Sabtu, 10 Maret 2018

√ 15+ Cara Ampuh Agar Bisa Tidur Cepat Nyenyak Di Malam Hari

Cara Ampuh Agar Bisa Tidur Cepat Nyenyak Di Malam Hari. Tidur yang memadai merupakan faktor penting untuk gaya hidup sehat. Namun, banyak orang tidak mendapatkan tidur yang memadai saat ini. Kebanyakan dari mereka biasanya menghadapi masalah insomnia. Insomnia dianggap sebagai gangguan tidur relatif umum yang dapat memiliki pengaruh pada sekitar sepertiga dari penduduk di dunia. Sering terjadi pada wanita dan biasanya terjadi cukup lama. Gejala insomnia yang umum adalah masalah-masalah yang berkaitan dengan tidur, gangguan tidur, atau bangun terlalu awal di pagi hari... Insomnia adalah gangguan yang dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan di masa depan seperti kegemukan, stres, dll.

Penyebab Kurang Tidur


Survei menunjukkan bahwa kekurangan tidur ini biasanya disebabkan faktor-faktor berikut:

  • Gangguan yang mengganggu tidur, apakah gangguan tiroid, berurusan dengan rasa sakit, atau sesuatu seperti asam reflux atau tidur apnea. Mendengkur (berhubungan dengan tidur apnea) juga dapat mengganggu tidur.
  • Jadwal kegiatan yang sibuk. Ini dapat mencakup banyak waktu komuter dan kewajiban keluarga.
  • Jumlah stres yang tinggi.
  • Efek dari obat-obatan tertentu atau stimulan.
  • Konsumsi alkohol atau menggunakan stimulan lainnya.
  • Diet yang buruk yang dapat menyebabkan fluktuasi gula darah.
  • Makan terlalu dekat dengan waktu tidur.
  • Kehamilan dan mengalami perubahan hormon lain.
  • Semakin kurang tidur dan semakin lama pola ini terus berlanjut, semakin parah efek negatif dari kurang tidur pada kesehatan Anda. 

Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak


Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak

Selain metode obat, sebagian besar dari kita dapat menemukan beberapa solusi untuk menyembuhkan insomnia secara alami. Berikut solusi alami efektif untuk menghentikan insomnia dengan cepat dan mendapatkan tidur nyenyak selama Anda mengikuti terapi ini dengan baik. Selain itu, Anda juga harus menghindari menonton TV, menggunakan perangkat digital yang dapat mempengaruhi tidur Anda. Berikut adalah beberapa solusi yang saya ingin berbagi dengan Anda:

Tips efektif agar cepat tidur secara alami tanpa menggunakan pil:


1. Menjaga Lingkungan Anda Tenang Agar Tidur Nyenyak


Lingkungan tidur Anda sangat penting untuk tidur baik Anda. Kamar tidur yang semrawut benar-benar buruk untuk mendapatkan rasa nyenyak. Agar nyenyak, Anda harus membuat lingkungan tidur yang sempurna. Pertama, kamar tidur Anda tidak boleh terlalu panas atau terlalu dingin. Jika tidak, itu dapat menyebabkan mimpi buruk dan tidur Anda mungkin mengganggu. Oleh karena itu, kondisikan suhu kamar yang sesuai karena itu dapat berguna untuk membuat tubuh Anda lebih santai. Hal lain yang harus Anda lakukan adalah untuk menghindari cahaya ketika tidur dengan membuat kamar tidur Anda gelap atau memakai kain penutup mata. Anak-anak dan hewan peliharaan juga dibuang jika Anda ingin tidur nyenyak. Hal terakhir untuk menjaga lingkungan tidur tenang adalah tidur di seprai yang mudah menyerap keringat. Cara ini dapat membantu untuk mengurangi faktor-faktor seperti keringat, bau badan yang dapat mengganggu tidur Anda.

Masuk ke tempat tidur dan bangun tepat waktu:

Salah satu cara mengatasi insomnia secara alami adalah bahwa Anda perlu untuk pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam. Juga saat bangun dipagi hari. Ini juga diterapkan saat akhir pekan dan liburan. Dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, Anda dapat memiliki pola tidur rutin. Hal ini juga membantu untuk mengurangi risiko insomnia.

