Jumat, 16 Maret 2018

√ 15+ Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil yang Baik Agar Janin Sehat

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil. Makanan sehat sangat dibutuhkan saat kehamilan. Hamil adalah waktu sangat istimewa bagi setiap wanita tetapi juga waktu yang sulit untuk masa depan ibu. Bagaimana cara makan makanan, minum, dan menjaga kesehatan yang baik untuk wanita dan bayi? Itu adalah benar-benar sebuah pertanyaan besar untuk ibu hamil. Makan makanan sehat adalah salah satu cara yang paling efektif untuk mendapatkan kesehatan yang lebih baik dan Anda dapat menemukan informasi berharga dalam artikel ini di sehatinstan.com, yang telah memperkenalkan daftar makanan sehat untuk ibu hamil yang harus Anda baca. Terus membaca ini dan mengetahui lebih banyak hal di dalamnya.

Kekurangan Gizi Makanan Sehat Pada Ibu Hamil


Anemia defisiensi besi sangat umum dalam kehamilan. Ketika Anda sedang hamil, jumlah darah dalam tubuh Anda meningkat sampai sebanyak dua kali saat normal. Hal ini menyebabkan tubuh Anda membutuhkan zat besi lebih banyak untuk membuat ekstra hemoglobin darah. Anda juga perlu lebih banyak zat besi untuk pertumbuhan bayi dan plasenta.

Meskipun kekurangan zat besi adalah alasan paling umum untuk anemia di dunia, kekurangan folat dianggap sebagai penyebab kedua yang paling umum dan sering dengan kekurangan zat besi, yang merupakan salah satu alasan folat sangat penting untuk kehamilan yang sehat.

Wanita hamil dapat menderita rendah asam lemak omega-3, terutama ketika makanan omega-3 tidak dikonsumsi secara teratur. Jika Anda tidak makan ikan atau makanan lain yang tinggi asam lemak omega-3, maka penyedia layanan kesehatan Anda mungkin akan menyarankan suplemen asam lemak omega-3 selain vitamin prenatal.

Jika Anda sebelumnya melahirkan bayi dengan kecacatan tabung syaraf, maka penyedia layanan kesehatan Anda mungkin mungkin menyarankan mengambil dosis yang lebih tinggi dari suplemen folat sebelum dan selama kehamilan berikutnya.

Jika Anda seorang vegetarian yang sedang hamil dan tidak mengkonsumsi produk hewani, maka nutrisi yang Anda mungkin perlu melengkapi termasuk vitamin B12, seng, besi dan asam lemak omega-3 seperti DHA. Anda dapat mencari suplemen yang mengandung vitamin ini ditambah DHA dari sumber vegetarian seperti ganggang.

Vitamin Prenatal Terbaik Untuk Ibu Hamil


Wanita hamil memerlukan persyaratan peningkatan energi sebanyak 300 kalori per hari selama kehamilan, sementara kebutuhan protein hingga 75 gram per hari. Selain itu, kebutuhannya untuk nutrisi tertentu meningkat juga. Vitamin prenatal biasanya berisi spektrum penuh vitamin dan mineral, tetapi ini adalah yang Anda pasti ingin memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup selama kehamilan Anda:

  • Folat (alias B9 atau asam folat): 600 mikrogram-800 mikrogram per hari sebelum konsepsi dan kehamilan. Folat adalah vitamin B yang membantu mencegah cacat tabung saraf serta kelainan otak dan sumsum tulang belakang serius . Folat lebih baik atas asam folat, yang merupakan bentuk sintetis folat biasanya ditemukan dalam banyak makanan yang diperkaya dan suplemen. Itu sering dianjurkan untuk memulai melengkapi dengan folat tiga bulan sebelum terjadi pembuahan. Folat juga dapat membantu mencegah anemia.
  • Besi: 27 miligram per hari. Besi sangat penting untuk pengiriman oksigen untuk bayi dan mencegah anemia di ibu hamil. Besi juga dapat membantu mencegah kelahiran prematur.
  • Kalsium: 1.000 miligram per hari. Kalsium membantu membangun tulang bayi Anda dan mencegah hilangnya tulang pada ibu. Kalsium juga membantu Anda sistem peredaran darah, otot dan saraf berjalan normal — semua alasan yang kekurangan kalsium berbahaya bagi wanita hamil dan anak-anak yang belum lahir mereka.
  • Vitamin D: Satuan internasional 600 per hari. Vitamin D juga membantu membangun tulang dan gigi bayi Anda. Tingkat ini juga mempengaruhi tekanan darah seorang wanita hamil, kekebalan, fungsi otak dan suasana hati, itulah sebabnya mengapa Anda ingin mencegah kekurangan vitamin D.

Makanan Sehat Sumber Vitamin Prenatal


Makanan kaya folat: sayuran berdaun hijau, asparagus, buah jeruk, kacang kering dan kacang polong adalah sumber alami folat yang tinggi.

