Sabtu, 21 April 2018

√ 10+ Khasiat Manfaat Berenang Bagi Kesehatan Dan Fisik Tubuh

Manfaat Berenang. Renang adalah olahraga yang biasa kita lakukan saat kita masih muda dan kemudian berkurang saat kita bertambah usia. Menurut Biro Sensus Amerika Serikat, pada kenyataannya, 36 % dari anak usia 7-17 tahun berenang setidaknya enam kali setahun, dibandingkan dengan hanya 15 % dari orang dewasa.

Fisik tidak aktif dan obesitas telah menjadi trend saat ini. Kedua hal tersebut menyebabkan beberapa masalah serius untuk manusia dan berdampak pada resiko naiknya angka kematian dini. Untuk tetap sehat orang harus olahraga teratur dan makan makanan sehat. Latihan dapat dilakukan dengan berbagai cara, termasuk olahraga. Renang adalah salah satu jenis olahraga yang dianggap sebagai olahraga terbaik sejak lama dan memberikan banyak manfaat bagi tubuh manusia. Keterampilan berenang telah dikenal oleh manusia sejak jaman prasejarah dan orang-orang Yunani telah membangun sebuah kolam renang bahkan memasukan renang pada Olympic Games kala itu.

Apakah renang bisa untuk menurunkan berat badan?

Seperti latihan lainnya, renang dapat efektif untuk penurunan berat badan tergantung pada berbagai faktor: Berapa lama Anda berenang, apa yang Anda makan sepanjang hari dan apa yang Anda lakukan setelah Anda berada di kolam renang. Jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda untuk diet makanan cepat saji bukan bergerak atau berenang puluhan lap kemungkinannya adalah Anda tidak akan kehilangan berat badan.

Satu studi meneliti efek dari berenang dan berjalan pada berat badan, distribusi lemak, lipid, glukosa dan insulin dalam wanita yang lebih tua. Studi ini menemukan bahwa setelah enam bulan, perenang telah mengurangi ukuran pinggang dan pinggul mereka, melebihi pejalan kaki dan telah meningkat seberapa jauh kemampuan mereka bisa berenang dalam 12 menit; pejalan kaki tidak meningkat seberapa jauh mereka bisa berjalan. Dan setelah satu tahun, perenang telah mengurangi tingkat berat dan kolesterol tubuh mereka lebih dari pejalan kaki.  Sebagai permulaan, renang pada kecepatan menengah juga membakar sekitar 270 kalori hanya setengah jam.

Manfaat Berenang Bagi Kesehatan


Manfaat Berenang Bagi Kesehatan

Ada banyak olahraga yang bisa dilakukan untuk menjaga aktivitas fisik tetapi ada alasan mengapa renang lebih baik daripada jenis latihan lainnya. Berikut adalah beberapa alasan mengapa renang lebih baik daripada jenis olahraga yang lain.

1. Berenang Memiliki Efek Daya Apung (Buoyancy)


Buoyancy adalah kemampuan sesuatu atau orang mengambang di air. Orang secara alami akan mengambang di air dan ini membuat renang adalah cara yang paling aman untuk berolahraga. Dapat dipraktekkan bahkan oleh orang-orang dengan cedera sendi atau kondisi tulang belakang. Orang-orang dengan cedera tulang punggung atau sendi dapat melakukan olahraga ditanah tetapi mereka lebih baik berolahraga renang karena tidak berdampak pada sendi.

Membuat Anda bersantai

Renang adalah jenis olahraga yang dapat membuat Anda bersantai dan menenangkan diri. Tidak seperti udara, suhu air dapat dikontrol dan baik bagi orang-orang yang menderita stres panas. Melakukan olahraga air tidak pernah membuat Anda merasa panas atau merasa terlalu lelah seperti ketika Anda melakukan olahraga di gym, berjalan atau jenis lain dari olahraga.

Olahraga bermanfaat

Air adalah perlawanan dan berbeda dengan udara. Bahkan orang mengapung di air, mereka masih perlu bergerak melalui air. Ini membuat berenang adalah kombinasi sempurna olahraga aerobik dan anaerobik. Berpikir bahwa renang seperti olahraga angkat berat yang menggabungkan dengan berjalan pada waktu yang sama tanpa stres untuk tubuh Anda. Bukankah ini bermanfaat sangat baik?

2. Berenang dapat dilakukan oleh siapa saja


Renang dapat dilakukan oleh anak-anak, lansia. Orang-orang yang terluka dan wanita hamil sekalipun.