Baca juga: Cara Mengatasi Insomnia

2. Hindari Caffein Saat Sore Hari Agar Tidur Nyenyak


Jika Anda mengkonsumsi kafein, dibutuhkan sekitar 12 jam untuk membuat kafein menghilang sepenuhnya. Stimulan ini dapat membuat Anda beberapa masalah. Dan Anda mungkin menjadi kecanduan kafein. Itu tidak akan baik untuk kesehatan Anda dalam jangka panjang.

Jauhi alkohol

Alkohol itu bisa membuat tidur Anda terganggu selama setiap 90 menit. Selain itu, itu juga dapat meningkatkan gangguan buang air seni dan tidur malam. Itulah mengapa Anda tidak akan dalam kondisi tidur terus-menerus yang dapat menyebabkan insomnia. Jadi, menghindari alkohol tiga jam sebelum tidur dapat efektif dalam menghentikan insomnia tanpa menggunakan pil.

3. Menyesuaikan Diet Sehat Anda Agar Tidur Nyenyak


Diet sehat ini juga ide yang baik untuk mengatasi insomnia secara alami. Makan Anda harus mencakup semua makanan yang membantu untuk otak dan tidur. Dan ingat bahwa makan malam 4 atau 5 jam sebelum tidur akan membantu Anda mendapatkan tidur yang mendalam. Jika Anda sulit untuk tidur, makan ringan akan berguna untuk Anda. Namun, makan besar dapat memiliki efek negatif pada tidur Anda. Dan hal lainnya adalah dengan menghindari semua stimulan yang dapat mempengaruhi pada tidur Anda seperti alkohol atau kafein, terutama di sore dan malam hari.

Olahraga sebelum makan malam:

Melakukan olahraga sebelum makan malam dapat membantu meningkatkan energi selama beberapa jam. Setelah beberapa jam, energi Anda sering berada pada tingkat rendah yang dapat membuat Anda tertidur dengan mudah. Melakukan latihan sebelum makan malam juga membantu Anda mendapatkan rasa yang baik untuk makan.

Baca juga: Cara Mencegah Penyakit Asam Urat

4. Lakukan Kegiatan Santai Sekitar 30 Menit Sebelum Tidur Agar Tidur Nyenyak


Ada banyak cara untuk bersantai seperti membaca, meditasi, latihan bernapas atau yoga. Kegiatan ini benar-benar baik untuk tidur Anda. Selain itu, mereka juga sangat baik untuk kesehatan Anda dan membantu mencegah Anda dari berbagai penyakit seperti kanker, masalah jantung, otak atau sesuatu seperti itu.

Herbal untuk Insomnia:

Ramuan ini terbukti sangat efektif untuk mengatasi insomnia secara alami. Mereka meliputi Ashwagandha, Ginseng Siberia dan Cordyceps. Ginseng Siberia ditemukan membantu meningkatkan aktivitas mental dan ketahanan fisik yang baik untuk tidur nyenyak. Ashwagandha adalah ramuan Ayurveda yang mampu membantu tubuh menghilangkan stres, salah satu penyebab umum insomnia. Dan Cordyceps adalah jamur yang dikenal sebagai obat Cina tradisional yang efektif dalam berurusan dengan kelelahan dan meningkatkan tingkat energi dalam tubuh.

Mencium bunga mawar:

Hal ini ditemukan bahwa mawar adalah salah satu obat penenang alami terbaik. Caranya adalah meneteskan 4 atau 5 minyak mawar di kamar mandi dan mencium baunya dengan mengambil napas dalam-dalam sekitar 10-15 kali. Ini akan sangat membantu bagi Anda untuk tidur nyenyak. Atau Anda dapat mencoba minyak lavender untuk mendapatkan konsentrasi tinggi. Beberapa minyak esensial lain seperti spikenard, vetiver, kemenyan, clary sage atau mur sangat baik untuk mendorong tidur nyenyak.

5. Obat Alami Selada Dan Telur Rebus Agar Tidur Nyenyak


Selada sangat tinggi di lactucarium, yang mengandung sifat obat penenang dan dapat bekerja secara efektif seperti poppy opium. Selada yang berdaun hijau ini juga sebagai sumber kalsium yang dapat membantu tidur serta kalium yang merupakan nutrisi dasar yang diperlukan untuk sistem saraf.