Makanan kaya zat besi: daging merah, unggas, ikan, kacang-kacangan, sayuran berdaun gelap, artichoke dan plum adalah sumber besar besi. Diet besi yang diserap lebih mudah jika kaya zat besi makanan yang dimakan dengan makanan dengan kandungan vitamin C, seperti buah jeruk dan tomat.

Makanan kaya kalsium: yoghurt, kefir, keju kambing, sarden, kacang putih, wijen biji, okra dan collard greens adalah semua besar sumber kalsium.

Makanan kaya vitamin D: beberapa pilihan yang baik termasuk ikan salmon, whitefish makarel, sarden, jamur portobello (terkena sinar UV) dan telur.

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Nutrisi yang tepat selama kehamilan ini tidak hanya penting untuk kesehatan ibu — hal ini juga penting untuk perkembangan bayi yang sehat untuk saat ini hingga dewasa nanti. Kekurangan gizi tertentu telah terbukti menyebabkan kelainan kongenital dan cacat Lahir pada bayi. Selain itu, kekurangan gizi saat kehamilan telah ditunjukkan untuk meningkatkan kerentanan akibat faktor keturunan terhadap penyakit kronis di orang dewasa, termasuk diabetes, hipertensi, penyakit jantung koroner dan stroke.

Suplementasi prenatal mungkin mengurangi morbiditas dan mortalitas ibu langsung dengan mengobati penyakit terkait kehamilan atau tidak langsung dengan menurunkan resiko komplikasi kelahiran. Folat dan besi adalah dua unsur hara yang telah terbukti menjadi yang suplemen paling penting selama kehamilan.

Daftar makanan sehat untuk ibu hamil muda agar janin terlahir sehat dan cerdas


1. Keju cottage, sereal dan brokoli  makanan sehat untuk ibu hamil


Wanita hamil selalu perlu untuk mendapatkan kalsium dan protein untuk menjadi sehat dan untuk pertumbuhan bayi mereka. Keju cottage sangat baik untuk mengurangi risiko kanker payudara yang memasok folat, kalsium, dan nutrisi lainnya. Ini juga memperkuat tulang Anda, mengelola kadar gula, dan mencegah kecemasan serta stroke.

Sereal

Folat sangat penting selama kehamilan dan harus ditambahkan pada tahap awal waktu. Anda harus mendapatkan 400 mg folat setiap hari dan sereal sarapan adalah super pilihan untuk ibu hamil. Sereal termasuk berbagai jenis benih buah-buahan termasuk beras, jagung, gandum, jelai, sorgum, millet, gandum hitam, triticale, fonio, dll mereka dapat membantu Anda melawan kanker dan mencegah sembelit.

Brokoli

Brokoli ini tidak hanya baik untuk anak-anak, tapi juga bagus untuk ibu hamil karena persediaan folat dan kalsium. Sayuran ini juga tinggi antioksidan, mineral, dan vitamin seperti besi yang dapat membantu Anda mengurangi risiko osteoartritis, melindungi kulit Anda, mengurangi risiko penyakit jantung dan mencegah kanker.

Baca juga: Makanan yang Mengandung Vitamin B7 (Biotin)


2. Susu bebas lemak, pisang dan oatmeal makanan sehat untuk ibu hamil


Jika Anda mendapatkan banyak lemak dalam daging hewan, Anda akan meningkatkan berat badan sangat cepat dan mungkin tidak baik untuk kesehatan Anda dan pertumbuhan tubuh Anda. Namun, susu bebas lemak adalah cara cerdas untuk mendapatkan kesehatan tanpa kenaikan berat badan. Kalsium sangat diperlukan ketika Anda sedang hamil karena melindungi kesehatan Anda dan bayi Anda. Jadi cobalah untuk asupan susu bebas lemak setiap hari untuk mendapatkan hasil terbaik dari itu.

Pisang

Pisang makanan sehat untuk ibu hamil. Ini adalah buah yang sangat baik untuk menyingkirkan depresi, mengurangi pembengkakan pada kehamilan, mencegah kanker, mengatur gula darah Anda, dan mengurangi mual dalam penyakit pagi. Bagaimana Anda dapat mengabaikan buah ini dalam diet harian Anda?

Oatmeal

Salah satu sumber sehat yang paling alami untuk ibu hamil adalah oatmeal. Ini akan membantu Anda mengurangi kadar kolesterol, menurunkan tekanan darah, pasokan antioksidan, mencegah penyakit arteri, mengatur gula darah, mencegah risiko diabetes, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan menghindari kenaikan berat badan.

3. Kedelai, kacang dan roti gandum makanan sehat untuk ibu hamil


Kedelai umumnya baik untuk wanita dan itu adalah sangat bermanfaat untuk masa depan ibu. Alasannya adalah bahwa makanan kedelai akan memasok jumlah tinggi protein, kalsium, dan nutrisi lainnya yang menentukan kesehatan bayi. Apakah Anda tahu tahu itu adalah salah satu sumber kalsium yang terbaik dan tertinggi? Dan itu harganya murah dan Anda dapat membeli dengan mudah di pasar lokal.