Tidak hanya menyenangkan, renang menawarkan banyak manfaat yang telah dibuktikan oleh penelitian ilmiah.

Mencegah gejala asma

Olahraga aerobik seperti berenang menyediakan kesempatan untuk berolahraga di kelembaban udara yang dapat membantu mengurangi gejala asma terutama yang disebabkan oleh latihan.

Menurunkan tekanan darah

Renang dapat memperkuat jantung dan meningkatkan kemampuan untuk memompa darah yang mengakibatkan tekanan darah normal. Renang adalah pilihan yang baik untuk pasien hipertensi.

3. Berenang mencegah aterosklerosis


Dengan mengatasi kolesterol buruk dari tubuh, renang juga mencegah arteri dari penebalan yang disebabkan oleh akumulasi kolesterol.

Mengurangi resiko cedera

Tidak seperti olahraga diatas tanah, renang benar-benar aman bahkan untuk orang-orang yang memiliki cacat, cedera atau hamil. Hal ini berbeda dengan olahraga diatas tanah yang dapat menyebabkan kekakuan otot, cedera dan stres setelah berolahraga.

Membantu melawan peradangan

Penelitian melaporkan bahwa latihan aerobik yang termasuk renang dapat membantu untuk memerangi respons peradangan tubuh yang membuat tubuh sehat dan mencegah penyakit.

4. Berenang mencegah gejala arthritis


Arthritis adalah tanda dari penyakit autoimun yang biasanya menunjukkan gejala nyeri sendi. Renang adalah satu-satunya olahraga yang tidak membutuhkan kontak bersama dan dapat secara signifikan mengurangi gejala nyeri sendi.

Meningkatkan kepadatan tulang

Jika Anda pernah mendengar perenang memiliki tinggi tubuh dan tulang yang kuat, itu benar adanya. Renang dapat mempromosikan pembentukan sel tulang dan kepadatan tulang tetap. Orang yang rutin berenang memiliki resiko lebih rendah menderita osteoporosis terutama perempuan.

Meningkatkan kualitas tidur

Jika Anda mengalami masalah dengan tidur atau insomnia, mencoba melakukan latihan renang secara teratur. Ini akan membantu saraf Anda bersantai dan meningkatkan endhorphin yang dapat menyingkirkan stres yang biasanya menyebabkan insomnia.

Menurut laporan tahun 2013, orang-orang yang berlatih latihan yang kuat, seperti berenang, peningkatan tidur malam mereka dua kali lipat dan mengurangi masalah tidur yang berhubungan dengan insomnia seperti bangun saat tidur, bangun terlalu cepat, kesulitan jatuh tertidur, dll.

5. Berenang mempromosikan hidup lebih lama dan menunda penuaan


Studi yang dilakukan oleh para peneliti dari University of South Carolina menemukan bahwa perenang memiliki 50% tingkat kematian yang lebih rendah daripada pelari, pejalan kaki atau orang yang berolahraga. Itu juga biasa ditemukan perenang lebih muda secara biologis atau fungsi badan, berdasarkan studi dari Universitas India. Jadi jika Anda ingin tetap muda dan fit, mulai berenang sekarang.

Penelitian dari South Carolina menunjukkan bahwa berenang secara teratur membantu orang hidup lebih lama. Dalam studi, ilmuwan membuat penyelidikan 40,547 orang di usia yang berbeda dari 20 hingga 90 tahun, selama 32 tahun penuh. Penemuan-penemuan menunjukkan bahwa orang-orang yang berenang diturunkan hingga 50% dari angka kematian daripada pejalan kaki, pelari atau orang tanpa melakukan olahraga.

Selain itu, renang juga membantu mencegah penyakit serius dan penyakit kronis. Hal ini dianggap latihan terjangkau yang sesuai untuk anak-anak dan orang tua.

Meningkatkan kemampuan dalam berlari

Menurut Skandinavia Journal of Medicine & Science dalam studi olahraga, perenang mendapatkan perbaikan dalam kemampuan berlari 6 % setelah 12 sesi berenang dan teknik pernapasan dikendalikan. Ini adalah kabar baik bagi Anda yang ingin melakukan kompetisi maraton atau melakukan olahraga lain yang membutuhkan kemampuan untuk berlari seperti sepak bola.

Mencegah kanker

Renang dapat mencegah Anda dari kanker. Olahraga termasuk renang dapat mengurangi tingkat estrogen perempuan yang dapat menyebabkan kanker payudara dan faktor-faktor lain yang dapat meningkatkan resiko kanker. Menurut studi, orang yang melakukan olahraga teratur, khususnya berenang telah menurunkan resiko sekitar 30-40%.

