Sabtu, 20 Januari 2018

√ 9+ Manfaat Buah Pisang Untuk Kesehatan Tubuh

Manfaat Buah Pisang - Khasiat kegunaan pisang untuk kesehatan tubuh. Pisang dapat menjadi salah satu makanan yang membingungkan. Kita tahu bahwa mereka tinggi gula dan bahwa gula tidak baik untuk kita, tetapi kami juga mendengar bahwa mereka tidak penuh dengan nutrisi penting. Jadi apakah pisang gizi itu sehat atau tidak?

Ini sebenarnya adalah salah satu pertanyaan yang ditanyakan paling sering, jadi memungkinkan saya untuk menjelaskan lebih lanjut tentang Pro dan kontra makan pisang.

Pisang adalah memang sumber vitamin dan mineral, termasuk kalium, magnesium, serat, dan banyak lagi. Mereka adalah hampir makanan ideal untuk atlet dan orang-orang yang secara teratur latihan karena mereka bertindak cepat pada tingkat energi kita.
Mereka dapat menyediakan sumber energi yang cepat sebelum latihan dan juga pasca-latihan juga mengandun nutrisi penting yang diperlukan untuk memperbaiki otot dan keseimbangan retensi air. Selain itu, pisang mengandung serat juga.

Semua manfaat dalam satu potongan 100 kalori buah itu baik, tapi pisang pisang juga dapat menjadi rumit untuk beberapa orang dan tidak mungkin merupakan pilihan buah yang terbaik untuk semua orang.

Karena pisang yang relatif tinggi kandungan gula dan karbohidrat, mereka dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah. Ini adalah masalah bagi siapa saja yang memiliki bentuk resistensi insulin, termasuk mereka yang pra-diabetes atau yang memiliki diabetes. Oleh karena itu pisang merupakan pilihan baik untuk kebanyakan orang, tetapi tidak semua.

Jika Anda adalah seseorang yang sehat dan relatif aktif, pisang merupakan makanan pilihan yang cerdas dan bermanfaat untuk ditambahkan kedalam diet Anda. Namun jika Anda memiliki sensitif untuk insulin, kesulitan mengelola gula darah, dan penambahan berat badan, Anda mungkin ingin memilih buah-buahan dan makanan lain daripada pisang.

Apa Itu Pisang

Ini adalah salah satu buah paling banyak dikonsumsi di planet ini. Dan itu adalah berita yang sangat baik (kami akan memberitahu Anda mengapa). Berbicara dalam istilah-istilah botani, pisang milik keluarga Musaceae. Nama ilmiah buah adalah Musa acuminata Colla.

Buah bervariasi dalam warna, ukuran, dan ketegasan. Ini adalah salah satu tanaman pekarangan di zona tropis dan subtropis.

Dalam hal nilai moneter, pisang peringkat keempat di antara tanaman pangan dunia. Mereka sangat populer dan datang dalam beberapa varietas.

Pisang cavendish , yang merupakan variasi paling umum. Mereka panjang, kuning dan sedikit manis. Versi mentah berwarna hijau. Versi matang berwarna kuning, yang kemudian menjadi super lembut dan coklat.

Pisang raja, yang sering digunakan untuk membuat pisang goreng. Mereka populer di Indonesia.

Kandungan Gizi Dan Nutrisi Pisang

Karena pisang memiliki atribut positif dan negatif, mari kita pertama berfokus pada nilai positif gizi pisang.

PERSENTASE NILAI GIZI = PRINSIP = RDA

Energi Kcal 90 4,5%
Karbohidrat 22.84 g 18%
Protein 1.09g 2%
Total lemak 0,33 g 1%
Diet Serat 2.60 g 7%

VITAMIN
Folates 20 µg 5%
Niasin 0.665 mg 4%
Asam Pantotenat 0.334 mg 7%
Piridoksin 0.367 mg 28%
Riboflavin 0.073 mg 5%
Thiamin 0.031 mg 2%
Vitamin A 64 IU 2%
Vitamin C 8.7 mg 15%
Vitamin E 0,10 mg 1%
Vitamin K 0,5 µg 1%

ELEKTROLIT
Natrium 1 mg 0%
Kalium 358 mg 8%

MINERAL
Kalsium 5 mg 0,5%
Tembaga 0.078 mg 8%
Besi 0,26 mg 2%
Magnesium 27 mg 7%
Mangan 0.270 mg 13%
Fosfor 22 mg 3%
Selenium 1.0 µg 2%
Seng 0.15 mg 1%

PHYTO-NUTRISI
Karoten-α 25 µg —
µG karoten-ß 26 —
Lutein-zeaxanthin 22 µg —

Satu porsi pisang memiliki 110 kalori, 30 gram karbohidrat dan 1 gram protein. Hal ini tentu saja bebas lemak, kolesterol, dan natrium.

Satu pisang juga mengandung sekitar 450 mg kalium, 34 mg magnesium dan 3 g serat diet.

Bahkan kulit pisang mengandung vitamin B6 dan B12, bersama dengan magnesium, kalium, protein dan serat. Kulitnya, juga dimakan di beberapa bagian dunia.

Apakah Pisang Baik Bagi Kesehatan Anda?

Mereka kaya super antioksidan dan nutrisi lainnya. Satu pisang berisi sekitar 467 mg kalium, yang sangat besar. Kalium penting untuk mengontrol tekanan darah, yang pada gilirannya melindungi jantung Anda. Satu pisang memiliki hanya 1 mg sodium. Pisang juga mengandung vitamin B6 yang mencegah anemia dan penyakit jantung koroner.

Serat dalam pisang melakukan perawatan kesehatan pencernaan Anda dan mempromosikan penurunan berat badan. Buah pisang (hijau dan mentah) juga tinggi di pati resisten, jenis karbohidrat yang dicerna yang bertindak seperti serat. Hal ini meningkatkan kesehatan usus dan menurunkan gula darah.