Kacang

Kacang adalah snack sehat untuk ibu hamil dan mereka dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dalam waktu yang lama. Makanan ini juga dianjurkan untuk meningkatkan kesehatan otak bayi Anda karena mengandung jumlah tinggi kalori dan lemak. Namun, Anda harus memberi asupan jumlah yang kecil dan kemudian meningkatkan jumlah konsumsinya secara bertahap karena mereka dapat membuat Anda alergi.  Umumnya, kacang-kacangan adalah makanan yang sangat baik untuk hati Anda, kulit, arteri, dan bagian lain dari tubuh karena banyak vitamin, mineral dalam makanan.

Roti gandum

Jika Anda menderita masalah pencernaan, Anda harus makan roti gandum. Ini adalah sumber yang baik seng, besi dan serat. Makanan ini akan menurunkan tekanan darah, mengendalikan berat badan Anda, mengurangi kolesterol, membuat Anda penuh, mengatur gula darah mencegah peradangan, dan menyediakan vitamin penting seperti vitamin B, vitamin C, dan kalsium.

Baca juga: Makanan Yang Mengandung Fosfor


4. Buah-buahan kering, alpukat dan telur makanan sehat untuk ibu hamil


Bersama dengan buah-buahan segar dan sayuran, Anda harus mencoba untuk makan buah-buahan kering, yang juga memiliki khas nutrisi dan vitamin yang baik untuk kesehatan Anda. Buah-buahan kering adalah makanan yang sangat baik untuk wanita, terutama bagi wanita hamil, yang biasanya merasa lapar. Anda dapat memilih cranberry kering, ceri, aprikot, tetapi Anda tidak harus makan keripik pisang kering karena mengandung lemak dan minyak olahan.

Alpukat

Ada banyak alasan Anda harus makan alpukat selama kehamilan. Ini buah yang sehat dapat membantu meredakan rasa mual di pagi hari, mencegah anemia, mengurangi depresi menghindari cacat kelahiran, mendukung pencernaan Anda, mengembangkan struktur bayi Anda, mengurangi kolesterol, mengatur gula darah, dan memberikan banyak vitamin dan mineral yang diperlukan untuk ibu dan bayi.

Telur

Anda bisa mendapatkan untuk 90 kalori satu telur. Selain itu, telur adalah makanan sehat untuk ibu hamil karena mereka kaya protein, mineral dan vitamin yang sangat diperlukan untuk masa depan ibu dan bayi.  Juga, telur tinggi di Kolin, yang mendukung kesehatan otak dan pertumbuhan bayi Anda. Sebagai hasilnya, mereka dapat membantu Anda mencegah cacat lahir. Telur juga mengandung omega-3 untuk peningkatan pertumbuhan dan otak.

5. Kacang, salmon dan ubi jalar makanan sehat untuk ibu hamil


Kacang mencakup banyak jenis seperti kacang arab, kacang pinto, kacang hitam, lentil, kacang tanah, dll adalah salah satu sayuran sehat yang kaya protein dan serat. Mendapatkan cukup protein ketika Anda sedang hamil sangat penting karena itu meningkatkan pertumbuhan bayi Anda. Selain itu, kacang dapat mengurangi risiko wasir dan sembelit. Kacang juga kaya akan seng, kalsium, folat, besi dan nutrisi lainnya untuk melindungi kesehatan ibu.

Salmon

Tidak hanya salmon tinggi omega-3, tetapi juga sumber protein yang baik untuk pertumbuhan bayi. Selain itu, salmon dapat membantu wanita mengelola suasana hati mereka. Ikan ini rendah di metil mercury dan Anda tidak perlu khawatir tentang pengembangan sistem otak.

Ubi jalar

Ubi jalar makanan sehat untuk ibu hamil karena mereka memiliki jumlah tinggi vitamin A. Disamping, makanan ini sangat tinggi dalam serat, folat, vitamin C dapat mengurangi risiko sembelit.

Popcorn dan biji-bijian

Popcorn dan bijian adalah makanan yang sempurna selama kehamilan. Mereka berisi selenium, vitamin E, gizi, dan serat. Terutama popcorn protein sangat baik dan makanan super untuk ibu hamil dan orang biasa.

Baca juga: Cara Mengetahui Kehamilan


6. Kenari, yoghurt yunani dan sayuran berdaun hijau gelap makanan sehat untuk ibu hamil


Mengapa Anda harus makan kenari? Sederhana, mereka adalah makanan sehat untuk ibu hamil dan orang-orang pada umumnya. Itu dapat membantu Anda mengurangi risiko kanker, meningkatkan kesehatan jantung Anda, mengelola berat badan Anda, meningkatkan kesehatan otak Anda, dan mencegah risiko diabetes dan meningkatkan kesehatan ibu hamil karena mengandung serat dan protein. Anda dapat memilih kenari sebagai makanan bergizi dalam diet Anda.

