√ 9+ Resep Diet Makanan Sehat Untuk Mengobati Darah Tinggi

Resep Diet Makanan Sehat Untuk Mengobati Darah Tinggi - Anjuran Makanan untuk Penderita Darah Tinggi (Hipertensi). Dengan mulai beberapa kebiasaan makan yang baru, termasuk mengawasi ukuran porsi dan menghitung kalori, Anda bisa dapat mengurangi tekanan darah serta menurunkan obat yang kita butuhkan untuk berurusan dengan tekanan darah tinggi.

Kebiasaan seperti makan makanan asin dan merokok dapat meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu, dengan tekanan darah tinggi Anda perlu memiliki satu diet rendah lemak serta natrium. Dalam artikel ini, sehatinstan.com akan menunjukkan diet resep terbaik untuk tekanan darah tinggi.

Penulis mengumpulkan daftar makanan dan resep untuk pasien tekanan darah tinggi dari sumber terpercaya. Namun, hal ini tidak dimaksudkan untuk memberikan nasihat medis dan itu adalah semata-mata untuk tujuan informasi. Terus membaca tulisan ini untuk belajar resep diet terbaik untuk tekanan darah tinggi secara lebih rinci! [r, t, y, u, i].

1. Resep Diet Kari Merah Dengan Sayuran Untuk Mengobati Darah Tinggi


Diet Makanan Sehat Untuk Mengobati Darah Tinggi

Kari merah dengan sayuran adalah salah satu resep diet terbaik tekanan darah tinggi. Berikut adalah panduan rinci bagi Anda untuk mengikuti:

Hasil: 4 porsi

Bahan:

  • Minyak canola (4 sendok teh)
  • Satu pon ubi jalar, potong menjadi kubus satu inci
  • 1 paket 14-ons extra-firm tofu, keringkan, dibilas dan potong menjadi kubus satu inci
  • 14-ons liter santan
  • 1/2 cangkir kaldu ayam atau kaldu sayuran rendah sodium 
  • Red Thai curry paste (1-2 sendok teh)
  • Kacang hijau (1/2 pon), dipangkas dan dipotong-potong satu inci
  • Gula (1 sendok makan)
  • Air jeruk nipis (2 sendok teh)
  • 1/2 sendok teh garam
  • 1/3 cangkir Cilantro segar cincang
  • Satu jeruk nipis

Persiapan:

  • Panaskan minyak (2 sendok teh) dalam satu wajan antilengket besar di atas api sedang-tinggi. Masukan tahu dan masak, aduk setiap dua atau tiga menit, hingga kecokelatan, enam sampai delapan menit total. Pindahkan ke satu piring.
  • Panaskan sisa minyak (2 sendok teh) di atas api sedang-tinggi. Kemudian tambahkan ubi jalar dan sekarang masak, aduk sesekali, sampai kecoklatan, empat sampai lima menit. Tambahkan kaldu, pasta kari, santan secukupnya. Didihkan; mengurangi sampai mendidih dan kemudian memasak, tertutup, aduk sesekali, sampai ubi jalar ini lunak, sekitar empat menit. Tambahkan kacang hijau, gula dan tahu; kembali didihkan dan kemudian memasak, tertutup, aduk sesekali, sampai kacang hijau ini lembut-garing, sekitar dua sampai empat menit. Aduk garam dan air jeruk nipis. Taburi dengan daun ketumbar dan akhirnya sajikan dengan jeruk nipis. [rtyui].


2. Resep Diet Ayam, Salad Brokoli & Tomat Untuk Mengobati Darah Tinggi


Diet Makanan Sehat Untuk Mengobati Darah Tinggi

Hal ini juga salah satu resep diet tekanan darah tinggi yang terbaik. Berikut adalah petunjuk langkah demi langkah untuk Anda mengikuti:

Hasil: 6 porsi

Bahan:

  • 1 1/2 pon dada ayam tanpa kulit, tanpa tulang, dipotong, atau tiga cangkir suwiran dada ayam dimasak
  • Brokoli (4 cangkir)
  • 1 1/2 pon tomat ukuran menengah
  • Dua sendok teh plus tiga sendok makan extra virgin olive oil
  • Garam (1 sendok teh)
  • Lada (1 sendok teh)
  • Cabai bubuk (1/2 sendok teh)
  • 1/4 cangkir air jeruk