Selain itu, selada dapat membantu untuk mengurangi sakit kepala, kecemasan, dan nyeri otot atau sendi yang juga dapat menyebabkan kegelisahan sepanjang malam. Untuk tidur lebih nyenyak di malam hari, Anda bisa memilih untuk minum secangkir teh selada sebelum tidur sehari-hari. Berikut adalah beberapa langkah sederhana yang Anda harus mengikuti jika Anda ingin menggunakannya sebagai pengobatan gangguan tidur alami ini:

Taruh beberapa daun selada di cangkir air mendidih selama 5 menit.
Biarkan hingga dingin, tuang teh dan tambahkan sedikit madu untuk pemanis.
Mengkonsumsi secangkir teh ini setidaknya 30 menit sebelum tidur Anda setiap hari.

Telur rebus

Jika Anda menderita dari masalah tidur di malam hari, dan jika Anda mencari untuk pengobatan gangguan tidur yang baik, masalah Anda saat ini mungkin dipicu oleh kurangnya makanan berbasis protein sebelum tidur. Mengkonsumsi telur rebus sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur dengan mudah karena makanan ini berisi tingkat tinggi protein.

Makanan ringan ini juga dapat membantu untuk melawan asam reflux - kondisi yang biasanya terpicu di malam hari, mengarah ke masalah tidur. Hanya satu telur rebus, keju, 2 iris roti cokelat dan segelas susu hangat bisa menjadi makan malam yang bermanfaat bagi mereka yang menderita gangguan tidur dan isu-isu terkait hal itu di malam hari.

Baca juga: Cara Mengobati Asam Urat Tinggi

6. Sereal Dan Almond Agar Tidur Nyenyak


Untuk mempromosikan tidur, Anda harus mengkonsumsi makanan seperti sereal yang mengandung karbohidrat kompleks atau "sehat". Makanan berlimpah karbohidrat kompleks dapat membantu dalam meningkatkan triptofan yang terkandung dalam aliran darah.

Selain itu, sereal adalah sumber berlimpah vitamin B6 yang sangat penting untuk produksi melatonin. Untuk tidur lebih baik di malam hari, mengkonsumsi satu mangkuk kecil sereal tanpa gula yang ditambahkan atau rendah kadar gula.

Almond

Almond adalah sumber magnesium, yang dapat membantu dalam mempromosikan relaksasi otot dan tidur. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medicine Orthomolecular ditemukan dan menunjukkan bahwa ketika tingkat magnesium dalam tubuh terlalu rendah, itu akan sulit untuk jatuh tertidur.

Selain itu, almond memberi cukup pasokan jumlah protein yang dapat membantu dalam menstabilkan kadar gula darah Anda saat tidur. Mengkonsumsi hanya segenggam almond panggang, kering atau 1 sdt mentega kacang ini setidaknya 1 jam sebelum tidur juga akan membantu Anda tertidur lebih cepat.

7. Tuna Dan Pisang Agar Tidur Nyenyak


Tuna dapat juga dianggap sebagai pengobatan gangguan tidur alami yang luar biasa karena merangsang hormon tidur triptofan. Menurut pers yang diterbitkan dalam sejarah New York Academy of Sciences, tuna sangat kaya vitamin B6, yang diperlukan bagi tubuh untuk memproduksi serotonin dan melatonin.

Serotonin adalah neurotransmitter yang dapat membantu untuk mempromosikan relaksasi; Melatonin adalah hormon yang akan mempromosikan tidur. Jika tubuh Anda memiliki tingkat rendah vitamin B6, maka Anda akan diletakkan pada risiko tinggi insomnia, sehingga perlu untuk memasukkan makanan yang kaya vitamin B6, seperti tuna ke dalam diet harian Anda dari hari ini. Vitamin B6 juga penting untuk kekebalan tubuh.

Pisang:

Pisang memiliki tingkat tinggi kalium, magnesium, dan relaksan otot alami yang dapat membantu dalam mempromosikan tidur malam. Buah ini juga merupakan sumber berlimpah vitamin B6, yang diperlukan untuk tubuh Anda memproduksi hormon melatonin yang merangsang tidur. Pisang juga sangat kaya akan karbohidrat yang akan membantu dalam membuat Anda tertidur juga. Berikut adalah beberapa langkah sederhana agar tidur lebih baik berkat pengobatan gangguan tidur alami dengan pisang:

Campur satu cangkir susu dengan 1 pisang.
Blender campuran secara menyeluruh untuk membuat smoothie yang lezat untuk mengkonsumsi sebelum tidur.
Mengkonsumsi setidaknya 1 jam sebelum tidur seperti biasa.