6. Berenang meningkatkan daya tahan kardiovaskuler


Penyakit kardiovaskular merupakan pembunuh nomor satu di dunia khususnya di Amerika Serikat. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik dan diet yang buruk. Jenis olahraga kardiovaskular dapat mengurangi resiko penyakit kardiovaskular dan meningkatkan kekuatan jantung dan pembuluh darah. Renang adalah pilihan terbaik olahraga kardiovaskular yang dapat dilakukan oleh hampir semua orang bahkan mereka dengan obesitas dan kecacatan.

Mencegah penyakit jantung

Penyakit jantung dikaitkan dengan daya tahan kardiovaskuler. Dengan melakukan renang, seseorang dapat mengurangi resiko penyakit jantung 51% dibandingkan dengan mereka yang kurang dalam aktivitas fisik.

Meningkatkan kekuatan otot

Renang dapat membangun kebugaran otot dan kekuatan karena memiliki kemampuan untuk mempromosikan kemampuan tenaga otot. Kekuatan otot akan meningkat dengan kecepatan renang. Jadi jika Anda ingin memiliki otot kuat seperti binaragawan tetapi malas untuk pergi berolahraga digym, Anda cukup berenang selama berjam-jam.

7. Berenang meningkatkan fleksibilitas otot


Berenang seperti olahraga air lainnya tidak hanya dapat meningkatkan kekuatan otot tetapi juga fleksibilitas otot, berenang dapat meningkatkan peregangan otot dan mengakibatkan fleksibilitas.

Meningkatkan stamina

Renang secara signifikan dapat meningkatkan daya tahan tubuh karena itu meningkatkan otot dan daya tahan kardiovaskuler. Perenang biasanya memiliki ketahanan yang lebih baik dan tidak mudah lelah.

Meningkatkan laju metabolisme

Seperti jenis lain dari olahraga, renang ini terkait dengan proses metabolisme yang terjadi dalam tubuh. Metabolisme merupakan mekanisme tubuh untuk menghasilkan energi. Selama berenang, seseorang akan membutuhkan energi dan meningkatkan metabolisme untuk memberikan energi ke tubuh. Ini benar-benar membantu orang-orang yang memiliki gangguan metabolisme dan kurangnya stamina.

8. Berenang membantu dalam menurunkan berat badan


Ingin memiliki tubuh lebih ramping? Renang adalah pilihan yang baik karena dapat membakar sel lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Renang beberapa jam dapat membakar lebih banyak kalori dan juga meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak untuk menghasilkan energi. Untuk setiap 10 menit dari renang, Anda akan membakar sejumlah kalori berdasarkan gaya berenang seperti gaya dada akan membakar 60 kalori; gaya punggung membakar 80 kalori, freestyle 100 kalori dan gaya kupu-kupu dapat membakar 150 kalori.

Menurunkan resiko diabetes

Manfaat kesehatan dari renang mungkin menjadi solusi terbaik untuk diabetes Anda. Renang adalah olahraga kardiovaskular yang juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin terutama pada pasien diabetes. Diabetes adalah gangguan metabolisme umum dimana tubuh tidak dapat mengontrol tingkat gula dalam darah dan biasanya disebabkan oleh penurunan tingkat insulin atau resistensi insulin, berenang telah terbukti dapat meningkatkan kemampuan insulin dalam mendeteksi gula dan membuat Anda terhindar dari diabetes terutama diabetes tipe 2.

Menjaga otak yang sehat

Aktivitas fisik termasuk renang dapat meningkatkan fungsi otak yang baik. Penelitian telah membuktikan bahwa renang sebenarnya dapat membuat fungsi otak lebih baik melalui proses yang disebut sebagai neurogenesis hipokampus. Neurogenesis hipokampus adalah proses yang terjadi dalam otak dimana otak menggantikan sel-sel dan sel-sel baru yang hilang karena stres.

9. Berenang mencegah alzheimer


Alzheimer adalah gangguan mental umum yang terjadi di usia yang lebih tua yang disebabkan oleh kehilangan sel-sel dan penurunan fungsi otak. Dengan olahraga teratur seperti berenang Anda dapat menurunkan resiko Alzheimer karena renang dapat mempromosikan pembentukan sel-sel baru di otak.

