Kamis, 08 Maret 2018

√ 9+ Cara Mengatasi Insomnia & Susah Tidur Malam Jadi Nyenyak

Cara Mengatasi Insomnia & Susah Tidur Malam Jadi Nyenyak. Dalam dunia di mana tingkat stres meningkat, paparan sinar matahari alami luar berkurang, dan teknologi membuat semua orang jarang bergerak, hal ini tidak mengherankan bahwa begitu banyak orang berjuang untuk mendapatkan cukup tidur. Apakah ada beberapa efek negatif dari kurang tidur?

Definisi luas kurang tidur adalah "kondisi yang terjadi jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur." Jumlah tidur yang memenuhi syarat sebagai "cukup" itu berbeda-beda, tergantung pada siapa Anda bertanya. Tapi biasanya antara sekitar 7-9 jam per malam untuk orang dewasa (dan bahkan lebih untuk anak-anak dan remaja). Namun, setiap orang sedikit berbeda dalam hal jumlah tidur ideal mereka. Beberapa orang membutuhkan lebih banyak waktu seperti 6-10 jam untuk tidur setiap malam untuk merasakan manfaat yang terbaik. Atau, yang lain hanya membutuhkan beberapa tambahan jam istirahat.

Menurut penelitian terbaru yang dilakukan oleh (CDC), antara 7-19 persen dari orang dewasa di Amerika Serikat melaporkan secara teratur kurang tidur atau tidak mendapatkan istirahat yang cukup hampir setiap hari. Dan lebih banyak ini mengalami gangguan tidur termasuk tidur apnea, kecemasan atau sakit waktu malam yang mengganggu kualitas hidup mereka secara keseluruhan.

Apakah kurang tidur sebuah epidemi saat ini?


Cukup tidur adalah bagian penting, merupakan gaya hidup yang sehat. Tubuh membutuhkan istirahat yang cukup setiap malam untuk berbagai alasan, termasuk:

  • Memerangi penyakit
  • Memperkuat sistem kekebalan tubuh
  • Memperbaiki jaringan yang rusak
  • mengistirahatkan pencernaan
  • Detoksifikasi
  • Keseimbangan hormon
  • Menjaga kesehatan kognitif

Kekurangan tidur dikatakan terjadi jika Anda memenuhi satu atau lebih dari kualifikasi berikut:

  • Anda tidak mendapatkan cukup tidur (Anda mengalami tidur kurang biasa).
  • Anda tidur pada waktu yang salah. Ini mungkin berarti tidak mampu untuk tidur di malam hari, tapi kemudian mengambil tidur siang hari akibat kelelahan disiang hari. Jadwal tidur abnormal adalah tanda bahwa tubuh Anda sebagai "jam alami" tidak beroperasi dengan benar.
  • Anda tidak mendapatkan jenis tidur restoratif yang dibutuhkan tubuh Anda. Ini termasuk tidur REM (tidur dengan gerak mata cepat). REM adalah jenis yang Anda butuhkan untuk mengembalikan banyak proses tubuh dan menjaga tubuh Anda dalam keseimbangan.
  • Anda memiliki kelainan tidur. Berbagai gangguan dapat menjaga Anda dari mendapatkan cukup tidur, seperti sleep apnea, insomnia, gangguan kecemasan atau yang lain. Ini dapat menyebabkan Anda berjuang untuk jatuh tertidur, atau untuk secara berkala bangun sepanjang malam atau mengalami insomnia.

Cara Mengatasi Insomnia


Cara Mengatasi Insomnia

Jika Anda seseorang yang secara teratur mendapat kurang dari jumlah tidur yang disarankan, Anda berada pada risiko tinggi untuk banyak masalah kesehatan yang berbeda. Ini termasuk masalah kesehatan yang berbahaya secara mental dan fisik. Ini dapat mencakup: brain-fog dan kelelahan; meningkatnya kerentanan terhadap kecelakaan atau cedera; hilangnya produktivitas di tempat kerja; iritabilitas dan kemuraman; masalah hubungan; dan bahkan risiko kematian lebih besar akibat masalah yang mempengaruhi hati dan sistem kekebalan tubuh. Seperti yang Anda akan temukan di bawah ini, beberapa bantuan tidur terbaik untuk membantu Anda mendapatkan tidur lebih baik dan berkualitas meliputi mengelola stres dalam hidup Anda, membuat perubahan diet Anda dan lain-lain.