Baca juga: Cara Hidup Sehat

8. Susu Dan Cherry Agar Tidur Cepat


Minum satu gelas susu hangat sebelum tidur juga akan membuat Anda tertidur. Susu mengandung asam amino triptofan, prekursor serotonin kimia otak. Serotonin dan triptofan dapat membantu orang hanyut tertidur di malam hari dengan mudah.

Selain itu, susu adalah sumber kalsium, yang dapat membantu dalam mengatur produksi melatonin. Kalsium juga berguna dalam mengurangi perasaan stres dan menstabilkan serabut saraf, termasuk dalam otak. Selain itu, Anda dapat mengkonsumsi produk susu lainnya seperti keju dan yoghurt.

Cherry

Cherry memiliki kandungan melatonin yang sangat baik, zat kimia yang dapat membantu dalam mengendalikan jam internal dari tubuh. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Botany, mengkonsumsi hanya segenggam ceri, terutama ceri asam, 2-3 jam sebelum tidur akan membantu mendapatkan tidur yang lebih baik di malam hari dan menghindari risiko gangguan tidur.

Jika Anda tidak menemukan ceri segar, Anda dapat memilih jus ceri atau bahkan ceri dalam bentuk beku atau kering karena mereka akan juga membawa tentang efek yang sama sebagai bahan pengobatan gangguan tidur. Menurut ilmuwan dari Universitas Pennsylvania dan Rochester, orang-orang yang menderita insomnia kronis harus mengkonsumsi satu cangkir jus ceri 2 kali per hari sampai penyakit mereka membaik.

9. Obat Tidur Alami Paling Ampuh


Beberapa gangguan tidur yang paling umum termasuk nokturnal bruxism, mengompol, sleepwalking, narkolepsi, sindrom kaki gelisah, tidur apnea, dan insomnia.

Tidur dengan baik sangat penting untuk kesejahteraan emosional Anda serta kesehatan fisik secara keseluruhan. Tidur cukup meningkatkan kemampuan Anda untuk menangani stres, produktivitas, energi, dan suasana hati secara keseluruhan.

Ada beberapa perawatan gangguan tidur di rumah secara alami tanpa obat, pil atau intervensi medis:

  • Tutup mata Anda dan lakukan terapi bernapas dalam waktu sekitar sepuluh menit sehingga pikiran Anda akan dijernihkan sebelum tidur, jadi Anda akan tidur lebih mudah.
  • Melakukan beberapa peregangan lembut atau latihan yoga sebelum tidur.
  • Sebelum Anda merangkak ketempat tidur, luangkan waktu untuk bermeditasi dan menjernihkan pikiran Anda dari pikiran negatif atau sibuk.
  • Setelah berkonsultasi dokter Anda, Anda dapat mencoba mengambil suplemen kalsium dan magnesium untuk mendapatkan bantuan.
  • Tidak makan makanan pedas, berat untuk makan malam.
  • Berhenti merokok dan mengurangi atau membatasi asupan kafein dan menghindari minum alkohol berlebihan.
  • Di malam hari, menghindari minum terlalu banyak air.
  • Mengambil beberapa langkah yang berguna untuk mengurangi kecemasan dan stres.
  • Menjaga jadwal rutin tidur.

Jika Anda sedang berjuang dengan kesulitan tidur dan setelah mencoba pengobatan rumah ini, Anda masih tidak melihat perbaikan seperti yang diinginkan kemudian Anda perlu menemui dokter untuk menentukan masalah sebenarnya dan solusi yang tepat untuk itu.

Baca juga: Cara Menghilangkan Ketombe

10. Minyak Lavender Agar Tidur Cepat


Aroma minyak aromatik lavender bersifat menenangkan pada tubuh manusia sehingga dapat membantu dalam mempromosikan tidur yang lebih baik. Beberapa studi awal menunjukkan bahwa minyak lavender dapat membantu untuk meningkatkan waktu total tidur serta membantu merasa segar di pagi hari.

