Selasa, 27 Februari 2018

√ 9+ Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Cepat & Secara Alami


Cara Mengecilkan Perut Buncit. Anda bangun setiap hari dan berdiri di depan cermin. Lalu Anda akan terkejut pada jumlah lemak perut yang Anda peroleh selama beberapa bulan. Anda mengeluh, tetapi Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan. Anda juga mengamati bahwa Anda belum mendapatkan berat badan proporsional, atau mendapatkan banyak lemak di daerah perut Anda. Perut Anda terlihat tidak proporsional dan tampak buncit atau gendut.

Anda telah mencoba berbagai macam Diet, latihan dan tips dari dokter. Tapi tampaknya tidak bekerja. Anda mungkin merasa depresi karena itu terus-menerus menghambat interaksi sosial dan kehidupan Anda.

Ini adalah situasi yang sangat umum di zaman modern ini. Orang sering mencoba berbagai metode dari melakukan sit-up seratus setiap hari, berolahraga dan menggunakan pembakar lemak, hingga mengurangi jumlah konsumsi kalori, tetapi tidak satupun dari mereka tampaknya bekerja.

Jika Anda tidak kehilangan lemak perut Anda meskipun melakukan semua metode ini, satu-satunya kemungkinan kemudian adalah bahwa Anda tidak menjalankan metode itu dengan tepat. Bila Anda tidak menggunakan metode yang tepat, Anda mungkin akan melakukan lebih banyak ruginya untuk diri sendiri daripada baik untuk tubuh Anda.

Anda tidak perlu melakukan semua latihan yang keras dan mengalami kelaparan. Apa yang Anda butuhkan adalah untuk mengikuti langkah-langkah untuk memastikan bahwa Anda kehilangan lemak perut dengan cara yang cepat serta sehat.

Mengapa Lemak Perut Berbahaya?


Lemak juga disebut  “organ fat” atau “intra-abdominal fat” — dan ini adalah salah satu alasan utama mengapa Anda harus belajar bagaimana untuk kehilangan lemak perut. Lemak bandel ini terletak dekat dengan organ-organ vital tubuh, termasuk hati, ginjal dan organ pencernaan lain, berarti itu bisa berdampak buruk terhadap kesehatan. Lemak ini sebenarnya mirip dengan organ, yang melepaskan senyawa dalam darah dan mengubah tingkat hormon.

Ketika lemak disimpan dekat dengan organ-organ vital, lebih mudah untuk lemak ini untuk mendapatkan ke dalam aliran darah dan beredar keseluruh tubuh. Hal ini menyebabkan masalah seperti arteri yang tersumbat, hipertensi dan bahkan masalah dengan fungsi metabolisme dalam tubuh. Beberapa hormon yang terlibat dalam akumulasi lemak perut, termasuk insulin, ghrelin, leptin dan kortisol.

Penyebab Lemak Perut Meningkat


Berikut adalah alasan mengapa "gaya hidup modern" dapat menyebabkan lemak perut mulai meningkat:

  • Insulin adalah hormon yang dilepaskan ketika kita mengkonsumsi karbohidrat. Ini membantu mengambil glukosa (gula) dari aliran darah dan membawa ke dalam sel untuk dimanfaatkan untuk energi. Namun, ketika terlalu banyak glukosa dalam darah, itu akan disimpan untuk kemudian digunakan sebagai lemak tubuh. Jika insulin benar-benar rusak, penyimpanan lemak ini dapat lepas kendali.
  • Hormon nafsu makan, termasuk ghrelin dan leptin, mengontrol rasa  lapar atau kenyang kita sebelum, setelah dan diantara makan. Makanan kimiawi, Diet Yoyo, crash diet, faktor genetik dan stres semua dapat mengganggu peraturan nafsu makan.
  • Kortisol sering disebut "hormon stres". Dan itu sering dirilis lebih dari biasanya ketika kita stres secara emosional atau secara fisik. Meskipun kita perlu kortisol untuk beberapa fungsi yang penting, terlalu banyak dapat berkontribusi untuk akumulasi lemak di sekitar perutnya, menambah nafsu makan dalam beberapa orang, mengganggu kualitas tidur dan memiliki efek negatif lainnya.

Hal ini jelas dari ratusan studi yang berbeda bahwa penurunan berat badan jangka panjang yang efektif yang mengakibatkan penurunan viseral fat/lemak perut tergantung pada perubahan permanen dalam kualitas makanan, asupan kalori (energi), kebiasaan dan aktivitas fisik. Program untuk menghilangkan lemak perut tidak selalu mudah pada awalnya. Namun, dengan waktu, kebiasaan sehat dapat menjadi jauh lebih mudah dikelola, ditambah upaya untuk mempertahankan mereka adalah juga bernilai itu pada akhirnya.

Cara Mengecilkan Perut Buncit


Cara Mengecilkan Perut Buncit

Semua orang tentunya ingin kehilangan lemak perut, itu tidak hanya dapat terlihat menarik, tapi itu juga bisa menghilangkan potensi berbahaya untuk kesehatan Anda karena dapat menyebabkan diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit hati berlemak, penyakit jantung termasuk stroke dan demensia, dan banyak lagi.

Beberapa penyebab lemak perut adalah genetika, metabolisme yang lemah, perubahan hormon, stres atau hipertensi, sikap tubuh yang buruk, terlalu banyak makan, dll. Ada banyak obat yang efektif dalam membantu Anda kehilangan lemak jika Anda makan makanan yang tepat dan melakukan beberapa latihan fisik secara teratur.

Tips Mengecilkan Perut Buncit Dengan Cepat


1. Gunakan Minyak Ikan Untuk Mengecilkan Perut Buncit


Studi terbaru menunjukkan bahwa menggunakan minyak ikan bukan minyak kacang tanah, wijen atau minyak biji bunga matahari adalah salah satu cara terbaik untuk kehilangan lemak di sekitar perut Anda.

Ini memiliki komponen alami yang akan membantu Anda membakar lemak. Mulailah dengan mengonsumsi enam gram Omega-3 setiap hari.

Olahraga untuk kehilangan berat badan secara umum

Setelah tubuh Anda mulai kehilangan berat badan secara keseluruhan, maka ada kemungkinan besar bahwa Anda akan secara otomatis mulai kehilangan lemak disekitar perut Anda.

Dengan latihan beban dan membangun otot, ini meningkatkan kehilangan lemak. Juga harus melakukan diet yang sehat dengan makan makanan bergizi. Tambahkan latihan cardio lima belas menit setiap sesi latihan yang Anda miliki.

Baca juga: Cara Mudah Mengetahui Kehamilan

2. Melakukan HIIT Untuk Perut Buncit


Penelitian telah menunjukkan bahwa cara yang paling bermanfaat bagi orang-orang yang bercita-cita untuk mengecilkan perut adalah melakukan high-intensity interval training (HIIT).

Apa artinya ini?

Sederhananya, latihan ini melibatkan waktu yang singkat, tetapi periode latihan yang sangat intensif, diikuti oleh jumlah yang panjang dari kegiatan intensif rendah, diikuti lagi dengan latihan intensitas tinggi.