Tips mengobati insomnia paling ampuh dan cepat


1. Melatonin Dan Gunakan Valerian Untuk Mengatasi Insomnia


Melatonin adalah hormon yang mengontrol tidur alami. Banyak penelitian menunjukkan bahwa dosis rendah melatonin dalam tubuh bermanfaat untuk tidur nyenyak Anda. Namun, dosis yang lebih tinggi hormon ini dapat meningkatkan risiko tinggi infertilitas, depresi dan bahkan menyebabkan toksisitas. Jadi, menyadari fungsi hormon ini dalam tubuh seperti yang secara langsung terkait dengan kualitas tidur Anda serta potensial insomnia Anda. Bertemu dengan dokter Anda untuk memeriksa tingkat melatonin Anda dan mengambil suplemen melatonin jika melatonin Anda rendah. Jika memang tinggi, tanyakan pada dokter cara untuk mengontrol dan mengatur itu.

Gunakan Valerian

Salah satu obat kuat untuk insomnia pada orang dewasa dan orang tua adalah valerian. Berbagai kajian dan penelitian telah menunjukkan bahwa valerian dapat meningkatkan kualitas tidur dan kecepatan jatuh tertidur. Namun, untuk mendapatkan efektivitas terbaik, Anda harus bersabar untuk menggunakan ramuan ini untuk waktu yang lama. Mengambil sekitar 200-800 miligram Valerian sebelum tidur. Ramuan ini membantu Anda merasa santai dan berenergi. Selain itu, valerian dapat membantu Anda meningkatkan sistem pencernaan dan memperlambat penuaan. Jangan lewatkan ramuan ini jika tersedia di tempat tinggal Anda atau toko-toko lokal. Baca lebih banyak obat alami untuk insomnia di bawah ini!

Baca juga: Cara Mengobati Batuk Berdahak & Batuk Kering

2. Belajar Visualisasi Dan Hipnotis Untuk Mengatasi Insomnia


Mirip dengan meditasi, visualisasi membantu pikiran Anda terkontrol dan diberdayakan untuk menyingkirkan kecemasan dan stres untuk jatuh tertidur lebih mudah. Dianjurkan untuk praktek visualisasi ditempat tidur 15-20 menit sebelum tidur. Dengan pencitraan bahwa Anda berada di sebuah pulau yang indah, Anda sedang mendengarkan gelombang laut, Anda berada pada perjalanan dengan suasana menyenangkn, semua akan membuat Anda merasa santai dan bahagia. Sebagai hasilnya, Anda akan jatuh tertidur dengan cepat dan mungkin memiliki mimpi indah, bukan mimpi buruk. Mencoba metode ini sekali. Pada kenyataannya, hal ini tidak sulit untuk dilakukan. Itu tergantung pada pikiran Anda dan cara Anda melatih pikiran Anda untuk memiliki visualisasi yang baik.

Belajar hipnotis

Seperti visualisasi, Anda dapat belajar hipnotis untuk menjadi lebih sadar, lebih terfokus serta terbuka untuk sugesti. Hipnosis adalah metode fisiologis yang dapat mengubah pikiran Anda, kemudian mempengaruhi kesehatan jiwa Anda untuk mengurangi denyut jantung, mengatur tekanan darah, meningkatkan gelombang alpha untuk jatuh tertidur dengan cepat. Mirip dengan teknik meditasi lainnya, hipnosis juga membantu Anda memiliki relaksasi yang mendalam, mencapai durasi tidur dan tidur berkualitas.

3. Terapkan Lemon Balm Dan Akupunktur Untuk Mengatasi Insomnia


Lemon balm atau melissa officinalis adalah jenis obat herbal. Dikatakan bahwa ramuan ini dapat membantu dalam menghilangkan kecemasan dan menenangkan saraf Anda. Bukti ilmiah menunjukkan bahwa ramuan dapat membantu untuk menyembuhkan insomnia. Caranya mudah, mengambil sekitar 300 miligram ekstrak lemon balm dua kali sehari pada pagi hari dan setelah makan malam. Ramuan bekerja dengan mengurangi kecemasan, mengurangi rasa bersalah, hyperexcitation, kelelahan dan agitasi.