Pisang juga kaya magnesium yang mungkin mencegah diabetes tipe 2. Mereka mengandung tingkat tinggi triptofan yang mempromosikan suasana hati dan membantu dalam pengobatan depresi. Vitamin B6 juga membantu Anda untuk tidur nyenyak. Kalium dalam pisang mungkin juga meningkatkan kesehatan seksual pada pria.

Manfaat Pisang Untuk Kesehatan


1. Pisang Membantu Mengobati Anemia Dan Mual Dari Morning Sickness


Manfaat Buah Pisang

Anemia, terutama bila disebabkan selama kehamilan, dapat diobati dengan dosis ideal asam folat. Nutrisi adalah bentuk vitamin B yang ditemukan dalam makanan, dan pisang diberkati dengan jumlah yang baik itu. Asam folat mencegah anemia pada wanita hamil dan juga mempromosikan kesehatan janin.

Vitamin C dalam pisang juga membantu dalam penyerapan zat besi yang tepat (dan ya, zat besi dibutuhkan untuk memerangi anemia). Vitamin B12 membantu mengobati anemia pernisiosa (ketika tubuh tidak memproduksi cukup sel darah merah karena tidak ada cukup vitamin B12). Meskipun pisang tidak mengandung vitamin B12, vitamin B6 yang dikandungnya diperlukan untuk penyerapan tepat dan penyimpanan vitamin B12. Dan tembaga di pisang juga membantu dalam penyerapan besi.

Mengobati mual dari Morning Sickness
Kalium dalam pisang dapat membantu meringankan sakit pagi. Namun, penelitian lebih lanjut harus dilakukan dalam hal ini.

Mengurangi demam
Berlebihan berkeringat, diare dan muntah adalah beberapa gejala yang umum dari demam. Gejala-gejala menguras kadar kalium tubuh dan menyebabkan kelemahan. Pisang kaya akan kalium, dapat sangat membantu. Mereka juga dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang, dengan demikian mempercepat pemulihan.

Senyawa flavonoid dalam buah dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan aktivitas kekebalan yang selalu membantu melawan demam.

Baca juga: √ 9+ Manfaat Tomat Untuk Kesehatan Tubuh & Kecantikan Kulit

2. Pisang Meningkatkan Mood Dan Mengobati Insomnia


Sejak pisang membantu menstabilkan kadar gula darah, mereka meningkatkan suasana hati. Dan vitamin B6 dalam buah mengurangi stres dan kecemasan. Pisang juga merupakan sumber luar biasa triptofan, asam amino yang merangsang pengeluaran serotonin (juga disebut hormon kebahagiaan).

Menjaga asupan vitamin B yang tinggi dapat membantu menangkal depresi ketika Anda bertambah usia. Dan pisang penuh dengan vitamin ini. Kalium dalam pisang juga berdampak positif pada neuron otak, kekurangan yang dapat menyebabkan masalah otak dan masalah kognitif.

Satu pisang medium berisi sekitar 785 mcg niasin dan 24 mcg folic acid-vitamin B yang membantu menenangkan Anda. Dan pisang juga mungkin menolong Anda dengan suasana hati terutama yang berhubungan dengan PMS. Namun, berlebihan vitamin B6 dapat membahayakan sistem saraf Anda. Jadi, berhati-hati.

Salah satu bagian dari penelitian yang bertentangan mengatakan bahwa serotonin di pisang tidak melintasi penghalang darah - otak- dan karena itu mungkin tidak akan efektif dalam meningkatkan suasana hati.

Membantu mengobati wasir
Menurut Pacific College of Oriental Medicine, makan pisang pada perut kosong setiap hari dapat membantu mengobati wasir. Untuk wasir berdarah, tiga pisang sehari dapat menjadi pilihan yang baik.

Mengobati Insomnia
Kalium dan magnesium dalam pisang membantu mengendurkan otot-otot dan mempromosikan tidur. Dan triptofan yang terkandung dalam pisang telah digunakan untuk mengobati berbagai gangguan tidur. Dosis triptofan juga ditemukan untuk menunjukkan perbaikan pada pasien dengan tidur apnea. Pisang juga mengandung senyawa melatonin lain yang membantu dalam pengobatan insomnia.

3. Pisang Dapat Menurunkan Berat Badan Dan Melembabkan Kulit Anda


Manfaat Buah Pisang

Serat dalam pisang dapat membantu penurunan berat badan. Dan karena mereka juga mengandung pati, mereka dapat mengontrol kadar gula darah. Hal ini baik untuk menurunkan berat badan karena kelebihan gula akan disimpan sebagai lemak dalam tubuh.

Anda juga dapat memulai diet pisang dipagi hari untuk menurunkan berat badan. Diet ini tidak memiliki rencana makanan ketat atau perhitungan kalori. Itu hanya mendorong Anda untuk makan buah, menyadari rasa lapar Anda dan berhenti makan malam saat jam 8. Hanya bahwa Anda akan makan apa Anda akan selalu memiliki (untuk makan siang dan makan malam), tapi berhenti ketika Anda 80 persen penuh. Anda juga akan melewatkan makanan penutup. Anda akan makan pisang (mentah, dan tidak dimasak atau beku) untuk sarapan dan minum air suhu kamar. Anda dapat menikmati makanan ringan hanya sekali- dan itu adalah di sore hari. Namun, tidak ada penelitian yang membuktikan diet ini bekerja. Semua bukti didasarkan pada testimonial.

Tapi kemudian, asupan kelebihan pisang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Juga, ada penelitian yang cukup mengenai bagaimana pisang dapat mempromosikan penambahan berat badan yang sehat.

Apakah manfaat pisang bagi kulit?
Ada penelitian yang terbatas pada manfaat pisang untuk kulit. Masker dan paket yang disebutkan di sini didasarkan pada testimonial dan pengalaman pribadi.

Melembabkan kulit Anda

Pisang adalah pelembab alami untuk kulit Anda. Vitamin A yang terkandung dalam pisang mengembalikan kehilangan kelembaban dan perbaikan kulit kusam, kering dan rusak.

