Minggu, 11 Februari 2018

√ 9+ Khasiat Manfaat Teh Hijau Untuk Kecantikan, Diet & Kesehatan

Manfaat Teh Hijau - Anda mungkin pernah mendengar banyak tentang manfaat kesehatan dari minum teh, terutama manfaat teh hijau, dianggap oleh banyak sebagai "minuman anti-penuaan." Di Okinawa, Jepang yang terkenal penduduknya dengan umur panjang - minum teh hijau setiap hari dianggap penting. Praktek populer menyeruput pada kombinasi daun teh hijau, bunga melati dan sedikit kunyit yang direndam sepanjang hari.

Menurut laporan yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition, "Teh adalah minuman paling dikonsumsi di dunia setelah air." Apa khasiat teh hijau? Menurut lusinan studi, minum teh hijau secara teratur dapat mengurangi resiko terkena penyakit jantung atau alzheimer, membantu Anda menjaga kepadatan mineral tulang lebih baik, menangkal penyakit mata yang mempengaruhi penglihatan dalam usia yang lebih tua, mencegah stroke, dan bahkan memperpanjang kehidupan Anda.

Apa itu Teh Hijau?

Apa yang berbeda dari teh hijau dan apa mereka benar-benar alami? Teh hijau, teh hitam dan oolong berasal dari tanaman Camellia sinensis. Teh hijau terdiri dari daun yang belum difermentasi sehingga mereka mengandung tingkat tertinggi antioksidan. Sebagai contoh, jumlah antioksidan flavonoid sekitar 30 persen dari berat kering daun teh hijau.

Beberapa senyawa antioksidan dan penyembuhan yang ditemukan dalam teh hijau termasuk polifenol, catechin dan berbagai jenis flavonoid — senyawa anti-penuaan yang sama ditemukan pada anggur merah, blueberry dan cokelat. Meskipun bahwa itu mengandung sejumlah kecil kafein, konsumsi teh hijau telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang lebih daripada banyak makanan sehat yang tersedia bagi kita. Studi telah menemukan bahwa manfaat teh hijau adalah karena fakta teh hijau mengandung senyawa penyembuhan lebih banyak daripada rempah-rempah, buah-buahan dan sayuran.

Kita sering mendengar banyak jenis teh. Jenis yang paling populer adalah teh hitam, putih, hijau, dan oolong. Kita mungkin pernah minum beberapa jenis itu. Tapi apakah Anda tahu apa perbedaannya?

Semua jenis teh sebenarnya yang dihasilkan dari tanaman yang sama yaitu Camellia sinensis. Perbedaan mereka didasarkan pada oksidasi setelah panen. Setelah daun dipetik dari tanaman, oksidasi terjadi secara alami.

Teh hitam lengkap teroksidasi, menyebabkan warnanya untuk berubah menjadi hitam. Teh oolong semi-teroksidasi, membuatnya terlihat seperti teh hitam tetapi dengan kesegaran teh hijau. Teh putih nyaris tak teroksidasi sama sekali. Teh hijau, paling tidak teroksidasi, dikukus setelah dipanen untuk menonaktifkan enzim oksidasi (yaitu, polifenol oksidase, peroksidase).

Enzim tidak dapat memecah klorofil, sehingga warna daun-daun kering masih hijau. Itu membuat warna minuman kuning kehijauan tidak seperti warna coklat kemerahan teh hitam. Kurangnya oksidasi juga membuat teh hijau mempertahankan tanin, vitamin C, dan mineral. Sehingga rasanya lebih halus dari teh hitam atau oolong.

Sejarah Teh Hijau

Ada banyak versi sejarah teh. Beberapa mungkin benar, beberapa di antaranya mungkin hanya mitos. Teh mungkin berasal di barat daya Cina sekitar 5000 tahun yang lalu dan pertama digunakan sebagai minuman obat. Ada catatan tanggal ke abad ke-3 ditulis oleh dokter Cina kuno.

Selama abad ke-16, Cina memperkenalkan teh pada orang Portugis dan pedagang dan selama abad ke-17, minum teh menjadi populer di Britania. Inggris kemudian memperkenalkan produksi teh dan konsumsi teh ke India, untuk mematahkan monopoli Cina pada teh. Setelah itu, teh mulai menyebar ke seluruh dunia.

Pada awalnya, semua teh adalah teh hijau. Orang hanya merendam daun tanaman Camellia sinensis dalam air panas. Pada akhir abad ke-17, teh yang diminum sebagai minuman tepung. Orang-orang mulai minum teh hitam di 1720-an dan Inggris menambahkan gula pasir dan susu untuk teh. Sekarang, teh menjadi minuman kedua yang paling dikonsumsi di dunia setelah air dan teh hijau menyumbang 20% dari itu.

Kandungan Gizi Dan Nutrisi Teh Hijau

  • Mangan 0,5 mg 26%
  • Kalium 87.7 mg 3%
  • Folat 11,9 mcg 3%
  • Magnesium 7.1 mg 2%

Manfaat Teh Hijau Untuk Kecantikan, Diet & Kesehatan


Manfaat Teh Hijau

Bahan aktif utama dalam teh hijau adalah senyawa polifenol, dikenal sebagai Catechin. Komponen utama adalah EGCG (epigallocatechin-3-gallate) yang mungkin bertanggung jawab atas aktivitas antikanker teh hijau.

Teh hijau juga mengandung carotenoids, protein, klorofil, mineral (aluminium atau mangan, tergantung pada kandungan tanah dimana teh ditanam), kafein, theanine, vitamin K, dan 2 mg vitamin C untuk setiap gram teh hijau. Berkat persiapan tak teroksidasi, teh hijau memiliki tinggi vitamin C 10 lipat dari teh hitam.

Secangkir teh hijau (6-8 oz atau sekitar 200 mL), memiliki sekitar 60-125 mg catechin dan kafein 20-50 mg. Teh hijau memiliki lebih tinggi Katekin dari teh hitam tapi kurang kafein. Teh hitam memiliki 30-60 mg catechin dan juga 30-60 mg kafein. Mangan adalah mineral digunakan untuk mencerna protein dalam tubuh dan menjaga tulang sehat. Hanya satu cangkir teh dapat menyediakan kebutuhan sehari-hari mangan.

Catechin, karotenoid, dan vitamin C adalah antioksidan. Itu sebabnya teh hijau terkenal untuk aktivitas antioksidan tinggi yang memberikan kontribusi paling untuk efek kesehatan dan kecantikan.

Penggunaan Teh Hijau

Teh hijau biasanya diseduh dan diminum sebagai minuman. Teh hijau juga dapat diekstraksi dan digunakan untuk tujuan sehat, produk kulit, suplemen makanan, dan persiapan farmasi. Selain itu, teh hijau juga populer sebagai makanan atau minuman rasa dalam bentuk bubuk yang dikenal sebagai matcha.

Manfaat teh hijau menawarkan banyak manfaat kesehatan karena adanya bahan-bahan seperti catechin, theanine, tanin, dll.