Selain lemon balm, Anda dapat menggunakan herbal alternatif seperti valerian dan chamomile; atau Anda dapat mengkonsumsi makanan kaya gizi seperti almond, gandum, blackstrap molase, kacang mete dan ragi.

Menggunakan akupunktur

Di samping obat herbal untuk insomnia, juga menerapkan akupunktur. Akupuntur dapat membantu dalam mengobati insomnia secara efektif. Menurut sebuah studi di University of Pittsburgh, akupunktur adalah pengobatan yang efektif untuk banyak kondisi kesehatan, termasuk insomnia. Ada berbagai jenis akupunktur dan ada metode akupuntur tertentu yang dikembangkan untuk menyembuhkan insomnia. Studi telah menunjukkan bahwa 5 minggu akupuntur membantu meningkatkan melatonin pada malam hari sehingga tidur dapat ditingkatkan secara signifikan. Pada kenyataannya, ini adalah terapi tradisional Cina. Saat ini, banyak orang mengambil keuntungan dari metode ini untuk menyembuhkan banyak masalah kesehatan terkait sakit kepala, sakit dan penyakit umum lainnya.

Baca juga: Cara Menambah Berat Badan

4. Pengobatan Tradisional Cina Dan Ayurveda Untuk Mengatasi Insomnia


Menemukan pengobatan Cina yang lebih tradisional untuk insomnia, perawatan penyakit Cina kuno telah menunjukkan bahwa insomnia dikaitkan dengan melemahkan fungsi ginjal. Jadi, untuk menghentikan akar insomnia, pasien perlu memperbaiki fungsi ginjal mereka untuk  pertama kali. Tanda-tanda masalah ginjal termasuk kelelahan, dan nyeri punggung bagian bawah. Wanita dengan insomnia menopause mengalami lebih dari kasus lain. Juga, orang-orang yang mengambil obat anti-estrogenic atau bahan-bahan seperti tamoxifen juga menderita insomnia lebih sering. Secara umum, rempah-rempah Cina dalam menyembuhkan insomnia itu cukup aman dan alami. Namun, Anda perlu bersabar untuk mengambil ramuan ini untuk waktu yang lama untuk mendapatkan hasil terbaik.

Ayurveda

Dalam pengobatan Ayurvedic, insomnia dan masalah tidur sering dikaitkan dengan ketidakseimbangan Vata. Seperti biasanya, Vata mengatur sirkulasi dan pernapasan. Orang dengan ketidakseimbangan Vata mereka mungkin melihat kecemasan, lekas marah, ketakutan dan insomnia. Pengobatan Ayurveda adalah sebuah aplikasi minyak atsiri pada kaki dan kepala. Untuk jenis Pitta, minyak kelapa dan suhu kamar akan disiapkan. Untuk jenis Vata, minyak wijen akan diterapkan, dan akhirnya untuk jenis Kapha, minyak mustard diterapkan.

Metode ini tidak terlalu berbeda dengan aromaterapi karena bekerja dengan minyak esensial. Terus menemukan obat alami ampuh untuk insomnia di bawah ini.

5. Mempertimbangkan Eksposur Cahaya Serta Makanan & Diet Untuk Mengatasi Insomnia


Keluar dari semua pemicu yang membuat Anda tidak dapat tidur nyenyak. Pada kenyataannya, paparan cahaya langsung mempengaruhi durasi tidur Anda serta kualitas tidur. Terutama untuk pasien insomnia, mereka harus menangani pemicu ini segera. Jangan mengubah cahaya saat tidur. Ingat untuk menurunkan tirai sebelum tidur. Redupkan lampu tidur. Biasakan mata Anda mencintai kegelapan. Gunakan lampu tidur putih kuning atau lampu tidur terang. Menurut spesialis tidur, paparan cahaya memainkan peran besar dalam kualitas tidur Anda. Menggunakan lampu karena itu menjadi terapi cahaya yang membantu menyembuhkan insomnia lebih efektif.