Ada 3 cara sederhana yang Anda dapat gunakan untuk berurusan dengan gangguan tidur dengan bantuan minyak lavender:

Campurkan 2-3 tetes minyak esensial lavender dalam 1 sdm minyak zaitun dan menggunakan kombinasi ini untuk menggosok ke bagian bawah kaki Anda sebelum tidur Anda.
Atau, Anda dapat mencoba menambahkan jumlah yang cukup minyak esensial lavender pada  air hangat di bak mandi. Membiarkan tubuh Anda berendam di pemandian dan bersantai dalam waktu sekitar dua puluh menit. Menerapkan metode ini setidaknya 1 jam sebelum tidur setiap hari.
Tambahkan 1-2 tetes minyak esensial lavender ke sapu tangan dan meletakkannya di dekat bantal Anda sambil tidur di malam hari.

Minyak lavender sangat bermanfaat bagi kesehatan dan juga bermanfaat pengobatan untuk gangguan tidur, silakan mencobanya.

11. Susu Hangat Agar Tidur Cepat


Sebenarnya, mengkonsumsi satu gelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu orang mendapatkan tidur nyenyak karena memberikan efek relaksasi kuat pada pikiran dan tubuh. Susu adalah sumber kalsium, yang dapat membantu secara efektif dalam mengatur produksi melatonin. Melatonin adalah hormon yang memberikan kontribusi langsung untuk mengendalikan tidur. Selain itu, susu sangat tinggi kandungan kalsium, sehingga dapat membantu Anda melawan dan mengatasi stress juga.

Berikut adalah beberapa langkah sederhana bagi Anda untuk mencoba menerapkan di rumah untuk mengurangi gejala gangguan tidur dengan dukungan dari susu hangat:

Campurkan beberapa madu dan ¼ sendok teh bubuk kayu manis dalam satu gelas susu hangat.
Mengkonsumsi solusi ini setidaknya 1 jam sebelum tidur setiap hari.

Baca juga: Cara Menurunkan Trigliserida

12. Chamomile Agar Cepat Tidur


Chamomile dapat bekerja secara efektif sebagai obat tidur ringan yang dapat membantu untuk mempromosikan tidur malam yang baik. Minum hanya satu cangkir teh chamomile hangat 1 jam sebelum tidur dapat membantu mengendurkan otot dan saraf dengan efektif.

Ada beberapa langkah sederhana dimana orang dapat menjalankannya di rumah dengan dukungan chamomile untuk menangani gangguan tidur dengan mudah:

Campur 2-3 sendok teh chamomile (kering) dalam satu cangkir air panas.
Curam selama 3-5 menit.
Saring dan tambahkan 1 sdt madu untuk perasa. Anda juga dapat menambahkan beberapa bubuk kayu manis jika Anda ingin (sekitar sejumput).
Mengkonsumsi teh ini saat masih hangat 1 jam sebelum tidur Anda setiap hari.
Menerapkan metode ini setiap hari untuk mencapai hasil terbaik yang diinginkan.

13. Mandi Garam Epsom Supaya Dapat Tidur Cepat


Dokter Naturopathic merekomendasikan mandi garam Epsom 1-2 jam sebelum pergi ke tempat tidur untuk tidur lebih baik. Garam Epsom mengandung magnesium sulfat sehingga dapat membantu secara efektif dalam menenangkan saraf dan menenangkan sakit otot, yang ternyata membantu Anda mendapatkan tidur lebih baik dengan mudah. Berikut adalah beberapa langkah sederhana yang Anda mungkin perlu untuk mengikutinya:

Tambahkan ½ cangkir garam epsom ke bak mandi dengan air hangat.
Aduk selama 2-3 menit agar garam larut terlarut dengan baik di dalam air.
Rendam tubuh Anda dalam air mandi ini dalam waktu sekitar dua puluh menit.
Menerapkan metode ini 2-3 kali per minggu 1 jam sebelum tidur Anda.

Baca juga: Cara Mengobati Batuk

14. Minyak Pijat Untuk Mengobati Insomnia


Pijat adalah metode yang bermanfaat dan pengobatan yang baik untuk beberapa masalah kesehatan. Menurut praktisi naturopati, menggunakan minyak esensial untuk memijat tubuh dapat membantu orang-orang tidur lebih baik. Menggunakan minyak mustard atau minyak kelapa hangat untuk memijat tubuh saat malam akan membantu untuk meningkatkan sirkulasi darah dan memungkinkan saraf untuk bersantai, yang memberi manfaat agar orang tertidur nyenyak.