Meningkatkan fungsi paru-paru

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal fisiologi dan farmakologi India melaporkan bahwa perenang memiliki volume paru-paru pasang surut lebih baik (jumlah atau volume udara yang bergerak dalam paru-paru selama pernapasan) dibandingkan pelari. Ketika berenang tubuh didorong untuk menggunakan oksigen lebih efisien dibawah air.

10. Manfaat berenang untuk kulit dan kesehatan


Kebanyakan orang berenang sebagai kegiatan menguntungkan. Renang adalah latihan aerobik yang bahkan dianjurkan untuk ibu hamil. Kebanyakan dari kita, bagaimanapun, tidak menyadari manfaat sebenarnya dari renang untuk kulit. Olahraga ini menyenangkan dan memiliki manfaat kesehatan yang dikenal seperti manfaat untuk kebugaran. Renang juga dilengkapi dengan bonus kesehatan untuk tubuh kita secara umum dan secara khusus untuk kulit kita.

Menjaga kulit terdehidrasi

Berenang di air laut memiliki manfaat bagi orang-orang yang menderita eksim. Eksim adalah  kondisi gatal, dan iritasi kulit yang meradang. Air laut juga memiliki magnesium yang meningkatkan retensi kelembaban pada kulit. Hal ini membuat kulit kuat dan kaku menjaga kurang kering. Oleh karena itu memperbaiki hidrasi dan penampilan kulit yang membuatnya terasa lembut dan halus.

Menyembuhkan memar dan luka-luka

Berenang di lautan dilengkapi dengan manfaat pembersihan luka kulit karena garam dalam air memiliki kandungan anti-bakteri. Berenang di laut akan bermanfaat dalam penyembuhan luka apapun, memar dan luka pada kulit.

Kita kadang-kadang menghindari berenang di lautan jika kita sakit. Renang membantu dalam mempertahankan kulit sehat seperti manfaat aloe vera untuk kecantikan (kulit alami dan perawatan rambut)

11. Berenang mengurangi jerawat dan mengurangi bekas luka


Sulfur juga ditemukan di laut bertindak sebagai zat antiseptik ini membantu dalam mengurangi jerawat dan mengurangi bekas luka. Jerawat adalah penyakit kronis, peradangan kulit yang menghasilkan bintil akar, kista, jerawat, komedo dan whiteheads. Hal ini tidak berbahaya tetapi menghasilkan bekas luka kulit.

Natrium klorida efektif dalam pembersihan kulit dan mengatasi jerawat ringan. Khasiat klorin sebagai antibakteri yang dapat membantu dalam mengurangi jumlah dan ukuran jerawat. Klorin dianggap buruk bagi kulit dan untuk alasan yang sama yang membuatnya berguna untuk jerawat karena mengeringkan jerawat.

Memberikan kulit glowing secara alami

Setiap Anda menyelam ke dalam air untuk berenang, tingkat detak jantung meningkat. Ini membantu dalam meningkatkan aliran darah ke tubuh yang membantu memelihara sel-sel kulit. Karenanya meningkatkan metabolisme. Proses internal ini memfasilitasi penghapusan racun.

Oleh karena itu, orang harus mempertimbangkan renang untuk kesehatan kulit karena itu bertindak sebagai terapi pembersihan. Akibatnya, ia memfasilitasi pembukaan pori-pori kulit dan memberikan kulit glowing secara alami. Renang membantu dalam merawat kulit seperti manfaat kesehatan dari minyak jojoba untuk kulit.

12. Berenang membantu kulit menyerap vitamin D


Renang adalah olahraga yang sebagian besar dilakukan saat musim panas karena kebanyakan orang memilih untuk berenang di hari-hari terik. Ini memberikan kulit penuh paparan sinar matahari yang memungkinkan untuk menyerap vitamin D yang memberikan kontribusi terhadap pertumbuhan sel kulit. Itu juga mengoptimalkan sistem kekebalan kulit dan membantu menghancurkan radikal bebas yang dapat menyebabkan penuaan.

Paparan kulit matahari terlalu lama memiliki efek sebaliknya seperti itu dapat mempercepat penuaan kulit, oleh karena itu harus dihindari. Menariknya menghabiskan hanya sepuluh menit berjemur di matahari setelah berenang dapat membantu kulit menyerap dosis vitamin D  harian yang diperlukan secara langsung melalui kulit seperti manfaat mengkonsumsi tablet Vitamin C untuk kulit dan kesehatan.

Meningkatkan psoriasis

Renang dapat dilakukan di sebuah kolam renang, danau, sungai atau laut. Tangkapan air alami terutama Samudera dikenal mengandung mineral alami. Selain itu, ia telah lama digunakan untuk balneotherapy yang merupakan terapi pengobatan untuk psoriasis.