Yoghurt yunani

Dalam daftar makanan sehat untuk ibu hamil, Anda tidak dapat mengabaikan Yunani yoghurt karena tinggi kandungan kalsium, yang diperlukan untuk pertumbuhan bayi. Pastikan bahwa Anda mendapatkan cukup kalsium untuk mengembangkan perkembangan bayi Anda.

Sayuran berdaun hijau gelap

Sayuran adalah makanan yang menguntungkan dalam diet wanita hamil. Mereka termasuk vitamin A, vitamin C, vitamin K, folat, vitamin dan nutrisi lainnya untuk melindungi kesehatan Anda dan bayi perbaikan.

Daging tanpa lemak

Daging adalah sumber yang baik dari protein dan lemak sehat bagi orang-orang, terutama bagi wanita hamil. Daging mengandung Kolin dan protein. Selain itu, daging tanpa lemak kaya vitamin B12, besi, dan vitamin lainnya yang dapat membantu Anda meningkatkan energi, mengurangi kolesterol, mengurangi stres, risiko lebih rendah menderita diabetes, dan mengelola darah.

7. Buah-buahan, dan wortel makanan sehat untuk ibu hamil


Seperti sayuran, buah-buahan sangat diperlukan untuk kesehatan Anda karena mereka memiliki berbagai jenis  mineral dan vitamin yang berguna. Selama kehamilan, wanita perlu untuk memasok lebih banyak sayuran ke dalam makanan mereka, terutama pada tahap terakhir waktu karena mereka harus meningkatkan pertumbuhan bayi lebih cepat.

Wortel

Buah-buahan kuning ini penuh dengan serat dan vitamin A. Jika Anda ingin hidup sehat, Anda harus makan wortel karena mereka dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan mata Anda, mencegah kanker, mengurangi proses penuaan, meningkatkan kesehatan jantung, mencegah infeksi dan membersihkan tubuh Anda.

Jeruk

Jeruk sehat selama kehamilan karena itu tinggi vitamin D dan kalsium.

Mereka tinggi dalam vitamin C, air, folat, dan hidrasi yang dapat membuat bayi Anda bahagia selama hamil. Anda dapat minum jus jeruk setiap hari atau campurkan mereka dengan buah-buahan lainnya secukupnya.

Baca juga: Makanan Yang Mengandung Zat Besi


8. Daftar makanan tinggi dalam asam folat untuk kehamilan


Apakah Anda ingin tahu makanan yang kaya akan asam folat? Apakah Anda mencari makanan tinggi asam folat untuk menambahkan ke dalam diet harian Anda untuk kehamilan? Baru-baru ini, sehatinstan.com membuat menulis daftar makanan sehat tinggi asam folat yang baik untuk kehamilan. Tulisan ini adalah kumpulan dari makanan sehat untuk ibu hamil untuk memilih, dan menggunakan mereka dari sumber terpercaya. Namun, tulisan ini tidak dimaksudkan untuk memberikan nasihat medis, jadi pastikan bahwa Anda akan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menambahkan beberapa makanan yang disajikan dalam tulisan ini ke dalam rencana diet Anda.

Hati

Hati adalah salah satu makanan yang mengandung asam folat dengan kualitas tertinggi, bahkan dua kali dibanding beberapa makanan lain. Namun, kebanyakan ahli gizi akan menyarankan Anda untuk memakan secukupnya karena mengandung banyak kolesterol.

Beri

Buah tersebut mengandung tinggi tingkat asam folat dalam bentuk apapun, bahkan berisi sekitar 20% dari folat yang Anda butuhkan dalam satu hari. Mereka juga meningkatkan jumlah serat dan mereka dianggap sebagai makanan rendah kalori.

9. Biji & kacang makanan sehat untuk ibu hamil


Biji dan kacang makanan yang tinggi asam folat. Diantara makanan dengan asam folat, biji bunga matahari termasuk pada daftar kacang yang memiliki tingkat folat tertinggi. Biji bunga matahari terutama kaya folat, tetapi Anda juga dapat memilih biji-bijian lainnya seperti biji wijen atau kenari bukan biji bunga matahari jika diinginkan.

Tidak masalah jika itu adalah wijen, labu, biji bunga matahari atau rami. Ini akan membantu Anda untuk menambah porsi besar asam folat ke dalam tubuh Anda. Biji bunga matahari, kacang dan biji flax yang terutama tinggi di folat. Dengan hanya satu cangkir akan menawarkan hingga 300 mcg. Selain itu, kacang sangat tinggi dalam asam folat. Berikut adalah daftar pendek dari beberapa biji & kacang untuk kandungan asam folat tertinggi.