Sebagai contoh, berlari secepat yang Anda bisa untuk 1 menit dan kemudian berjalan selama 2 menit. Ulangi 3 menit interval lima kali untuk 15 menit.

Apa yang menguntungkan dari metode ini adalah bahwa Anda membakar banyak lemak dalam periode yang sangat sedikit. Bukan hanya itu, efeknya adalah sedemikian rupa sehingga Anda tetap membakar lemak sepanjang hari sebagai akibatnya. Itu membutuhkan jumlah waktu yang sama seperti latihan normal tetapi lebih menguntungkan dalam jangka panjang.

Jangan melakukan ini tanpa bimbingan karena mungkin berbahaya bagi tubuh Anda. Lakukan secara rutin dan yang terpenting, menaatinya.

3. Jangan Kehilangan Harapan Untuk Perut Buncit


Hal termudah yang bisa terjadi ketika Anda sedang berusaha untuk membakar lemak perut dan belum berhasil adalah merasa sangat kehilangan motivasi. Tetapi tidak akan mengurangi hasil, karena rutinitas disetiap latihan atau diet mengambil waktu sendiri untuk menunjukkan hasil.

Buncitnya perut Anda tergantung pada berbagai faktor seperti asupan makanan, retensi air dan masalah-masalah citra diri Anda.

Hal ini juga dikatakan bahwa wanita yang lebih dekat siklus menstruasi, mereka mengalami perut kembung sebagai gejala. Itu juga menyebabkan meningkatnya lemak perut.

Cek ukuran pinggang Anda secara berkala. Ini adalah cara sederhana untuk menjaga perut Anda tetap ideal. Hitung ini setiap minggu untuk melihat perubahan. Pakaian Anda mungkin mulai longgar setelah beberapa minggu.

Juga, mengambil gambar dari semua sudut yang berbeda dan menggunakan ini sebagai ukuran secara mingguan atau setiap dua minggu untuk memeriksa hilangnya lemak perut.

Setelah Anda mulai memperhatikan perubahan positif, Anda akan merasa termotivasi untuk latihan lebih lanjut dan makan makanan sehat untuk terus mengurangi berat badan.

Baca juga: Cara Menghilangkan Cegukan

4. Meningkatkan Konsumsi Air Untuk Perut Buncit


Ini adalah salah satu aspek yang paling penting dari gaya hidup sehat. Hal ini juga salah satu cara termudah untuk menurunkan berat badan.

Dehidrasi, yang ditandai dengan kehabisan cadangan air tubuh adalah penyebab utama obesitas dan seluruh gangguan kesehatan lainnya.

Minum lebih banyak air setiap hari. Jangan lupa untuk minum air setelah setiap makan karena perut Anda membutuhkan air untuk mencerna, dan menyerap nutrisi dari makanan yang Anda konsumsi.

Hal ini juga komponen penting dalam proses ekskretoris tubuh Anda. Kondisi tubuh Anda selalu membutuhkan air, bahkan jika Anda tidak haus.

Jika Anda adalah tipe yang lupa untuk minum air, kemudian menyimpan alarm, mengingatkan diri Anda atau memberitahu seorang rekan kerja atau kekasih di rumah untuk mengingatkan Anda sering minum air.

Deplesi air juga menyebabkan berkurangnya tingkat energi dan membuat Anda merasa lelah dan lesu, maka Anda kehilangan energi untuk melakukan aktivitas fisik. Hidrasi mengurangi kesempatan Anda untuk mengembangkan lemak perut.

5. Tidur Yang Cukup Untuk Perut Buncit


Yang baik adalah 8 jam tidur diperlukan bagi tubuh manusia untuk berfungsi dengan baik. Diera modern, gaya hidup kita yang membuat kita sibuk sepanjang waktu, sangat mudah untuk mengabaikan tidur rutin Anda.

Jangan mengubah siklus tidur Anda karena mempengaruhi ritme sirkadian tubuh Anda.

Tubuh melakukan perbaikan sendiri dan membersihkan itu dari racun ketika Anda sedang tidur. Oleh karena itu, hal ini sangat diperlukan bagi Anda untuk mendapatkan cukup tidur setiap hari.

Kurangnya tidur mengarah ke kurangnya kualitas aktivitas dihari mendatang. Dengan demikian Anda akan menjadi stres dan akan kehilangan rutinitas latihan, kebugaran dan kesehatan yang penting.

Tips:

Tidur 8 jam ini membantu untuk memulihkan dan membangun otot yang kuat.
Itu juga meningkatkan metabolisme.
Hal ini juga meningkatkan tingkat energi Anda.

Baca juga: Resiko Penyakit Orang Gemuk

6. Meningkatkan Asupan Vitamin Untuk Perut Buncit


Mungkin akan mengejutkan untuk mengetahui hubungan antara asupan vitamin dan pembakaran lemak perut.

Salah satu vitamin yang paling penting adalah Vitamin D yang disebut Vitamin bahagia. Jumlah Vitamin D yang baik memastikan aktivitas dalam tubuh Anda, sehingga menjaga tubuh Anda kencang.

Jadi, waktu berikutnya Anda merasa sedih karena tidak kehilangan lemak perut Anda, berjemur lebih sering ke matahari, sehingga membuat Anda bahagia dan membantu Anda membakar lebih banyak lemak.

Ini adalah salah satu vitamin yang paling sederhana untuk dikonsumsi karena itu tidak memerlukan suplementasi eksternal apapun. Semua yang perlu Anda lakukan adalah berjalan dibawah sinar matahari lebih sering agar tubuh Anda mendapatkan dosis vitamin D yang baik.

Vitamin C dan Vitamin E juga seharusnya cukup baik sebagai pembakar lemak dalam sistem tubuh Anda.

7. Memiliki Gaya Hidup Aktif Untuk Mengecilkan Perut Buncit


Dalam kehidupan modern, sangat mudah untuk menjadi lamban. Kita duduk di depan televisi, komputer, video game dan menghabiskan cukup banyak waktu untuk browsing dan chatting melalui internet atau terlibat dalam percakapan ke telepon selular.

Kita semua memiliki pekerjaan yang tidak memerlukan banyak pekerjaan fisik. Kita duduk di meja sepanjang hari, menghadiri pertemuan dan banyak makan. Kita makan makanan olahan dan melewatkan makan makanan buatan sendiri, yang sehat dan segar.

Kita mudah lupa untuk melakukan latihan yang baik bagi tubuh kita. Ditambah dengan stres yang kita hadapi di tempat kerja sehingga membuat berat badan kita bertambah. Menghindari gaya hidup yang tidak sehat dan Anda bisa mendapatkan manfaat lebih.

Baca juga: Bahaya Obesitas

8. Minum Teh Herbal Untuk Perut Buncit


Teh herbal adalah salah satu sumber nutrisi, vitamin dan mineral terbaik dan juga selain itu membantu Anda kehilangan lemak perut dan berat badan pada umumnya.

Jika Anda haus, jangan mengambil sekaleng soda atau minuman berkarbonasi, tapi minum secangkir teh herbal yang hangat. Mereka tersedia dengan mudah di semua supermarket dalam rasa yang berbeda.