1. Teh Hijau Mengandung Antivirus, Antimikroba Dan Mencegah Karies Gigi


Studi menunjukkan bahwa EGCG memiliki efek perlindungan terhadap infeksi human immunodeficiency virus / HIV pada hewan laboratorium. Itu masih harus diselidiki lebih lanjut untuk melihat apakah efek ini terlihat pada manusia.

Teh hijau juga dilaporkan untuk melindungi tubuh dari virus influenza, terutama dalam tahap awal; herpes simpleks dan adenovirus infeksi.

Adenovirus adalah penyebab umum dari penyakit pernapasan, seperti gejala dingin, sakit tenggorokan, bronkitis dan radang paru-paru. Juga dapat menyebabkan diare dan mata merah (konjungtivitis). Sebagian besar infeksi tidak parah.

Antimikroba

Teh hijau telah lama digunakan dalam mengobati diare dan tipus. Catechin teh hijau dilaporkan memiliki efek penghambatan terhadap infeksi helicobacter pylori yang dikaitkan dengan ulkus lambung dan penyakit saluran pencernaan lainnya.

Mencegah karies gigi

Karies gigi terbentuk ketika enzim di air liur (amilase) menghidrolisis makanan pati untuk maltosa. Mudah terfermentasi oleh bakteri dalam mulut menjadi asam laktat dan dapat membuat karies gigi, membentuk suatu rongga atau lubang maltosa. Sebuah studi melaporkan bahwa konsumsi teh (hitam atau hijau) menghambat pelepasan maltosa hingga 70%.

Karena sifat anti-inflamasi seperti disebutkan di atas, ada sebuah studi melaporkan bahwa ekstrak teh hijau adalah efektif dalam mengurangi peradangan gingiva yang disebabkan oleh struktur jaringan penyangga gigi seperti gigi palsu. Ekstrak teh hijau juga dilaporkan untuk menunjukkan kuat penghambatan mutan bakteri Streptococcus, bakteri umumnya ditemukan di rongga mulut manusia dan kontributor yang signifikan untuk kerusakan gigi.

Baca juga : √ 9+ Khasiat Manfaat Kopi Hijau Untuk Diet, Kecantikan & Kesehatan

2. Teh Hijau Mengandung Anti-Jamur Dan Mencegah Diabetes


Studi menunjukkan bahwa katekin memiliki aktivitas anti jamur terhadap Candida albicans, penyebab kandidiasis yang dapat terjadi dalam mulut (sariawan) atau kelamin (infeksi ragi).

Katekin dalam ekstrak teh hijau dikombinasikan dengan antimycotics (obat antijamur) memungkinkan penggunaan rendah dosis berbagai antimycotics dan menginduksi banyak efek antijamur. Dengan demikian membantu menghindari efek samping antimycotics seperti perasaan sakit, sakit perut, diare, perut kembung, sakit kepala, ruam, dan gangguan pencernaan.

Efek samping yang parah dari antimycotics termasuk reaksi (bagi sebagian orang) seperti pembengkakan wajah, leher, atau lidah; atau kesulitan bernapas.

Diabetes

Menurut sebuah studi di Jepang, konsumsi enam atau lebih cangkir teh hijau sehari-hari dibandingkan dengan orang-orang yang mengkonsumsi kurang dari 1 cangkir per minggu mengurangi resiko mengembangkan diabetes tipe 2 hingga 33%. Konsumsi teh hijau ditunjukkan untuk meningkatkan toleransi glukosa tanpa perubahan kadar glukosa darah basal.

3. Teh Hijau Mencegah Penyakit Neurodegeneratif


Penyakit neurodegeneratif disebabkan oleh kerusakan atau kehilangan neuron di otak dan/atau saraf tulang belakang secara progresif. Dapat terjadi sewaktu-waktu.

Epidemiologi manusia dan hewan percobaan laboratorium menunjukkan bahwa minum teh hijau dapat membantu melindungi otak karena bertambahnya usia. Ini mungkin menjelaskan mengapa orang Asia memiliki tingkat yang lebih rendah dari gangguan neurologis yang berkaitan dengan usia dari orang Eropa atau Amerika. Karena aktivitas antioksidan, teh hijau melindungi tubuh dari penyakit neurodegeneratif yang disebabkan oleh radikal bebas dan stres, demensia, penyakit Parkinson, penyakit Huntington, Alzheimer dan stroke.

Beberapa studi juga menunjukkan bahwa kapasitas EGCG teh hijau mengikat dengan besi dalam darah juga berkontribusi terhadap efek saraf. Dengan bertambahnya usia, besi terakumulasi progresif di otak, serta di daerah yang terpengaruh oleh penyakit neurodegeneratif.

Besi adalah mineral penting bagi tubuh kita. Tetapi dalam jumlah berlebihan, dapat menempatkan kesehatan kita pada resiko. Ikatan EGCG dan besi larut dalam darah, sehingga kurang baik diserap oleh tubuh dan akan dihilangkan.

Baca juga : √ 9+ Khasiat Manfaat Kayu Manis Untuk Kesehatan 

4. Teh Hijau Untuk Kesehatan Pencernaan


Usus memiliki banyak microflora yang membantu untuk mencerna makanan. Microflora dipengaruhi oleh faktor-faktor eksternal seperti diet kita. Sebuah studi menunjukkan bahwa polifenol teh hijau menjaga tingkat rendah Clostridia perfringens (berhubungan dengan keracunan makanan) dan Clostridia difficile (berhubungan dengan diare terinfeksi bakteri ) tapi tidak mengubah tingkat microflora lain secara signifikan.

lain-lain

Teh hijau juga dapat digunakan untuk mengobati sengatan serangga karena efek anti-inflamasi dan kapasitasnya untuk menghentikan pendarahan. Beberapa penelitian menyarankan konsumsi teh hijau dapat menurunkan resiko pembentukan batu ginjal. Sifat-sifat antioksidan teh hijau juga dapat membantu melindungi lensa mata, sehingga mencegah katarak. Ada juga laporan bahwa teh hijau memiliki efek menguntungkan pada keracunan alkohol.

5. Teh Hijau Mencegah Kanker Dan Kanker Paru-Paru


Tinggi kandungan EGCG dalam teh hijau telah dikaitkan dengan pencegahan berbagai jenis kanker, seperti paru-paru, usus besar, dubur, kerongkongan, mulut, perut, usus, ginjal, pankreas, dan kelenjar susu. Sampai sekarang, tidak ada kesimpulan yang benar-benar apakah teh hijau dapat mencegah kanker. Beberapa studi menunjukkan bahwa teh hijau dapat membunuh sel kanker dan membuat mereka berhenti tumbuh. Beberapa studi menemukan bahwa teh hijau mengurangi resiko kanker.

Kita harus tahu dulu bahwa sebelum beberapa eksperimen dilakukan manusia, percobaan harus dilakukan untuk hewan laboratorium atau secara in vitro pertama. In vitro adalah istilah untuk percobaan yang tidak dilakukan dalam organisme hidup. Ini dilakukan untuk memastikan manfaat dan keselamatan bahan belajar sebelum dapat diterapkan ke manusia. Kadang-kadang bahan diteliti adalah karya saat itu diteliti di laboratorium binatang atau secara in vitro. Tetapi ketika itu diberi untuk manusia, mungkin akan memberikan hasil yang lain. Kadang-kadang bukannya memberikan hasil yang baik, itu memberikan efek buruk pada manusia.