Konsumsi makanan & diet

Makanan dan diet mempengaruhi semua aspek kesehatan fisik dan mental. Insomnia terkait dengan kedua kondisi kesehatan ini. Untuk menyembuhkan insomnia, merawat kesehatan Anda dengan bahan-bahan yang tepat dan nutrisi untuk tidur yang lebih baik. Makan makanan dengan triptofan, asam amino yang membantu mengkonversi ke melatonin dan membantu Anda tertidur cepat. Selain itu, makan lebih banyak makanan karbohidrat ringan seperti biji-bijian sebelum tidur. Plus, menyediakan tubuh Anda dengan makanan kaya vitamin B6 seperti biji bunga matahari, pisang, dan gandum karena makanan ini dapat meningkatkan konversi triptofan dalam tubuh.

Baca juga: Tips Berhenti Merokok Dengan Mudah

6. Mengurangi Konsumsi Gula Untuk Mengatasi Insomnia


Tentu saja, Anda dapat makan sedikit gula yang dikemas dengan beberapa makanan ringan. Namun, jangan kecanduan gula. Gula dapat meningkatkan semburan energi dan menyebabkan kadar gula darah tinggi. Seperti Anda ketahui, orang dengan kadar gula darah tinggi mendapatkan banyak masalah kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes dan termasuk insomnia. Jadi, jika Anda suka gula, mencoba untuk menyingkirkan kecanduan gula segera. Sebagai hasilnya, Anda tidur buruk atau insomnia akan meningkat setelah itu. Hanya mencoba mengikuti tip ini untuk mengurangi gula, dan Anda akan mencapai tidur yang lebih baik secara alami.

Mengkonsumsi pohon vitex

Pohon chasteberry atau vitex agnus castus adalah satu lagi ramuan kuat yang terbukti untuk mengobati insomnia selama periode menstruasi wanita. Pada kenyataannya, insomnia adalah efek samping dari sindrom pramenstruasi pada wanita. Dalam sebuah studi, wanita dengan sindrom pramenstruasi yang bebas dari insomnia mereka dengan bantuan ekstrak vitex agnus castus. Peserta menyingkirkan semua gejala kram menstruasi termasuk sakit perut yang lebih rendah dan kram, sakit kepala dan nyeri punggung bawah.

7. Rileks Dan Jauhi Alkohol Untuk Mengatasi Insomnia


Disamping menerapkan obat alami untuk insomnia, mencoba untuk hidup serileks mungkin. Mencoba untuk menyingkirkan suara. Tidur di kamar cukup dengan suhu yang sesuai. Berhubungan seks sebelum tidur. Tidur dengan parfum. Menjauhi berdebat dengan orang lain. Matikan lampu, TV dan radio. Jangan makan lebih banyak makanan sebelum waktu tidur.

Bayangkan bahwa insomnia adalah hanya kondisi sulit tidur tapi itu terjadi dalam waktu yang lama sebagai masalah kronis. Untuk menyingkirkan insomnia, Anda harus mengubah waktu kerja Anda, gaya hidup, kebiasaan Anda, dan Diet untuk mengatur ulang seluruh hidup Anda.

Jauhi alkohol

Seperti kafein dan rokok, alkohol juga merupakan pemicu yang menyebabkan sakit kepala dan membuat Anda sulit tertidur. Menjadi perhatian dengan kondisi ini, jangan mencoba untuk minum banyak dan mabuk. Alkohol tidak hanya membahayakan jadwal tidur Anda tetapi juga tidak baik untuk sistem pencernaan Anda, kandung kemih, otak, hati dan kesehatan mental Anda. Saya hanya menyarankan Anda menjauhi minuman alkohol sebelum tidur. Tentu saja, Anda dapat menjaga kebiasaan Anda dan jika mungkin, minum alkohol dalam cara yang tepat untuk mendapatkan manfaatnya.

Baca juga: Cara Pola Hidup Sehat

8. Terapkan CBT-I Dan Bermeditasi Untuk Mengatasi Insomnia


Pertama, dalam obat alami untuk insomnia ini adalah CBT-I (terapi perilaku kognitif untuk insomnia). Ini dianggap sebagai pengobatan yang efektif untuk insomnia. Bukti-bukti ilmiah mendukung metode ini.
Biasanya, pengobatan melibatkan pertemuan dengan terapis berbeda, dan penderita insomnia perlu membuat jurnal tidur serta mengubah kebiasaan tidur mereka untuk menyingkirkan masalah tidur ini secara efektif. Juga, Anda perlu untuk menggabungkan 3 faktor dalam terapi perilaku kognitif umum untuk meningkatkan kualitas tidur, termasuk perilaku, pikiran dan emosi.