Langsung melembapkan kulit kering dan kusam, hancurkan pisang masak dan menerapkannya pada wajah Anda. Hindari kontak dengan mata. Biarkan selama 20-25 menit dan kemudian bilas dengan air hangat. Anda akan segera memiliki kulit lembut dan kenyal. Jika Anda memiliki kulit sangat kering dan bersisik, Anda dapat menambahkan madu masker ini. Masker pisang dan madu ini juga membantu dalam menyingkirkan pigmentasi kulit.

Masker lain untuk pelembap kulit adalah dengan menghancurkan setengah pisang matang dan dicampur dengan 1 sendok makan yogurt dan 1 sendok teh dari minyak vitamin E. Menerapkannya dengan lembut untuk membersihkan wajah dan bilas setelah 30 menit.

Baca juga: √ 9+ Manfaat Buah Kurma Untuk Kesehatan Tubuh

4. Pisang Membuat Kulit Bersinar Dan Memiliki Manfaat Anti-Penuaan


Pisang mengandung baik vitamin C yang membantu dalam mempertahankan cahaya alami dan awet muda pada kulit. Anda dapat membawa kembali cahaya kulit yang pudar menggunakan masker wajah ini:

Hancurkan setengah pisang matang dan dicampur dengan 1 sendok makan pasta cendana dan ½ sendok teh madu. Biarkan selama 20-25 menit dan cuci dengan air hangat. Masker ini bermanfaat untuk kulit berminyak karena cendana membantu dalam membersihkan sebum berlebih dan minyak dari kulit sementara pisang menjadi pelembap.
Hancurkan satu pisang dan mencampurnya dengan jus lemon (dari satu lemon). Biarkan selama sekitar 20 menit. Masker ini penuh dengan vitamin C, yang membantu menyingkirkan kusam dan mengurangi bintik-bintik dan noda.
Anda juga dapat menggunakan pisang susu untuk wajah. Cukup hancurkan pisang masak sampai Anda mendapatkan pulp. Sekarang, tambahkan jumlah yang sama dari susu dan aduk. Jika Anda memiliki kulit kering, Anda juga dapat menambahkan beberapa tetes minyak zaitun. Oleskan campuran untuk wajah dan leher Anda dan biarkan selama 20 menit. Bilas dengan air hangat (untuk membuka pori-pori), dan kemudian dengan air dingin (untuk menutup pori-pori).

Memiliki manfaat anti-penuaan
Nutrisi dalam pisang membantu memerangi keriput dan menjaga kulit awet muda. Untuk anti aging facial masker sarat dengan vitamin A dan E, hancurkan alpukat dan pisang bersama-sama. Biarkan kulit Anda selama 20 menit dan bilas. Kulit Anda akan menjadi lembut dan awet muda. Vitamin E dalam alpukat dikombinasikan dengan nutrisi dalam pisang melawan radikal bebas dan melakukan perbaikan kerusakan.

Anda juga benar-benar dapat menghancurkan 1/4 pisang dan menambahkan 1 sendok teh air mawar. Menerapkannya pada wajah dan leher dan mencucinya setelah setengah jam.

5. Pisang Memiliki Manfaat Untuk Perawatan Kaki Dan Mengobati Mata Bengkak


Manfaat Buah Pisang

Zat pelembab yang terkandung dalam pisang dapat digunakan untuk menyingkirkan tumit retak. Semua yang perlu Anda lakukan adalah menghancurkan pulp dua pisang matang dan terapkan pada kaki bersih, kering. Biarkan selama 10 menit dan bilas kaki dengan air dingin. Bubur pisang akan menembus jauh ke dalam kulit kering, retak dan memberikan Anda kaki yang lembut dan kenyal.

Membantu mengobati mata bengkak
Nutrisi dalam pisang dapat membantu menenangkan pembuluh darah di bawah mata dan mengurangi mata bengkak. Semua yang perlu Anda lakukan adalah hancurkan setengah pisang dan menerapkannya di sekitar daerah yang terkena. Biarkan duduk selama 15 sampai 20 menit, lalu bilas dengan air dingin. Kalium dalam pisang menarik keluar kelebihan cairan dari bawah kulit dan memberikan bantuan. Anda juga dapat menerapkan kulit pisang bukan buah tumbuk.

Baca juga: √ 9+ Manfaat Lidah Buaya (Aloe Vera) Untuk Kesehatan & Kecantikan

6. Pisang Membantu Mengangkat Sel Kulit Mati Dan Mengobati Jerawat


Anda dapat mempersiapkan scrub pisang untuk pengelupasan kulit Anda. Hal ini penuh dengan antioksidan, yang tidak hanya membantu mengangkat sel kulit mati, tetapi juga meninggalkan kulit Anda dengan kulit yang baru.

Berikut adalah beberapa scrub pisang yang Anda dapat mempersiapkan tepat di rumah:

Mengambil pisang dan 1 sendok makan gula dan campurkan mereka dengan baik. Terapkan untuk kulit Anda dan gosok dalam gerakan melingkar. Pisang akan melembabkan kulit kering sementara butiran gula akan menyingkirkan kulit mati.

Hancurkan pisang masak. Untuk ini, tambahkan 2 sampai 3 sendok makan gandum dan 1 sendok makan masing-masing madu dan susu. Oleskan pada wajah Anda dan biarkan selama 5 menit. Cuci dengan air dingin. Jika Anda memiliki kulit sangat kering, Anda bisa mengganti susu dengan krim segar.

Ambil 1/2 pisang (matang), 1 sendok makan kelapa susu dan 2 sendok makan beras mentah. Campurkan semua untuk mendapatkan pasta tebal. Lembut pijat wajah Anda dengan pasta ini dan kemudian bilas dengan air dingin.

Untuk membuat body scrub, hancurkan 2 pisang dengan 4 sampai 5 stroberi menggunakan blender. Campur 3 sendok makan gula dan menggunakannya sebagai scrub tubuh ketika Anda mandi.