Biji bunga matahari — 82 mcg folat di ¼ cangkir (21% DV)
Kacang — 88 mcg folat di ¼ cangkir (22%)
Biji flax — 54 mcg folat dalam 2 sdm (14% DV)
Almond - 46 mcg folat dalam 1 cangkir (12% DV)

Baca juga: Makanan yang Mengandung Kalium


10. Yogurt dan daging sapi makanan sehat untuk ibu hamil


Tidak hanya yoghurt mengandung bakteri menguntungkan untuk proses pencernaan, juga menyediakan sumber protein yang sangat kaya untuk ibu hamil.

Yoghurt mengandung lebih banyak kalsium dan protein dari susu. Yoghurt juga menawarkan berbagai bakteri fermentasi yang bermanfaat bagi sistem pencernaan dan sistem kekebalan. Banyak perempuan tidak menyukai rasa susu saat hamil tetapi mereka sangat tertarik dengan yoghurt.

Idealnya, Anda harus menggunakan yoghurt setelah sekitar 1-2 jam setelah makan.

Daging sapi

Daging berisi sejumlah besar besi, protein, B6, B12, Seng dan terutama Kolin (stimulan pembangunan otak janin). Namun, daging sapi juga mengandung lebih banyak kolesterol, sehingga Anda harus makan secukupnya untuk menghindari kadar kolesterol darah meningkat.

Daging sapi dapat dimasak dengan cara apapun, dan itu sangat bergizi dan sangat lezat. Setiap minggu Anda harus mengkonsumsi 2-3 menu daging sapi.

11. Ubi jalar dan sayuran berdaun hijau gelap makanan sehat untuk ibu hamil


Ubi jalar merupakan sumber makanan yang berlimpah beta karoten - sebuah antioksidan yang mengubah tubuh menjadi vitamin A. Selain itu, Anda mungkin telah membaca bahwa vitamin A memainkan peran penting dalam pengembangan mata, tulang dan kulit bayi.

Selain itu, ubi jalar juga membantu mengisi kekurangan zat besi tubuh selama kehamilan. Selain itu, makanan ini mengandung tembaga - mineral yang membantu tubuh menyerap zat besi lebih baik. Bukti ilmiah juga menegaskan bahwa ubi jalar membantu wanita hamil mengurangi gejala sembelit. Anda bisa menikmati ubi jalar dengan hidangan seperti direbus, dibakar, digoreng atau ditumbuk, tapi benar-benar menghindari ubi jalar mentah.

Sayuran berdaun hijau gelap

Folat (bentuk alami asam folat) berasal dari daun sayuran. Bayam (baling-baling) merupakan sayuran di tingkat tinggi folat. Makanan dari sayuran hijau seperti selada, bayam, kale, atau dapat memberikan 1/3 kebutuhan dibutuhkan asam folat setiap hari. Selain itu, sayuran juga kaya akan vitamin lain dan rendah kalori.

Bayam - 263 mcg folat dalam 1 cangkir (65% DV)
Collard Greens — 177 mcg folat dalam 1 cangkir (44% DV)
Lobak hijau - 170 mcg folat dalam 1 cangkir (42% DV)
Sawi - 103 mcg folat dalam 1 cangkir (26% DV)
Daun selada Romaine — 76 mcg folat dalam 1 cangkir (19% DV)

Baca juga: Makanan Yang Mengandung Kalsium


12. Nanas, okra dan brussels sprout makanan sehat untuk ibu hamil


Nanas alami mengandung asam sitrat, 87% asam komposisi di nanas, 13% komposisi tersisa adalah asam lain seperti asam Malat dan asam askorbat. Nanas adalah sumber yang baik mangan, asam folat, vitamin C dan vitamin B1 yang dapat mempromosikan kesehatan yang optimal dalam tubuh.

Okra

Okra, merupakan salah satu makanan kaya paling bergizi. Okra memiliki kemampuan yang berbeda untuk menawarkan secara bersamaan vitamin & mineral sambil membersihkan racun dari seluruh pencernaan. Selain itu, makanan ini adalah sumber besar folat. Hanya 1 cangkir okra dimasak dapat memberikan sekitar 37 mcg asam folat.

Brussels sprout

Mungkin brussels sprout bukanlah sayur favorit Anda, tidak dapat disangkal bahwa ini adalah salah satu sumber yang terbaik untuk asam folat. Anda harus makan 1 cangkir tunas Brussel rebus per hari, karena tunas akan memberikan sekitar sekitar 25% dari jumlah folat harian yang direkomendasikan. Brussels sprout ini juga tinggi vitamin K, vitamin C, vitamin A, kalium dan mangan.

13. Bit dan jagung makanan sehat untuk ibu hamil


Bit adalah salah satu makanan tinggi asam folat. Ini juga merupakan makanan dengan kandungan antioksidan besar. Selain itu, menyediakan dukungan detoks, dan ini membuat itu menjadi salah satu makanan terbaik untuk membersihkan hati. Sementara makanan ini adalah pilihan yang baik untuk mengisi diet harian Anda, bit juga dikenal sebagai salah satu makanan yang baik dengan asam folat. Para ahli mengatakan bahwa makan 1 cangkir bit rebus dapat menyediakan Anda dengan jumlah 136 mcg folat (34% kebutuhan sehari-hari).