Psoriasis adalah suatu kondisi kulit autoimun kronis, yang terjadi ketika sistem kekebalan tubuh menyerang sel tubuh sehat yang menyebabkan kulit ruam bersisik dan gatal. Air laut memiliki natrium dan yodium yang memiliki sifat antiseptik. Mereka membantu membunuh bakteri dan jamur pada kulit seperti manfaat belimbing pada kulit.

13. Manfaat berenang yang sangat baik untuk kesehatan paru-paru


Salah satu olahraga paling populer adalah berenang. Kegiatan semacam ini baik untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bagi mereka yang memiliki gairah besar. Tidak hanya itu, itu dapat mempengaruhi kesehatan mental juga.

Meningkatkan fleksibilitas

Selain manfaat renang untuk paru-paru, diketahui bahwa kegiatan ini dapat membantu Anda untuk mempromosikan fleksibilitas. Dengan menggerakkan otot Anda sambil berenang, maka itu akan memberikan Anda fleksibilitas tubuh.

Membuat Anda berlari lebih baik

Anda tahu bahwa renang dapat membantu untuk mempromosikan paru-paru sehat. Dengan cara ini, kemampuan ini akan membantu Anda untuk mengambil dan efektif menggunakan oksigen. Akibatnya, itu akan membuat Anda menjadi seorang pelari yang lebih baik.

14. Berenang membantu suasana hati bahagia


Berenang menyenangkan, bukan? Ini adalah kegiatan bermanfaat yang dapat membawa suasana hati bahagia. Latihan ini juga membuat Anda rileks dan merasa baik pada waktu yang sama. Dengan demikian, jika Anda menghadapi hari-hari buruk, cobalah berenang dan membiarkan perasaan buruk pergi. Akibatnya, Anda akan lebih bahagia kemudian.

Meredakan stres

Stres adalah kondisi yang buruk yang dapat menyebabkan depresi. Penyebab masalah ini dapat bervariasi. Konsekuensinya, untuk berurusan dengan stres, Anda harus melakukan kegiatan menyenangkan termasuk piknik dan berenang juga. Ternyata, renang dapat melepaskan dan mengurangi hormon stres. Menakjubkan, bukan? Jadi, mencoba untuk berenang secara teratur untuk berurusan dengan masalah kehidupan seperti stres dan depresi.

15. Berenang semua orang bisa melakukannya


Renang adalah latihan yang ideal untuk semua orang. Seorang pria, wanita hamil, muda dan tua dapat melakukan kegiatan ini dan mendapatkan manfaat kesehatan yang terbaik dari olahraga itu. Oleh karena itu, mulai sesi renang Anda untuk memiliki hasil kesehatan yang terbaik juga.

Baik untuk paru-paru

Ternyata bahwa salah satu manfaat terbesar dari renang adalah untuk paru-paru sehat. Itu akan mempromosikan pernapasan santai paru-paru. Hal ini disebabkan kegiatan berenang yang mencakup adaptasi dari menggunakan oksigen ketika tubuh dan wajah di bawah air.

Selain itu, berdasarkan sebuah studi dalam jurnal fisiologi dan farmakologi India menyatakan bahwa volume paru-paru perenang lebih baik dibandingkan dengan pelari. Memang, jika Anda ingin memiliki paru-paru sehat, kemudian mencoba untuk berenang secara teratur dan mencapai manfaat kesehatan yang terbaik untuk Anda.

Memiliki lebih tinggi kapasitas paru-paru

Seperti dijelaskan sebelumnya, berenang baik untuk paru-paru. Dengan cara yang sama, kolam dapat mengakibatkan kapasitas paru-paru yang lebih tinggi. Pada titik ini, kapasitas volume paru-paru dapat menahan udara. Kemudian, dengan berenang secara teratur, Anda akan mempromosikan sirkulasi yang lebih baik dan mengurangi kesulitan bernapas.

16. Berenang meningkatkan sirkulasi darah


Seperti yang dinyatakan sebelumnya, renang baik untuk meningkatkan sirkulasi darah. Pada titik ini, sirkulasi tubuh yang baik akan mencegah resiko pembekuan darah dan infeksi tubuh juga. Tidak hanya itu, memiliki kemampuan untuk memompa darah untuk pembuluh darah. Konsekuensinya, itu juga akan berkaitan dengan kesehatan jantung dan peningkatan aliran darah juga.