Membantu mengobati jerawat
Anda dapat menggunakan kulit pisang untuk mengobati jerawat.
Memotong sepotong kecil kulit. Menggosok bagian dalam kulitnya yang lembut ke daerah yang terkena jerawat. Lakukan ini selama sekitar 5 menit atau sampai bagian dalam kulit pisang berubah menjadi cokelat. Biarkan pisang pada kulit Anda kering. Bersihkan dengan air hangat. Ulangi ini setidaknya 3 kali sehari untuk hasil terbaik.

7. Pisang Membantu Mengobati Kulit Gatal, Kutil, Dan Psoriasis


Manfaat Buah Pisang

Untuk kulit gatal, cukup menggosok bagian dalam kulit pisang pada daerah yang terkena, dan Anda akan menemukan bantuan.

Untuk mengobati kutil dan psoriasis, hanya menerapkan kulit pisang ke daerah yang terkena dan gosokkan untuk 10 untuk 15 menit dua kali setiap hari. Anda dapat menggunakan ini sebagai tambahan untuk pengobatan Anda. Namun, berbicara dengan dokter kulit Anda untuk saran.

Membantu Anda tidur nyenyak
Kita semua tahu betapa pentingnya tidur malam yang baik untuk menjaga kesehatan kulit. Melatonin adalah zat yang merangsang hormon dalam tubuh manusia untuk tidur dan triptofan merupakan asam amino yang diperlukan untuk produksi hormon tidur ini.

Kita sudah melihat bagaimana pisang bisa membantu memperlancar tidur. Makan pisang beberapa jam sebelum tidur akan membantu Anda tidur nyenyak, yang pada dasarnya berarti Anda mendorong kulit Anda untuk memperbaiki diri saat Anda tidur.

Baca juga: √ 9+ Manfaat Madu Untuk Kesehatan & Kecantikan

8. Pisang Meningkatkan Kesehatan Rambut Dan Penampilan


Pisang mengandung asam folat yang membuat rambut Anda sehat. Mereka juga menjaga rambut lembab dan terhidrasi dengan baik. Kalium dalam buah dan minyak alami lain juga meningkatkan kesehatan rambut.

Ada banyak paket rambut pisang yang membantu rambut Anda dengan cara yang berbeda:

Untuk rambut yang lembut

Campur pisang masak dengan alpukat dan tambahkan santan ke dalam campuran.
Menerapkannya ke rambut Anda dan menunggu 15 sampai 20 menit.

Untuk rambut berkilau

Kupas pisang dan tambahkan 1/4 cangkir minyak zaitun dan satu putih telur.
Tambahkan semua bahan untuk diblender dan haluskan selama beberapa menit.
Oleskan campuran untuk rambut Anda dan biarkan selama 15 menit.
Anda kemudian dapat mencuci rambut dengan sampo favorit dan kondisioner.

Untuk rambut yang kuat

Campurkan bubur pisang masak dengan yogurt.
Terapkan pasta halus ke kulit kepala Anda dan bilas dengan air dingin setelah 15 sampai 20 menit.

Untuk rambut kering

Campurkan 3 sendok teh madu dengan bubur pisang masak.
Menerapkan masker rambut Anda saat itu masih basah.
Biarkan duduk selama 15 sampai 20 menit.
Sampo dan kondisi rambut Anda.

Untuk rambut rusak

Membuat bubur pisang dan tambahkan beberapa tetes minyak almond untuk itu.
Oleskan campuran untuk rambut Anda dan biarkan selama 10 hingga 15 menit. Vitamin A dan C yang terkandung dalam pisang, serta vitamin E minyak almond, meninggalkan rambut Anda halus, mengkilap, lembab dan lembut.

9. Pisang Meningkatkan Kesehatan Jantung


Sebuah laporan oleh Harvard Medical School mengatakan bahwa tingkat rendah kalium dapat menyebabkan gangguan irama jantung. Pisang kaya akan kalium, dapat membantu mengatasi masalah ini. (Terlalu banyak kalium bisa menjadi buruk bagi jantung)

Jantung Anda terdiri dari otot halus dan tergantung pada kalium untuk kontraksi dan ekspansi dengan tepat. Tingkat rendah kalium, suatu kondisi yang disebut hipokalemia, juga dapat menyebabkan jantung berdebar-debar.

Penelitian baru menunjukkan bahwa satu pisang sehari dapat mengurangi risiko serangan jantung. Ini juga dapat dikaitkan dengan kebiasaan gaya hidup sehat lain seperti berpantang dari tembakau dan olahraga teratur.

Jantung juga mengandung berbagai saluran ion kalium, yang bisa menjadi alasan lain pisang sangat baik untuk kesehatan jantung. Dan tingkat yang sangat rendah kalium dapat menyebabkan jantung Anda untuk berhenti berdetak. Pisang adalah salah satu buah untuk jantung sehat.

Sesuai University of Maryland Medical Center, potasium membantu tingkat tekanan darah yang lebih rendah. Tetapi berhati-hati dengan suplemen kalium, jangan pernah mengambil mereka tanpa memeriksa dengan dokter Anda. Satu studi menyatakan bahwa mengkonsumsi dua pisang sehari dapat menurunkan tekanan darah sebanyak 10 persen.

Menurut the American Heart Association, kalium mengurangi efek natrium. Tapi mengkonsumsi lebih kalium harus juga dikombinasikan dengan olahraga teratur dan diet sehat untuk menjaga kesehatan jantung. Dan orang-orang yang menderita penyakit ginjal harus membatasi konsumsi kalium.

Asupan tinggi natrium yang menyebabkan tubuh Anda untuk menahan air dan ini mengangkat tekanan darah. Kalium bekerja untuk mengurangi retensi air ini, menampilkan efek positif pada tekanan darah. Itu juga meningkatkan fungsi ginjal, yang membantu mengeluarkan natrium dari tubuh. Nutrisi juga menenangkan dinding arteri.