Bermeditasi

Selain obat herbal untuk insomnia adalah meditasi. Meditasi ini dianggap sebagai terapi yang ampuh karena membantu Anda merasa santai dan mendapatkan seimbang. Berkaitan dengan tidur, mediasi dikombinasikan dengan pernapasan membantu Anda memiliki pikiran jernih dan persiapan yang baik untuk tidur dalam. Ada teknik meditasi yang berbeda, beberapa teknik yang khusus dirancang untuk mengobati insomnia. Menurut sebuah studi tahun 2009, para peneliti menunjukkan bahwa individu yang menerapkan metode meditasi 10 langkah tidur lebih baik dan lebih lama. Di sisi lain, dengan mencari ketenangan, Anda akan melatih pikiran Anda untuk membentuk kebiasaan tidur yang baik. Tubuh Anda akan tetap dalam keadaan santai setelah hari kerja yang panjang. Karena itu, kesehatan dan kondisi Anda akan juga ditingkatkan secara sistematis.

9. Mencoba Relaksasi Otot Dan Berkeringat Untuk Mengatasi Insomnia


Relaksasi otot adalah teknik yang dikembangkan pada tahun 1915. Metode ini mengungkapkan latihan relaksasi otot. Anda akan melakukan latihan untuk membuat santai kelompok otot tubuh. Mereka bekerja untuk mempromosikan relaksasi fisik Anda, mengurangi dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Juga, menurut jurnal kesehatan sehari-hari, wanita yang melakukan teknik relaksasi otot juga mengurangi risiko kanker payudara, disamping manfaat untuk insomnia.

Hanya mencoba latihan relaksasi otot sederhana setiap hari untuk menyingkirkan insomnia secara alami. Caranya mudah, jika Anda ingin, berlatih beberapa peregangan sebelum tidur yang dapat bekerja sama untuk Anda agar tidur lebih nyenyak.

Berkeringat

Melakukan olahraga secara teratur membantu Anda melepaskan keringat dan mencapai tidur yang lebih baik, menurut sebuah studi di Yayasan tidur nasional, USA pada tahun 2013. Menurut para peneliti di Yayasan, bentuk latihan dan waktu melakukan tidak penting saat Anda bergerak. Bukti-bukti menunjukkan bahwa orang yang melakukan latihan ringan memiliki tidur yang lebih baik daripada orang-orang yang tidak melakukan. Jadi, istirahat setelah berkeringat, tetapi tidak melakukan latihan intens. Dengan kata lain, melakukan kegiatan fisik maka tidur Anda akan lebih baik.

Baca juga: Cara Memerahkan Bibir Yang Hitam

10. Keluar Dari Tempat Tidur Dan Melakukan Yoga Untuk Mengatasi Insomnia


Berhenti berpikir tentang tidur dapat membantu Anda tertidur dengan mudah. Pada kenyataannya, jika Anda mendapatkan insomnia, Anda perlu melakukan sesuatu sebelumnya sebagai terapi tidur. Misalnya, Anda dapat berlatih metode CBT-I, seperti yang saya sebutkan di atas. Anda dapat pergi dari tempat tidur Anda setelah 30 hingga 40 menit. Apa yang Anda perlu lakukan seperti membuat jadwal mingguan Anda, membaca buku, mengobrol dengan teman, menyiapkan makanan untuk sarapan dan banyak lagi. Dengan keluar dari tempat tidur, Anda memiliki aktivitas fisik, sehingga aliran darah Anda dapat berjalan dengan baik dan Anda akan dengan mudah jatuh tertidur.

Melakukan yoga

Yoga atau dikombinasikan dengan meditasi adalah salah satu pengobatan rumah kuat untuk insomnia. Hal ini dianggap suatu kegiatan pelampisan pikiran yang membantu Anda mencapai relaksasi cepat. Akibatnya, dengan latihan yoga, Anda akan melawan semua pemicu insomnia Anda. Anda akan membuang kecemasan, pikiran obsesif dan mimpi buruk. Anda akan dengan cepat mencapai ketenangan, kedamaian dan memecahkan masalah tidur secara alami. Ada berbagai sekolah yoga, temukan satu yang sesuai dengan usia dan fokus pada kondisi kesehatan Anda. Menurut para ahli, pose menenangkan benar-benar baik untuk dilakukan sebelum tidur.