Kanker paru-paru

Penelitian in vitro menunjukkan polifenol teh hijau dapat menghambat pertumbuhan sel-sel kanker paru-paru manusia, tetapi beberapa studi klinis menunjukkan hasil yang berbeda.

Sebuah studi menemukan bahwa teh Okinawa dikaitkan dengan menurunkan resiko kanker paru-paru, khususnya di kalangan perempuan. Tapi ada sebuah studi menemukan bahwa teh hijau dan teh hitam dapat meningkatkan resiko kanker paru-paru.

Ini masih perlu penelitian lebih sebelum kesimpulan apapun dapat ditarik. Untuk keamanan, pasien kanker harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum mengkonsumsi teh hijau apapun.

Baca juga : √ 9+ Khasiat Manfaat Cuka Sari Apel Untuk Kesehatan & Kecantikan

6. Teh Hijau Mencegah Kanker Kolorektal Dan Kanker Esophagus


Beberapa studi menemukan bahwa teh hijau dapat menurunkan resiko usus besar atau kanker dubur, sementara yang lain menunjukkan peningkatan resiko. Studi menunjukkan bahwa minum lebih dari 5 cangkir teh hijau sehari dapat menurunkan resiko kanker kolorektal. Tapi studi ini hanya menunjukkan efek perlindungan bagi perempuan.

Kanker esophagus

Penelitian yang menggunakan hewan laboratorium telah menemukan bahwa polifenol teh hijau dapat menghambat pertumbuhan sel kanker esophagus, tetapi menggunakan studi manusia menunjukkan hasil yang berbeda.

Satu studi skala besar berdasarkan populasi menemukan bahwa teh hijau yang melindungi terhadap perkembangan kanker esophagus, khususnya di kalangan perempuan (lagi). Studi  lain berdasarkan populasi menemukan bahwa konsumsi teh hijau telah dikaitkan dengan peningkatan resiko kanker esophagus. Lebih kuat dan lebih panas teh, semakin besar resiko.

Kanker perut

Penelitian secara in vitro telah menemukan bahwa polifenol teh hijau juga dapat menghambat pertumbuhan sel-sel kanker perut, tetapi beberapa studi pada manusia tampak tidak setuju dengan itu.

Dilaporkan dalam dua penelitian orang-orang yang minum teh hijau mungkin mengembangkan kanker perut dan radang perut dibanding mereka yang tidak minum teh hijau.

Namun demikian, sebuah studi di Jepang dengan lebih dari 26.000 pria dan wanita menemukan bahwa teh hijau memiliki ada hubungannya dengan resiko kanker perut.

Kanker pankreas

Satu studi klinis yang berskala besar menemukan bahwa orang-orang yang minum teh yang paling hijau memiliki kurang kemungkinan untuk mengembangkan kanker pankreas, khususnya di kalangan perempuan. Laki-laki yang minum teh yang paling hijau memiliki 37% kurang kemungkinan untuk mengembangkan kanker pankreas.

Namun, hal ini masih tidak jelas apakah teh hijau bertanggung jawab. Penelitian selanjutnya dibutuhkan sebelum peneliti dapat merekomendasikan teh hijau.

7. Teh Hijau Mencegah Kanker Payudara


Penelitian in vitro dan hewan menunjukkan bahwa polifenol dalam teh hijau menghambat pertumbuhan sel-sel kanker payudara. Satu studi yang melibatkan 472 wanita dengan kanker payudara di berbagai tahapan, menemukan bahwa wanita yang minum teh hijau kurang penyebaran kanker. Terutama pada tahap awal kanker payudara.

Itu juga menemukan bahwa wanita dengan tahap-tahap awal kanker payudara yang minum setidaknya 5 cangkir teh setiap hari sebelum didiagnosa menderita kanker yang kurang cenderung mengalami kambuh setelah pengobatan selesai. Bagaimanapun, wanita dengan tahap akhir kanker payudara memiliki sedikit perbaikan setelah minum teh hijau.

Sangat besar studi menemukan bahwa minum teh, hijau, atau jenis lain, tidak dikaitkan dengan penurunan resiko kanker payudara.

Namun, ketika sampel dibagi dengan usia, hal itu menunjukkan bahwa perempuan di bawah 50 memiliki 37% kurang kemungkinan untuk mengembangkan kanker payudara dibandingkan dengan wanita yang tidak minum teh.

Baca juga : √ 9+ Manfaat Minum Kopi Bagi Kesehatan (10 Efek Samping Kopi)

8. Teh Hijau Untuk Penurunan Berat Badan


Ketika berbicara teh hijau, hal pertama yang kebanyakan orang berpikir adalah efek penurunan berat badan. Obesitas dan kelebihan berat badan menjadi masalah kesehatan utama di seluruh dunia saat ini. Obesitas telah dikaitkan dengan resiko kanker, diabetes tipe 2, hipertensi, dan penyakit kardiovaskular.

Karena itu, banyak pekerja kesehatan mencoba untuk mengembangkan obat-obatan untuk mengobati obesitas. Mereka juga menyarankan pelaksanaan rejimen diet untuk mencegah obesitas. Menjadi kesadaran masyarakat dan tujuan kesehatan bagi banyak orang.

Obesitas muncul dari ketidakseimbangan antara asupan energi dan pengeluarannya. Dalam obesitas, asupan energi lebih besar dari pengeluarannya.

Untuk mengukur seseorang adalah obesitas, kelebihan berat badan, normal, atau underweight, kita dapat menggunakan BMI (body mass index). BMI adalah nilai dari massa tubuh (kg) dibagi dengan kuadrat dari ketinggian tubuh (m2). Jika BMI < 18,5 seseorang dikategorikan sebagai underweight. IMT 18,5-24,9 normal. BMI 25-29,9 adalah kelebihan berat badan. Dan BMI > 30 obesitas.

Karena kandungan kafein, teh hijau yang dikaitkan dengan peningkatan pengeluaran kalori dan membantu membakar lemak. Dengan kandungan tinggi Katekin dalam teh hijau, mereka menunjukkan efek yang jauh lebih besar daripada yang dapat dikaitkan dengan kafein saja.

Sebuah studi menemukan bahwa konsumsi kafein sendirian dalam jumlah yang sama ditemukan di teh hijau ekstrak tidak berpengaruh pada pengeluaran energi.

Hal ini juga didukung oleh fakta bahwa EGCG dapat mengurangi penyerapan makanan, penyerapan lemak, kadar leptin, kolesterol dan trigliserida darah. Kombinasi sempurna untuk membantu Anda mendapatkan berat badan ideal Anda.

9. Teh Hijau Untuk Kesehatan Jantung Dan Kepadatan Tulang


Katekin telah menunjukkan efek menurunkan tingkat kolesterol total dan LDL ('kolesterol jahat') dan juga ditinggikan HDL ('kolesterol baik') dalam tubuh. Bahwa mekanisme membuat teh hijau memiliki efek dalam menurunkan resiko penyakit jantung koroner dan penundaan aterogenesis (membentuk plak pada pembuluh darah). Glukosa darah dikurangi dan efek kehilangan berat badan juga berkontribusi dalam efek kesehatan jantung.