Persiapan:

  • Pertama, tempatkan ayam dalam panci atau wajan dan tambahkan air yang cukup untuk menutupi; kemudian didihkan pada panas tinggi. Sekarang tutupi, menurunkan panas dan didihkan perlahan sampai ayam ini matang serta tidak lagi merah muda di tengah, sepuluh hingga dua belas menit. Pindah ke satu talenan. Ketika cukup dingin untuk menangani, Anda rusak dengan 2 garpu menjadi potongan-potongan ukuran gigitan.
  • Setelah itu, didihkan air (panci besar), kemudian tambahkan brokoli dan masak hingga lunak, tiga sampai lima menit. Tiriskan dan cuci dengan air dingin sampai dingin.
  • Sementara itu, ambil tomat dan kemudian potong melintang menjadi 1/2. Dengan lembut memeras biji mereka dan buang. Mengatur potongan tomat sisi bawah ini pada handuk kertas / paper towel / tisu dapur untuk mengeringkan selama sekitar lima menit.
  • Tempatkan satu wajan berat besar, seperti besi, dengan panas tinggi sampai sangat panas. Sikat sisi potongan tomat ini dengan minyak (1 sdt) dan kemudian tempatkan potongan sisi bawah dalam panci ini. Masak sampai hangus dan mulai untuk melunakkan, empat sampai lima menit. Dengan lembut sikat puncak dengan minyak (1 sendok teh), putar dan masak sampai kulit hangus, satu atau dua menit lagi. Pindah ke satu piring dingin. Tidak membersihkan panci itu.
  • Sekarang, panaskan sisa tiga sendok makan minyak dalam panci itu di atas api sedang. Kemudian, aduk garam, bubuk cabai dan merica dan masak, aduk terus-menerus, sampai harum, sekitar empat puluh lima detik. Perlahan-lahan tuangkan dalam jus lemon dan kemudian hapus panci ini dari panas.
  • Potong kasar tomat ini dan campurkan mereka dalam satu mangkuk besar dengan brokoli ini, suwiran ayam dan saus panci ini; menaruh mereka untuk melapisi. [rtyui].


3. Resep Diet Salad Quinoa Dengan Bayam dan Aprikot Kering Untuk Mengobati Darah Tinggi


Diet Makanan Sehat Untuk Mengobati Darah Tinggi

Hal ini juga dianggap sebagai salah satu resep diet yang terbaik untuk tekanan darah tinggi. Berikut adalah petunjuk rinci untuk Anda ikuti:

Hasil: 4 porsi

Bahan:

  • Jus lemon (1/4 cangkir)
  • Yogurt polos tanpa lemak (2 sendok makan)
  • Madu (1 1/2 sendok teh)
  • Bubuk cumin (1/4 sendok teh)
  • Bubuk kayu manis (1/4 sendok teh)
  • Bubuk jahe (1/4 sendok teh)
  • 1/4 cangkir minyak zaitun extra virgin
  • Garam (1/4 sdt), atau sesuai selera
  • Merica secukupnya
  • Minyak zaitun extra-virgin (2 sendok teh)
  • 1 cangkir quinoa
  • 2 siung bawang putih, cincang
  • Aprikot kering, cincang kasar (1/2 cangkir)
  • 2 cangkir air
  • Garam (1/4 sendok teh)
  • Moroccan-Spiced Lemon Dressing (2/3)
  • 1 cangkir anggur tomat atau tomat ceri, dibelah dua
  • Satu kecil bawang merah, cincang
  • 1/4 cangkir almond iris panggang
  • 8 cangkir Horenso

Persiapan:

