan herbal dalam memasak sehari-hari yang akan membantu Anda mengurangi jumlah asupan natrium.

5. Makan buah dan sayuran

Anda harus mencakup banyak buah dan sayuran dalam diet harian Anda. Mulai makan 2 hingga 2 ½ cangkir sayuran dan buah-buahan setiap hari. Termasuk sayuran berdaun hijau, brokoli, blueberry dll dalam diet Anda. Kalium membantu dalam menjaga tekanan darah dalam tubuh manusia, sehingga Anda harus mengkonsumsi makanan kaya potasium setiap hari seperti air melon, jeruk, pisang, dan kentang.

6. Memilih susu rendah lemak

Tekanan darah tinggi tidak berarti Anda harus meninggalkan susu favorit Anda, tetapi Anda harus segera beralih keproduk susu yang bebas atau rendah lemak. Susu, yogurt, keju dan keju rendah lemak lainnya harus dimasukkan dalam diet harian Anda.

7. Makan makanan kaya protein

Anda harus mengkonsumsi makanan yang kaya protein. Anda harus mengkonsumsi kira-kira 6 atau kurang ons protein setiap hari. Anda dapat memilih ayam atau daging putih bukan daging merah. Makan telur, atau ikan, setiap hari, karena mereka adalah sumber terbaik protein yang sehat.

8. Makan bijian

Untuk menjaga tekanan darah Anda di bawah kontrol, satu hal yang Anda harus tinggalkan adalah makanan olahan. Sebaliknya, Anda harus selalu mengkonsumsi bijian. Gandum, sereal, roti gandum, pasta adalah pilihan yang baik. Mengkonsumsi sekitar 8 ons sehari-hari ini. Tetapi sebelum Anda membeli item apapun, Anda harus selalu memeriksa label nutrisi untuk natrium dalam makanan.

9. Kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah baik untuk kesehatan

Kacang, kacang buncis, kacang-kacangan, selai kacang alami dan biji-bijian lainnya adalah beberapa pilihan diet sehat yang membantu jantung Anda tetap sehat dan juga membantu dalam menurunkan tekanan darah. Anda harus makan biji-bijian dan kacang-kacangan setidaknya 4-6 kali seminggu.