Meningkatkan ketahanan

Renang adalah aktivitas menyenangkan dan meningkatkan ketahanan. Karena kontrol nafas saat perenang di bawah air. Dengan demikian, jika Anda ingin memiliki lebih banyak energi untuk melakukan kegiatan sehari-hari, cukup berenang secara teratur. Juga, jangan lupa untuk makan makanan yang sehat untuk memastikan bahwa tubuh Anda diberi nutrisi yang baik pula.

Mempromosikan kekuatan otot

Renang akan membawa manfaat kesehatan untuk mempromosikan kekuatan otot. Kegiatan ini memungkinkan otot tubuh Anda untuk bergerak dan membuat rileks otot. Oleh karena itu, jika Anda ingin memiliki otot sehat, olahraga berenang mungkin pilihan terbaik bagi Anda. Makan makanan yang mengandung kalium dapat juga baik untuk mempromosikan pembentukan otot yang kuat juga.

17. Berenang meningkatkan kesehatan jantung


Tidak dapat disangkal bahwa renang baik untuk paru-paru. Dengan cara ini, kegiatan ini akan memiliki peran dalam meningkatkan kesehatan jantung juga, mengelola pernapasan dan mengurangi masalah kardiovaskular seperti serangan jantung. Manfaatnya besar, bukan?

Disamping manfaat dari renang pada paha depan, trisep dan pectorals; itu juga membuat sehat bagian terpenting dari tubuh manusia yakni jantung. Renang adalah latihan aerobik, itu berfungsi untuk menguatkan jantung, tidak hanya membantu dalam menjadi lebih besar, tetapi lebih efektif dalam memompa, mengarah ke aliran darah yang lebih baik keseluruh tubuh Anda. Penelitian juga menunjukkan bahwa renang, sebagai latihan aerobik, bisa mengalahkan respons peradangan tubuh yang besar yang berkaitan dalam rantai yang mengarah ke penyakit jantung. Selain olahraga daya tahan, berenang dapat menurunkan tekanan darah, memperkuat jantungdan meningkatkan kapasitas aerobik Anda.

Ahli menyarankan bahwa hanya berenang 30 menit setiap hari dapat mengurangi penyakit jantung koroner pada wanita sebanyak 30 - 40 %. Selain itu, latihan aerobik yang biasa seperti berenang dapat menurunkan tekanan darah secara alami dan aman.

18. Berenang mengurangi kolesterol


Renang secara signifikan dapat membakar lemak dan menurunkan tingkat lemak atau kolesterol yang buruk. Itu telah dibuktikan oleh studi bahwa berenang juga meningkatkan tingkat HDL atau yang dikenal sebagai lemak baik. Ini adalah kabar baik bahwa untuk setiap 1 % peningkatan kolesterol HDL, resiko kematian akibat penyakit jantung dapat berkurang sekitar 3,5 persen.

Pada kenyataannya, menjadi sehat adalah memiliki rasio kolesterol yang tepat dalam tubuh daripada hanya memiliki jumlah kolesterol yang rendah dalam darah. Khususnya, itu baik bagi Anda untuk memiliki tingkat yang lebih rendah kolesterol buruk yang disebut "LDL", dan memiliki tingkat yang lebih tinggi dari kolesterol baik bernama "HDL".

Selain itu, studi menunjukkan bahwa latihan aerobik seperti berenang bisa menjaga endotel dalam kondisi yang baik. Jadi, Anda mungkin bertanya-tanya apakah endotelium itu? Ini adalah lapisan tipis dari sel-sel garis arteri Anda. Ketika Anda bertambah usia, mereka dapat kehilangan fleksibilitasnya. Oleh karena itu, orang-orang yang berpartisipasi dalam latihan aerobik cenderung memiliki fungsi endotel sama seperti dalam usia 30-40 tahun lebih muda.

19. Berenang mengurangi stres dan depresi


Selama berenang, otak melepaskan endhorphin yang dikenal sebagai pereda stres. Berenang di air dingin atau hangat juga bisa membuat Anda merasa rilex dan meringankan depresi Anda.

Renang membuat santai karena hal ini memungkinkan lebih banyak oksigen mengalir ke otot-otot dan memaksa Anda untuk mengatur pernapasan Anda sendiri. Terutama, itu adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dengan berenang. Tubuh manusia terdiri dari sekitar 70 % air sehingga benar-benar tak heran mengapa beberapa orang merasa tertarik dengan air.

Karena renang juga latihan meditasi yang mengatur pernapasan Anda; oleh karena itu, itu bisa meningkatkan fungsi otak Anda melalui suatu proses yang dikenal sebagai neurogenesis hipokampus, di mana, otak Anda akan menggantikan sel-sel yang hilang akibat stres.