Theanine dapat menurunkan tekanan darah tinggi kadar kembali menuju tingkat normal, tetapi tidak berpengaruh pada tingkat tekanan darah normal dengan demikian mengurangi resiko stroke dan penyakit jantung koroner.

Konsumsi rutin teh (3 atau lebih cangkir setiap hari) dapat mengurangi resiko serangan jantung dibandingkan dengan sedikit atau tidak ada.

Arthritis (peradangan sendi)

Senyawa polifenol dalam teh hijau telah dilaporkan memiliki efek anti-inflamasi pada hewan laboratorium. Konsumsi teh hijau menunjukkan penurunan yang signifikan dalam kejadian arthritis dibandingkan dengan tidak ada konsumsi.

Kepadatan tulang

Minum teh hijau dapat membantu untuk melindungi wanita yang lebih tua dari osteoporosis meskipun ada studi yang menunjukkan konten tannin dalam teh hijau dapat mengganggu penyerapan kalsium dan besi dalam batas tertentu.

Baca juga : √ 9+ Manfaat Daun Sirsak Untuk Kesehatan, Kanker, Asam Urat & Kolesterol

10. Teh Hijau Menghilangkan Stres


Teh hijau dapat digunakan sebagai antistress harian. Teh hijau mengandung theanine, asam amino yang ditemukan terutama dalam teh hijau dan hitam yang memiliki efek menenangkan. Isi theanine bervariasi dalam berbagai teh waktu panen. Di beberapa musim, teh hijau mungkin tinggi di catechin, tetapi di waktu panen yang lain, itu mungkin tinggi dalam theanine. Itu adalah diperkirakan ada 20 sampai 40 mg theanine dalam 1 cangkir teh hijau.

Theanine membantu menghasilkan gelombang Alfa di dalam otak yang berhubungan dengan santai tapi keadaan mental waspada. Orang-orang yang menghasilkan gelombang Alfa memiliki lebih sedikit kecemasan dan dapat lebih fokus dan kreatif. Theanine dapat membuat efek dalam otak sekitar 30 menit setelah dikonsumsi.

Theanine juga dipercaya untuk menurunkan tingkat kortisol selama periode stres. Kortisol adalah hormon yang tubuh dihasilkan ketika kita stres. Efek relaksasi theanine ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati. Hal ini juga dapat mengurangi gejala-gejala yang terkait dengan sindrom premenstrual lekas marah, depresi, sakit perut dan sakit kepala.

Menurut sebuah studi, konten theanine akan berkurang jika kita menambahkan susu pada teh hijau. Jika Anda ingin mendapatkan efek theanine, pastikan untuk tidak menambahkan lebih dari 50 ml susu. Jumlah yang disarankan adalah 12 ml (sekitar satu sendok makan).

11. Manfaat Teh Hijau Untuk Kecantikan


Berikut adalah lebih banyak manfaat teh hijau:

Perlindungan kulit terhadap ultraviolet

Sebuah studi manusia melaporkan bahwa aplikasi topikal EGCG sebelum paparan sinar UV dapat mencegah kerusakan pada kulit. Efek yang diharapkan berasal dari anti-peradangan dan aktivitas melawan radikal bebas teh hijau. Namun, teh hijau tidak memblokir sinar UV jadi penting untuk menggunakannya dengan tabir surya lain.

Masalah penuaan kulit

Seperti teh hijau yang disebutkan di atas, sifat antioksidan dapat membantu memecahkan masalah penuaan kulit. Dalam sebuah studi, teh hijau dapat memperbaiki kerusakan kulit moderat menghasilkan kulit yang lebih elastisitas.

Masalah jerawat dan kondisi kulit lainnya

Sifat-sifat anti-inflamasi dapat digunakan untuk merawat kondisi kulit seperti jerawat, psoriasis, rosacea, dan inflamasi lesi. Krim teh hijau juga telah ditemukan untuk meningkatkan kulit dengan lebih sedikit kasus kulit kering atau gatal.

Baca juga : √ 9+ Khasiat Manfaat Coklat Yang Berguna Bagi Kesehatan

12. Teh Hijau Sebagai Penghilang Bau Dan Toner


Kita biasanya tidak suka bau yang tidak menyenangkan yang datang dari mulut setelah makan beberapa makanan seperti ikan, bawang putih atau setelah merokok tembakau.

Ada sebuah studi menggunakan permen teh hijau yang diberikan kepada orang-orang setelah makan bawang putih. Setelah 4 menit, tes sensorik menunjukkan bahwa bau berkurang dari bau kuat hingga tidak berbau.

Toner

Teh hijau yang baru diseduh dapat digunakan sebagai toner. Hal ini exfoliant lembut (mengangkat sel kulit mati) sehingga wajah kita dapat menjadi lebih cerah. Kita bisa membuatnya sebagai semprotan, percikan, atau menjadikannya sebagai es batu untuk memberikan sensasi dingin.

Jika kita ingin menggunakan es batu, menempatkan teh hijau diseduh dalam freezer sampai airnya membeku. Membiarkannya mencair sedikit sebelum digunakan atau bungkus dalam kain bersih kemudian mengusap wajah yang telah dibersihkan dengan lembut.

Spritzer dibuat dengan teh hijau dan air mineral juga dapat digunakan untuk menyegarkan wajah, merawat luka, menenangkan terbakar sinar matahari, atau mengurangi pembengkakan.

Rekomendasi konsumsi sehari-hari

  • Anak-anak. Teh hijau tidak telah dipelajari pada anak-anak, sehingga hal ini tidak dianjurkan untuk anak-anak.
  • Orang dewasa. Untuk setiap tujuan, asupan maksimal teh hijau bervariasi. Tetapi untuk memaksimalkan manfaat kesehatan teh hijau dengan aman, 2-3 cangkir sehari dianjurkan oleh University of Maryland Medical Center. Ini memberi Anda 240-320 miligram polifenol. Jumlah suplemen ekstrak teh hijau yang direkomendasikan adalah 100 hingga 750 miligram per hari. Memilih suplemen teh hijau bebas kafein untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan.

13. Teh Hijau Buatan Sendiri untuk Kecantikan


Selain minuman dan suplemen, kita dapat menggunakan teh hijau untuk tujuan kecantikan. Theanine dapat membantu untuk menenangkan kulit. Kafein dan EGCG dapat melindungi kulit dari kerusakan diinduksi radiasi UV dan pembentukan kanker kulit.

Ada banyak produk Salon Kecantikan yang mengandung ekstrak teh hijau atau Salon Kecantikan yang menawarkan perawatan kecantikan dengan teh hijau. Tapi kita bisa membuatnya sendiri, mudah dan murah. Berikut beberapa persiapan buatan sendiri yang mudah untuk membantu Anda menangani masalah kulit.