11. Mencium Aromaterapi Dan Reset Kamar Tidur Anda Untuk Mengatasi Insomnia


Minyak atsiri, bantal, lavender, mandi scrub dan lilin, semua bahan ini membuat aromaterapi menjadi menarik dan sulit untuk menolak untuk mencobanya. Menurut sebuah studi tahun 2005, bau minyak esensial lavender sebelum tidur dapat membantu Anda tinggal di tidur yang lebih dalam. Studi lain yang dirilis pada tahun 2008 oleh Wall Street, juga menunjukkan bahwa bau lavender membantu perempuan menderita insomnia mendapatkan tidur yang lebih baik. Bahkan, perempuan atau siapa pun dapat menerapkan aromaterapi untuk jatuh tertidur dengan mudah. Anda dapat berlatih terapi spa ini di rumah Anda sendiri dan meningkatkan insomnia Anda.

Reset kamar tidur Anda

Anda menderita insomnia yang mungkin datang dari penyebab yang berbeda, termasuk pengaturan kamar tidur Anda. Memeriksa lokasi kamar kita dan reset untuk menyingkirkan masalah gangguan tidur. Tempat tidur Anda tidak boleh dekat kamar mandi untuk menghindari bau toilet. Anda tidak harus mengaturnya dekat pintu utama karena Anda bisa menderangar kebisingan dari luar dengan jelas. Jika tempat tidur Anda dekat jendela, mengatur ulang tirai Anda untuk mendapatkan cahaya kurang terang untuk tidur yang lebih baik.

Juga, Anda harus memperhatikan suhu di kamar tidur Anda. Tidak boleh terlalu panas atau terlalu dingin sehingga Anda dapat menikmati tidur malam yang nyenyak.

Baca juga: Cara Menghilangkan Jerawat Batu

12. Berhenti Merokok Dan Menggunakan Suplemen Untuk Mengatasi Insomnia


Rokok ini tidak hanya berbahaya bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga untuk kualitas tidur Anda. Bagi penderita insomnia, mereka perlu berhenti merokok segera. Kecanduan ini mencakup nikotin yang terkait dengan gangguan tidur di malam hari. Dalam sebuah studi tahun 2008, para peneliti menunjukkan bahwa perokok mengalmi masalah tidur meningkat  4 kali, dibandingkan dengan kelompok non-perokok.

Pada kenyataannya, hal ini tidak mudah untuk berhenti merokok dalam waktu singkat. Jadi, jika mungkin, meningkatkan gaya hidup Anda dengan lebih banyak kegiatan dan rencana diet yang sehat yang dapat membantu Anda dalam menyingkirkan insomnia dengan cepat.

Menggunakan suplemen

Diantara obat rumah untuk insomnia pada orang dewasa dan orang tua, Anda dapat mengambil beberapa suplemen tidur di toko obat. Cara lain, Anda dapat menyediakan tubuh Anda dengan bahan makanan yang dikemas dengan nutrisi yang sehat untuk tidur. Misalnya, Anda dapat mengambil suplemen melatonin, hormon nyenyak untuk mengatasi jet lag. Hormon ini akan membantu Anda menghasilkan relaksasi alami untuk tidur lebih dalam.

Berikutnya, ditemukan dalam teh hijau adalah asam amino yang dapat mempromosikan tidur nyenyak. Namun, dosis tinggi minum teh dapat memberikan dampak negatif. Beberapa orang ingin memilih suplemen L-theanine murni, bukan L-theanine dalam teh hijau atau bahan lainnya.

13. Batasi Kafein Sebelum Tidur Dan Minum Teh Herbal Untuk Mengatasi Insomnia


Seperti rokok, kafein juga membuat insomnia Anda menjadi masalah tidur kronis . Jika mungkin, menyingkirkan kafein, terutama sebelum tidur Anda. Kecanduan ini merugikan Anda dengan membuat Anda terjaga sepanjang malam. Ketika Anda kurang tidur, Anda akan tertidur selama hari kerja dan membuat Anda tidak produktif. Jika situasi ini berlangsung lama, hal itu mungkin menjadi insomnia. Kesehatan Anda secara keseluruhan akan berkurang, kulit Anda akan terlihat tidak sehat, mata Anda akan mendapatkan gelap karena kurang tidur dan Anda akan terlihat lelah.