20. Berenang kemampuan untuk berbuat lebih banyak dengan sedikit tekanan


Bahkan, renang menawarkan sesuatu yang tidak ada pada latihan aerobik lain: kemampuan untuk tubuh bekerja tanpa efek keras pada sistem rangka. Ketika tubuh Anda tenggelam dalam air, itu secara otomatis berubah menjadi lebih ringan. Ketika tenggelam ke pinggang, tubuh Anda akan menanggung hanya 50 % dari berat badan yang normal. Jika Anda membenamkan diri ke dada Anda, angkanya menjadi dari 25-35 persen. Dan, dengan air pada leher Anda, tubuh Anda hanya harus menanggung 10 % dari berat badan Anda saat ini. 90 % ditangani di tepi kolam renang.

Ini berarti bahwa ketika berenang Anda dapat menangani sakit sendi dan otot-otot kaku, terutama jika Anda menderita arthritis atau kelebihan berat badan. Sebagai rekomendasi, orang-orang dengan arthritis harus menggabungkan latihan-latihan berbasis air yang meregangkan dan memperkuat otot-otot. Jika kolam renang dipanaskan, itu baik untuk penderita artritis karena air hangat dapat membantu mengendurkan sendi kaku. Sebenarnya, orang-orang dengan rheumatoid arthritis mendapatkan manfaat yang lebih baik untuk kesehatan mereka sendiri setelah bergabung dalam hidroterapi dengan kegiatan lainnya.

21. Berenang meningkatkan kekuatan otot


Renang dianggap sebagai cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan otot dibandingkan dengan latihan aerobik lain. Sebagai contoh, ketika berlari, pelari mengambil beberapa lap di sekitar nya, pelari yang hanya bergerak melalui udara. Dengan kata lain, seorang perenang adalah mendorong dirinya sendiri melalui air yang merupakan dua belas kali lebih padat dibanding udara. Ini berarti bahwa setiap stroke atau tendangan perenang menjadi sebuah latihan perlawanan. Dan, latihan resistensi adalah cara yang bagus untuk mendapatkan otot dan kekuatan. Juga, renang meningkatkan kekuatan tulang, terutama pada wanita pasca-menopause.

Meningkatkan fleksibilitas

Sementara mesin latihan di gym tertentu cenderung mengisolasi masing-masing bagian tubuh pada satu waktu, renang menempatkan tubuh Anda melalui berbagai gerakan yang membantu sendi serta ligamen menjadi fleksibel dan longgar. Lengan dan pinggul Anda bergerak, yang terlibat karena gerakan kaki Anda melalui air, dan kepala dan tulang belakang memutar dari satu sisi ke sisi lain. Selain itu, dengan setiap stroke, karena Anda menggapai ke depan, tubuh Anda diperpanjang. Dengan cara ini, berenang membantu tubuh Anda melakukan peregangan dari kepala sampai kaki.

Dalam rangka untuk mempromosikan fleksibilitas tubuh Anda melebihi kemampuan alami, Anda juga harus menyelesaikan latihan renang Anda dengan serangkaian peregangan lembut. Bantuan air akan membantu Anda mempertahankan posisi yang berkaitan dengan keseimbangan yang sulit seperti peregangan paha depan untuk jangka waktu yang panjang.

22. Berenang mengontrol berat badan


Renang adalah salah satu pembakar kalori paling dikenal. Itu sangat baik untuk Anda untuk menjaga berat badan yang sehat. Namun, hal ini agak sulit untuk menentukan jumlah kalori Anda yang terbakar ketika berenang karena hal ini tergantung pada keadaan fisik Anda dan intensitas renang. Ada aturannya: setiap sepuluh menit berenang intens, Anda harus membakar 150 kalori. Dalam rangka meningkatkan kalori yang dibakar, Anda dapat menggunakan interval pelatihan. Anda dapat berenang lima puluh yard kemudian beristirahat, berenang 100 yard, kemudian beristirahat, dan seterusnya. Melakukan sampai Anda bisa berenang sekitar 300 yards. Jika Anda takut dari jumlah ini, mengatasi ketakutan Anda dan mencobanya. Berenang mungkin lebih mudah daripada yang Anda pikirkan.

Meringankan nyeri tubuh

Berenang ini juga olahraga besar yang bisa meredakan sakit jenis tertentu. Itu karena renang biasanya diresepkan untuk pasien yang mengalami masalah punggung dan nyeri. Selain itu, renang gaya punggung adalah latihan yang begitu bermanfaat untuk memperkuat dan melonggarkan bagian belakang.