Tidak menambahkan gula atau madu kedalamnya. Hanya tambahkan air panas mendidih untuk secangkir teh hijau dan biarkan kantong teh tercelup didalam teh, setelah itu buang kantong teh.

Makan sehat

Anda dapat melakukan semua jenis latihan, tetapi jika Anda tidak mengikuti diet sehat, hasilnya sia-sia. Anda mungkin melakukan latihan keras di gym selama berjam-jam, atau joging tiga-empat mil per hari namun itu tidak membakar lemak ditubuh Anda.

Jika Anda menikmati makan makanan sampah dan gorengan, sulit bagi Anda untuk mencapai tujuan pembakaran lemak perut Anda.

Hal pertama yang Anda lakukan adalah berhenti makan makanan yang tidak alami. Berhenti makan makanan kalengan, junk food dan diproses/olahan.

Makan makanan yang bergizi secara alami dan yang berisi semua jenis nutrisi, mineral dan vitamin. Makan unggas, daging, ikan, whey dan telur untuk mendapatkan jumlah protein yang tepat bagi Anda. Mengkonsumsi semua jenis sayuran seperti bayam, wortel, mentimun, kubis, dll.

Makan buah-buahan termasuk pisang, jeruk, apel, dll, tapi pastikan Anda makan buah-buahan yang berisi jumlah tinggi gula dalam jumlah yang secukupnya.

Jumlah lemak yang sehat diperlukan bagi tubuh untuk melaksanakan proses alami. Jadi mengkonsumsi lemak dalam bentuk minyak zaitun, minyak ikan, kacang-kacangan dan minyak biji rami.

Bila Anda memilih minyak, cobalah memilih yang mengandung lemak tak jenuh. Pertimbangkan beras merah, dan gandum dalam diet Anda. Jauhi dari makanan yang kaku dan makanan yang mengandung bahan kimia dan ditambahkan penyedap rasa.

Anda diijinkan untuk makan makanan sampah sesekali dalam kurun waktu tertentu. Mengkonsumsi makanan yang digoreng dll, sekali dalam seminggu. Tapi jangan tiap hari.

9. Jangan Hanya Melakukan Sit-Up Untuk Perut Buncit


Jika Anda melakukan sit-up sebagai bagian dari rutinitas latihan harian Anda, berhenti melakukannya segera.

Melakukan sit-up akan memperkuat otot perut. Tapi ini tidak berarti bahwa Anda akan membakar lemak perut.

Pendapat bahwa beberapa lemak dalam tubuh dapat dikurangi dengan menggunakan pengurangan lemak setempat adalah hanya mitos belaka.

Jadi Anda perlu membakar seluruh lemak tubuh untuk mengurangi lemak diarea perut Anda. Anda membuang-buang waktu berharga dan usaha Anda jika Anda melakukan sit-up setiap hari dengan harapan dapat membakar lemak perut.

Efek samping dari melakukan sit-up tanpa bimbingan yang tepat adalah Anda mungkin berakhir dengan menderita lower back pain, sakit bahu dan sikap yang tidak benar. Juga melakukan 100-Sit-up dapat melukai punggung Anda.

Baca juga: Cara Membentuk Otot Perut Sixpack

10. Membangun Kekuatan Dan Daya Tahan Untuk Perut Buncit


Pelatihan kekuatan mencegah penumpukan lemak karena membangun massa otot. Beberapa cara terbaik untuk melakukan latihan kekuatan adalah melakukan squats dan deadlifts.

Meskipun latihan ini mungkin tidak akan secara langsung membantu dalam menyingkirkan lemak perut Anda, tapi ini membangun dan memperkuat otot perut Anda, yang merupakan syarat untuk membakar lemak. Ini juga memperkuat pinggang bawah.

Pertumbuhan testosteron lebih tinggi pada pria yang melakukan squats dan deadlifts. Hal ini ditemukan bahwa testosteron membantu membangun otot pada tingkat yang lebih cepat.

Lebih banyak massa otot lebih banyak kalori dibakar oleh tubuh.

11. Jauhi Minuman Beralkohol Agar Terhindar Dari Perut Buncit


Alkohol adalah penyebab terbesar yang lain untuk masalah berat badan. Ini berisi banyak kalori yang tidak digunakan oleh tubuh kita. Jadi kalori ini disimpan dalam bentuk lemak.

Alasan lain adalah bahwa alkohol mengganggu metabolisme dan memperlambat proses pembakaran lemak. Dan itu menyebabkan masalah kesehatan karena alkohol juga bertanggung jawab untuk mengganggu fungsi hati. Fungsi hati adalah untuk detoksifikasi, tapi karena fungsi ini menjadi lebih lambat sehingga tidak dapat mendetoksifikasi tubuh.

Jauhi minum alkohol karena haram. Jika Anda ketagihan untuk minum, mencoba untuk mengalihkan perhatian Anda untuk sesuatu yang lain, atau minum segelas limun.

Tetap memeriksa konsumsi karbohidrat

Karbohidrat diperlukan bagi tubuh untuk memberikan energi untuk semua organ yang berfungsi. Tapi itu akan menjadi masalah jika cenderung mengkonsumsi lebih dari jumlah yang diperlukan dari karbohidrat dalam diet harian mereka.

Jika Anda mengambil lebih dari apa diperlukan, tubuh Anda akan menumpuk karbohidrat yang sama sebagai lemak. Itu adalah salah satu alasan paling umum mengapa orang mendapatkan lemak di sekitar perut mereka. Berhenti mengkonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat.

Paling umum di antara mereka adalah kentang, roti, nasi, dll memakannya hanya ketika Anda memerlukannya untuk energi yang diperlukan. Jika Anda kekurangan berat badan dan ingin menambah berat badan, lalu mengkonsumsi lebih banyak makanan kaya karbohidrat.

Sebaliknya, Anda harus memilih jenis karbohidrat baik bukan hanya sekedar karbohidrat. Karbohidrat baik dapat digolongkan sebagai makanan yang menyediakan karbohidrat serta nutrisi lainnya seperti serat. Beras merah adalah satu contoh untuk itu. Pilih jenis karbohidrat kompleks daripada jenis karbohidrat sederhana.

Baca juga: Serat yang Cocok untuk Turunkan Berat Badan

12. Tidak Membuat Kelaparan Diri Sendiri Untuk Mengecilkan Perut Buncit


Apa yang biasanya lebih bermanfaat adalah menghindari mengkonsumsi makanan tidak sehat, tetapi lebih banyak makanan yang sehat. Kelaparan sendiri bukanlah ide baik, karena itu hanya akan mengakibatkan habisnya tingkat energi kecuali berniat berpuasa tapi makan makanan sangat sehat itu malah lebih baik.

Ini adalah kesalahan serius yang dilakukan banyak orang yang ingin menurunkan berat badan. Karena mencegah tubuh Anda dari menyerap semua nutrisi yang baik.

Jika Anda tidak makan makanan sehat, tubuh Anda tidak memiliki energi dan Anda akan merasa lesu sepanjang hari kecuali Anda tidak melakukan kegiatan fisik apapun.

