Minggu, 11 Februari 2018

√ 9+ Khasiat Manfaat Kopi Hijau Untuk Diet, Kecantikan & Kesehatan

Manfaat Kopi Hijau - Minuman green coffee ini menjadi hit setelah itu disebutkan di acara Dr Oz Show, dan penyanyi Katy Perry dan aktris Demi Moore mengatakan bahwa mereka menggunakan ekstrak biji kopi hijau untuk menurunkan berat badan. Ekstrak biji kopi hijau juga dijual dalam bentuk pil bagi mereka yang tidak bisa toleran terhadap rasa pahit kopi. Diperkaya dengan asam 5-caffeoylquinic, ini dikatakan membantu memetabolisme lemak tubuh. Sebuah studi oleh host televisi dilaporkan bahwa dengan metode diet ini bisa kehilangan sekitar dua pon seminggu ketika mengambil ekstrak biji kopi hijau.

Apa Itu Kopi Hijau

Biji kopi biasanya berwarna gelap setelah dipanggang, biji kopi hijau sebenarnya biji kopi yang belum dipanggang. Biji kopi hijau memiliki kafein yang terkait dengan penurunan berat badan. Ini juga memiliki antioksidan yang mungkin menyebabkan penurunan berat badan dengan mengurangi penyerapan glukosa dan lemak di usus dan menurunkan tingkat insulin. Lona Sandon, Asisten Profesor klinis gizi di sebuah Universitas Amerika, mengatakan bahwa kandungan asam klorogenat di biji kopi hijau bisa memiliki efek pada kehilangan lemak.

Ahli Berbicara Tentang Khasiat Kopi Hijau

Hanya beralih ke kopi hijau sendiri mungkin tidak bekerja. Ahli gizi Tanna Fransiska mengatakan, "Dikatakan bahwa ekstrak biji kopi hijau dapat meningkatkan metabolisme glukosa dan mengurangi tekanan darah. Ini mungkin memiliki manfaat untuk orang-orang yang berisiko tinggi terhadap diabetes dan penyakit jantung. Namun, hal ini hanyalah sebuah trik kecil. Ini solusi tidak pintar jika hanya minum 'kopi hijau' dan menghindari aspek-aspek penting lain untuk menurunkan tekanan darah, diabetes dan berat badan."

Dia memiliki beberapa saran tambahan, "Apa yang bekerja lebih baik adalah untuk mengikuti diet yang baik. Pasar dibanjiri dengan kopi hijau, teh hijau, whey protein, obat-obatan, gel dan rempah-rempah yang tak terbatas, tetapi perlu difahami bahwa hal ini hanyalah makanan tambahan atau bagian dari makanan Anda, sehingga mereka harus digunakan dengan bijak dan dalam batas-batas. Tidak ada salahnya mengkonsumsinya sebagai pengisi diantara makanan utama, tapi melewatkan makanan utama dan hanya mengkonsumsi kopi hijau tidak dianjurkan."

Manfaat Kopi Hijau Untuk Diet, Kecantikan & Kesehatan


Manfaat Kopi Hijau

Biji kopi hijau ' juga dikenal sebagai ' Kopi Hijau Arabica' berasal dari pohon Arabika. Ada dua jenis utama biji kopi; Arabica dan Robusta. Arabika dikenal sebagai jenis kopi spesial premium, sementara Robusta dikenal lebih untuk konsentrasi yang lebih tinggi dari kafein.

Mengejutkan untuk sejumlah peminum kopi harian karena biji kopi hijau sebagian besar diabaikan. Itu bisa karena berbagai alasan, seperti kurangnya informasi tentang hal itu. Hal pertama yang kita harus tahu tentang biji kopi hijau adalah bagaimana itu dibuat. Proses dimulai dengan membiarkan biji kopi tanpa dipanggang, berbeda dari cara khas yang biasanya biji kopi dipanggang untuk membuat kopi.

Sebaliknya, biji kopi hijau direndam yang kemudian mengarah ke penggalian konsentrat yang dihasilkannya. Konsentrat ini disebut ekstrak biji kopi hijau yang mengandung manfaat penting dari biji kopi hijau dan apa yang mendorong orang berminat untuk mengkonsumsi produk tersebut.

1. Kopi Hijau Untuk Diet Agar Tubuh Langsing


Ada satu hal yang hampir memiliki kesamaan disetiap pil penurun berat badan yaitu kandungan kafeinnya. Kopi mentah masih memiliki kafein yang terjaga. Tetapi bahwa tambahan asam klorogenat kopi yang tidak dipanggang juga meningkatkan metabolisme Anda. Asam klorogenat telah terbukti secara signifikan meningkatkan BMR (laju metabolisme basal) tubuh.

Ketika ini terjadi, hati melepaskan glukosa lebih sedikit. Dengan kurangnya glukosa untuk membakar, sebaliknya tubuh Anda membakar lemak. Kopi hijau juga bertindak sebagai penekan nafsu makan.

Mengapa ekstrak biji kopi hijau dapat melangsingkan badan?

Konsumsi sehari-hari ekstrak biji kopi hijau dapat membantu dalam penurunan berat badan dengan mengurangi mengidam makanan dan mendukung metabolisme yang sehat. Ini telah dikaitkan dengan berbagai manfaat, termasuk:

Meningkatkan metabolisme

Biji kopi hijau telah dikenal untuk mempercepat metabolisme, dengan mengubah bagaimana glukosa yang diserap ke dalam tubuh. Hal ini juga merupakan sumber yang baik vitamin dan mineral. Peningkatan metabolisme dapat memiliki beberapa manfaat yang berkaitan dengan proses penurunan berat badan.

Penekanan nafsu makan

Ekstrak biji kopi hijau membantu dengan menekan nafsu makan dan mengidam makanan diantara waktu makan. Ini dapat memberikan tubuh lebih banyak waktu untuk menyerap dan mencerna makanan.

Peningkatan energi

Ekstrak biji kopi hijau mengandung kafein; oleh karena itu, konsumsi akan membantu meningkatkan energi, dan dapat membantu membuat Anda lebih termotivasi, untuk tetap aktif. Kafein juga telah dikenal membantu dengan fokus dan konsentrasi, ketika dikonsumsi secukupnya.

Antioksidan

Biji kopi hijau, sangat tinggi antioksidan. Antioksidan telah dikaitkan dengan peningkatan metabolisme, sehingga mempercepat proses penurunan berat badan. Antioksidan, juga telah dikaitkan dengan manfaat anti-penuaan.

Baca juga : √ 9+ Khasiat Manfaat Kayu Manis Untuk Kesehatan

2. Kopi Hijau Mengurangi Resiko Kanker


Asam klorogenat di biji kopi hijau memiliki efek antioksidan, yang bisa berpotensi bekerja untuk melawan kanker payudara, menurut sebuah studi. Biji kopi hijau juga mengandung polifenol yang menetralkan kerusakan yang disebabkan karena radikal bebas. Umumnya, radikal bebas adalah alasan utama untuk berbagai jenis kanker. Anda harus mengkonsumsinya di sekitar 400 mg ekstrak biji kopi hijau tiga kali setiap hari untuk menghambat atau menekan pertumbuhan dan perkembangan sel-sel kanker.

Efek samping, keselamatan, dan negatif dari ekstrak kopi hijau

Tidak ada konsekuensi negatif mengkonsumsi ekstrak kopi hijau, selain dari kandungan kafein. Efek samping akan sama seperti  dengan produk apapun yang mengandung kafein, dan dapat termasuk insomnia, kegelisahan dan peningkatan denyut jantung, serta sakit perut dan sakit kepala. Namun itu akan sangat sulit untuk mengkonsumsi cukup ekstrak untuk menghasilkan overdosis.

3. Kopi Hijau Obat Depresi


Orang dengan depresi telah menunjukkan tingkat yang lebih rendah dari BDNF (brain-derived neurotropic factor), BDNF (brain-derived neurotropic factor) mengurangi proses penuaan. Ekstrak biji kopi hijau dapat meningkatkan BDNF (brain-derived neurotropic factor) dan bantuan dalam individu dari fase depresi.

Kopi Hijau meningkatkan suasana hati dan fungsi kognitif

Sementara terlalu banyak kafein dapat menyebabkan kecemasan, konsumsi dengan dosis wajar dapat bermanfaat pada suasana hati dan fungsi kognitif.

Studi telah menemukan bahwa kafein meningkatkan kewaspadaan, kepuasan, dan suasana hati. Dan jelas, mengurangi kelelahan.

Baca juga : √ 9+ Khasiat Manfaat Teh Hijau Untuk Kecantikan, Diet & Kesehatan

4. Kopi Hijau Meningkatkan Energi


Anda dapat menggunakan biji kopi hijau sebagai booster energi yang besar karena mengandung jumlah kafein yang tinggi. Mereka memiliki kemampuan untuk mengangkat tingkat energi dan menjaga kita aktif sepanjang hari.

Kopi Hijau meningkatkan sirkulasi

Selama bertahun-tahun, telah diklaim bahwa kafein menimbulkan tekanan darah. Sementara ini agak benar, kopi hijau telah ditemukan untuk meningkatkan sirkulasi aliran darah.

Kopi mentah mengandung bahan yang memiliki sifat yang mirip dengan aspirin. Hal ini mencegah tranfusi darah dari pengelompokan.

Ini membantu aliran darah melalui arteri tanpa hambatan, menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko kondisi yang lebih serius terjadi.

5. Kopi Hijau Mengurangi Keinginan Untuk Mengkonsumsi Gula


Kopi hijau mengurangi gula darah total yang pada gilirannya mengurangi resistensi insulin dan juga keinginan gula. Ini juga mengandung vitamin B kompleks dan kromium yang mengurangi hasrat untuk gula.

Dari mana datangnya ekstrak kopi hijau?

Kopi adalah salah satu minuman yang paling banyak diminum di seluruh dunia, dan dengan demikian tanaman kopi dibudidayakan di banyak negara. Itu berasal di Afrika, tetapi diperkenalkan ke Amerika pada tahun 1700-an, yang kini memproduksi hampir setengah dari biji kopi total dunia.

Tanaman itu sendiri dapat tumbuh hingga 10m tinggi dan menghasilkan buah, yang berisi biji, selama 20 tahun pada beberapa spesies. Dibudidayakan pada posisi barisan, sering dalam digabungkan dengan pohon buah-buahan untuk menghasilkan kondisi yang optimal. Umumnya buah dipilih manual, dan kemudian dikeringkan untuk disimpan atau diolah.

Baca juga : √ 9+ Khasiat Manfaat Cuka Sari Apel Untuk Kesehatan & Kecantikan

6. Kopi Hijau Melawan Kebotakan


Biji kopi hijau dapat menyembuhkan pola rambut rontok perempuan atau androgenetic alopecia. Ekstrak mereka dapat meningkatkan pertumbuhan dan ketebalan dari untaian rambut.

Apa itu ekstrak biji kopi hijau?

Ekstrak kopi hijau adalah biji kopi yang mentah atau tidak dipanggang yang telah dihancurkan dan bahan-bahan aktif yang diekstrak. Biji kopi mentah, seperti namanya, adalah biji hijau yang telah dihapus dari kulit dan daging buah. Setelah buah kopi dewasa mereka menjadi cokelat atau merah, dan kehilangan beberapa senyawa yang bermanfaat.

7. Kopi Hijau Mencegah Kerusakan Rambut


Biji kopi hijau datang dengan kandungan antioksidan yang bermanfaat untuk rambut. Mereka dapat membantu kita memerangi segala sesuatu yang beracun dan merusak sehingga rambut kita tetap sehat, kuat dan indah. Jika Anda memiliki rambut rusak.

Kopi Hijau menyehatkan kulit dan rambut

Selain asam klorogenat, kopi hijau adalah sumber yang kaya asam lemak. Asam lemak ini memiliki sejumlah manfaat pada kulit dan rambut. Mereka membantu melembabkan kulit dan mencegah kulit kendur dan keriput.

Itu juga bertindak sebagai agen detoksifikasi, mencegah bahan-bahan beracun ke folikel rambut kita, menjadikan rambut lebih sehat.

Beberapa studi bahkan mengusulkan bahwa menerapkan kopi secara langsung ke kulit kepala dapat mencegah rambut rontok.

Baca juga : √ 9+ Manfaat Minum Kopi Bagi Kesehatan (10 Efek Samping Kopi)

8. Kopi Hijau Melembabkan Kulit


Biji kopi hijau memelihara dan melembabkan kulit untuk menghentikan perubahan warna, kendur, dan kerusakan parah karena mereka dikemas dengan asam lemak dan Ester seperti Arachidonic Acid, asam oleat dan linoleat. Vitamin C yang terkandung di dalamnya adalah resep yang penting untuk kulit muda karena membantu tubuh kita untuk menghasilkan kolagen. Bahan-bahan penting lain yang terkandung didalam biji kopi hijau adalah asam arakidonat (arachidonic acid), oleat dan linoleat, yang mengandung sifat yg melunakkan untuk mengubah tekstur kulit dan kulit menjadi sehat.

9. Kopi Hijau Menurunkan Kadar Kolesterol Buruk


Biji kopi hijau membantu untuk menjaga kadar kolesterol yang baik. Penyempitan saluran yang mematikan disebabkan oleh kolesterol jahat (Low-Density Lipoprotein). Menurut beberapa studi, Anda dapat dengan mudah mencegah tingkat kolesterol jahat dengan sering minum ekstrak biji kopi hijau.

Baca juga : √ 9+ Manfaat Daun Sirsak Untuk Kesehatan, Kanker, Asam Urat & Kolesterol

10. Kopi Hijau Mengontrol Tekanan Darah Tinggi


Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kita beberapa penyakit fatal seperti stroke, gagal ginjal kronis, gagal jantung, dll. Untungnya Anda dapat mengurangi tekanan darah tinggi dengan minum biji kopi hijau secara teratur. Hal ini karena mereka mengandung bahan sangat kuat dan aktif seperti aspirin, yang memiliki dampak positif pada pembuluh darah. Menurut sebuah studi, ekstrak biji kopi hijau memiliki efek yang besar pada subyek hipertensi.

Manfaat kesehatan ekstrak kopi hijau

Tekanan darah tinggi adalah salah satu penyebab utama serangan jantung, gagal ginjal dan stroke, dan mengkonsumsi ekstrak kopi hijau telah ditunjukkan dapat mengurangi itu pada mereka yang mengalami peningkatan kadar. Satu studi menunjukkan bahwa mengambil 480mg ekstrak kopi hijau yang mengandung 140mg asam klorogenat untuk jangka waktu 12 minggu dapat mengurangi tekanan darah 7-8%, dan beberapa penelitian lain telah melihat ke bawah tren dalam tekanan darah ketika minum suplemen.

11. Kopi Hijau Untuk Detoksifikasi Alami


Biji kopi hijau bekerja sebagai detoks alami karena mereka dapat menghilangkan racun, lemak dan kolesterol buruk dari hati. Biji kopi hijau menaikkan detoksifikasi xenobiotik karena mereka  senyawa glutathione S-transferase, yang berfungsi sebagai katalisator untuk membantu  ikatan karsinogen. Karsinogen & agen berbahaya lain akan dihapus dari tubuh ketika terikat enzim. Sebagai hasilnya, fungsi hati meningkatkan banyak untuk meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Baca juga : √ 9+ Khasiat Manfaat Coklat Yang Berguna Bagi Kesehatan

12. Kegunaan Kopi Hijau Membakar Lemak Ekstra


Biji kopi hijau penuh vitamin dan mineral, yang mempertahankan kadar nutrisi dalam tubuh. Jadi, itu meningkatkan pembakaran metabolisme tubuh untuk membakar lemak yang tidak diinginkan & kalori dengan cepat. Menurut penelitian lain, ekstrak kopi hijau dapat digunakan sebagai suplemen penurunan berat badan. Untuk tujuan ini, mengkonsumsi biji ekstrak Green Coffee (400mg) tiga kali setiap hari, selama 30 menit sebelum makan.

Dosis ekstrak kopi hijau yang direkomendasikan

Jumlah ekstrak kopi hijau sangat tergantung pada merek, karena masing-masing lebih atau kurang terkonsentrasi dan berisi persentase bahan aktif yang berbeda.

Sebagai panduan umum, senyawa yang diketahui menyebabkan penurunan berat badan, asam klorogenat, perlu diambil pada tingkat 120-300mg per hari untuk menjadi efektif. Oleh karena itu suplemen dengan asam klorogenat 20% akan menyamakan untuk 600-1500mg sehari untuk menurunkan berat badan [r, t, y, u, i].

13. Kopi Hijau Kaya Antioksidan


Biji kopi hijau memiliki kekuatan untuk menurunkan kerusakan radikal bebas dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan karena mereka kaya antioksidan. Asam klorogenat, antioksidan yang ditemukan dalam biji kopi hijau dapat mencegah proliferasi 4 jenis sel-sel kanker.

Radikal bebas merusak sel-sel kita, mempercepat proses penuaan. Radikal bebas mungkin tidak dapat dihindari, tapi ada cara untuk melawan mereka: antioksidan. Dan asam klorogenat dalam kopi hijau adalah tinggi dengan kandungan antioksidan. Antioksidan ini menyehatkan kulit Anda dan meningkatkan sistem kekebalan Anda [r, t, y, u, i].

Baca juga : √ 9+ Khasiat Manfaat Buah Apel Bagi Kesehatan, Kulit & Rambut

14. Kopi Hijau Meningkatkan Metabolisme


Biji kopi hijau bekerja sebagai booster metabolisme karena adanya asam klorogenat di dalamnya. Mengurangi rilis glukosa berlebihan dari hati Anda ke dalam darah untuk meningkatkan BMR (laju metabolisme basal). Tubuh Anda mulai membakar sel-sel lemak yang tersimpan untuk memenuhi persyaratan glukosa akibat defisiensi glukosa. Oleh karena itu, biji kopi hijau meningkatkan kemampuan membakar lemak dan mengurangi kelebihan berat badan.

Manfaat ekstrak kopi hijau bagi tubuh

Asam klorogenat, senyawa aktif dalam ekstrak kopi hijau, telah ditunjukkan oleh beberapa studi untuk menginduksi berat badan pada individu yang kelebihan berat badan. Ketika diberikan selama periode 12 minggu, penurunan berat badan rata-rata adalah 5.4 kg, dibandingkan dengan 1.7 kg dalam kelompok plasebo. Data ini menunjukkan bahwa itu dapat menyebabkan penurunan berat badan pada individu yang sudah ramping juga, tanpa efek pada massa otot.

Ekstrak kopi hijau juga dapat berisi tingkat rendah kafein, stimulan yang terkenal dan pembakar lemak. Ia cenderung untuk menunjukkan efek yang linier pada penurunan berat badan-berarti bahwa jumlah kecil akan menghasilkan penurunan berat badan yang kecil, dan jumlah besar akan menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar. Namun, karena kandungan kafein dari kopi hijau sederhana, tidak mungkin untuk menjadi senyawa yang bertanggung jawab untuk sebagian besar pada efek yang membakar lemak [r, t, y, u, i].

15. Kopi Hijau Meningkatkan Kesehatan Otak


Asam klorogenat ditemukan dalam biji kopi hijau dapat mengurangi kemungkinan kondisi degeneratif otak, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun2014. Ekstrak dalam biji kopi hijau mungkin mempromosikan kesehatan otak yang lebih baik karena dengan efek pada protein yang bernama BDNF (brain-derived neurotropic factor) memberikan kontribusi untuk memori, belajar, dan perilaku.

Baca juga : √ 9+ Manfaat Buah Sirsak Bagi Kesehatan, Kecantikan & Kolesterol

16. Kopi Hijau Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh


Biji kopi hijau sangat bermanfaat untuk mempromosikan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, mereka memiliki kapasitas untuk menghilangkan semua jenis unsur-unsur beracun & merusak dari tubuh karena mereka terdiri dari antioksidan yang menangkal radikal bebas. Sebagai hasilnya, Anda akan mendapatkan kulit yang sehat, yang bercahaya dan tanpa jerawat [r, t, y, u, i].

17. Manfaat Kopi Hijau (Kafein) Untuk Menurunkan Berat Badan


Kafein merupakan stimulan paling populer di dunia dan dapat ditemukan dalam berbagai sumber-sumber alami dan minuman sehari-hari. Beberapa orang percaya bahwa konsumsi kafein dapat meningkatkan berat badan. Apakah ini benar? Jika benar, bagaimana kafein mengurangi berat badan dan apa bahayanya? Baca terus untuk mengetahuinya.

Kafein adalah xantina alkaloid dan stimulan paling sering dikonsumsi. Berbentuk kristal putih padat dan pahit dalam rasa. Ini banyak ditemukan di alam dan dapat diekstraksi dari daun, biji dan buah-buahan dari berbagai tanaman. Sumber-sumber tanaman yang paling populer dari kafein termasuk daun teh, biji kopi, guarana dan yerba mate.

Kafein adalah bahan umum dari minuman. Selain teh dan kopi, stimulan ini juga dapat ditemukan di minuman energi dan minuman ringan. Kafein adalah obat psikoaktif. Ini menghasilkan efek stimulasi dalam sistem saraf pusat.

Meskipun beracun pada dosis tinggi, konsumsi secara teratur kafein sebenarnya memiliki keuntungan lebih besar dibanding dampak negatif. Selain bertindak sebagai stimulan sentral aktif, kafein juga memiliki efek diuretik. Oleh karena itu, itu dapat mendorong kehilangan air. Efek ini diperlukan ketika merawat edema atau menyingkirkan berat air tetapi juga dapat menyebabkan dehidrasi.

Efek diuretik dan kafein secara bertahap berkurang dalam konsumen biasa. Efek ini disebut dengan toleransi. Selain itu, saat kemampuan toleransi berkembang terhadap kafein yang menyebabkan dehidrasi dapat berkurang. Efek lain yang dapat berkurang oleh toleransi adalah gangguan tidur. Konsumsi rutin dosis tinggi kafein mungkin toleransi berbalik ke ketergantungan fisik dan mental.

Ketika mengembangkan ketergantungan, penghentian kafein secara tiba-tiba akan menghasilkan gejala lekas marah, kehilangan fokus mental, sakit kepala, susah tidur, kantuk, nyeri tubuh dan masalah perut. Gejala-gejala ini mungkin memburuk dan berkembang menjadi kecemasan, depresi, mual, muntah dan hasrat intens untuk kafein.

Selain minuman dan minuman khusus, kafein juga tersedia secara komersial dalam bentuk lain. Pil kafein memberikan kafein murni dan dapat menghasilkan efek yang lebih intens daripada minuman yang mengandung kafein. Bentuk-bentuk dosis lain termasuk aerosol dan strip [r, t, y, u, i].

Baca juga : √ 9+ Manfaat Daun Salam Untuk Kesehatan, Asam Urat & Diabetes


Bagaimana kafein bekerja

Sebagian besar dari efek kafein dalam tubuh yang dihasilkan melalui penghambatan adenosin. Adenosine adalah senyawa bebas beredar ditemukan di seluruh tubuh. Interaksi antara kafein dan adenosin terjadi terutama di otak. Dalam sistem saraf pusat, adenosin melindungi otak dengan mengurangi aktivitas saraf dan meningkatkan aliran darah. Pada dasarnya, ini adalah inhibisi neurotransmitter di otak.

Ketika kafein antagonis adenosin di otak, meningkatkan kegiatan neurotransmiter lain seperti norepinefrin, epinefrin, asetilkolin, dopamin, serotonin dan glutamat. Untuk menghasilkan efek ini, kafein melintasi penghalang darah - otak dengan mudah karena larut dalam air dan larut dalam lemak.

Di luar otak, kafein meningkatkan pemanfaatan lemak untuk menghasilkan energi sementara mengurangi pemanfaatan glikogen. Ini berarti bahwa kafein membakar lemak tetapi tidak meningkatkan kadar glukosa darah. Dengan membakar lemak, kafein menyediakan energi ekstra untuk bahan bakar kinerja mental dan fisik.

Karena meningkatkan tingkat epinefrin dalam tubuh, kafein mengkonversi lemak tubuh dan trigliserida yang ditemukan di otot untuk asam lemak bebas. Hal ini menyebabkan peningkatan oksidasi lemak. Energi yang diperoleh dengan cara ini berarti bahwa glikogen yang tersimpan dalam otot dilepaskan. Selain itu, karena kafein merupakan stimulan mengurangi persepsi usaha untuk otot-otot bekerja.

Semua ini diterjemahkan menjadi berat badan melalui pembakaran tanpa beralih ke otot (dengan menghemat glikogen dalam otot) dan tanpa kelelahan yang terkait dengan latihan otot-otot untuk membakar lemak.

Studi tentang kafein dan berat badan

Sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam jurnal penelitian obesitas menyelidiki manfaat dari campuran teh hijau dan kafein dalam penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan.

Studi acak, plasebo-terkontrol ini merekrut 76 orang dengan berat badan dan obesiti dengan kebiasaan mengkonsumsi kafein. Dalam 4 minggu pertama studi, subyek ditempatkan pada diet sangat rendah kalori. Waktu 3 bulan sebagai periode pemeliharaan berat dan selama waktu itu mendapat plasebo atau campuran teh hijau-kafein.

Studi menemukan bahwa subyek yang terbiasa mengkonsumsi kafein yang tinggi mengalami penurunan berat badan lebih, mengurangi massa lemak dan lingkar pinggang yang lebih kecil daripada mereka yang mengambil kafein rendah.

Dalam kelompok rendah kafein ini, campuran teh hijau-kafein diberikan selama periode pemeliharaan lebih lanjut membantu subyek kehilangan lebih banyak berat badan, lemak dan lingkar pinggang. Namun, kelompok kafein yang tinggi memang tidak ada manfaat lebih dari konsumsi teh hijau-kafein.

Studi ini menunjukkan bahwa konsumsi kafein reguler dan tinggi secara signifikan dapat menyebabkan penurunan berat badan melalui oksidasi lemak dan thermogenesis. Selain itu, mereka yang mengkonsumsi jumlah kafein yang rendah masih dapat meraih keuntungan dari mengambil lebih.

Dalam sebuah penelitian tahun 2002 yang diterbitkan dalam jurnal internasional obesitas dan gangguan metabolik yang terkait, kombinasi ephedra dan kafein diselidiki untuk keamanan jangka panjang dan keberhasilan dalam mencapai penurunan berat badan.

Penelitian ini melibatkan 167 subjek dan 2 unit penelitian. Ephedra digunakan diambil dari suplemen herbal Ma Huang sementara kafein diperoleh dari tanaman tertentu. Oleh karena itu, setiap materi yang menerima plasebo atau 90 mg efedrin alkaloid ditambah 192 mg kafein.

Studi ini butuh waktu 6 bulan dan hasil penelitian menunjukkan bahwa kombinasi kafein ephedra mengurangi berat badan dan lemak serta meningkatkan profil lipid darah tanpa menimbulkan efek samping yang serius. Hasil ini juga telah dikonfirmasi oleh penelitian serupa tahun 2001 dan diterbitkan dalam jurnal obesitas.

Diterbitkan pada tahun 2002 dalam jurnal sama sebagai studi ephedra kafein pertama, jurnal obesitas internasional dan terkait gangguan metabolik yang dibangun pada studi dengan menyelidiki kemungkinan efek samping kardiovaskular yang mungkin terjadi dari studi ketiga serupa menggabungkan ephedra dan kafein.

Dalam studi ini, direkrut 27 orang dewasa sehat dengan obesitas dengan usia mulai dari 21 hingga 60 tahun. Masing-masing mengambil Xenadrine (tersedia secara komersial suplemen berat badan kombinasi ephedra dan kafein) atau plasebo.

Setelah 14 hari suplementasi, denyut jantung, tekanan darah serta EKG (Elektrokardiogram) dan bacaan doppler echocardiogram subyek diambil.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan yang signifikan antara hasil output jantung ini diantara kedua kelompok. Selain itu, bacaan diambil sebelum studi yang sebanding dengan yang diambil setelah suplementasi.

Studi ini menunjukkan keselamatan suplementasi ephedra kafein sebagai kombinasi penurunan berat badan. Berlawanan dengan kepercayaan populer, kombinasi ini menghasilkan efek samping kardiovaskular terlihat.

Apakah Kafein Kopi Hijau Menyebabkan Penurunan Berat Badan?


Kebanyakan penelitian tampaknya sepakat bahwa konsumsi kafein dapat memberi bantuan untuk mengurangi berat badan. Ada 3 teori utama yang disarankan untuk menjelaskan efek ini.