Di sisi lain, renang ini berguna untuk orang-orang yang menderita dari arthritis akibat perlawanan yang lembut dan dukungan dari air.

23. Berenang adalah bebas keringat


Menurut para ahli, menghasilkan gerakan konstan sementara Anda berenang dengan 85% dari panas tubuh, tetapi air lebih dingin daripada suhu tubuh sehingga hal ini membantu mendinginkan Anda. Ini adalah alasan mengapa Anda tidak akan pernah berkeringat.

Membantu anak-anak mengatasi mendengkur

Berenang secara umum tidak hanya membantu mencegah serangan asma, tapi juga membantu dalam meningkatkan kondisi kesehatan secara keseluruhan, menurut sebuah studi baru yang diterbitkan di Science Daily. Dalam studi tersebut, sekelompok anak mengikuti rencana renang 6-minggu dan hasil yang ditampilkan mereka memperbaiki pernapasan mulut dan mendengkur secara signifikan. Terkait dengan teknik pernapasan, asma juga membantu perenang meningkatkan volume paru-paru dan menghindari masalah kesehatan yang terkait dengan fungsi paru-paru.

24. Berenang meningkatkan suasana hati Anda bebas dari kelelahan dan depresi


Secara umum, latihan berbasis air baik untuk penderita fibromyalgia karena air dingin membantu mereka meringankan kecemasan dan meredakan rasa sakit secara alami. Selain itu, latihan berbasis air juga membantu meningkatkan kesehatan ibu hamil dan membantu mengatasi depresi. Untuk anak-anak, renang adalah kegiatan menarik untuk mengembangkan kemampuan fisik.

Menurut penelitian di seluruh dunia pada 4.000 perenang, 74% peserta setuju bahwa latihan berbasis air membantu melepaskan ketegangan dan stres sementara 68% yang lain mengatakan bahwa air membantu mereka merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri, dan 70% setuju bahwa renang membantu mereka menyegarkan secara mental.

Selain itu, renang serta kegiatan air lainnya adalah sesuatu yang keluarga Anda bisa berbagi dengan satu sama lain. Dengan meningkatnya tingkat obesitas pada anak-anak dan orang dewasa dalam masyarakat modern, kegiatan fisik serta model peran yang baik mungkin salah satu cara untuk membendung epidemi tidak aktif dan obesitas di dunia saat ini.

Renang adalah benar-benar olahraga sosial. Ketika Anda berenang di kolam renang, Anda dapat dengan cepat berteman dengan perenang lain dan belajar tips dan teknik renang lain dari mereka.

Renang cocok untuk orang-orang dari berbagai usia, sehingga melakukan olahraga ini adalah cara Anda menjalani kehidupan sosial sementara meningkatkan kebugaran dan kinerja fisik Anda.

Tips Berenang

  • Sebelum mulai berenang, cara terbaiknya adalah untuk memastikan bahwa Anda siap untuk berenang. Dalam kasus ini, Anda tahu bagaimana untuk berenang dengan cara yang tepat. Jika tidak, Anda dapat belajar bagaimana untuk berenang dahulu.
  • Kemudian, memilih lingkungan yang aman untuk mencegah kasus yang tidak diinginkan.
  • Hal ini perlu untuk pemanasan dan peregangan otot dan sendi untuk mencegah kram otot. Jadi, pastikan bahwa Anda bersantai dan siap untuk memasuki air.
  • Renang baik bagi seluruh tubuh termasuk untuk kesehatan paru-paru. Ini membantu Anda untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot pada saat yang sama.

Tips renang untuk pemula

Sebelum Anda memulai sesi renang Anda sebaiknya ikuti tips ini:

  • Mulai untuk latihan di kolam renang yang tidak terlalu jauh dan tidak akan membuat Anda tenggelam.
  • Gunakan baju renang atau wet suit ketika Anda latihan dalam air, itu akan membantu Anda untuk bergerak lebih baik di dalam air.
  • Gunakan masker ketika berenang, dapat melindungi mata Anda dari iritasi.
  • Jika Anda berenang di luar jangan lupa untuk menggunakan tabir surya yang dapat melindungi kulit Anda dari sinar matahari.
  • Diperlukan untuk memiliki orang-orang yang melatih Anda berenang untuk pertama kalinya dan itu akan lebih baik jika Anda memiliki pelatih pribadi.