Ada juga 4 langkah sederhana untuk menggunakan minyak pijat:

Hangatkan beberapa minyak mustard atau minyak kelapa.
Gunakan minyak hangat untuk menggosok ke bagian bawah kaki Anda, punggung, bahu dan leher Anda.
Pijat seluruh tubuh Anda dalam gerakan melingkar untuk 5 – 10 menit.
Menerapkan metode ini setiap hari sebelum Anda pergi tidur di malam hari.

15. Obat Tidur Herbal Alami Agar Tidur Cepat Pulas


Sebagai bonus untuk para pembaca, saya ingin memperkenalkan beberapa makanan super yang akan membantu orang mendapatkan tidur yang lebih baik di malam hari karena makanan ini memiliki efek tidur yang kuat. Makan makanan ini hanya beberapa jam sebelum Anda tidur akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan bahkan meningkatkan kualitas tidur Anda:

  • Teh herbal
  • Selada
  • Telur rebus
  • Sereal
  • Almond
  • Tuna
  • Pisang
  • Susu
  • Cherry

Teh herbal:

Jika Anda ingin tidur lebih nyenyak di malam hari, kemudian menghindari minuman beralkohol dan kafein di malam hari adalah hal pertama yang harus Anda lakukan. Namun, Anda pasti bisa mengkonsumsi satu cangkir teh herbal untuk membantu tidur malam Anda. Teh chamomile dan teh hijau yang dihilangkan kafeinnya akan menjadi pilihan terbaik untuk tujuan ini.

Teh chamomile mengandung bahan kimia yang dapat membantu dalam relaksasi otot-otot dan saraf, serta bertindak seperti obat penenang ringan. Teh hijau sangat tinggi theanine, yang dapat membantu dalam mempromosikan tidur. Memilih teh chamomile atau teh hijau, apapun yang Anda sukai, dan menikmati satu cangkir itu 1-2 jam sebelum tidur untuk kebaikan. Ini sebenarnya adalah salah satu metode pengobatan gangguan tidur alami terbaik jadi jika Anda berada di antara mereka yang mengalami kesulitan tidur di malam hari, jangan ragu untuk menggunakan teh herbal langsung dari hari ini.

Baca juga: Cara Menghilangkan Jerawat dan Bekas Jerawat

Pencegahan Dan Perawatan Kurang Tidur


Jika kelelahan adalah suatu hal yang berkelanjutan untuk diri Anda, mungkin ada faktor-faktor gaya hidup lain untuk ditangani, bahkan jika Anda sudah mendapatkan cukup tidur. Faktor ini meliputi:

  • Kualitas diet Anda
  • Waktu makan Anda
  • Pekerjaan/keseimbangan hidup
  • Tingkat stres
  • Tingkat aktivitas
  • Obat
  • Alergi
  • Kondisi kesehatan yang ada

Sebagai contoh, mengkonsumsi terlalu banyak gula, pembatasan kalori atau crash diet, memiliki kadar gula darah abnormal, ketidakseimbangan hormon, dan tidak mendapatkan cukup gerakan mungkin juga membuat Anda kurang tidur. Untuk mengurangi dampak negatif dari rendahnya tingkat energi, buat catatan untuk melacak gejala dan kebiasaan Anda.

Jika Anda terus merasa lelah bahkan setelah membuat perubahan gaya hidup, kunjungi dokter Anda untuk memastikan Anda tidak memiliki kondisi kesehatan yang mendasari yang menyebabkan kelelahan.

Kesimpulan

Kurang tidur adalah "kondisi yang terjadi jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur." Dikaitkan dengan masalah termasuk: kelelahan, sakit kepala, mengurangi produktivitas, mempengaruhi suasana hati, berat badan dan risiko tinggi untuk penyakit kronis.

Beberapa penyebab umum dari kurang tidur adalah jumlah tinggi stres, memiliki kondisi yang menyebabkan terjaga atau nyeri, perubahan hormonal, kehamilan, gaya hidup, dan diet yang  buruk.

Cara alami untuk mencegah atau mengobati kurang tidur termasuk mengelola stres, menyesuaikan asupan diet dan stimulan, berolahraga, menghabiskan lebih banyak waktu di luar, dan lain-lain.

Diatas adalah cara mengatasi insomnia secara alami dan efektif tanpa pil yang saya ingin tunjukkan kepada Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan atau ide untuk topik ini, saya akan selalu senang untuk mendapatkan kontribusi dari Anda dengan berkomentar di bawah ini.