Toner dasar teh hijau

  • Tambahkan 1 kantong teh hijau atau 2 sdm daun teh hijau ke 1 cangkir (200 ml) air panas.
  • Tunggu selama 5 menit.
  • Tuangkan teh ke dalam wadah tertutup atau botol semprot. Jika Anda menggunakan daun teh hijau, menyaringnya pertama kali.
  • Tambahkan minyak esensial yang Anda suka atau berdasarkan jenis kulit Anda. Ini opsional. Anda dapat menambahkan atau tidak. Minyak Lavender dapat digunakan untuk semua jenis kulit dan memiliki efek yang menenangkan. Untuk kulit berminyak, Anda dapat menggunakan minyak rosemary atau peppermint. Untuk jerawat, cobalah minyak pohon teh.
  • Menerapkan toner teh hijau untuk wajah dan leher 2 kali per hari. Ini dapat dilakukan dengan menyeka pada kulit dengan bola kapas atau hanya semprotkan kekulit jika Anda menggunakan botol semprot. Jangan bilas.
  • Simpan dalam lemari es untuk sampai sekitar 3 hari.
  • Setelah 3 hari, membuat yang baru.

Jika Anda ingin, Anda dapat juga membuatnya sebagai es batu seperti disebutkan di atas. Anda dapat membungkus es batu dalam pakaian atau membiarkannya mencair sedikit daripada mengusapnya di kulit Anda [r, t, y, u, i].

Baca juga : √ 9+ Khasiat Manfaat Buah Apel Bagi Kesehatan, Kulit & Rambut

14. Facial Masker Teh Hijau Untuk Kesehatan Kulit


  • Buka kantong teh hijau setelah Anda menggunakannya.
  • Mengosongkan isi ke dalam gelas kecil dan tambahkan 1 SDM madu, 1 SDM setengah lemon dan putih telur untuk membuatnya ke dalam pasta. Jika Anda tidak menyukai bau putih telur, Anda dapat mengubahnya dengan yogurt.
  • Bersihkan wajah Anda sebelum menerapkan pasta.
  • Menerapkan pasta dan biarkan selama lima belas menit.
  • Itu dapat juga digunakan sebagai scrub. Hanya menggosok itu perlahan-lahan di wajah Anda ketika setengah kering.
  • Bilas dengan air hangat untuk membuka pori-pori sehingga kotoran dapat keluar.
  • Bilas lagi dengan air dingin untuk menutup pori-pori.
  • Lakukan seminggu sekali.

Splash teh hijau yang menyegarkan

  • Mempersiapkan teh hijau panas dan biarkan dingin.
  • Tuangkan beberapa teh ke tangan Anda.
  • Splash itu keseluruh wajah Anda berulang kali sampai tidak ada sisa teh.
  • Bilas.

Tonik rambut teh hijau

  • Curam 5 sdm atau 5 kantong teh hijau di 4 cangkir air panas dan biarkan selama 30 menit.
  • Sementara itu, Anda dapat mencuci rambut Anda.
  • Setelah mencuci rambut Anda, bilas dengan teh hijau yang telah diseduh. Biarkan selama 10 menit.
  • Bilas dengan air dingin.
  • Lakukan 2 atau 3 kali seminggu.

Itu akan membuat rambut Anda sehat, mengkilap dan bebas dari masalah kulit kepala seperti ketombe, psoriasis, atau bahkan kebotakan.

Jika Anda terus menggunakan teh hijau dan membuatnya sebagai rutinitas sehari-hari, Anda akan memiliki kulit yang bersih. Anda akan merasakan kulit Anda lembut. Minum teh hijau setiap hari juga akan membantu untuk mencerahkan kulit Anda [r, t, y, u, i].

Baca juga : √ 9+ Manfaat Buah Sirsak Bagi Kesehatan, Kecantikan & Kolesterol

15. Kegunaan Teh Hijau Untuk Mengatasi Masalah Overweight Dan Obesitas


Banyak orang mencoba untuk menurunkan berat badan mereka tetapi selalu gagal. Karena mereka terlalu fokus pada tujuan penurunan berat badan. Mereka juga ingin mendapatkan hasil yang cepat. Itu membuat orang-orang yang mencoba banyak cara (termasuk yang tidak sehat) untuk kehilangan berat badan mereka .

Cobalah untuk menetapkan tujuan dengan benar (mendapatkan berat badan normal, bukan badan kurus). Fokus pada perubahan gaya hidup seperti diet sehat, mengawasi ukuran porsi makanan, dan menjadi aktif secara fisik jauh lebih efektif daripada mengambil pembatasan berlebihan diet suplemen dan makanan.

Kabar baiknya adalah, Anda dapat menambahkan teh hijau dalam rencana makanan sehat Anda. Dr Nick Fuller dari Universitas Sydney, telah meninjau 11 pil diet paling umum di pasar. Ia meneliti bukti ilmiah guarana, acai berry, lidah buaya, kafein, ginseng, teh hijau, guar gum, chitosan, cabe rawit, ekstrak bean putih, dan daun Eucommiaceae.

Review diberikan karena potensi kerusakan hati dan ginjal dari penggunaan obat penurunan berat badan. Dari semua suplemen diet yang akan ditinjau, hanya teh hijau punya bukti terbaik dan satu-satunya produk layak dibeli.

"Orang yang ditinjau, bukti-bukti menunjukkan bahwa teh hijau mungkin dalam bentuk alami adalah sesuatu yang sederhana dan mudah dan mudah-mudahan metode lebih aman yang dapat membantu dengan manajemen berat badan,".

Dr Fuller menunjukkan bahwa teh hijau harus dikonsumsi sebagai teh minum, bukan sebagai ekstrak atau suplemen jika kita ingin menggunakannya untuk menurunkan berat badan.

Ketika kita tumbuh tua, metabolisme kita memperlambat. EGCG dalam teh hijau terkenal untuk meningkatkan metabolisme sehingga membantu untuk membakar lemak. Efek meningkat jika diiringi olahraga rutin dan mengontrol asupan kalori harian dari diet kita.

Berikut adalah beberapa tips untuk keberhasilan menurunkan berat badan dengan teh hijau:

Hindari membeli teh hijau dengan menambahkan gula atau pemanis buatan. Jika Anda sudah menggunakan teh hijau tanpa tambahan gula atau rasa, tidak menambah gula pada teh hijau. Ini akan menambahkan lebih banyak kalori dan bukannya mendapatkan berat badan Anda, Anda mungkin akan mendapatkan beban.
Anda bisa minum teh hijau panas atau es. Sebuah studi menemukan bahwa tidak ada perbedaan yang signifikan dalam konten teh hijau baik panas atau dingin.
Pilih merk terpercaya yang akan melayani Anda dengan kualitas tinggi daun teh hijau tanpa aditif buatan yang tidak perlu [r, t, y, u, i].

Baca juga : √ 9+ Manfaat Daun Salam Untuk Kesehatan, Asam Urat & Diabetes

16. Manfaat Teh Hijau Untuk Program Penurunan Berat Badan


Dengan demikian, ada banyak manfaat teh hijau untuk kesehatan. Program penurunan berat badan dengan teh hijau adalah mudah untuk diikuti. Tolong, perlu diingat untuk mendapatkan berat badan yang ideal, bukan kurus.

Jangan tergesa-gesa untuk mendapatkan berat badan normal Anda. Penurunan berat badan yang aman dalam satu minggu adalah antara 1-2 lb. menikmati proses gaya hidup sehat dan kemudian Anda akan terkejut dengan perubahan. Di sini kami hadir Anda langkah-langkah untuk menurunkan berat badan dengan teh hijau.

Menggantikan kopi pagi seperti biasa Anda dengan teh hijau

Untuk percobaan pertama, Anda masih dapat minum kopi Anda tapi membatasinya hanya satu cangkir sehari. Setelah minum kopi pagi Anda, mengikuti dengan secangkir teh hijau. Secara bertahap, melewatkan kopi pagi Anda.

Membatasi penambahan teh hijau dengan gula

Mungkin pada awalnya Anda tidak suka rasa teh hijau dan ingin menambahkan beberapa rasa untuk itu. Tapi itu akan memberi Anda hasil penurunan berat badan lebih baik jika Anda tidak menambahkan gula. Menurut sebuah studi, Anda masih dapat menambahkan 1 sendok teh gula cangkir (6-8 oz atau 200 ml) teh hijau.

Hindari konsumsi minuman beralkohol

Beberapa orang minum minuman beralkohol karena alasan kesehatan. Anggur merah misalnya, terkenal karena isinya resveratrol yang memiliki sifat antioksidan. Tapi teh hijau mengandung antioksidan lebih banyak dari anggur merah dan EGCG dalam teh hijau telah ditemukan dua kali lebih kuat resveratrol dalam anggur merah.

Minum minuman beralkohol juga dapat merangsang nafsu makan Anda dan membuat Anda ingin makan lebih banyak. Sementara EGCG dalam teh hijau dikenal untuk efek menekan nafsu makan.

Kontrol asupan kalori

Hal yang paling penting dalam program penurunan berat badan adalah kontrol asupan kalori. Obesitas dan kelebihan berat badan terjadi ketika asupan kalori dan pengeluaran yang tidak seimbang. Biasanya, asupan kalori berlebihan berasal dari asupan gula dan lemak tinggi.

Namun, kita masih perlu karbohidrat dan lemak untuk mendapatkan energi. Program penurunan berat badan tidak berarti kita tidak perlu lagi.

Lemak menghasilkan energi lebih dari karbohidrat dan protein. 1 gram lemak sama dengan 9 kcal energi, sementara karbohidrat dan protein sama dengan 4 kcal energi.

Untuk mengontrol asupan kalori, Anda harus memperhatikan berbagai faktor, seperti umur, jenis kelamin, indeks massa tubuh dan aktivitas. Bahwa 4 faktor adalah kunci utama untuk menentukan berapa banyak kalori Anda dapat mengambil dalam satu hari.

Anda dapat menggunakan kalkulator kalori online.

Misalnya, untuk wanita 25 tahun sampai wanita tua dengan BMI 29 dan gaya hidup, Anda perlu 1,894 kalori/hari untuk menjaga berat badan; 1.394 kalori/hari kehilangan 1 lb/minggu dan 894 kalori untuk kehilangan 2 lb/minggu.
Tapi jika Anda ringan aktif (lakukan latihan 1 - 3 kali seminggu), Anda perlu 2,170 kalori/hari untuk menjaga berat badan; 1.670 kalori/hari kehilangan 1 lb/minggu dan 1.170 kalori untuk kehilangan 2 lb/minggu.
Jika Anda cukup aktif (lakukan latihan 3 - 5 kali seminggu), Anda perlu 2,446 kalori/hari untuk menjaga berat badan; 1,946 kalori/hari kehilangan 1 lb/minggu dan kalori 1,446 kehilangan 2 lb/minggu.
Tampaknya bahwa lebih mudah untuk menyeimbangkan asupan kalori bersama dengan latihan. Tanpa olahraga, Anda harus makan lebih sedikit dan biasanya membuat program penurunan berat badan yang gagal karena kelaparan. Anda dapat melakukan latihan selama 30 menit 3 - 5 kali seminggu.

Asupan makanan seimbang, berisi 60% karbohidrat, 15-25% protein dan 15-25% lemak. Mari kita asumsikan bahwa kita menggunakan kombinasi dari 60% karbohidrat, protein 25%, dan 15% lemak.

Berdasarkan perhitungan di atas, jika wanita 25 tahun sampai wanita tua dengan BMI 29, cukup aktif, dan ingin menurunkan berat badan 2 lbs seminggu, maka dia harus makan sekitar 1,446 kalori per hari. Dia mendapat 867,6 kalori dari karbohidrat; 361,5 kalori dari protein, dan 216,9 kalori dari lemak.

Jika kami membaginya menjadi tiga kali makan, maka dalam satu kali makan, dia harus makan kalori 289,2 karbohidrat; 120,5 dari protein; dan 72,3 kalori dari lemak.

Berikut adalah contoh menu sarapan: 5 oz panggang salmon (dengan 1 sdm minyak zaitun untuk panggang), 1 cangkir oatmeal, 2-3 cangkir (16-24 oz) campuran salad sayuran, 1 apel atau pir, dan jangan lupa 1 cangkir teh hijau [r, t, y, u, i].

17. Manfaat Teh Hijau Untuk Diet


Orang selalu membahas tentang manfaat teh hijau dalam kesehatan dan kecantikan. Tapi jangan lupa bahwa teh hijau juga dapat menjadi makanan atau minuman lezat. Teh hijau memiliki aroma yang kuat dan rasa yang banyak orang menyukainya. Tidak heran banyak orang mencoba memberikan yang aroma dan cita rasa pada makanan atau minuman.

Di sini kita memilih untuk Anda beberapa resep mudah dari makanan pembuka, hidangan utama, hidangan penutup dan minuman. Kami berusaha untuk memberikan resep sehat namun lezat jadi tidak perlu khawatir untuk Anda yang berada dalam program penurunan berat badan.

Makanan pembuka: sup ayam teh hijau

Ketika orang mendapat flu biasa, mereka biasanya makan sup ayam untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh mereka dan memberikan perasaan hangat untuk tubuh. Saat teh hijau yang memiliki sifat antivirus dan juga imun booster ditambahkan ke sup, itu akan memberikan tubuh penguat kekebalan 'ganda' dalam satu hidangan lezat. Ditambahkan dengan cabai yang memberikan rasa pedas, ini akan membantu Anda mampu keringat dan menyembuhkan flu biasa Anda dengan cepat. Anda juga dapat menambahkan dalam program penurunan berat badan Anda. Makanan pedas terkenal untuk membantu membakar lemak juga.

Bahan:

1,25 liter air
4 kantong teh hijau
1 batang serai, iris
1 kecil kepala irisan kubis hijau
1 irisan wortel besar
500 g ayam
1 sdm minyak wijen
1/2 sdt garam
1/4 sdt lada hitam
1/2 sdt bubuk cabai merah (opsional)

Cara:

Tempatkan ayam dalam panci besar dan tambahkan 1,25 liter air.
Biarkan mendidih. Kecilkan api dan didihkan, buang busa yang naik ke atas. Tunggu sampai 30 menit atau sampai ayam matang.
Matikan api, masukan ayam ke dalam mangkuk dan biarkan dingin.
Tambahkan kantong teh dan air lemon ke dalam kaldu, curam selama 15 menit.
Membuang kantong teh.
Didihkan dan tambahkan kubis hijau, wortel, garam, bubuk cabai (jika menggunakan) dan merica; masak selama sepuluh menit atau sampai wortel lunak.
Sementara itu, suwir-suwir ayam dan memasukkannya kembali ke dalam kaldu.
Tambahkan minyak wijen; panaskan selama dua menit [r, t, y, u, i].

18. Diet Kesehatan Panggang Salmon Teh Hijau



Dengan protein tinggi, asam lemak omega-3, dan kandungan vitamin D, salmon dan teh hijau adalah campuran yang sehat (dan lezat).

Bahan:

Salmon fillet
2 kantong teh hijau
Minyak zaitun
Garam
Merica

Cara:

Buka kantong teh hijau dan taburkan teh hijau pada semua sisi salmon.
Taburkan garam dan merica pada bumbu dan pastikan salmon dilapisi di semua sisi secara merata.
Tuangkan sejumlah kecil minyak zaitun ke wajan di atas api sedang.
Goreng salmon sampai berwarna cokelat keemasan kemudian mengubahnya di sisi lain.
Sajikan panas. Anda dapat makan dengan nasi, mie, menambahkannya dengan saus lemon, mayones, saus tomat atau apa pun yang Anda inginkan.

Makanan penutup: Crepe teh hijau

Bahan:

2 butir telur
3/4 cangkir susu (almond, kedelai atau skim)
1/2 cangkir air
1 cangkir tepung
1 sdm gula
1/8 sdt garam
1 sdm bubuk teh hijau
Mentega rendah lemak atau minyak zaitun

Cara:

Campur semua bahan selama 10 detik di blender.
Simpan krep adonan di kulkas selama 1 jam untuk menyingkirkan gelembung.
Panaskan panci kecil dengan api menengah tinggi. Tambahkan mentega rendah lemak atau minyak zaitun untuk melapisi panci.
Tuangkan 1 sendok adonan ke dalam panci secara merata. Masak sekitar 2 menit atau sampai bagian bawah berwarna cokelat muda.
Balik dengan spatula dan masak sisi lainnya.
Sajikan panas. Anda dapat menempatkan irisan buah, madu, selai rendah gula, apapun yang Anda suka kemudian menggulungnya atau hanya biarkan datar.
Ingat bahwa yang jika Anda berada di program penurunan berat badan, jangan gunakan terlalu banyak gula atau pemanis buatan. Kami mencoba untuk memberikan resep yang tidak menggunakan terlalu banyak pemanis atau tinggi lemak.

19. Minuman Teh Hijau Smoothie Vanili Untuk Kesehatan Tubuh



2 porsi

Bahan:

2 pisang beku
1 cangkir susu (almond, kedelai atau skim)
2 sdm bubuk teh hijau
Vanila esens atau vanili bubuk
1 cangkir es batu
Madu (opsional)

Cara:

Blender semuanya bersama-sama.
Tambahkan madu jika Anda ingin.
Cicipi dan menyesuaikan sampai Anda suka rasa.

Minuman: Es mint teh hijau

2 porsi

Bahan:

2 cangkir air
2 sdt bubuk teh hijau
2 cangkir es batu
1 pc kapur
Segenggam daun mint
Madu (opsional)

Cara:

Tambahkan air dan teh hijau bubuk dalam shaker dan kocok sampai tidak ada benjolan.
Tambahkan es, memeras kapur, segenggam daun mint dan kocok lagi.
Tambahkan madu jika Anda ingin.
Tuang ke dalam gelas.

Minuman: Frappuccino teh hijau

2 porsi

Bahan:

1 cangkir susu (almond, kedelai atau skim)
1 cangkir es batu
1/2 sdt bubuk teh hijau
1 sdm sirup maple
1/2 sdt vanili ekstrak

Cara:

Blender semuanya bersama-sama.
Sajikan segera.

Minuman: Teh hijau latte

2 porsi

Bahan:

1 cangkir susu (almond, kedelai atau skim)
1 cangkir air panas
2 sdt bubuk teh hijau
2 sdm madu, sirup mapel, atau stevia (opsional)
2 sdm minyak kelapa

Cara:

Blender semuanya bersama-sama sekitar 1 menit.
Sajikan segera.
Bubuk teh hijau dikenal sebagai matcha. Matcha dibuat dengan menggiling daun teh ke serbuk halus. Matcha komersial terbagi menjadi tiga tingkat.

Pastikan untuk membeli matcha dari sumber yang terpercaya. Matcha harus di wadah timah atau paket tertutup (yang gelap), bukan dalam wadah tembus cahaya, karena sangat sensitif terhadap panas dan cahaya. Setelah membukanya, tetap didinginkan untuk mencegah itu teroksidasi dan kehilangan rasa dan gizi.

Tanda-tanda jika matcha teroksidasi adalah seperti bau jerami dan warna kecoklatan-hijau. Setelah dibuka, disarankan untuk tidak menggunakan lebih dari empat sampai enam minggu untuk mendapatkan kesegaran optimal dan rasa.

Efek Samping Minum Teh Hijau


Seperti obat, meskipun teh hijau memiliki banyak manfaat kesehatan dan kecantikan, hal ini juga memiliki efek samping. Terutama ketika yang dikonsumsi dalam jumlah yang sangat tinggi secara teratur. Bahan utama yang menyebabkan efek samping teh hijau adalah kafein, aluminium dan polifenol. Berikut adalah daftar potensi efek samping teh hijau.

Efek kafein

Kafein dalam teh hijau kurang tinggi daripada di teh hitam atau kopi. Tapi itu sudah cukup untuk menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan, insomnia, kegelisahan, getaran, dan masalah perut ketika dikonsumsi lebih dari lima gelas per hari. Toleransi dan reaksi kafein bervariasi dari orang ke orang.

Kita dapat menghindari efek samping dengan minum teh hijau 2-3 cangkir teh hijau sehari-hari atau minum kopi tanpa kafein.

Defisiensi anemia besi

Tanin dalam teh hijau dapat mengikat dengan besi non-heme dalam tubuh. Besi adalah nutrisi penting bagi tubuh kita karena itu adalah komponen penting dari hemoglobin. Hemoglobin sangat penting untuk mentransfer oksigen dalam darah ke jaringan. Ketika jaringan tidak mendapatkan cukup oksigen, hal itu akan menyebabkan kematian sel dan kemudiannya jaringan itu sendiri, membuat fungsi tubuh tidak seimbang.

Besi tidak diproduksi oleh tubuh kita sehingga itu diperoleh dari diet kita. Besi heme, yang lebih mudah diserap oleh tubuh kita, dapat ditemukan dalam daging, unggas, dan makanan laut. Besi non heme, yang kurang baik diserap, dapat ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Ikatan tanin dan besi non-heme maka menyebabkan besi sulit diserap dalam tubuh. Kendala dengan penyerapan besi ini dapat menyebabkan anemia defisiensi besi. Anemia defisiensi besi dapat menyebabkan perasaan lemah, sesak napas, iritabilitas, sakit kepala, dan detak jantung tidak teratur. Ikatan ini juga akan membuat antioksidan teh hijau berkurang.