Jagung

Anda harus makan jagung, karena sayuran ini populer adalah sumber besar folat. Hanya 1 cangkir jagung dimasak dapat memberikan sekitar 76 mcg asam folat, hampir 20% dari kebutuhan sehari-hari Anda harus mendapatkan. Namun, Anda perlu menghindari sayuran kaleng dan Anda dapat memilih jagung segar dan organik.

Baca juga: Makanan Tinggi Serat


14. Buah jeruk makanan sehat untuk ibu hamil


Menurut ilmuwan, jeruk adalah salah satu buah-buahan yang mengandung vitamin C, vitamin A, kalsium dan serat. Ini makanan sangat bergizi untuk tubuh wanita hamil. Vitamin B9 (asam folat) di jeruk membantu mencegah penyakit kardiovaskular, pencegahan kanker (terutama kanker perut dan laring) karena mereka kaya antioksidan. Selain itu, kelimpahan serat di jeruk dapat mengurangi sembelit secara efektif. Ini adalah buah dimana ibu hamil dapat makan lebih banyak.

Asam folat ini sangat penting untuk semua wanita, terutama bagi wanita yang sedang hamil atau yang mencoba untuk hamil. Ini membantu untuk mencegah beberapa jenis cacat lahir, dan membantu menghasilkan sel-sel darah yang sehat. Selain itu, kualitas limonoid jus jeruk membantu mencegah kanker dan detoksifikasi, diuretik. Ibu hamil yang sering makan jeruk, atau makan buah-buahan seperti jeruk mandarin dan jeruk lain; risiko kanker (paru-paru dan perut) mereka relatif rendah. Namun, saat hamil dengan gangguan pencernaan tidak harus makan banyak jeruk.

Anda harus menggunakan jeruk segar, atau minuman yang dijus. Setiap hari Anda dapat minum segelas jus jeruk kecil. Anda harus membatasi jus jeruk kaleng bahkan jika mereka diperkenalkan sebagai jus jeruk segar. Jus buah kaleng sering ditambahkan atau dicampur pemanis buatan. Selain itu, selama transportasi, penyimpanan, kotak jus buah dapat menyebabkan Anda menjadi terinfeksi sakit perut, diare dan lebih jika digunakan. Berikut adalah beberapa buah yang Anda bisa makan:

Pepaya - 115 mcg folat dalam satu pepaya (29% dv)

Jeruk - 40 mcg folat di satu jeruk (10% dv)

Jeruk — 30 mcg folat dalam satu jeruk (8% dv)

Stroberi — 25 mcg dari folat dalam 1 cangkir (6,5% dv)

Raspberry — 14 mcg folat dalam 1 cangkir (4% dv)

15. Susu dan asparagus makanan sehat untuk ibu hamil


Susu adalah salah satu makanan yang baik yang tinggi asam folat. Ini adalah minuman suplemen gizi yang ideal untuk segala usia orang. Selain kandungan asam folat, susu juga mengandung banyak protein dan kalsium. Minum susu dapat menyerap banyak nutrisi penting dalam cara yang mudah dan efektif untuk ibu hamil dan janin. Jika Anda ingin menemukan lain makanan sehat yang tinggi asam folat, teruslah membaca.

Asparagus

5 asparagus berisi sekitar 1.000 mikrogram asam folat. Ketika memasak asparagus, jangan terlalu lama untuk menghindari hilangnya sumber-sumber berharga asam folat. Semangkuk asparagus yang dimasak memiliki sekitar 79mcg asam folat.

Ibu: Perempuan yang sedang hamil, harus menggunakan asparagus secara teratur karena asam folat dalam asparagus baik untuk bayi. Ketika bayi lahir, asparagus juga membantu ibu dengan pasokan berlimpah susu.

Untuk anak-anak: tidak hanya kaya dalam asam folat, asparagus mengandung serat lain yang baik untuk sistem pencernaan bayi. Ibu dapat memproses banyak hidangan yang sangat lezat dari asparagus untuk makanan sehat bayi.

Baca juga: Makanan Yang Mengandung Tinggi Karbohidrat


16. Bayam, kembang kol dan telur makanan sehat untuk ibu hamil


Bayam adalah salah satu makanan tinggi asam folat. Kandungan asam folat bayam sangat tinggi. Bayam juga adalah salah satu sayuran yang menonjol di antara sayuran berdaun hijau gelap. Sayuran ini juga mengandung kadar besi yang berlimpah, dan bayam merupakan salah satu pilihan yang cocok untuk wanita untuk makan lebih banyak sayuran sehat.