Kita tidak bisa meniadakan beberapa manfaat dari kafein, tetapi untuk pasien insomnia dan orang-orang dengan masalah tidur, mereka harus berhenti mengkonsumsi kafein sampai kondisi ini membaik.

Minum teh herbal

Seperti kafein, teh adalah bahan yang adiktif. Namun, teh baik untuk penderita insomnia. Berbagai macam teh dapat mempromosikan kualitas tidur Anda seperti teh chamomile. Caranya mudah, membuat secangkir teh chamomile panas dan minum sebelum tidur. Seruput perlahan-lahan saat masih hangat. Menurut para ahli, chamomile dapat membantu dalam mengurangi ketegangan otot, mengurangi kecemasan dan menenangkan pencernaan. Anda dapat minum chamomile atau beberapa teh herbal lainnya dua kali sehari pada pagi dan setelah makan malam.

Baca juga: Cara Alami Menghilangkan Jerawat Pasir

14. Mandi Air Hangat Serta Magnesium & Kalsium Untuk Mengatasi Insomnia


Selain tidur, Anda dapat mandi air hangat untuk mendapatkan santai dan tertidur dengan mudah. Ingat untuk tidak mandi terlambat, karena akan meningkatkan risiko beberapa stroke. Idealnya, mandi sebelum jam 10 malam. Untuk meningkatkan tidur lebih nyenyak, Anda dapat mandi dengan minyak esensial atau menggunakan terapi spa seperti perendaman dan memijat untuk mencapai relaksasi terbaik. Dengan bersantai, otak Anda akan segar dan mudah bagi Anda untuk jatuh tertidur. Selain itu, ingat untuk tidak mandi terlalu lama, karena suhu tubuh Anda dapat dikurangi dengan cepat dan Anda mungkin mendapatkan dingin, setelah itu.

Menyediakan tubuh Anda dengan magnesium & kalsium

Seperti yang saya sebutkan di atas, Anda harus membayar perhatian untuk diet Anda untuk memasok tubuh Anda dengan nutrisi sehat untuk tidur yang baik. Kalsium dan magnesium adalah penguat tidur. Mereka bekerja satu sama lain bersama-sama untuk meningkatkan efektivitas. Menurut ilmuwan, magnesium dapat membantu dalam mengendalikan penyakit jantung. Tetapi dosis tinggi magnesium (lebih dari 200 miligram) dapat menyebabkan diare. Dosis 600 miligram suplemen kalsium cukup aman.

Sebagai sumber alami makanan kaya magnesium dan kalsium, sayuran berdaun hijau gelap dan seafood dapat membantu Anda menyingkirkan kecemasan, kram, lekas marah. Beberapa sumber lain dengan manfaat tersebut meliputi seluruh biji-bijian, kacang almond, gandum, blackstrap molase, kacang mete, ragi dan banyak lagi.

15. Mengkonsumsi Selada Liar Untuk Mengatasi Insomnia


Selain makanan umum untuk insomnia, Anda dapat menggunakan selada liar sebagai ramuan yang ampuh untuk mengatasi insomnia secara alami. Bukti ilmiah menunjukkan bahwa ramuan ini dapat membantu Anda dalam mengurangi sakit kepala, kecemasan, nyeri sendi, nyeri otot dan sindrom kaki gelisah. Anda dapat mengambil sekitar 30-120 miligram suplemen selada liar sebelum tidur dan melihat hasilnya.

Selada liar populer di daerah tropis. Jika ramuan tersebut tidak tersedia di tempat tinggal Anda, memilih teh herbal lain yang saya sarankan Anda menggunakannya seperti di atas. Mereka dapat bekerja baik untuk insomnia.