Bukan hanya itu, tubuh Anda akan berhenti berfungsi dengan baik jika Anda menguras sumber energi. Juga jika Anda kelaparan, tubuh Anda akan menggali sumber daya yang tersedia dalam bentuk otot dan tentu tidak akan membakar lemak.

Alasan lain untuk tidak kelaparan adalah bahwa "kelaparan memperlambat metabolisme yang bertanggung jawab untuk mendapatkan lemak".

Makan tiga kali sehari, bekerja dengan baik, dan hindari junk food. Anda dapat juga makan makanan ringan sehat di antaranya seperti kacang-kacangan, buah dan sereal.

13. Tambahkan Lebih Banyak Protein Dalam Diet Anda Untuk Perut Buncit


Protein ini tersedia dalam berbagai bentuk dan salah satu makanan yang paling murah Anda bisa mendapatkan.

Tubuh Anda membakar lebih banyak energi ketika memproses protein, daripada ketika itu memproses bahan lain seperti karbohidrat atau lemak. Jadi sangat penting bahwa Anda mengkonsumsi lebih banyak protein setiap hari. Hanya makan makanan kaya protein sebanyak yang Anda bisa.

Cara terbaik untuk menambah protein adalah untuk makan kecil jumlah protein di setiap kali makan.

Makan makanan berlemak

Tubuh Anda juga membutuhkan jumlah lemak yang baik sebagai pelumas semua organ-organ internal Anda.

Bukanlah gaya hidup sehat jika Anda tidak mengkonsumsi jumlah lemak dalam cara apa pun yang mungkin diperlukan. Jika Anda pasangkan konsumsi lemak dengan nutrisi yang baik dan latihan yang tepat, maka tidak ada alasan Anda harus khawatir tentang penumpukan lemak perut.

Makan makanan alami seperti minyak zaitun, alpukat, ikan, dll untuk mendapatkan lemak sehat. Hindari makanan berlemak olahan.

Kunci agar kehilangan lemak perut adalah untuk tetap gigih dalam usaha Anda. Hal ini tidak akan terjadi dalam semalam. Anda perlu untuk menjaga diri tetap termotivasi dan mengejar itu dalam semua intensitas.

Nasihat penting lain adalah bahwa Anda tidak bisa membanding-bandingkan BB atau lemak badan Anda dengan orang lain. Orang yang berbeda memiliki cara berbeda yang bekerja dan setiap tubuh memiliki metabolisme dan mekanisme berfungsi yang berbeda.

Sementara beberapa orang mungkin tidak akan mengalami penambahan BB meskipun mengkonsumsi banyak makanan yang tidak sehat, sedang yang lain dapat menjadi kelebihan berat badan untuk alasan yang tidak jelas sama sekali. Semakin Anda membandingkan, semakin Anda merasa kecewa.

Mengevaluasi kemajuan Anda menurut hasil sebelumnya untuk melihat perubahan selama periode tertentu. Hal ini membantu untuk melaporkan kepada orang lain tentang kegiatan rutin Anda sehari-hari karena menyediakan Anda dengan akuntabilitas lebih.

Jangan terburu-buru, bersabar dan teguh dalam tekad Anda. Hasil akan ajaib mulai menunjukkan kemudian.

Baca juga: Cara Menghilangkan Lemak Perut

14. Latihan Untuk Mengurangi Lemak Perut Dengan Cepat Di Rumah


Lemak perut dapat terakumulasi tak terkendali jika tidak dikontrol pada waktu yang tepat. Jika Anda memutuskan untuk mengurangi lemak perut, Anda harus sangat sabar dan membuat beberapa pengorbanan. Lupakan kue favorit Anda dan pizza; sebaliknya fokus pada makanan tinggi serat dan sayuran berdaun hijau jika Anda ingin mendapatkan pinggang ramping. Tidak mengherankan, metode terbaik untuk memiliki pinggang ramping adalah melakukan latihan. Dalam artikel ini, sehatinstan.com akan menunjukkan Anda latihan untuk mengurangi lemak perut. Penulis mengumpulkan daftar latihan untuk mengurangi lemak perut dari sumber terpercaya. Namun, hal ini tidak dimaksudkan untuk memberikan nasihat medis dan itu adalah semata-mata untuk tujuan informasi. Terus membaca tulisan ini untuk mempelajari latihan-latihan ini untuk mengurangi lemak perut dengan cepat di rumah secara lebih rinci!

The Stomach Vacuum

Latihan Stomach Vacuum adalah latihan yang menempatkan lebih fokus pada pernapasan untuk meningkatkan detak jantung Anda.

a. Ikuti langkah-langkah yang disebutkan di bawah ini untuk melakukan latihan ini untuk kehilangan lemak perut:

Pertama, turunkan badan Anda di tanah dalam posisi merangkak, mendukung tubuh pada tangan dan lutut.
Kemudian menghirup nafas secara mendalam dan melonggarkan perut.
Saat mengembuskan napas, mengencangkan otot perut.
Menjaga kontraksi perut selama sekitar 15-30 detik.
Ulangi proses ini lagi.

b. Tipe latihan Stomach Vacuum yang lain adalah elevator. Berikut adalah panduan rincinya:

Duduk di salah satu kursi. Bayangkan perut menjadi lift yang bergerak naik.
Kemudian menghirup mendalam hanya lewat hidung dan berpikir bahwa itu adalah lantai 1.
Setelah itu, bernapas dengan mulut dan sekaligus mendorong perut terhadap tulang belakang, membayangkan bahwa Anda akan ke lantai 5.
Bernapas lebih cepat lima kali, meremas perut setiap kali Anda menghirup udara.
Melakukan langkah yang sama lima kali.

15. Bending Side To Side Untuk Mengecilkan Perut Buncit


Cara Mengecilkan Perut Buncit

Berikut adalah panduan rinci bagi Anda untuk melakukan latihan ini:

Berdiri tegak dengan kaki bersama-sama. Mengangkat tangan di atas kepala dalam satu "namaste".
Kemudian menjaga kaki membumi, tekuk tubuh untuk Anda tepat sebanyak mungkin sampai Anda merasa satu ketegangan pada pinggang kiri. Duduk selama 15 detik.
Kembali ke posisi asli Anda.
Setelah itu putar kekiri. Mempertahankan posisi lain selama lima belas detik.
Perlahan-lahan, Anda dapat meningkatkan waktu holding untuk tiga puluh detik.

Baca juga: Makanan Tinggi Serat Untuk Menurunkan Berat Badan

16. Berjalan Untuk Perut Buncit


Salah satu latihan cardio yang efektif untuk menurunkan lemak perut adalah dengan berjalan. Anda akan melihat bahwa berjalan adalah cara efektif dan bermanfaat untuk membakar lemak perut yang jelek. Pada kenyataannya, itu adalah pembakar lemak yang sangat baik untuk seluruh tubuh. Jika mengikuti diet sehat dengan berjalan kecepatan stabil selama sekitar 30-45 menit untuk minimal 4-5 hari setiap minggu, Anda akan menyaksikan satu perubahan bertahap dalam BB Anda. Latihan ini meningkatkan metabolisme dan detak jantung Anda. Kenaikan satu tingkat metabolisme membakar satu kalori lebih cepat, sehingga membantu untuk menghilangkan lemak Anda yang terkumpul di sekitar perut. Oleh karena itu, berjalan memiliki resiko cedera lebih rendah dan juga dianggap sebagai latihan yang baik untuk pemula.