Bagi orang yang diresepkan suplemen zat besi karena kondisi kesehatan seperti anemia atau sindrom iritasi usus, dianjurkan untuk menghindari minum teh hijau.

Disarankan bahwa kita juga makan makanan yang kaya vitamin C bila kita mengkonsumsi teh hijau sering. Vitamin C dapat meningkatkan penyerapan besi karena membantu kita untuk menghindari kekurangan zat besi. Vitamin C tinggi dalam makanan seperti adalah jeruk, lemon, jeruk, pepaya, stroberi, jambu, melon, dan brokoli.

Juga disarankan untuk tidak mengkonsumsi makanan yang kaya akan besi non-heme dengan teh hijau untuk menghindari pengurangan sifat antioksidan yang disebabkan oleh ikatan. Makanan yang memiliki kandungan tinggi besi non-heme misalnya adalah bayam, tomat, asparagus, kentang, aprikot, bit, kale, kacang hijau, dan produk-produk biji-bijian.

Namun, minum teh hijau mungkin bermanfaat untuk orang dengan tingkat tinggi dari besi dalam darah mereka karena hal ini dapat mengurangi resiko penyakit terkait besi yang dapat mempengaruhi jantung dan hati.

Kekurangan folat

EGCG dapat mengganggu penggunaan folat dalam sel. Folat diperlukan dalam produksi DNA dan pencegahan DNA dimodifikasi oleh sel-sel kanker. Folat juga membantu untuk membuat sel darah merah, mencegah anemia, dan melindungi terhadap penyakit jantung. Penting untuk menyadari pemasukan teh hijau untuk mencegah defisiensi folat.

Dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit

Seperti kopi, teh hijau adalah diuretik alami (merangsang untuk buang air kecil) karena kandungan kafein. Minum lebih dari lima cangkir/hari teh hijau dapat menyebabkan buang air kecil yang berlebihan yang menyebabkan dehidrasi dan elektrolit yang seimbang dalam tubuh. Dehidrasi juga dapat menyebabkan sakit kepala, kelesuan, denyut jantung dan tekanan berubah. Hindari dehidrasi dengan minum 8 gelas air sehari.

Mengganggu penggunaan obat, jamu, atau suplemen

Sesuai dengan University of Maryland Medical Center, teh hijau dapat mengganggu penyerapan dan efek dari obat tertentu. Ini dapat menurunkan atau meningkatkan efek dari obat-obatan, yang dapat menempatkan kesehatan Anda pada resiko. Beberapa obat yang mungkin akan terkena dampaknya meliputi adalah:

  • MAOI inhibitor seperti isocarboxazid, moclobemide, phenelzine, dan tranylcypromine. MAOI inhibitor digunakan untuk mengobati depresi. Jika teh hijau dikonsumsi oleh pasien yang juga mengkonsumsi MAOI inhibitor, itu akan meningkatkan tekanan darah yang mengarah ke krisis hipertensi. Hal ini memicu tekanan darah tinggi. Nomor atas (tekanan sistolik) dapat mencapai 180 mm Hg atau lebih tinggi atau angka bawah (tekanan diastolik) 120 mm Hg atau lebih tinggi. Dapat merusak pembuluh darah dan memicu stroke.
  • Lithium, obat yang digunakan untuk mengobati gangguan bipolar. Teh hijau dapat mengurangi tingkat darah lithium dan membuat lithium kurang efektif.
  • Adenosin, obat yang digunakan untuk mengobati detak jantung tidak teratur. Teh hijau dapat menghambat tindakan adenosin.
  • Pengencer darah seperti warfarin dan aspirin. Obat diberikan kepada orang-orang dengan masalah pembekuan darah yang dapat memicu stroke atau penyakit jantung. Teh hijau mengandung vitamin K, itu dapat memicu pembekuan darah mengganggu efek obat pengencer darah dan resiko kesehatan pasien.
  • Benzodiazepin seperti diazepam digunakan untuk mengobati kecemasan. Kafein dalam teh hijau, dapat mengurangi efek sedatif obat-obat ini.
  • Beta-blockers seperti propranolol dan metoprolol digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Kafein dalam teh hijau dapat meningkatkan tekanan darah pada orang-orang yang mengambil propranolol atau metoprolol.
  • Kemoterapi. Seperti disebutkan di atas, masih ada konflik apakah teh hijau dapat membantu pasien kanker atau tidak. Untuk alasan keamanan, pasien kanker harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum minum teh hijau atau mengambil teh hijau ekstrak saat menjalani kemoterapi.
  • Beta-laktam antibiotik (amoxicillin, ampicillin, sefalosporin, cefixime, dll) dan antibiotik kuinolon (siprofloksasin, dll). Teh hijau dapat meningkatkan efektifitas antibiotik tapi itu berarti Anda harus menyadari meningkatnya efek samping.

Pewarnaan pada gigi

Tanin dalam teh hijau dapat menyebabkan noda gigi. Menambahkan susu pada teh dapat membantu untuk mencegah hal itu. Kasein — protein utama dalam susu — akan membuat kompleks dengan tnin dalam teh. Menambahkan susu bahkan lebih efektif daripada menggunakan pasta gigi pemutih. Namun, ini juga dapat mengurangi protein yang dapat diserap dari susu oleh tubuh.

Efek pada kehamilan dan menyusui

Wanita hamil dan menyusui yang disarankan minum kurang dari dua cangkir teh hijau setiap hari, karena kafein dapat meningkatkan denyut jantung.

Kafein dapat melintasi plasenta dan mengalir ke tingkat darah janin dan jaringan dalam konsentrasi yang sama seperti ibu. Asupan kafein berlebihan (lebih dari 600 mg/hari, sekitar 12 cangkir teh hijau atau mungkin dari sumber lain seperti kopi atau obat) telah lemah dikaitkan dengan peningkatan kematian janin, berat lahir rendah, kelahiran prematur, peningkatan dalam aktivitas pernapasan janin, dan penurunan dasar detak jantung janin. Kafein juga dapat muncul dalam susu ibu menyusui.

Hepatotoksisitas

Ada laporan dari hepatotoksisitas setelah konsumsi pil diet yang mengandung teh hijau ekstrak, menyebabkan penarikan produk teh hijau tertentu di Perancis dan Spanyol. Kasus hepatotoxity ini biasanya terkait dengan penggunaan ekstrak teh hijau dalam suplemen (bukan teh hijau sebagai minuman). Review menemukan mungkin kausalitas EGCG atau produk metabolisme. Onset toksisitas terjadi dalam waktu 3 bulan pada 70% kasus.

Sekarang bahwa Anda tahu banyak manfaat teh hijau dan cara mengindari efek samping, mengapa tidak mencoba untuk minum secara teratur, menggunakannya pada kulit dan makanan-minuman? Mari kita mencobanya dan melihat keajaiban apa yang bisa terjadi pada kita.