Baca juga: Obat Penghilang Jerawat Paling Ampuh

Efek & Gejala Utama Kekurangan Tidur


Apa sebenarnya yang terjadi dalam tubuh Anda ketika Anda telah mengalami gangguan tidur, tidur terlalu sedikit, atau bahkan tidak tidur sama sekali? Kekurangan tidur dapat mengganggu produktivitas di rumah, dalam hubungan Anda dan di tempat kerja. Beberapa efek negatif kekurangan tidur yang paling umum meliputi:

  • Risiko tinggi untuk penyakit kronis seperti hipertensi, diabetes, depresi, kanker dan kematian.
  • Kesulitan berkonsentrasi di tempat kerja atau sekolah. Ini dapat termasuk menemukan lebih sulit untuk belajar, fokus, menjadi kreatif, memenuhi tenggat waktu, mengingat informasi atau mengambil tes.
  • Kesulitan mengemudi, dan kadang-kadang menjadi lebih rentan untuk mendapatkan ke dalam kecelakaan. CDC telah menemukan tidur tidak cukup terkait dengan kecelakaan kendaraan bermotor, bencana industri, dan medis dan kesalahan kerja lain.
  • Kurang motivasi untuk bersosialiasi, yang dapat mengakibatkan merasa lebih terisolasi dan sedih.
  • Kemungkinan yang lebih tinggi yang lebih menetap (kurang aktif secara fisik), dapat berkontribusi untuk masalah berat badan.
  • Peningkatan nafsu makan dan risiko yang lebih tinggi untuk makan berlebihan, karena keinginan pada makanan untuk membantu melawan kelelahan (terutama makanan yang diproses, manis atau nyaman).
  • Buruknya suasana hati, lekas marah, dan bahkan peningkatan risiko untuk depresi. Orang-orang yang kurang tidur dilaporkan merasa lebih "aneh," kewalahan, marah, frustrasi, dan khawatir.
  • Apakah efek jangka panjang dari kurang tidur? Tidur tidak hanya menyebabkan perubahan dalam otak Anda, tetapi juga dapat mempengaruhi ginjal, paru-paru, jantung dan organ vital. Beberapa sistem dalam tubuh dipengaruhi negatif oleh kurangnya tidur meliputi: sistem pencernaan, endokrin, pusat saraf dan otot. Kekurangan tidur dapat berkontribusi menyebabkan: batu ginjal, IBS, kesuburan, penyakit jantung, sakit kepala/migrain, arthritis, gangguan tiroid dan banyak kondisi lain. Fungsi jantung dan paru-paru dapat terganggu ketika Anda tidak mendapatkan cukup tidur, dan jaringan otot atau saluran cerna Anda mungkin tidak benar diperbaiki. Kurangnya tidur dikaitkan dengan komplikasi dan gejala-gejala memburuk pada orang dengan masalah pernapasan, paru-paru kronis dan penyakit jantung, obesitas dan tekanan darah tinggi. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon yang disebut ghrelin, dikaitkan dengan kelaparan dan mengidam. Tentu saja, juga mengganggu fungsi otak, mengurangi rentang perhatian, menurunkan kemauan dan membuat Anda rentan terhadap buruknya suasana hati.
  • Kurangnya tidur dapat berkontribusi terhadap masalah kesehatan mental bahkan lebih serius dalam beberapa kasus, seperti menyebabkan halusinasi atau kehilangan memori? Penelitian menunjukkan bahwa dalam orang-orang yang rentan terhadap masalah mental atau kognitif, seperti karena sejarah trauma atau faktor-faktor genetik, kurang tidur dapat memicu atau memperburuk gejala. Penjelasan yang mungkin mengenai mengapa hal ini terjadi adalah karena peningkatan peradangan, ketidakseimbangan hormon dan perubahan kimia yang disebut adenosin, yang membangun di otak selama jam-jam berjaga-jaga (sebagai produk sampingan dari menggunakan energi) dan dapat menyebabkan halusinasi. Penurunan kinerja yang disebabkan oleh 20-25 jam tidak tidur sebanding dengan setelah keracunan ethanol (alkohol) di tingkat dari 0.10% konsentrasi alkohol darah.

Saya telah menunjukkan Anda obat ampuh alami untuk insomnia pada orang dewasa dan orang tua. Berharap bahwa Anda dapat menggunakan semua tips dan cara untuk melawan masalah tidur ini secepat mungkin. Untuk umpan balik, silakan tinggalkan di bagian bawah halaman ini.