Baca juga: √ 9+ Khasiat Manfaat Alpukat Untuk Kesehatan, Kecantikan & Rambut

10. Pisang Meningkatkan Kesehatan Otak


Manfaat Buah Pisang

Pisang juga kaya vitamin B6, yang meningkatkan fungsi kognitif. Dalam sebuah studi, laki-laki dengan konsentrasi yang lebih tinggi vitamin B6 melakukan lebih baik dalam tes memori. Dan magnesium dalam pisang memfasilitasi aktivitas listrik antara sel-sel saraf di otak Anda.

Lebih penting lagi, sel-sel di otak Anda memanfaatkan glukosa sebagai bahan bakar. Karena otak kita tidak menyimpan glukosa, kita secara teratur harus menyediakan itu. Pisang (karena mengandung serat) melepaskan gula mereka perlahan-lahan ke dalam aliran darah, dan tubuh Anda menggunakan gula ini lebih bertahap daripada gula halus (kue-kue dan permen, dll)-ini menyediakan pasokan glukosa ke otak Anda.

Kalium dalam pisang juga menyimpan tingkat oksigen dalam sel-sel otak yang dinormalisasi. Buah ini juga kaya mangan yang dikenal untuk mencegah kondisi otak seperti epilepsi dan penyakit Parkinson. Serotonin dan melatonin di pisang dapat mengatasi stres.

Kita sudah melihat pisang kaya vitamin B6. Kekurangan vitamin ini juga dapat menyebabkan kebingungan, depresi, dan neuropati periferal. Makan pisang secara teratur dapat meningkatkan fungsi otak dan saraf. Mereka membantu meningkatkan konsentrasi juga.

Studi juga menunjukkan bahwa kalium dalam pisang dapat membantu mencegah stroke di usia tua. Dan dalam kasus wanita pasca-menopause, makan pisang bisa memotong risiko stroke sebesar 12 persen. Menurut American Academy of Neurology, individu dengan asupan rendah kalium bisa menjadi 1,5 kali lebih mungkin untuk menderita stroke. Meskipun kalium tidak memiliki efek pada stroke hemoragik yang disebabkan oleh perdarahan tiba-tiba (jenis yang kurang umum), itu membantu memerangi stroke iskemik [r, t, y, u, i].

11. Pisang Membantu Kesehatan Tulang Dan Mengobati Diare


Menurut National Osteoporosis Foundation, kalium dalam pisang baik untuk kesehatan tulang. Pisang juga merupakan sumber yang baik dari silikon, yang, berdasarkan penelitian pendahuluan tertentu, dapat memberikan kontribusi untuk kesehatan tulang. Dan magnesium dalam buah lain merupakan nutrisi penting bagi struktur tulang.

Makanan kaya kalium juga memproduksi alkali dalam tubuh untuk menjaga keseimbangan asam-basa. Hal ini penting untuk dicatat karena ketika tubuh asam, tulang mendapatkan sinyal untuk menetralkan asam dan tulang cenderung untuk mencapai hal ini dengan melepaskan alkali. Tapi makanan kaya kalium dapat mencegah ini dan memungkinkan tulang untuk mempertahankan struktur. Dengan kata lain, konsumsi kalium dapat mencegah kehilangan kalsium dari tulang.

Asupan kalium juga menunjukkan untuk meningkatkan kepadatan tulang perempuan dewasa. Studi juga mengaitkan asupan kalium jangka panjang untuk mengurangi risiko osteoporosis. Studi lain bahwa konsumsi kalium mencegah hilangnya tulang berkaitan dengan usia.

Membantu mengobati diare
Pisang membantu dalam pengobatan diare melalui penggantian elektrolit. Karena buah kaya kalium, dapat membantu mengganti kalium yang hilang. Anda hanya dapat makan pisang untuk mendapatkan bantuan. Anda kemudian dapat menambahkan sedikit garam, air dan minum campuran ini akan membantu mengganti kehilangan natrium dan klorida.

Ada satu diet khusus dirancang untuk pemulihan cepat dari diare. Hal ini disebut diet BRAT– pisang, beras, saus apel, dan roti panggang. Hal ini terutama efektif untuk bayi dan anak-anak dengan sakit perut. Diet ini mengurangi jumlah bangku yang diproduksi oleh tubuh dan memberikan istirahat ke perut. Namun, itu lebih baik untuk melakukan diet seimbang normal karena diet BRAT rendah protein, serat, dan lemak – dan karenanya tidak memiliki semua nutrisi yang dibutuhkan. Juga, dalam waktu 24 jam diare, Anda harus makan diet yang termasuk buah-buahan dan sayuran [r, t, y, u, i].

12. Pisang Mempromosikan Kesehatan Pencernaan


Pisang membantu memulihkan fungsi normal usus. Dan karena mereka kaya serat, mereka bagus untuk kesehatan pencernaan. Juga, kelancaran pencernaan Anda tergantung pada otot-otot yang kontraksi seperti dalam pola gelombang (proses yang disebut peristaltik). Dan kalium memainkan peran utama dalam fungsi otot, yang mengapa itu dapat membantu dalam proses ini.

Pisang kaya serat larut. Mantan menambah massal makanan Anda dan membantu dalam gerakan yang halus - itu juga membantu Anda merasa kenyang setelah makan. Serat larut meningkatkan kesehatan usus Anda. Hal ini juga memperlambat penyerapan lemak dan karbohidrat, menjaga kadar gula darah Anda dalam kisaran yang sehat.

Buah juga adalah sumber yang kaya fructooligosaccharides, yang merupakan prebiotik yang memberi makan bakteri baik dalam usus, ini membantu meningkatkan kesehatan usus dan lebih efektif daripada probiotik lainnya. Juga, pisang matang sepenuhnya dapat lebih efektif dalam mengobati masalah pencernaan.

Karena pisang alami sebagai antasid Heartburn, mereka dapat membantu menetralkan asam lambung dan membantu dalam pengobatan ulkus. Komponen lain dalam pisang, leucocyanidin, meningkatkan ketebalan selaput lendir lambung, ini menawarkan perlindungan tambahan dari bisul. Pisang pisang mentah bahkan dapat merangsang pertumbuhan Mukosa Gaster.

Pisang hijau kaya pati resisten yang dapat membantu mengobati sembelit. Dan karena pisang alami rendah dalam asam, mereka juga dapat membantu mengurangi mulas.

Namun, ada beberapa penelitian yang bertentangan perlu dipertimbangkan juga. Buah mentah mengandung sekitar 100-250 mg tanin (untuk setiap 100 g) dan jumlah tinggi pati resisten amilase. Ini dapat menyebabkan sembelit atau memperburuk kondisi yang sudah ada. Ini telah digunakan dalam diet BRAT untuk pengobatan diare [r, t, y, u, i].

Baca juga: √ 9+ Manfaat Bawang Putih Untuk Kesehatan & Efek Sampingnya

13. Pisang Mengobati Mabuk Dan Memutihkan Gigi


Kalium adalah salah satu mineral yang hilang setelah konsumsi alkohol, dan ini juga menyebabkan dehidrasi. Anda dapat mengkonsumsi milkshake pisang yang dimaniskan dengan madu, perbaikan cepat untuk mabuk. Pisang menenangkan perut, dan madu mengisi ulang kadar gula yang habis. Dan susu menenangkan dan menghidrasi tubuh Anda.

Vitamin B1 dan B6 adalah dua tingkat nutrisi yang jatuh setelah konsumsi alkohol - pisang kaya vitamin ini dan dapat membantu mengatasi gejala mabuk. Glukosa dan elektrolit dalam pisang juga membantu mengobati mabuk.

Memutihkan gigi
Meskipun ada penelitian yang terbatas, sumber tertentu mengatakan bahwa kalium, mangan, dan magnesium dalam kulit pisang matang membantu memutihkan gigi. Anda hanya dapat menggosok bagian dalam kulit pisang pada gigi Anda untuk beberapa menit. Tunggu sekitar 10 menit sebelum Anda sikat seperti biasa.

Tetapi bahkan jika tidak, magnesium dalam pisang sangat bagus untuk gigi.

Mengurangi stres
Karena kalium dalam pisang menurunkan tekanan darah, mungkin juga membantu mengurangi stres. Dan karena pisang juga kaya akan karbohidrat, Anda dapat memiliki efek relaksasi - karbohidrat memproduksi serotonin, neurotransmiter yang menenangkan Anda.

Buah juga mengandung dopamin, bahan kimia yang dapat menenangkan sistem saraf Anda dan mengurangi stres. Dan vitamin B6 dalam pisang juga membantu [r, t, y, u, i].

14. Pisang Menawarkan Dorongan Energi Instan Dan Membantu Melawan Kanker


Pisang adalah kombinasi dari karbohidrat kompleks, asam amino, gula alami dan mineral lainnya yang meningkatkan energi. Karbohidrat dalam pisang perlahan dilepaskan ke dalam darah, menyediakan pasokan energi yang berkelanjutan. Bahkan roti dan pasta, seperti pisang, mengandung karbohidrat slow release.

Pisang juga mengandung nutrisi yang penting untuk setelah latihan - nutrisi ini membantu perbaikan otot dan keseimbangan retensi air. Bahkan, penelitian mengatakan bahwa hanya dua pisang dapat memberikan Anda energi yang cukup untuk 90 menit latihan yang berat.

Menurut laporan Appalachian State University, pisang bisa bermanfaat sebagai minuman olahraga. Buah mengandung antioksidan dan campuran sehat gula (dan serat dan vitamin B6) yang lebih lanjut dapat membantu mempertahankan energi.

Membantu melawan kanker
Pisang kuning sehat. Tapi pisang coklat bisa juga sehat. Lebih berwarna coklat, lebih Tumor Necrosis Factor (TNF). Penelitian mengatakan senyawa TNF melawan kanker yang membantu melawan sel-sel abnormal dalam tubuh. Juga, kulit pisang kuning dengan bintik-bintik gelap sekitar 8 kali lebih efektif dalam memerangi sel-sel yang buruk dibanding dengan kulit hijau. Mereka juga merangsang produksi sel darah putih, yang meningkatkan immunitas.

Studi lain mengaitkan konsumsi pisang dengan penurunan risiko kanker kolorektal. Pisang juga memiliki sebuah asosiasi pelindung dengan kanker paru-paru. Buah juga dapat menawarkan perlindungan terhadap kanker ginjal sesuai studi. Studi menyatakan bahwa wanita yang terus mengonsumsi pisang empat sampai enam minggu dapat mengurangi risiko kanker ginjal 50 persen. Efek ini karena senyawa fenolik antioksidan dalam pisang [r, t, y, u, i].

Baca juga: √ 9+ Manfaat Curcumin (Kurkumin) Untuk Kesehatan Tubuh

15. Pisang Memperbaiki Kesehatan Mata Dan Meringankan Nyeri Haid


Praktisi medis di Nigeria dikenal menggabungkan dengan satu lagi ramuan Afrika (disebut Orinol) untuk mengobati degenerasi makula dan katarak. Ini dapat dikaitkan dengan kandungan vitamin A dalam pisang, yang melindungi selaput mata dan menawarkan cahaya untuk kornea.

Meringankan nyeri haid
Ini bisa dihubungkan kalium dalam pisang. Mineral dapat bekerja sebagai relaksan otot dan membuat rileks otot-otot rahim selama periode.

Pisang juga dapat bekerja ampuh untuk kejang otot yang dipicu oleh menstruasi. Dan vitamin B6 (dan kalium) dapat mencegah retensi air dan menjaga Anda dari perasaan kembung (gejala selama periode).

Mengurangi peradangan akibat gigitan nyamuk

Ini adalah manfaat kulit pisang datang untuk menyelamatkan, lagi. Gula di kulitnya dapat membantu menarik cairan dari gigitan nyamuk. Anda hanya perlu untuk menggosok bagian dalam kulit pisang pada daerah yang terkena. Tapi sebelum menggunakan kulitnya, membersihkan daerah yang terkena untuk pertama kalinya.

16. Pisang Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh


Pisang berisi tembaga yang meningkatkan kekebalan dengan melindungi sel dari kerusakan selama reaksi kimia. Ini juga merupakan komponen penting dari enzim yang memetabolisme besi, dan ya, besi ini juga penting untuk sistem kekebalan tubuh.

Buah ini juga mengandung vitamin C yang merangsang produksi sel darah putih. Vitamin juga melindungi sel-sel darah putih dari bahan kimia yang mereka rilis untuk menghancurkan patogen. Nutrisi penting lain yang terkandung dalam pisang adalah folat - unsur hara ini diperlukan untuk sintesis sitokin, yang adalah protein yang mengatur response sistem imun.

Pisang mengandung zat lain yang disebut lektin. Di masa depan, zat ini dapat menjaga dari virus mematikan (terutama yang menyebabkan AIDS) dari memasuki sel-sel sehat. Dalam satu studi, tikus telah dilindungi dari terinfeksi oleh virus flu.

Sesuai laporan lain, magnesium dalam pisang juga memiliki fungsi penting untuk sistem kekebalan tubuh. Dan ya, kalium dalam pisang juga dapat meningkatkan imunitas.

Mungkin membantu menarik dari dorongan merokok
Orang yang Merokok sering memiliki tingkat yang lebih tinggi dari nikotin dalam darah mereka, yang, pada gilirannya, mendesak mereka untuk merokok lagi. Ini menyebabkan siklus kebiasaan merokok tidak sehat. Kalium dan magnesium dalam pisang dapat menurunkan kadar nikotin dalam darah, sehingga membantu perokok menahan diri [r, t, y, u, i].

Baca juga: √ 9+ Khasiat Manfaat Jahe Untuk Kesehatan & Kecantikan

17. Pisang Mungkin Baik Untuk Diabetes


Manfaat Buah Pisang

Untuk penderita diabetes, menyadari karbohidrat dalam diet sangat penting. Karena karbohidrat meningkatkan kadar gula darah lebih cepat daripada nutrisi lainnya. Dan pisang mengandung karbohidrat. Sekitar 93 persen kalori dalam pisang berasal dari karbohidrat. Karbohidrat ini adalah dalam bentuk gula, serat, dan pati.

Tetapi karena pisang mengandung banyak karbohidrat, bagaimana itu mungkin mereka baik untuk diabetes?

Yah, pisang mengandung serat juga. Serat ini dapat membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat. Ini mencegah lonjakan gula darah dan mengatur kadar gula darah.

Faktor penting lain untuk dipertimbangkan adalah glycemic load, yang didasarkan pada indeks glikemik (sejauh mana makanan dapat mempengaruhi tingkat gula darah). GI pisang berkisar 42-62, tergantung pada kematangan mereka. Yang berarti mereka memiliki beban glisemik rendah – dan karenanya tidak mungkin berbahaya untuk penderita diabetes.

Seperti yang sudah dibahas, pisang hijau (mentah) juga mengandung pati resisten. Ini bertindak seperti serat dan mengontrol kadar gula darah. Itu juga memberi makan bakteri usus yang baik - ini meningkatkan kesehatan metabolisme dan mengontrol lonjakan gula darah.

Vitamin B6 dalam pisang mengurangi stres juga - yang dapat membantu dalam diabetes manajemen. Satu studi menyatakan bahwa konsumsi sehari-hari pisang dapat memperbaiki kadar glukosa darah pada pasien dengan diabetes tipe 2. Laporan lain oleh University of Maryland Medical Center merekomendasikan asupan pisang selama diabetes sebagai buah rendah di fruktosa.

Resep Pisang Populer Yang Lezat

Anda dapat menggunakan pisang dalam setiap resep. Apakah itu kue, dalam panggang atau makanan penutup, Anda dapat membuat mereka menggunakan pisang.

Dan di sini, kami memiliki beberapa resep populer dengan buah.

1. Sarapan pisang goyang

Apa yang Anda butuhkan:
2 pisang besar, kupas, dan iris
1 cangkir susu almond
¾ cangkir es
¼ cangkir selai kacang
2 sendok makan bubuk kakao, tanpa pemanis
½ sendok teh vanili ekstrak

Cara:
Tambahkan semua bahan untuk diblender dan diproses sampai menjadi bubur.
Sajikan segera.

2. Pisang alpukat smoothie

Apa yang Anda butuhkan:
1 pisang
1  alpukat ukuran menengah lembut, dikupas
½ cangkir yogurt alami
1 cangkir susu almond tanpa pemanis
1 sendok teh vanili ekstrak alami
3 sendok teh maple sirup atau madu
Es yang dihancurkan, seperti yang diperlukan

Cara:
Aduk semua bahan ke dalam blender dan proses sampai menjadi bubur.
Sajikan segera.

3. Pisang muffin

Apa yang Anda butuhkan:
1 ½ cangkir bekatul alami
1 cangkir tepung gandum utuh serba guna
½ cangkir gula merah
1 ½ sendok teh baking powder
½ sendok teh baking soda
1 sendok teh kayu manis
¼ sendok teh garam
2 butir telur
1 secangkir pisang (2 pisang medium)
½ cangkir susu
1/3 cangkir minyak sayur

Cara:
Panaskan oven sampai 375o F. Aplikasikan 12 cangkir muffin dengan kertas liners.

Dalam sebuah mangkuk sedang, menggabungkan dedak, tepung, gula, baking powder, baking soda, kayu manis, dan garam.
Dalam mangkuk lain, kocok telur, tumbuk pisang, minyak, dan susu.
Tambahkan campuran pisang ke dalam campuran kering.
Sendok ke dalam gelas muffin.
Dalam oven, panggang selama sekitar 20 menit.
Sajikan.

4. Teh pisang

Apa yang Anda butuhkan:
1 pisang, dengan ujung diiris
6 cangkir air yang disaring
Kayu manis atau madu secukupnya

Cara:
Dalam panci stainless steel, mendidihkan air.
Tambahkan pisang ke air mendidih.
Memungkinkan buah untuk curam selama 10 menit.
Mengangkat pisang rebus dari panas dan tuang teh.
Tambahkan kayu manis atau madu.
Sajikan.

Baca juga: √ 9+ Manfaat Kunyit (Kunir) Untuk Kesehatan Tubuh

Cara Memilih Pisang Dan Penyimpanannya


Seleksi
Memastikan pisang sebagian besar kuning dengan beberapa warna hijau pada kedua ujungnya. Juga, jika Anda akan menggunakan segera - memilih pisang yang sudah matang (kuning dengan bintik-bintik coklat). Jika Anda akan menggunakan mereka kemudian, Anda dapat memilih yang sedikit hijau.

Penyimpanan
Jika Anda ingin menjaga pisang untuk jangka waktu tertentu, menyimpannya pada suhu kamar. Mereka harus terhindar dari panas dan sinar matahari langsung. Juga, menyimpan pisang sendiri dan tidak dengan buah-buahan lainnya (hal ini mungkin mempercepat pematangan buah-buahan lainnya).

Jika Anda sudah memiliki pisang matang, makan segera. Paparan udara dapat menyebabkan perubahan warna. Pisang matang dapat berlangsung selama tidak lebih dari dua hari.

Dan untuk mendorong pematangan cepat, tempatkan pisang dalam kantong kertas coklat pada suhu kamar.

Fakta Menarik Dari Pisang


Pisang radioaktif karena mengandung tingkat tinggi kalium.
Ada sekitar 1.000 berbagai jenis tanaman pisang.
Lebih dari 100 miliar pisang dikonsumsi di dunia setiap tahun.
Uganda mengkonsumsi rata-rata sekitar £ 500 pisang per orang dalam satu tahun.

Apakah penggunaan lain dari pisang?
Bukan hanya buah, bahkan bagian lain dari tanaman pisang telah digunakan.

Bunga pisang, mereka diekstrak (berbasis etanol) dapat digunakan untuk menangkal infeksi. Mengkonsumsi satu bunga pisang matang dengan cangkir yogurt dapat mengurangi perdarahan yang berlebihan saat menstruasi.

Daun pisang - Anda dapat menggunakan daun untuk menyajikan makanan. Anda juga dapat menggunakan mereka untuk membentuk adonan sebelum menggoreng.

Batang pisang - batang kaya serat dan dapat digunakan untuk mengobati sembelit.

Anda juga dapat makan pisang pada waktu tertentu sepanjang hari.

Bagaimana dan kapan harus makan pisang?

Sebelum latihan
Juga disebut power bar alami, karbohidrat yang dicerna dan kalium dalam pisang membantu menjaga fungsi saraf. Mengkonsumsi pisang sebelum berolahraga dapat menjaga tingkat gizi yang tinggi. Hanya makan pisang setelah Anda bangun, bersama dengan setengah cangkir yoghurt Yunani. Makan setelah 30 menit di gym. Anda akan melihat perbedaan.

Untuk sarapan
Anda dapat tim itu dengan sereal Anda. Atau Anda dapat mengkonsumsi milkshake pisang. Tetapi pastikan untuk tidak mengkonsumsi pisang sendirian untuk sarapan. Walaupun mungkin memberi Anda dorongan energi cepat, Anda mungkin segera merasa lelah dan lapar.

Anda juga dapat memilih untuk Diet pisang dipagi hari, yang telah kita bahas sebelumnya di posting ini.

Pisang sebagai makanan ringan yang sehat
Cukup menyebar sendok makan selai kacang pada pisang. Atau Anda dapat membuat pisang bagian dari salad.

Di malam hari
Anda dapat mengkonsumsi pisang setelah makan malam Anda.

Efek Samping Terlalu Banyak Makan Pisang


Sakit kepala dan kantuk
Asam amino dalam pisang dapat melebarkan pembuluh darah, dan ini dapat menyebabkan sakit kepala. Juga, karena mereka mengandung triptofan, makan terlalu banyak dari mereka dapat menyebabkan kantuk.

Kerusakan gigi
Jika Anda tidak menjaga kesehatan gigi, itulah. Karena pisang kaya gula, mereka dapat menyebabkan kerusakan gigi jika Anda tidak membilas mulut Anda dengan benar.

Hiperkalemia
Berlebihan kalium dapat menyebabkan hiperkalemia, gejalanya termasuk kelemahan otot dan detak jantung tidak teratur.

Gula darah
Kelebihan asupan pisang mungkin meningkatkan kadar gula darah. Meskipun buah memiliki serat untuk melawan efek ini, namun, jika kadar gula Anda naik, berkonsultasi dengan dokter Anda.

Kelainan ginjal
Jika Anda menderita gangguan ginjal apapun, mengurangi konsumsi pisang. Karena ginjal rusak memungkinkan kalium dalam darah, menyebabkan komplikasi jantung.

Q & A Tentang Pisang


Pisang yang harus Anda makan, matang atau mentah?

Keduanya memiliki bagian yang sama dari kekurangan dan kelebihannya. Pisang matang mudah dicerna dan memiliki konsentrasi yang tinggi antioksidan. Tapi karena mereka tinggi gula, mereka dapat menyebabkan kekhawatiran pasien dengan diabetes.

Pisang mentah tinggi di pati resisten dan alternatif yang baik untuk orang-orang yang berusaha untuk menghindari makanan tinggi gula. Mereka juga meningkatkan kesehatan usus besar. Tetapi mereka memiliki konsentrasi antioksidan yang lebih rendah. Mereka mungkin juga menyebabkan kembung karena isi dari pati resisten.

Apa sehat untuk makan pisang di malam hari?

Ya. Melakukan hal itu memiliki efek relaksasi pada otot dan membantu Anda tidur dengan baik.

Berapa banyak pisang yang bisa dimakan dalam sehari?

Lima sampai enam. Melampaui angka itu dapat menaikan kadar kalium.

Apa baik untuk makan pisang setelah latihan?

Ya. Mereka menawarkan karbohidrat yang Anda butuhkan setelah latihan. Karbohidrat ini mengisi tubuh dengan glikogen, membangun otot yang rusak.