  • Pembakaran lemak - ini adalah alasan paling umum disarankan untuk penurunan berat badan yang dialami oleh orang-orang yang secara teratur mengkonsumsi kafein. Kafein adalah agen thermogenik dikenal khusus dapat memetabolisme lemak dan perekrutan asam lemak bebas untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan untuk memenuhi efek stimulasi yang dihasilkan dalam tubuh. Kafein meningkatkan sekresi epinefrin, meningkatkan fokus mental dan mengurangi kelelahan. Untuk memenuhi semua pengeluaran energi ini, itu membakar lemak daripada glikogen.
  • Kehilangan air - kafein juga merupakan agen diuretik. Oleh karena itu, dapat membantu mereka yang beratnya karena retensi air. Dengan menghambat reabsorpsi air di tubulus ginjal, kafein meningkatkan volume urin dan mengeringkan tubuh. Oleh karena itu, kafein dapat digunakan untuk menumpahkan berat badan air.
  • Mengurangi nafsu makan – juga telah menunjukkan bahwa kafein dapat menekan nafsu makan. Namun efek ini adalah singkat dan tidak jelas apakah itu sudah cukup untuk berkontribusi pada penurunan berat badan.

Meskipun setidaknya ada 3 cara yang mungkin bahwa kafein dapat mengurangi berat badan, tidak satupun dari mereka sangat signifikan.

Pertama, kafein berfungsi dengan sangat baik sebagai agen thermogenik, itu harus disertai dengan aktivitas fisik. Jika kafein dapat membakar lemak tanpa memerlukan tenaga, kemudian karena jumlah kafein konsumen dalam populasi akan diterjemahkan ke populasi yang sehat dan bugar dan obesitas tidak naik.

Sebagai agen thermogenik, kafein dilaporkan meningkatkan tingkat metabolisme sebesar 4-5%. Peningkatan sederhana dapat menerjemahkan ke dalam penurunan berat badan diukur? Mungkin, terutama mengingat bahwa peningkatan metabolisme dapat juga meningkatkan nafsu.

Kebanyakan orang yang mengalami penurunan berat badan dengan kafein memberi laporan mengambil itu sebelum mereka melakukan rejimen olahraga teratur. Sebagian besar orang-orang ini juga berada diprogram diet. Oleh karena itu, sangat sulit untuk menentukan berapa banyak pengurangan berat badan adalah karena kafein dan tidak diteliti dengan baik.

Selain itu, telah ada studi dengan menggunakan kopi diproduksi yang dihilangkan kafeinnya ternyata beberapa orang mengalami penurunan berat badan yang sederhana. Hal ini mempertanyakan peran kafein dalam penurunan berat badan.

Kedua, efek diuretik dan kafein hanya efektif untuk orang dengan berat air atau edema. Kebanyakan masalah berat badan karena akumulasi lemak dan bukan retensi air. Oleh karena itu, tidak mungkin bahwa efek diuretik akan menguntungkan orang-orang dengan obesitas yang banyak. Selain itu, efek diuretik dan kafein menjadi kurang signifikan pada konsumen biasa. Ini adalah karena untuk toleransi tubuh mengembangkan ke konsumsi kafein reguler.

Oleh karena itu, walaupun ada indikasi bahwa kafein dapat menyebabkan penurunan berat badan, kebanyakan studi melibatkan kombinasi kafein dengan suplemen penurunan berat badan lainnya seperti ephedra dan teh hijau atau perubahan gaya hidup seperti rejimen diet sehat dan latihan fisik teratur. Ini kemungkinan bahwa peran kafein dalam penurunan berat badan secara umum diyakini tidak signifikan.

Namun, karena konsumsi kafein moderat aman dan memiliki manfaat sehat, itu dapat digunakan sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan Anda. Itu tidak harus menjadi metode andalan.

Terakhir, Anda harus hati-hati sumber kafein yang Anda gunakan. Minuman berkafein, termasuk minuman ringan dan beberapa minuman kopi mungkin memasukan zat-zat kalori tinggi seperti susu tinggi lemak dan gula. Minuman berkafein ini mungkin berakhir memberikan kontribusi pada penambahan berat badan Anda daripada kafein dari kopi hijau tanpa gula.