Kembang kol

Tepat di belakang daftar asparagus dan bayam, kol adalah salah satu sayuran hijau yang banyak mengandung asam folat. Ini juga berisi kandungan kaya serat yang dapat membantu mengurangi sembelit secara efektif. Makan hanya satu cangkir kembang kol akan memberi Anda sekitar 55 mcg folat, sekitar 14% dari nilai harian yang dianjurkan.

Telur

Makanan tinggi asam folat, vitamin seperti asam folat, vitamin A, vitamin D... terutama ditemukan dalam kuning telur. Telur juga mengandung banyak zat besi; ini adalah sumber makanan yang baik untuk suplementasi gizi pada wanita hamil.

17. Kacang, kacang polong & lentil makanan sehat untuk ibu hamil


Kedelai juga mengandung asam folat. Kedelai memiliki banyak produk seperti susu kedelai, tahu, dan tahu kering. Kacang kering adalah sumber yang kaya asam folat. Setiap makan harus mengkonsumsi lebih banyak kacang.

Kacang-kacangan dan kacang polong yang terutama tinggi asam folat adalah kacang pinto, kacang hijau, kacang lima, dll. Mangkuk kecil dari miju-miju jenis apapun dapat memberikan sebagian besar jumlah asam folat harian yang disarankan. Berikut adalah beberapa kacang  yang kaya asam folat.

1 cangkir lentil - 358 mcg folat (90% nilai harian)
1 cangkir kacang Pinto - 294 mcg folat (74% nilai harian)
1 cangkir kacang Garbanzo - 282 mcg folat (71% nilai harian)
1 cangkir kacang hitam - 256 mcg folat (64% nilai harian)
1 cangkir kacang - 229 mcg folat (57% nilai harian)
1 cangkir kacang Lima - 156 mcg folat (39% nilai harian)
1 cangkir kacang polong hijau - 101 mcg folat (25% nilai harian)
1 cangkir kacang hijau  –  42 mcg folat (10% nilai harian)

Baca juga: Makanan yang Cepat Membakar Lemak


18. Kentang, roti dan sereal makanan sehat untuk ibu hamil


Selain mengandung asam folat, kentang juga mengandung mineral seperti seng untuk mempromosikan pertumbuhan saraf otak janin, serta makanan aditif yang dapat dimakan lebih banyak. Terus membaca tulisan ini untuk mengetahui makanan lain yang tinggi asam folat dan menggunakan mereka.

Roti dan sereal

Biji-bijian olahan tidak memiliki kandungan asam folat. Penggunaan sereal adalah hidangan utama, tidak hanya dapat meningkatkan penyerapan asam folat, yang dapat menyerap banyak serat dan nutrisi lainnya seperti vitamin. Makanan yang terbuat dari biji-bijian seperti pasta, roti, sereal sarapan kaya asam folat. Sepotong roti dengan suplemen asam folat berisi 60mcg asam folat.

Ibu: dokter merekomendasikan nutrisi bagi para ibu untuk menggunakan produk yang sudah diperkuat dengan asam folat, sehingga ibu perlu mencoba untuk makan makanan kaya folat (seperti brokoli atau sayuran berdaun hijau gelap di sandwich) agar asam folat diserap ke dalam tubuh.

Untuk anak-anak: Ibu jangan berpikir, "Roti ini tidak baik untuk saya". Bahkan roti putih yang terbuat dari gandum masih merupakan pilihan ideal untuk bayi Anda. Roti putih memiliki serat, yang membantu mencegah sembelit, penyakit jantung, hipertensi dan diabetes. Juga, roti dapat membantu menambah zat besi dan vitamin B seperti niasin, asam folat, Tiamin, dan riboflavin ke dalam tubuh ibu.

19. Alpukat dan tomat makanan sehat untuk ibu hamil


Alpukat juga adalah salah satu makanan tinggi asam folat yang harus ditambahkan ke dalam diet harian Anda saat hamil. Alpukat adalah sumber yang sangat baik vitamin dan mineral. Setengah alpukat mengandung 90mcg folat. Namun, tidak hanya itu, seperti salmon dan kenari, alpukat mengandung banyak asam lemak omega 3 (lemak sehat, baik untuk jantung dan otak bayi ibu).

Untuk anak-anak: Alpukat tidak hanya sehat untuk anak-anak tetapi juga rasanya enak. Selain itu, alpukat ini juga mudah dimakan karena  tidak perlu dimasak di atas api. Sehingga gizi dan nutrisinya tetap terjaga. Selain itu, alpukat dengan mudah dikombinasikan dengan biji-bijian, sayuran dan buah-buahan lainnya. Oleh karena itu, alpukat adalah pilihan nomor 1 di menu makanan untuk bayi usia 4 sampai 6 bulan dan usia lebih tua.

Tomat

Segelas jus tomat berisi 48mcg asam folat. Selain itu, tomat adalah buah yang kaya vitamin, serat, dan antioksidan.