  • Untuk menyiapkan saus: kocokan yoghurt, madu, jinten, kayu manis, jahe dan jus lemon dalam mangkuk kecil sampai dicampur dengan baik. Kocok perlahan-lahan dalam 1/4 cangkir minyak sehingga berubah menjadi beremulsi dan halus. Bumbui dengan garam dan merica.
  • Untuk mempersiapkan salad: pertama, sangrai quinoa dalam wajan kering api sedang, aduk sesekali, sampai itu menjadi aromatik, sekitar lima menit. Pindahkan ke satu saringan halus dan cuci bersih.
  • Panaskan dua sendok teh minyak dalam satu panci ukuran menengah diatas api sedang. Tambahkan bawang putih dan kemudian memasak, aduk terus, sekitar satu menit. Tambahkan quinoa dan aprikot; terus memasak, aduk sesekali, sampai quinoa kering, tiga sampai empat jam. Tambahkan garam dan air; Didihkan. Mengurangi panas sampai sedang-rendah dan kemudian didihkan, sampai quinoa ini lembut dan cairan ini diserap, lima belas hingga delapan belas menit.
  • Transfer quinoa ini ke satu mangkuk sedang dan kemudian aduk dengan saus (1/3 cangkir). Biarkan dingin selama sepuluh menit.
  • Tepat sebelum penyajian, Anda menambahkan bawang dan tomat untuk quinoa; tabur untuk melapisi. Tabur bayam dengan saus tersisa ini (1/3 cangkir) dalam satu mangkuk besar. Buat gundukan salad quinoa bayam ini dan setelah itu taburi dengan almond. [rtyui].


4. Resep Diet Sup Ayam Sayuran Untuk Mengobati Darah Tinggi


Diet Makanan Sehat Untuk Mengobati Darah Tinggi

Hal ini juga salah satu resep diet yang terbaik untuk tekanan darah tinggi. Berikut adalah petunjuk rinci:

Hasil: 2 porsi

Bahan:

  • 1 sendok makan minyak zaitun
  • Satu kecil Zukini, potong dadu halus
  • 8 ons ayam tender, dan dipotong menjadi potongan ukuran gigitan
  • Satu bawang besar, cincang halus
  • 1/8 sendok teh garam
  • 1/2 sendok teh campuran bumbu Italia
  • 14-ons kaldu ayam rendah sodium 
  • Dua buah tomat, cincang
  • Orzo, atau pasta kecil lainnya (2 sendok makan), seperti farfelline
  • 1/4 cangkir anggur putih kering
  • 1 1/2 cangkir makan bayam

Proses:

  • Panaskan minyak dalam panci besar dengan api sedang-tinggi. Selanjutnya tambahkan ayam dan kemudian memasak, sering diaduk, sampai kecoklatan, tiga sampai empat jam. Pindahkan ke satu piring.
  • Tambahkan bawang merah, garam, bumbu Italia dan Zukini dan masak, aduk sesekali, sampai sayur-sayuran ini melunak sedikit, dua hingga tiga menit. Tambahkan kaldu, anggur, orzo dan tomat; meningkatkan panas tinggi dan kemudian didihkan, aduk terus. Kurangi panas untuk mendidihkan dan masak sampai pasta ini benar-benar lembut, sekitar delapan menit atau mendasarkan pada petunjuk kemasan. Aduk ayam yang dimasak, bayam serta akumulasi cairan dari ayam ini; masak, mengaduk, sampai ayam ini dipanaskan, sekitar dua menit. [rtyui].

Baca juga : Cara Menurunkan HIPERTENSI

5. Resep Diet Menghindari Garam Untuk Mengobati Darah Tinggi


Semakin sehat kebiasaan makan Anda, semakin rendah tekanan darah Anda. Mencari diet terbaik untuk tekanan darah tinggi, Anda harus menghindari garam. Diet tinggi-natrium menimbulkan tekanan darah pada banyak orang. Secara umum, kurang sodium (garam) yang Anda makan, lebih baik kontrol hipertensi yang mungkin Anda miliki.

Untuk mengurangi natrium dalam diet, Anda harus mencoba saran ini:

  • Bertujuan untuk kurang dari sekitar satu sendok teh garam sehari-hari.
  • Gunakan buku harian makanan untuk menjaga melacak garam dalam semua makanan yang Anda makan.
  • Anda harus memeriksa label fakta nutrisi pada masing-masing paket makanan.
  • Hindari makanan yang mengandung 20% natrium.
  • Pilih makanan yang mengandung 5% natrium
  • Hindari makanan olahan, daging olahan, makanan kaleng dan makanan cepat saji.
  • Anda harus menggunakan bumbu bebas garam.