Jogging

Jika Anda tidak suka berjalan, sebaliknya Anda dapat mencoba joging. Joging lebih besar manfaatnya untuk memecah lemak yang tidak diinginkan dibandingkan dengan angkat besi. Itu adalah jenis latihan aerobik yang sangat bermanfaat untuk tetap fit dan melawan obesitas juga.

17. Bersepeda Untuk Perut Buncit


Ini adalah jenis lain dari latihan cardio yang efektif yang akan membantu Anda untuk mengurangi lemak perut dengan membakar kalori. Pastikan bahwa detak jantung naik saat Anda Bersepeda.

Renang

Dengan berenang Anda memperoleh kardio, mengencangkan tubuh dan menurunkan berat badan pada saat yang sama! Ini bagus untuk membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Secara umum, Anda dapat mulai dengan sekitar satu sampai dua kali setiap minggu.

Beberapa latihan yang sangat sederhana Anda dapat berlatih setiap hari akan membantu Anda mengurangi lemak perut secara efektif.

Anda dapat mengikuti beberapa langkah mudah sebagai berikut:

Berbaring datar pada tikar dengan kaki dan lutut ditekuk di tanah. Atau yang lain, Anda juga dapat mengangkat kaki dari lantai Anda pada sudut 90 derajat.
Selanjutnya mengangkat tangan dan kemudian menempatkan mereka di belakang kepala atau menahan mereka menyeberang di dada.
Menghirup nafas mendalam dan ketika Anda mengangkat tubuh bagian atas dari lantai Anda, lalu bernapas.
Lagi menghembuskan napas dan menghirup ketika Anda kembali ke bawah.
Lakukan ini selama sepuluh kali sebagai pemula.
Anda harus mengulangi dua-tiga set.

Baca juga: Asupan Karbohidrat Harian Untuk Menurunkan BB

18. Twist Crunches Untuk Perut Buncit


Cara Mengecilkan Perut Buncit

Ini adalah salah satu latihan untuk mengurangi lemak perut. Untuk hasil terbaik, Anda dapat melakukan latihan ini sebagai berikut:

Pertama, berbaring di lantai Anda dengan tangan di belakang kepala.
Sekarang menekuk lutut seperti Anda akan lakukan dilatihan sit-up, menjaga kaki di lantai.
Maka Anda harus mengangkat bahu kanan ke arah kiri, menjaga batang tubuh kiri pada tanah Anda.
Lalu mengangkat bahu kiri menuju kanan Anda, menjaga tubuh yang tepat di tanah Anda.
Anda lebih baik mengulangi selama sepuluh kali.

Reverse Crunches

Sekarang saatnya bagi Anda untuk melakukan Reverse Crunches. Ini adalah latihan lain yang efektif untuk menurunkan lemak perut untuk perempuan. Ini sama seperti latihan Twist Crunches. Umumnya, satu-satunya hal yang harus Anda lakukan adalah miringkan kaki di belakang bersamaan dengan bahu. Ini berfokus pada otot-otot di sisi.

Vertical Leg Crunch

Hal ini juga salah satu latihan terbaik untuk mengurangi lemak perut. Berikut adalah petunjuk rinci:

Berbaring datar di atas tikar Anda atau di lantai dengan kaki diperpanjang ke atas ke arah langit-langit dan lutut menyeberangi dari yang lainnya.
Anda telah memposisikan tubuh sempurna; melakukan yang sama ketika Anda akan dilakukan dalam crunches. Itu dengan mengambil napas dalam dan mengangkat tubuh bagian atas dari lantai Anda ke arah panggul.
Setelah itu bernapas perlahan-lahan. Ketika membawa diri Anda ke bawah, tarik napas lagi dan sekarang napas seperti Anda naik.
Anda harus melakukan crunches 12-16 untuk sekitar tiga set.

19. Bicycle Exercise Untuk Perut Buncit


Cara Mengecilkan Perut Buncit

Hal ini juga dianggap salah satu dari latihan yang efektif untuk mengurangi lemak perut. Berikut adalah petunjuk langkah demi langkah untuk Anda untuk mengikuti:

Berbaring di lantai Anda dan menjaga tangan dengan baik di belakang kepala Anda atau sisi Anda seperti yang kita lakukan di sit-up.
Kemudian mengangkat kedua kaki dari tanah Anda dan melipatnya di lutut Anda.
Membawa lutut kanan dekat dengan dada, menjaga kaki kiri keluar.
Setelah itu mengambil kaki kanan dan membawa kaki kiri dekat dengan dada.
Alternatif cara menekuk lutut ini adalah Anda seolah-olah sedang mendayung sepeda.

Lunge Twist

Hal ini juga salah satu latihan terbaik untuk mengurangi lemak perut secara efektif. Apa yang perlu Anda lakukan:

Berdiri dengan kaki melebar. Menjaga lutut sedikit membungkuk.
Kemudian mengangkat kedua tangan di depan Anda lurus dengan bahu dan sejajar dengan tanah.
Mengambil satu langkah besar ke depan dengan kaki kanan dan kemudian duduk seolah-olah di salah satu kursi sehingga lutut pada sudut sembilan puluh derajat dari lantai Anda. Kaki kiri Anda berdiri mundur didukung oleh jari-jari kaki.
Tulang belakang lebih baik tetap lurus. Tulang belakang tidak membungkuk ke depan. Itulah salah cara melakukan untuk menekuk lutut Anda.
Pertama memutar batang tubuh ke kanan dan kemudian ke kiri. Memutar hanya tubuh Anda, bukan kaki.
Terus mengulangi ini hingga enam puluh kali.

Baca juga: Minyak Ikan untuk Menurunkan Berat Badan

20. Rolling Plank Exercise Untuk Perut Buncit


Cara Mengecilkan Perut Buncit

Untuk mendapatkan hasil yang diharapkan, Anda harus melakukan sebagai berikut:

Mengambil posisi pada lantai Anda dengan siku dan lutut beristirahat di tanah.
Memegang selaras dengan tulang belakang leher Anda. Lihat ke depan.
Mengangkat lutut dan mendukung kaki pada jari-jari kaki.
Kontraksi lutut dan mempertahankan untuk bernapas dengan normal. Duduk dalam postur ini selama sekitar 30 detik.
Sekarang mulai bergerak ke sana kemari untuk lainnya selama 30 detik.

21. Makanan Alami Untuk Menghilangkan Lemak Perut


Pengobatan rumah alami berikut dengan biaya terjangkau dan mudah tersedia.

Almond

Almond memiliki lemak sehat seperti tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang membantu untuk mencegah Anda dari makan berlebihan. Penelitian telah menunjukkan bahwa almond akan menekan kelaparan dan juga berjuang melawan penyakit jantung. almond ini kaya magnesium yang membangun otot yang berarti perut lemak dibakar lebih mudah. Tidak hanya itu, almond mengandung hampir tidak ada kalori, jadi cobalah untuk memasukkan ini dalam diet Anda sebanyak mungkin.