Untuk ibu: jus tomat membantu tubuh menyerap zat besi maksimal, terutama jika Anda perlu  suplemen besi. Jika jus tomat bukan hidangan favorit Anda, semangkuk sup tomat dipandang sebagai penggantian yang sempurna.

Untuk anak-anak: tomat dikatakan bermanfaat untuk makanan mereka. Namun, ahli nutrisi merekomendasikan bahwa orangtua tidak boleh membuat sup tomat untuk bayi mereka sebelum bayi berusia sekitar 10 bulan, karena asam dalam tomat akan melemahkan perut bayi.

Baca juga: Makanan yang Mengandung Vitamin C


20. Brokoli makanan sehat untuk ibu hamil


Semangkuk sup brokoli setara 104 mcg asam folat (asam folat sekitar seperempat dari kebutuhan sehari-hari). Selain itu, brokoli juga mengandung kalsium, vitamin C, besi dan serat.

Untuk ibu: selama kehamilan, wanita hamil membutuhkan lebih banyak darah daripada jumlah normal. Jika kekurangan, penyakit Anemia defisiensi besi akan menyebabkan perasaan lelah, pusing, dan hal ini tidak baik untuk ibu dan bayi.

Oleh karena itu, ibu perlu suplemen besi yang diperlukan untuk mencegah anemia. Brokoli adalah makanan yang kaya zat besi dan asam folat untuk membantu mencegah anemia defisiensi besi, sehingga wanita hamil dapat menggunakan makanan ini dalam rencana diet harian mereka.

Untuk anak-anak: brokoli ini tidak hanya kaya akan asam folat, juga memiliki jumlah berlimpah vitamin C, yang membantu tubuh menyerap kalsium dan besi yang sedikit lebih baik.

Efek Samping Vitamin Prenatal Dan Tindakan Pencegahan


Vitamin prenatal dapat menyebabkan mual atau memperburuk morning sickness. Jika hal ini terjadi, Anda harus mencoba mengambil vitamin selama makan. Jika tidak teratasi, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang mengambil vitamin kunyah.

Jika Anda lupa untuk mengambil dosis harian Anda pada waktu yang biasa, mengambil dosis segera setelah Anda ingat. Namun, jika hampir tiba waktu untuk dosis berikutnya kemudian hanya menunggu sampai itu datang dan mengambil dosis obat secara teratur kembali. Anda tidak harus mengambil vitamin prenatal ekstra untuk menebus dosis yang tertunda.

Ada banyak obat-obatan yang dapat berinteraksi dengan multivitamin prenatal. Pastikan untuk memberitahu dokter Anda tentang obat apapun lainnya serta suplemen alami yang Anda konsumsi saat ini.

Efek samping kurang serius dari vitamin prenatal termasuk kotoran gelap atau sembelit (akibat dari kandungan zat besi) atau mual ringan. Kebanyakan perempuan mengalami sembelit dari besi, tetapi Anda dapat memeranginya dengan minum banyak air dan makan banyak serat. Plum dan ara juga dapat mengatasi sembelit secara alami.

Berbicara dengan dokter Anda jika Anda mengalami ini, dan memberitahu dokter Anda segera jika Anda melihat efek samping tambahan atau efek samping lain yang lebih serius.

Kesimpulan

Vitamin prenatal berkualitas tinggi dapat menjadi tambahan bermanfaat untuk diet yang sehat secara keseluruhan. Sebelum dan selama kehamilan, folat telah terbukti menjadi suplemen yang paling penting untuk dikonsumsi selama kehamilan, tapi semua vitamin dan mineral yang penting bagi kesehatan wanita hamil dan anak-nya yang berkembang adalah yang  diperoleh dari makanan sehat sehari-hari. Namun, beberapa nutrisi seperti folat, besi, kalsium dan vitamin D sangat penting untuk perkembangan janin tetapi dapat lebih sulit untuk mendapatkan tingkat yang diperlukan dari diet sendirian. Saat itulah suplemen dapat membantu dalam mengisi kekurangannya.

Secara umum, sebagian besar penyedia perawatan kesehatan merekomendasikan vitamin prenatal selama kehamilan Anda. Ini adalah ide yang cerdas untuk memiliki kadar hara yang diperiksa untuk melihat persis dimana terdapat kekurangan, jika ada. Setelah Anda mendapatkan pengetahuan ini melalui pemeriksaan darah, Anda dapat membuat keputusan yang lebih untuk meningkatkan kesehatan ketika datang untuk diet dan suplemen prenatal. Serampangan mengkonsumsi suplemen atau mengkonsumsi asupan nutrisi terlalu berlebihan tidak baik bagi wanita hamil dan benar-benar dapat memiliki konsekuensi kesehatan negatif pada bayinya.

Selalu berfokus pada peningkatan diet Anda melalui seluruh variasi makanan sebanyak mungkin dan melihat suplemen prenatal sebagai pilihan sekunder untuk mengoptimalkan kesehatan Anda.