Tahu apa yang harus Anda makan

Magnesium, kalium dan serat dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi. Sayuran dan buah-buahan yang tinggi kalium, serat dan magnesium, dan mereka rendah sodium. Anda harus tetap berpegang pada seluruh sayuran dan buah-buahan. Jus kurang bermanfaat, karena serat dihapus. Kacang-kacangan, biji, unggas dan daging tanpa lemak adalah sumber besar magnesium.

Untuk meningkatkan jumlah alami magnesium, dan serat dan kalium yang Anda ambil, Anda lebih baik memilih makanan berikut: aprikot, apel, pisang, bit hijau, wortel, brokoli, kacang hijau, anggur, kale, kacang lima, melon, jeruk, nanas, kentang , mangga, stroberi, bayam, ubi jalar, tuna, dan labu.

Batasi konsumsi alkohol

Mencari diet terbaik tekanan darah tinggi, Anda harus membatasi asupan alkohol. Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah, bahkan jika Anda tidak memiliki tekanan darah tinggi, sehingga semua orang harus memantau asupan alkohol. [r, t, y].

6. Resep Diet Lasagna Gulung Enak dan Sederhana Untuk Mengobati Darah Tinggi


Diet Makanan Sehat Untuk Mengobati Darah Tinggi

Lasagna roll adalah juga salah satu resep diet terbaik tekanan darah tinggi. Berikut adalah petunjuk rinci:

Hasil: Porsi 6

Bahan:

  • Dua belas mie lasagna gandum
  • Minyak zaitun extra-virgin (1 sendok makan)
  • 3 siung bawang putih, cincang
  • Bayam cincang (3 gelas)
  • 1 paket 14-ons extra-firm tofu dibilas, dikeringkan dan dihancurkan
  • Keju parmesan parut (1/2 cangkir)
  • Zaitun Kalamata cincang halus (2 sendok makan)
  • Cabai merah digerus (1/4 sendok teh)
  • 1/4 sendok teh garam
  • 1 25-ons saus marinara
  • Keju diparut - part skim mozzarella (1/2 cangkir)

Persiapan:

  • Pertama-tama, rebus satu panci besar air. Selanjutnya, masak mie yang sesuai pada petunjuk kemasan. Kemudian tiriskan, bilas, kembali ke panci ini dan menutupi menggunakan air dingin sampai siap untuk menggunakan.
  • Setelah itu panaskan minyak dalam wajan antilengket besar diatas api sedang. Tambahkan bawang putih dan kemudian memasak, aduk, sampai harum, sekitar dua puluh detik. Tambahkan bayam dan tahu dan masak, aduk sering, sampai bayam layu, sekitar 3-4 menit. Kemudian pindahkan ke satu mangkuk; aduk dengan buah zaitun, paprika merah yang sudah dilumatkan, parmesan, garam dan 2/3 cangkir saus marinara.
  • Sekarang, angkat wajan ini  dan sebarkan sisa saus marinara (1 cangkir) di bagian bawah. Untuk membuat lasagna gulungan, perlu menempatkan mie pada satu permukaan dan kemudian menyebar tahu (1/4 cangkir) mengisi sepanjang itu. Menggulung dan kemudian tempatkan roll ini, kampuh sisi bawah, dengan wajan ini. Mengulang dengan sisa mie serta mengisi. Kemudian, sendok sisa saus marinara diatas gulungan ini. [rtyui].

Setelah itu, tempatkan wajan ini pada panas lebih tinggi, tutupi dan kemudian didihkan. Mengurangi panas sampai level sedang; Biarkan mendidih selama sekitar 3 menit. Taburi gulungan ini dengan mozzarella dan kemudian memasak, tertutup, sampai keju meleleh dan gulungan ini dipanaskan, satu atau dua menit. Sajikan panas.
√ 9+ Resep Diet Makanan Sehat Untuk Mengobati Darah Tinggi | Bambang Irawan | 100% based on 95669 ratings. 289 user reviews.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel