Senin, 19 Februari 2018

√ 9+ Cara Membentuk Otot Perut Sixpack di Rumah Dengan Cepat

Cara Membentuk Otot Perut Sixpack di Rumah Dengan Cepat - Anda berlatih di gym setiap hari, melakukan banyak sit-up dan push-up, tapi masih Anda tertinggal jauh di belakang dalam mendapatkan perut six pack yang diinginkan. Jadi apa yang kurang? Bersama dengan latihan yang keras, memilih jenis makanan yang baik sama pentingnya untuk membangun perut six pack yang  Anda impikan.

Diet seimbang yang terdiri dari serat, protein, kalsium, vitamin dan mineral harus membentuk bagian dari makanan sehari-hari jika seseorang benar-benar ingin membangun perut six pack. Diet yang membantu dalam meningkatkan metabolisme harus dimasukkan.

Seiring dengan ini, benar-benar menjaga dari makanan sampah sangat dianjurkan karena hal ini dapat mencegah pembakaran lemak dari perut dan menghalangi dari mendapatkan perut sixpack.

Dikatakan bahwa perut sixpack ini dibuat di dapur dan ini benar-benar berlaku. Jika Anda hanya berolahraga keras, tanpa memilih apa yang Anda makan, mungkin Anda membuat satu kesalahan besar. Jika Anda melakukan cara ini mungkin Anda akhirnya hanya akan kehilangan berat badan.

Untuk orang-orang yang berjuang untuk mendapatkan perut sixpack, berikut adalah daftar makanan yang mereka harus mempertimbangkan untuk dimakan setiap hari.

Makanan Terbaik Untuk Perut Sixpack


Yoghurt Yunani

Menurut sebuah studi, pelaku diet yang mengkonsumsi yoghurt bebas lemak mungkin kehilangan hampir dua kali lebih banyak lemak perut dibanding orang yang tidak mengkonsumsi yoghurt. Dengan demikian, yoghurt harus ditambahkan ke rencana makan sehari-hari untuk menghilangkan lemak perut Anda. Jika Anda menemukan yoghurt biasa tidaklah lezat untuk Anda sendiri, Anda dapat mencoba yoghurt yunani yang memiliki lebih banyak protein dan juga lebih enak.

Lemak baik

Anda mungkin akan terkejut ketika membaca tip ini, ketika ingin membakar lemak. Lemak tidak boleh dihilangkan dari rencana makan ketika ingin kehilangan berat badan. Hanya memilih jenis lemak yang dapat membantu Anda membangun otot-otot yang tepat. Sumber yang baik dari lemak baik untuk membakar lemak adalah kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon.

Buah-buahan dan sayuran

Ada banyak manfaat dari buah-buahan dan sayuran dimana orang dapat mengambil keuntungannya, dan salah satunya adalah efek terbakarnya lemak. Pada kenyataannya, buah-buahan dan sayuran harus mengambil setengah piring Anda. Anda harus bertujuan untuk berbagai macam warna untuk memberi nutrisi tubuh. Fitokimia bermanfaat bagi jantung Anda dan dapat digunakan untuk mencegah beberapa jenis kanker. Selain itu, mengisi piring Anda dengan sayuran juga dapat membantu dalam memotong kembali pada makanan berkalori tinggi tersebut.

Daging tanpa lemak

Selain latihan rutin yang tepat untuk perut sixpack, Anda lebih baik membuat rencana diet sehat yang mengandung protein tanpa lemak. Itu berarti Anda harus mengurangi kalori. Namun, itu tidak berarti bahwa Anda harus makan daging berlebihan. Cukup menggunakan daging domba, ayam dan sapi karena kandungan proteinnya yang akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Kacang-kacangan, dan ikan dengan kata lain, juga sumber protein. Dan, porsi yang sehat mungkin sama dengan ukuran kepalan tangan Anda sendiri.

Biji-bijian utuh

Itu ditunjukkan bahwa biji-bijian utuh dibanding biji-bijian olahan dapat menguntungkan proses pembakaran lemak perut Anda. Karena bijian mengandung serat, jadi memakan jenis makanan bisa membantu Anda memiliki berat badan yang sehat. Anda harus mengkonsumsi bijian lain seperti nasi merah dan roti gandum.

Cara Membentuk Otot Perut Sixpack


Cara membentuk perut sixpack

Salah satu tujuan utama kebugaran secara universal dipahami oleh semua orang adalah dengan target perut yang rata. Setiap orang diseluruh dunia selalu ingin memiliki perut sixpack; Namun, tidak semua orang dapat mencapai itu. Perut yang ideal, tubuh yang bugar, kesehatan yang baik dan daya tarik seks. Apakah Anda ingin memiliki semua itu? Artikel ini dirancang untuk memberikan Anda tips yang lengkap untuk mendapatkan perut sixpack dengan cepat dalam sebulan di rumah yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan tubuh yang Anda inginkan dalam waktu satu bulan. Baca terus untuk menemukan tipsnya.

Olahraga terbaik untuk perut sixpack untuk pria dan wanita

Perut terdiri dari beberapa otot inti yang mendukung semua gerakan tubuh manusia. Kondisi otot perut akan membantu dalam meningkatkan tingkat kebugaran secara keseluruhan dan meningkatkan kinerja atletik. Selain itu, mengurangi ukuran pinggang Anda juga dapat mengurangi potensi risiko penyakit jantung serta diabetes.

1. Dumbbell Fly Agar Perut Sixpack Dalam Waktu Satu Seminggu


Cara Membentuk Otot Perut Sixpack

Apakah Anda ingin terlihat macho atau otot dada kencang ketika bertelanjang dada dengan perut datar? Kemudian, Anda harus berlatih untuk menargetkan kedua daerah ini.

Untuk memulai, Anda duduk sambil memegang dumbbells. Kemudian, berbaring sampai kepala serta bagian atas punggung beristirahat pada bangku. Posisi tidur sejajar dengan bangku bench press. Posisi berbaring ada beberapa jenis yaitu flat bed (menajamkan definisi otot dada bagian tengah), incline (menajamkan bentuk dan definisi otot bagian atas) dan decline (membentuk dan menajamkan definisi otot bagian bawah). Menjaga dumbbells langsung di atas siku. Sekarang, kencangkan perut Anda sebelum mendorong dumbbells lurus ke atas. Setelah didorong keatas, perlahan-lahan turunkan lengan Anda dan kemudian naikan lagi seperti kondisi sebelumnya. Praktek latihan 3 set dengan 8-12 reps masing-masing.

Tidur lebih

Ini terdengar aneh, tetapi pada kenyataannya, itu berpengaruh. Salah satu hal yang paling mudah yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan perut sixpack adalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur. Ada penelitian yang menunjukkan orang-orang yang tidur kurang dari 5 jam per malam akan lebih berat dan mudah untuk menjadi gemuk daripada mereka yang tidur lebih dari 7 jam. Hal ini karena ketika Anda tidak tidur memadai, aktivitas otak Anda akan meningkat, khususnya berhubungan dengan makanan. Rekomendasinya adalah bahwa Anda harus mulai tidur 8 jam di malam hari. Jangan tidur kurang dari 7 jam. Jika Anda seorang  yang punya kebiasaan tidur pendek, Anda akan secara otomatis meningkatkan risiko kematian dini sekitar 12 persen, menurut peneliti berkebangsaan Italia.

Mengubah gaya hidup Anda

Ini terdengar sulit tapi itu tidak juga kok bagi yang benar-benar memiliki niat. Semua yang perlu Anda lakukan adalah makan lebih sedikit dan olahraga lebih banyak, mempertahankan kebiasaan yang sehat. Ketika makan, hanya menggunakan piring lebih kecil. Ketika makan di luar, hanya makan ukuran satu porsi dan jangan berlebihan. Jangan menghitung kalori yang Anda ambil, menjaga jarak dengan junk food ke tahap minimum. Itu saja.

Baca juga: Cara Menghilangkan Lemak Perut

2. Front Plank Agar Perut Sixpack


Cara Membentuk Otot Perut Sixpack

Untuk memulai, Anda berbaring di bola stabilitas, posisi bola itu di bawah punggung bagian bawah. Kemudian, menyeberangi lengan di belakang kepala atau di atas dada sementara perut kontraksi untuk meningkatkan batang tubuh dari bola. Mencoba untuk menurunkan bagian bawah tulang rusuk Anda menuju pinggul. Ketika meringkuk, Anda menjaga bola agar tetap stabil; jangan biarkan terjadi roll. Turunkan kembali dan mendapatkan peregangan penuh di perut Anda. Melakukan olahraga rutin ini hingga 1 sampai 3 set, dengan 12 sampai 16 reps masing-masing.

Latihan ini adalah media yang hebat bagi perempuan untuk memperkuat perut mereka. Hal ini lebih efektif daripada sit-up lantai karena kaki cenderung lebih terlibat ketika mereka berada di tanah. Dan, ketika mereka pada bola, perut mereka melakukan lebih banyak pekerjaan.

Tahu batas Anda

Untuk mendapatkan perut sixpack dengan cepat dan efektif, Anda harus makan pada tingkat yang tepat. Tidak makan sampai Anda kenyang. Peraturan mendasar adalah, jika Anda ingin menurunkan berat badan, makan sedikit saat lapar. Perut Anda akan menyusut akhirnya dan segera Anda akan dapat makan dengan porsi yang lebih kecil.

Perlu diingat bahwa makanan adalah bahan bakar Anda. Bahan bakar premium akan memberikan Anda energi yang jauh lebih tinggi. Memilih jenis bahan bakar yang Anda masukkan ke dalam tangki tubuh Anda sangat penting.

Baca juga: Makanan Tinggi Serat Untuk Menurunkan Berat Badan

3. Vertical Leg Crunch Untuk Membentuk Perut Sixpack


Cara Membentuk Otot Perut Sixpack

Untuk memulai, Anda berbaring di lantai dan angkat naik secara lurus kaki Anda.

Kemudian, menaruh tangan di belakang kepala untuk mendapatkan dukungan yang tepat saat melakukan latihan ini. Hindari menarik di leher Anda. Selanjutnya, Anda kontraksi perut Anda mengangkat bahu Anda dari tanah, seolah-olah mencapai dada terhadap kaki.

Jaga kaki dalam pose tersebut tetap stabil; Setelah itu, turunkan lebih rendah dan melakukan lagi sekitar 3 set dengan 12 sampai 16 repetisi setiap set.

Ini dianggap sebagai langkah efektif karena Anda dipaksa untuk menggunakan perut untuk melakukan semua aksi dan Anda juga menambahkan intensitas untuk bergerak.

Makan cukup protein dan sayuran

Protein terbukti memiliki kemampuan untuk membantu orang membangun otot dan membakar lemak tubuh. Protein tanpa lemak memiliki dampak thermogenik tertinggi pada tubuh manusia. Ini adalah alasan utama mengapa binaragawan dan atlet profesional mengkonsumsi diet dengan protein sehingga mereka memiliki fisik terbaik di dunia. Ini akan bekerja untuk wanita juga, bukan hanya pria.

Makanan sehat seperti buah-buahan dan sayuran, bijian, ikan, daging dan susu memberikan nutrisi untuk pengembangan otot perut.

Baca juga: Berapa Asupan Karbohidrat Harian Untuk Menurunkan BB?

4. Torso Track Agar Perut Sixpack Dengan Cepat


Cara Membentuk Otot Perut Sixpack

Dalam daftar latihan untuk perut sixpact ini, Torso Track mendapat review yang baik dari banyak wanita dan pria di seluruh dunia mengenai efektivitasnya terhadap hasil pembakaran lemak perut mereka.

Untuk memulai, Anda pegangan handle dari jalur Torso Track dan kemudian menarik perut Anda tanpa menahan napas Anda. Selanjutnya, buang napas sebelum meluncur ke depan sejauh yang Anda bisa dengan cara yang nyaman. Namun, jika Anda gagal, mungkin Anda melakukannya terlalu jauh. Untuk itu, Anda harus menggunakan lebih memperpendek rentang gerak untuk melindungi punggung Anda.

Setelah itu, kontraksi perut Anda untuk menarik tubuh kembali. Namun, ketika tidak memiliki Torso Track, Anda dapat menggantinya dengan mencoba roll perut pada bola stabilitas.

Namun menurut beberapa orang, itu dapat menyebabkan nyeri punggung bawah, terutama jika Anda roll terlalu jauh.

Baca juga: Minyak Ikan untuk Menurunkan Berat Badan

5. Teknik Bicycle Crunch Agar Perut Sixpack Untuk Pria Dan Wanita


Cara Membentuk Otot Perut Sixpack

Pastikan bahwa Anda menargetkan otot perut atas dan bawah, otot-otot oblik sepanjang sisi Anda sendiri dan belakang juga. Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk perut datar yang Anda harus mengikuti.

Pertama, Anda berbaring di punggung dan kemudian bayangkan ada "pedal" di udara. Kedua, Anda membentuk posisi seolah-olah Anda bersepeda di pedal itu. Mengangkat salah satu bahu Anda seolah-olah Anda sedang mencoba untuk menyentuh lutut yang berlawanan. Melakukan rutinitas yang sama dengan sisi yang berlawanan untuk sekitar 2 set dengan 12 pengulangan masing-masing.

Makan ketika Anda ingin

Ini tampaknya sangat aneh, tetapi dapat bermanfaat untuk Anda dalam kasus ini. Anda mungkin mendengar bahwa makan lima atau enam kali per hari agar kehilangan lemak. Alasan sederhana ini: pencernaan memerlukan energi, sehingga menyebarkan kalori Anda dengan mengambil alih banyak makanan kecil sepanjang hari akan tetap menjaga kerja metabolisme Anda dan rasa lapar Anda. Frekuensi Anda makan tidak sepenting apa yang Anda makan yang dapat mempengaruhi kalori yang Anda bakar saat makan. Jadi, jika Anda mengambil di 2000 kalori per hari, tidak peduli jumlah makanan yang Anda sudah makan; Kalori terbakar dari pencernaan Anda masih tetap sama.

Minum sebelum, selama, dan setelah pelatihan. Ini akan mencegah Anda dari dehidrasi. Dehidrasi akan meningkatkan resiko cedera dan memperlambat metabolisme Anda. Oleh karena itu, minum setidaknya 3-4 liter air setiap hari.

Baca juga: Penyebab Lemak Banyak Menumpuk di Perut, Paha & Lengan

6. Classic Crunch Agar Perut Sixpack


Cara Membentuk Otot Perut Sixpack

Anda dapat memulai dengan berbaring di punggung, lutut ditekuk dan kaki Anda rata di tanah. Kemudian, meletakkan tangan di belakang kepala, menghadap siku. Sekarang, dengan punggung di tanah, Anda menggunakan otot-otot perut untuk menaikan tubuh bagian atas sejauh mungkin. Menjaga pose ini untuk beberapa detik sebelum kembali ke tanah. Anda harus melakukan latihan ini selama 3 set dengan 10-12 reps masing-masing. Selain itu, Anda bisa mengambil istirahat selama sekitar 30 detik di antara latihan abs.

Mengecilkan perut Anda dengan sit-up

Melatih lebih dari bagian inti tubuh Anda di separuh waktu. Sit-up reguler menempatkan perut Anda menjadi kuat. Sit-up dapat menguatkan perut bagian atas. Reverse sit-up akan membantu Anda nada perut bagian bawah.

Untuk melakukannya, Anda perlu untuk berbaring di lantai, dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai. Kemudian, meletakkan tangan di belakang kepala dan menggunakan otot-otot perut untuk menarik bahu dari lantai, sampai perut kontraksi sepenuhnya.

Cara lain, Anda berbaring di lantai dengan kaki di udara. Meletakkan tangan di lantai, di samping pinggul untuk mendapatkan keseimbangan. Gunakan otot perut untuk mengangkat panggul dari lantai, dan kaki ke udara.

Cara lain lagi, menjaga kaki Anda di udara, lutut ditekuk dan kaki datar di lantai. Kemudian, meletakkan tangan di belakang kepala dan siku diperpanjang di kedua sisi kepala. Setelah itu, kontraksikan otot perut dengan mengangkat lutut kiri menuju siku sementara memperpanjang kaki kanan seolah-olah Anda sedang mengayuh sepeda. Perlu diingat bahwa Anda perlu untuk mengulangi latihan untuk kedua sisi perut untuk latihan pengencangan yang seimbang.

Baca juga: Manfaat LEMAK Untuk Kesehatan Tubuh

7. Reverse Crunch Untuk Mendapatkan Perut Sixpack


Cara Membentuk Otot Perut Sixpack

Latihan target perut ini mungkin agak sulit. Anda harus menjaga lengan pada sisi Anda sendiri dengan telapak menghadap ke bawah. Kemudian, Anda menggunakan perut untuk menaikan kaki, membawa lutut Anda langsung di atas pinggul Anda. Setelah itu, kontraksi perut Anda lebih lanjut dan menaikkan pinggul dan menurunkan kembali dari tanah, lutut Anda ke arah wajah. Menjaga posisi ini selama beberapa detik sebelum Anda menurunkan kembali ke tanah. Namun, Anda seharusnya tidak membiarkan kaki menyentuh tanah. Terus melakukan latihan ini selama 3 set dengan 10-12 reps masing-masing.

Latih otot inti Anda

Lupakan berjalan lama di atas treadmill untuk kehilangan lemak. Untuk mendapatkan perut rata, Anda harus melakukan 20 menit interval intensitas tinggi dengan sesi pelatihan dua hingga tiga kali setiap minggu. Beberapa contoh strategi cepat  membakar kalori dan lemak tubuh adalah lompat tali, bersepeda, berenang, sprint, atau dayung. Jika Anda dapat membakar lemak yang bersembunyi perut Anda, maka Anda akan membangun perut Anda dan mereka akan terbentuk lebih lanjut. Beberapa latihan berat seperti deadlift dan bench press jauh lebih efektif daripada sit-up.

Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Minyak Zaitun

8. Wood Chop Agar Perut Sixpack Untuk Perempuan


Cara Membentuk Otot Perut Sixpack

Cara lain yang efektif untuk membentuk perut datar adalah Wood Chop. Untuk memulai, Anda dapat menggunakan peralatan ditempat fitness. Anda harus memilih beban yang cukup berat agar otot Anda bekerja. Kemudian, Anda berlutut di lutut kiri dengan kaki kanan ke depan. Setelah itu, menggunakan dua tangan Anda untuk mengangkat berat setara tingkat bahu, di sisi kanan. Hindari memutar batang tubuh. Sekarang, Anda perlahan-lahan menurunkan berat badan untuk pinggul yang berlawanan. Pinggul, kepala dan tubuh harus menghadap ke depan sepanjang waktu. Praktek latihan untuk 12 reps sebelum Anda beralih ke sisi lain.

Menghindari makanan olahan

Mengkonsumsi kalori dari makanan cepat saji dan makanan olahan adalah cara untuk melemahkan tubuh Anda dengan nutrisi yang lebih sedikit. Sebagai akibatnya, kekurangan nutrisi Anda tidak bisa membangun massa otot Anda dan mendapatkan sixpack abs. Gula juga makanan yang menghentikan Anda mencapai tujuan binaraga Anda. Selain itu, hindari gula pengganti dan mineral dan vitamin sintetis lainnya karena kebanyakan dari mereka mengandung pewarna buatan, pemanis buatan, sirup jagung fruktosa tinggi, dan minyak pangan. Mereka juga dianggap bahan-bahan non-makanan yang mengandung racun dan menyimpan lemak dalam tubuh manusia.

Baca juga: Cara Kuruskan Paha dan Perut

9. Trunk Rotations Agar Perut Sixpack Dalam Waktu Satu Bulan


Cara Membentuk Otot Perut Sixpack

Rebahkan tubuh dengan sedikit bersandar, dengan melibatkan otot perut, lutut ditekuk sambil mempertahankan tumit menempatkan ditanah. Menjaga berat dengan tubuh Anda sendiri dan memutar batang tubuh perlahan-lahan ke sisi kiri. Kemudian, Anda berhenti beberapa detik sebelum Anda memutar sisi kanan Anda. Anda harus kontraksikan perut Anda ketika Anda memutar. Melakukan latihan ini secara rutin untuk 3 set dengan 12 reps masing-masing.

Hal yang tidak boleh dimakan

Kebanyakan orang biasanya berjuang dengan pengendalian diri mereka; oleh karena itu, hindari mengkonsumsi makanan "kotor" di rumah Anda. Anda perlu menghindari segala sesuatu yang dapat meningkatkan gula darah yang terlalu tinggi. Musuh Anda adalah gula termasuk makanan yang mengandung karbohidrat sederhana dan gula pasir. Juga, tepung makanan dapat mengurai menjadi gula dalam usus. Sebagai hasilnya, Anda tidak boleh makan pasta, pizza, kue, donat, bolu, roti, sereal, kerupuk, mie, dan buah-buahan kering. Dengan kata lain, tidak ada makanan gorengan seperti ayam goreng, kentang goreng, keripik kentang, dll. Cream dan susu juga perlu dibatasi karena mereka tinggi kalori dan dapat meningkatkan insulin dan meningkatkan meningkatkan glukosa darah. Makanan lemak trans seperti pizza dan burger harus dibatasi dalam diet Anda.

Baca juga: Protein Shake Untuk Menurunkan Berat Badan dan Lemak

10. Terus Menerus Meningkatkan Intensitas Agar Perut Sixpack


Salah satu tips yang sangat diperlukan untuk mendapatkan perut six pack yang Anda harus tahu adalah menjaga untuk terus meningkatkan intensitas latihan Anda. Anda perlu untuk terus meningkatkan intensitas latihan Anda dalam rangka mendorong otot-otot Anda untuk tumbuh. Itu tidak selalu berarti melakukan repetisi lebih banyak untuk latihan tertentu, tapi membuat latihan lebih keras. Jadi, jika Anda melakukan sit-up 12 reps dan Anda berpikir bahwa sudah waktunya bagi Anda untuk bekerja lebih keras daripada hanya melakukan repetisi lebih banyak, Anda harus memegang dumb-bell sambil melakukan sit-up.

Minum teh di pagi hari

Tidak ada kejutan tentang tip ini. Seperti Anda ketahui, minum teh dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Kelebihan berat badan adalah rintangan terbesar ketika ingin mendapatkan tubuh sixpack yang bagus. Bagi mereka yang suka minum teh hijau, teh ini kaya anti-oksidan dan aroma dapat mempercepat metabolisme Anda tanpa menyimpan lemak. Selain itu, minum teh selama musim dingin akan membantu orang tetap hangat dan menurunkan berat badan lebih cepat.

Saran lain yang harus Anda perhatikan adalah minum banyak air. Ingat bahwa tubuh manusia terdiri atas 70% air. Jadi, minum banyak air karena tubuh Anda membutuhkan itu.

Menu makanan

Anda harus memilih item menu yang rendah lemak jenuh atau karbohidrat. Makan makanan seperti dada ayam adalah pilihan yang baik untuk Anda.

Baca juga: Makan Tinggi Protein Membantu Menurunkan Berat Badan

11. Memulai Latihan Beban Agar Perut Sixpack


Cara Membentuk Otot Perut Sixpack

Untuk memiliki sixpack, Anda perlu untuk membangun otot bahu, dada dan punggung yang  kuat. Transformasi tubuh Anda secara menyeluruh juga diperlukan, tidak hanya perut Anda.

Kurangi lemak dengan latihan kardio

Dikatakan bahwa latihan kardio adalah cara tercepat dan termudah untuk menyingkirkan lemak. Jika Anda memiliki lemak perut, mulai melakukan latihan kardio langsung untuk membakar lemak tubuh Anda, maka Anda akan mampu membangun perut ramping dan kencang.

Di atas adalah latihan untuk mendapatkan perut datar untuk laki-laki dan perempuan. Juga, jangan lupa untuk mendapatkan nutrisi yang baik untuk berat badan yang sehat dimana Anda juga perlu mempertimbangkan. Bersama dengan tips di atas, mempertahankan gaya hidup sehat seperti berhenti merokok, mengurangi asupan alkohol, menghindari stress dan mendapatkan tidur malam yang baik adalah diperlukan untuk berat badan yang sehat.

Singkatnya, kunci untuk mendapatkan perut sixpack sekeras batu secara efektif adalah untuk memastikan fokus pada diet Anda, dengan menggabungkan bersama dengan latihan kardio dan latihan lainnya ke latihan rutin Anda. Tips membentuk perut six pack dengan cepat dalam waktu sebulan bahkan seminggu di rumah di atas mungkin membutuhkan kesabaran dan usaha dari Anda jika Anda ingin berhasil.

Apakah Anda memiliki cara untuk membentuk otot perut bawah dan atas yang efektif agar sixpack? Berbagi pemikiran Anda dengan kami di bawah posting ini. Kami akan beri umpan balik segera!