Metode untuk memasukkan almond dalam diet Anda:

Metode – 1:

Mengambil 6 – 8 almond dan rendam dalam air semalam.
Makan pertama kali di pagi hari setiap hari.

Metode – 2:

Mengambil beberapa almond dan memasukkan mereka dalam sarapan pagi Anda atau menambahkan mereka kecampuran apel, jeruk atau bubur.

Seledri

Seledri adalah sangat rendah kalori, makanan tinggi serat yang juga mengandung vitamin C dan kalsium, kombinasi sempurna untuk membantu penurunan berat badan. Ini berisi apigenin yang membantu untuk mengurangi risiko kanker ovarium pada wanita. Cara memasukkan seledri dalam diet Anda:

Makan seledri atau sayuran berdaun lainnya.
Minum setengah gelas jus seledri sebelum makan.
Tambahkan seledri ke sup dan makanan lainnya.

Baca juga: Jenis Makanan yang Cepat Membakar Lemak

22. Semangka Untuk Mengecilkan Perut Buncit


Semangka berisi 91% air, jadi bertindak sebagai diuretik alami untuk membantu Anda merasa lebih lengkap lagi dan membantu dalam pengurangan air dalam tubuh. Ini memiliki jumlah kaya vitamin B1, B6 dan C dan kalium dan magnesium yang membuatnya sangat sedikit kalori dan makanan bebas kolesterol.

Mencoba untuk mengkonsumsi dua gelas jus semangka sehari-hari selama setidaknya 8 minggu untuk kehilangan lemak perut.

Tomat

Tomat mengandung senyawa bernama 9-oxo-ODA yang membantu untuk mengurangi lipid darah dan hal ini membantu untuk mengontrol lemak perut, itu juga membantu untuk melawan penyakit kronis yang terkait dengan obesitas. Tomat mengandung banyak manfaat kesehatan lain juga, jadi masukan tomat dalam diet harian Anda (baik dalam bentuk mentah atau dimasak) untuk mengurangi lemak perut. Hal ini juga mengandung nutrisi seperti besi, kalium, vitamin A dan C.

Kacang

Kacang ini membantu untuk mengurangi lemak tubuh, mengembangkan otot dan meningkatkan proses pencernaan. Juga menekan nafsu makan Anda dengan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama dan sehingga mencegah Anda dari makan berlebihan. Cobalah untuk memasukkan kacang dalam diet Anda sebanyak dan ditambahkan ke masakan sehari-hari.

23. Alpukat Untuk Perut Buncit


Lesitin, asam amino yang terkandung dalam alpukat membantu untuk mengelola dan mempertahankan berat badan yang tepat. Hal ini kaya kandungan serat yang membantu untuk menjaga kelaparan dan mencegah Anda dari makan berlebihan. Alpukat memiliki sumber kaya lemak baik, membantu untuk membakar lemak perut lebih mudah.

Timun

Mentimun dianggap sebagai makanan sangat menyegarkan dan rendah kalori, terdiri dari sekitar 96% air. Itu dikemas dengan mineral, serat makanan dan vitamin lain yang sangat efektif dalam menurunkan lemak perut. Cobalah untuk memasukkan sebanyak yang Anda bisa dalam diet Anda untuk membersihkan tubuh Anda dari racun berbahaya yang dirilis oleh sistem pencernaan.

Buah ceri

Buah ceri adalah jenis ceri yang mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh dan juga mengurangi lemak perut. Mereka juga memiliki manfaat lain besar seperti sifat-sifat anti-penuaan, jadi cobalah untuk memasukkan ini dalam diet Anda. Menurut University of Michigan, ceri membantu untuk menurunkan penyakit jantung dan gejala sindrom metabolik.

Apel

Sebuah apel sehari membuat lemak perut pergi! Mereka berisi pektin disebut senyawa alami yang efektif membantu dalam penurunan berat badan. Ketika makan sebuah apel, zat seperti bentuk gel di dalam perut yang efisien memerangkap kolesterol dan lemak dalam tubuh. Apel kaya serat, Fitosterol, flavonoid dan beta-karoten yang membuat perut Anda untuk merasa kenyang dan yang menghindari makan berlebihan. Untuk kehilangan lemak tubuh, makan sebuah apel sehari, atau lebih jika mungkin!

Baca juga: Penyebab Lemak Banyak Menumpuk di Perut

24. Nanas Untuk Perut Buncit


Nanas mengandung enzim yang disebut bromelain yang memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-bakteri, hal ini membantu untuk memetabolisme protein. Hal ini juga memberikan bantuan dari kondisi perut yang mengurangi perut kembung dan karenanya, pinggang menjadi lebih ramping.

Minyak kelapa

Minyak kelapa tinggi trigliserida rantai medium yang memiliki efek positif pada metabolisme untuk kehilangan lemak perut. Asam ini digunakan dalam dua cara dari hati. Baik sebagai energi atau diubah menjadi keton tubuh. Ini akan membuat Anda merasa lebih lengkap lagi karena mereka digunakan sebagai energi daripada glukosa. Ini bekerja dengan membuat Anda merasa kenyang dan dengan demikian secara otomatis mengurangi asupan kalori. Jadi, masukan minyak kelapa dalam diet Anda tetapi juga ikuti tips berikut:

Jangan tambahkan atau campurkan minyak kelapa untuk minyak Anda yang sudah ada, tetapi Anda dapat mengganti minyak memasak Anda yang lain dengan minyak kelapa.
Jangan gunakan lebih 2 sendok makan minyak kelapa per hari.
Memastikan diet Anda berisi banyak makanan bergizi.

Air buah lemon / nipis

Stres hati akan menyebabkan tidak memetabolisme lemak secara efisien, sehingga untuk detoksifikasi hati, Anda dapat menggunakan air jeruk nipis. Hal ini meningkatkan enzim yang membantu detoksifikasi hati.

Bahan:

1 lemon
1 gelas air hangat

Cara:

Mengekstrak jus dari lemon dan campurkan dengan air hangat.
Minum pada saat perut kosong.
Jangan minum atau makan apa-apa selama paling sedikit 30 menit setelah mengkonsumsi.
Minum ini sehari-hari.

25. Rencana Diet Untuk Perut Buncit


Makan makanan yang tepat pasti akan membantu untuk menyingkirkan lemak perut.

  • Mengurangi tingkat gula dalam diet Anda karena ini adalah salah satu penyebab utama lemak. Mengganti gula dengan karbohidrat kompleks.
  • Makanan ringan seperti pizza, burger, kentang goreng dan makanan sampah lainnya yang tidak baik untuk kesehatan dan tubuh. Pemanis buatan yang ditambahkan dalam makanan ini akan menyebabkan tubuh untuk menyimpan lemak. Itu selalu terbaik untuk menghindari mereka dan memilih makanan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dll dalam diet harian Anda.
  • Termasuk makanan yang mengandung protein, sayuran, buah-buahan mentah segar dan sayuran, seluruh biji-bijian dan kacang-kacangan. Ingat bahwa buah-buahan kalengan dan sayuran akan juga meningkatkan lemak perut, jadi cobalah untuk menghindari mereka.
  • Asupan makanan lemak omega-3 (lemak baik) seperti salmon, tuna, dll akan membantu Anda kehilangan lemak perut.
  • Masukan makanan seperti lemon, jeruk, kiwi, stroberi, dll dalam diet Anda, karena vitamin C dapat membantu Anda kehilangan lemak tubuh.
  • Melewatkan waktu makan Anda juga akan menyebabkan lemak perut. Setiap kali Anda kelaparan,  tubuh kemudian beralih ke mode bertahan hidup dan mulai menyimpan makanan dalam bentuk lemak. Makan 5-6 makanan kecil sehari sangat efektif.
  • Ikuti rencana diet ini setiap hari.
  • Untuk pria 2200 kalori harus dikonsumsi sehari, dan untuk wanita itu 2000 kalori.

Baca juga: Jenis Makanan Sumber Lemak Sehat

26. Olahraga Untuk Perut Buncit


Bahkan jika Anda mengikuti semua cara alami ini, plain diet yang tepat dan kebiasaan gaya hidup lain untuk kehilangan lemak perut akan sia-sia jika tidak melakukan olahraga. Melakukan olahraga rutin yang mengenai semua otot-otot dengan seluruh tubuh dan latihan.

  • Secara teratur menyelesaikan olahraga seperti berjalan, bersepeda, aerobik, dll untuk meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar kalori dan membuat Anda kehilangan lemak perut.
  • Melakukan Jumping jacks dan push up di pagi hari akan meningkatkan metabolisme.
  • Melompat-lompat atau lompat tali juga dianggap sebagai olahraga bermanfaat untuk kehilangan lemak perut.
  • Memiliki beberapa olahraga beban reguler bersama dengan latihan kardiovaskular untuk membangun dan memperkuat otot-otot Anda.

Minyak ikan

Minyak ikan mengandung omega-3, asam lemak seperti asam icosapentaenoic, asam docosahexaenoic dan asam linolenic yang membantu untuk memecah lemak. Dengan makan ikan ini juga sangat efektif.

Bahan:

Minyak ikan - 6 gram atau satu sendok makan
Ikan

Cara:

Mengkonsumsi 6 gram minyak ikan setiap hari.
Selain itu, makan ikan dua kali seminggu.

27. Teh Jahe Untuk Mengecilkan Perut Buncit


Jahe adalah agen thermogenik yang meningkatkan suhu tubuh, ini membantu untuk membakar lemak lebih mudah. Itu juga menekan produksi kortisol (hormon steroid yang sangat penting untuk peraturan energi dan juga mobilisasi).

Bahan: (Lemon jahe madu teh)

Jahe - 1 hingga 2 inci
Lemon – 1
Madu - 1 sendok makan
Air - 4 cangkir
Teko

Cara:

Didihkan air selama beberapa menit dan sekarang menambahkan jahe.
Didihkan selama sekitar 5-10 menit dan kemudian matikan api.
Setelah dingin, tambahkan jus lemon segar dan madu dan aduk.
Minum pertama di pagi hari dan setidaknya 2-3 cangkir sepanjang hari.

Jus cranberry

Cranberry mengandung asam-asam organik seperti asam malat, asam sitrat, dan asam quinic yang bertindak sebagai enzim pencernaan. Mereka akan bertindak sebagai agen pengemulsi pada lemak Anda yang membandel.

Bahan:

Jus cranberry (tidak diberi gula) – 1 cangkir (atau) 8 Oz
Air - 56 oz (atau) 7 cangkir

Cara:

Campur jus cranberry dan air.
Minum satu cangkir hal pertama di pagi hari dan terus sepanjang hari.

Baca juga: Makanan yang Mengandung Serat Paling Tinggi

28. Biji Chia Untuk Perut Buncit


Chia seed mengandung asam lemak omega-3, anti-oksidan, kalsium, besi dan serat lainnya yang membuat Anda merasa lebih lama kenyang. Ahli Diet menyarankan bahwa mengkonsumsi 4-8 sendok makan chia seed akan mencegah kelaparan. Jadi masukan makanan ini ke dalam diet Anda untuk membantu Anda kehilangan lemak.

Bahan:

Chia seed

Smoothie atau salad atau yogurt

Cara:

Tambahkan biji chia, smoothies, salad, yogurt, sup atau sereal sarapan.
Aduk itu dan ini secara teratur untuk mendapatkan bantuan dari lemak perut.

Bawang putih

Bawang putih memiliki properti anti-obesitas yang sangat baik yang membantu untuk menyingkirkan lemak perut. Itu mengurangi tekanan darah sistolik, diastolik dan trigliserida, serta meningkatkan kolesterol baik. Bawang putih juga menghindari konversi sel-sel pra lemak ke sel-sel lemak.

Bahan:

3 siung bawang putih
1 lemon
1 cangkir air

Cara:

Memeras jus lemon dalam secangkir air dan aduk.
Mengunyah siung bawang putih mentah dan kemudian minum air lemon pada saat perut kosong.
Ulangi langkah ini setiap pagi, Anda akan melihat perubahan dalam waktu 2 minggu.

29. Kayu Manis Untuk Perut Buncit


Kayu manis bersifat thermogenik yang menghasilkan panas melalui stimulasi metabolik. Tidak hanya mengurangi lemak perut, tetapi juga mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan. Masukan satu sendok teh bubuk kayu manis dalam diet biasa Anda untuk meningkatkan metabolisme dan kehilangan lemak dengan cepat.

Catatan: Jangan gunakan minyak kulit kayu manis karena hal ini dapat berbahaya.

Bahan:

Kayu manis
Kopi atau teh
Roti panggang
Sereal sarapan
Salad atau saus
Air mendidih

Cara yang berbeda untuk menggunakan kayu manis dalam diet Anda:

Tambahkan satu sendok teh bubuk kayu manis untuk minuman seperti teh, susu, atau kopi dan aduk.
Tambahkan kayu manis ke atas beberapa roti atau muffin.
Taburkan bubuk kayu manis di salad, dips atau saus.

(Teh kayu manis)

Mengambil potongan kayu manis (atau) 1-1 ½ sendok teh bubuk kayu manis
Tempatkan pada wadah dan kemudian tambahkan secangkir air panas yang mendidih.
Biarkan curam selama beberapa menit dan kemudian menambahkan kantong teh.
Setelah 4-5 menit mengeluarkan kantong teh dan tuang teh dan tambahkan madu untuk rasa.
Mengkonsumsi teh harian sekali atau dua kali sehari.

30. Teh Dandelion Untuk Perut Buncit


Jika Anda menderita dari lemak perut karena retensi air, maka ramuan dandelion akan datang untuk menyelamatkan Anda. Ini adalah diuretik alami yang dapat meningkatkan kapasitas berfungsinya hati Anda, mengeluarkan air yang dipertahankan dan racun lainnya dari tubuh Anda, terutama perut kembung.

Bahan: (Dandelion teh)

Akar dandelion atau akar bubuk (panggang) – 1 sendok makan
Jahe segar (cincang) – 1/2 Bagian
Kulit kayu manis - 1/2 Bagian
Biji kapulaga – 1
Daun mint - 4 hingga 6
Air - 1 ½ cangkir
Madu - 2 sendok teh
Panci

Cara:

Masukkan semua bahan dalam panci, kecuali madu, dan biarkan mendidih.
Didihkan selama 5 – 10 menit dan kemudian saring teh.
Kemudian tambahkan madu dan aduk.
Minum dan ulangi 2 - 4 kali sehari.
Catatan: Jangan minum jika menderita dari sumbatan saluran empedu atau serupa.

Daging

Makanan yang memiliki sifat thermogenik akan membakar kalori ketika dikonsumsi. Daging ini dianggap sebagai makanan pembakar kalori terbaik , sehingga ketika Anda makan daging ini, Anda akan membakar sekitar 30% kalori yang dihabiskan untuk mencerna makanan. Cobalah untuk memasukkan ayam, kambing atau sapi dalam diet Anda.

31. Teh Hijau Untuk Mengecilkan Perut Buncit


Minum 4 cangkir teh hijau sehari-hari akan membantu untuk kehilangan lebih dari 6 pon berat badan dan lemak dalam 8 minggu. Teh hijau memiliki jenis catechin dikenal sebagai – 3 – epigallocatechin gallate atau EGCG. Setiap kali Anda mencicipi teh hijau, EGCG akan membantu untuk meningkatkan metabolisme Anda.

Bahan:

Daun teh hijau - 1-2 sendok teh atau kantong teh
Jus lemon - 1 sendok teh
Air panas – 1 cangkir
Mint / daun kemangi - 5
Madu (opsional) – sesuai selera Anda.

Cara:

Mengambil teh hijau atau kantong teh dan daun mint atau kemangi.
Menambahkan ini ke secangkir air panas dan aduk.
Tutup dan biarkan curam selama sekitar 7-10 menit.
Saring teh dan tambahkan jus lemon dan madu.
Campur dengan baik dan mengkonsumsi 3 - 4 kali sehari. Sebaiknya setelah makan.

Pengobatan herbal

Ada banyak herbal yang ketika digunakan dalam memasak setiap hari dapat mengurangi lemak perut. Yang terbaik adalah:

Jahe
Mentimun
Mint

Masing-masing memiliki sifat yang berbeda yang akan membantu Anda kehilangan lemak perut, terutama bila digunakan dengan cara digabungkan.

Ramuan ini dapat melakukan keajaiban untuk menyingkirkan lemak tubuh, misalnya, mentimun berisi air dan serat lainnya yang akan membersihkan tubuh. Jahe meningkatkan metabolisme, mint menenangkan rasa mengidam dan menenangkan perut dan lemon penuh dengan vitamin C dan anti-oksidan.

Bahan:

Mentimun - 1 (berukuran menengah)
Jahe - 1 sendok teh (parut) (atau) 1 untuk 2 inci potongan
Daun mint - 10-12 tangkai
Lemon – 1
Air - 2 liter

Cara:

Potong mentimun dan lemon menjadi irisan
Tambahkan semua bahan ke air.
Aduk dan rendam semalam.
Minum air ini sepanjang hari dan ulangi secara teratur.

Cabe

Cabe menaikkan produksi panas tubuh dan dengan demikian mengkonsumsi lebih banyak energi atau kalori. Mencoba untuk memasukkan paprika mentah, dimasak, kering, atau dalam bentuk bubuk untuk sup, gravies, telur, dan daging. Menggunakan paprika merah, lada habanero, cabe rawit, dll.

Tips Pada Program Pengecilan Perut Buncit


Mengubah gaya hidup Anda dengan mengikuti tips ini untuk menyingkirkan lemak perut.

  • Mendapatkan tidur yang memadai karena kurangnya tidur yang tepat dapat menyebabkan lemak perut karena Anda akan membutuhkan lebih banyak gula dan makanan berlemak.
  • Minum air sebanyak yang Anda bisa sepanjang hari. Ini membantu untuk memicu metabolisme lebih aktif, mengeluarkan racun atau limbah dari tubuh dan akhirnya meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Anda harus mencoba untuk minum 8 gelas sehari. Waktu yang baik untuk minum adalah sebelum dan setelah setiap makan.
  • Mengurangi konsumsi alkohol. Alkohol memiliki kalori tinggi.
  • Berjalan 10.000 langkah sehari.
  • Mengurangi penggunaan garam dalam diet Anda karena garam memiliki efek merugikan pada penyimpanan lemak.
  • Mengurangi minuman manis dan semua minuman berkarbonasi lainnya.
  • Selalu makan berat pada saat sarapan, makan siang sedang dan makan malam yang ringan.
  • Menghindari kehilangan berat badan dengan cepat atau dengan menggunakan crash diet dan pil diet, karena mereka dapat berbahaya bagi tubuh.
  • Mengkonsumsi makanan dari susu yang rendah lemak, dadih, dll, yang efektif dalam memotong beberapa inci di pinggang Anda.
  • Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda tidak kehilangan lemak perut Anda (bahkan sedikit) setelah mengikuti semua cara.

Tindakan Pencegahan Ketika Menghilangkan Lemak Perut


Ada banyak faktor yang bermain ketika datang untuk kehilangan lemak perut: genetika, apa jenis latihan yang Anda lakukan, sejarah medis, hormon, umur, jenis kelamin dan sebagainya.

Terlepas dari jenis latihan dan diet yang tepat yang Anda pilih untuk menurunkan berat badan, beberapa hal penting bagi setiap orang:

  • Jaga tubuh tetap terhidrasi sebelum, selama dan setelah latihan Anda.
  • Berhati-hati jika Anda mencoba untuk membuat defisit kalori, karena Anda bisa dekat dengan mode kelaparan berbahaya jika Anda memotong kalori Anda terlalu banyak.
  • Mengelola stres dalam hidup Anda dengan cara apa pun yang bekerja untuk Anda.
  • Perhatikan betapa berbedanya kebiasaan mempengaruhi tingkat energi Anda.
  • Mencatat apa yang membuat Anda merasa bahagia atau membuat lelah.
  • Perhatikan pemicu emosional yang membuat Anda menginginkan makan junk food sepanjang hari.
  • Tidur yang cukup.
  • Dan berbicara dengan profesional jika Anda melihat tanda-tanda peringatan masalah kesehatan yang lebih serius.

Kesimpulan Agar Perut Datar


Kehilangan lemak perut ini bukan bertujuan untuk terlihat lebih baik saja, juga memiliki manfaat kesehatan termasuk mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan banyak lagi.

Beberapa faktor harus disalahkan yang menjadi penyebab penumpukan lemak disekitar perut, obesitas dan kelebihan berat badan, seperti kurang aktivitas, makan makanan olahan berlebih, makan berlebih, kurangnya tidur, toksisitas dan peningkatan stres.

Beberapa cara yang sehat dan efektif untuk bagaimana kehilangan lemak perut termasuk makan lebih banyak makanan tanaman segar, mendapatkan cukup tidur dan beberapa kali per minggu melakukan latihan HIIT.

Apakah Anda tahu obat lain yang efektif untuk menurunkan lemak perut? Silakan berbagi pengalaman dengan kami.