Rabu, 04 April 2018

√ 9+ Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi | Obat Kolesterol Alami

Cara menurunkan kolesterol - Kolesterol tinggi dapat menyebabkan serangan jantung. Terbukti bahwa dengan mengurangi tingkat kolesterol untuk rata-rata 81 persen, resiko stroke dan serangan jantung akan berkurang secara signifikan. Oleh karena itu, banyak ilmuwan telah menemukan bahwa solusi untuk menghindari stroke dan serangan jantung adalah untuk menurunkan kolesterol. Obat-obatan termasuk resin yang mengikat asam empedu (sering dikombinasi dengan diet atau niasin), fibrates dan niasin adalah perawatan untuk kolesterol tinggi. Namun, perawatan ini berbiaya mahal dan dapat menyebabkan beberapa efek samping bagi kesehatan Anda. Oleh karena itu, sudah waktunya bagi saya untuk memperkenalkan kepada Anda beberapa solusi alternatif pada bagaimana untuk menurunkan kolesterol secara alami dengan cepat tanpa obat untuk membantu Anda menghindari stroke dan serangan jantung.

Bahaya Kolesterol Tinggi


Kolesterol adalah zat yang dapat ditemukan di lemak dalam darah Anda. Meskipun kolesterol memainkan peran penting dalam membangun sel-sel, kolesterol tinggi meningkatkan resiko terkena stroke dan serangan jantung. Kolesterol tinggi akan menyumbat pembuluh darah dengan timbunan lemak. Akibatnya, hal ini menyebabkan darah sulit untuk mengalir melalui arteri. Dan akhirnya, jantung tidak disediakan dengan cukup oksigen. Hal ini dapat menyebabkan serangan jantung. Selain itu, karena kolesterol tinggi, tidak ada cukup darah mengalir ke otak, mengakibatkan stroke. Karena tidak ada gejala yang jelas dari kolesterol tinggi, Anda perlu mendatangi dokter profesional untuk mendapatkan diagnosis dengan tes khusus. Ketika Anda berada di usia 20 tahun, Anda harus meminta dokter untuk mencek kadar kolesterol.

Setelah itu, setiap lima tahun, diperlukan untuk tes ulang tingkat kolesterol. Tes lebih sering disarankan jika Anda memiliki riwayat keluarga penyakit jantung, kolesterol tinggi atau masalah lain seperti diabetes, tekanan darah tinggi dan rokok. Meskipun kolesterol tinggi dapat diwariskan, ada banyak faktor yang meningkatkan resiko mengembangkan penyakit jantung serta kolesterol tinggi. Sebagai contoh, karena diet yang buruk, kegemukan, kurang olahraga dan rokok. Kadang-kadang, obat-obatan akan membantu Anda menyembuhkan kolesterol tinggi dengan cepat. Namun, pengobatan ini dapat menghabiskan banyak uang. Untungnya, mengubah diet dan kebiasaan gaya hidup adalah cara yang dapat mencegah dan mengobati tingkat tinggi kolesterol. Oleh karena itu, saya ingin memperkenalkan kepada Anda beberapa solusi alternatif pada bagaimana untuk menurunkan kolesterol secara alami tanpa obat pada sehatinstan.com.

1. Cara Menurunkan Kolesterol Dengan Mengkonsumsi Makanan Yang Mengandung Alpukat


Cara Menurunkan Kolesterol


Alpukat adalah buah yang bermanfaat yang sering ditemukan di pengobatan alami untuk kolesterol tinggi. Alpukat ini kaya lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung yang benar-benar dapat membantu meningkatkan kolesterol baik yakni HDL sementara mengurangi kolesterol jahat atau LDL. Selain itu, makanan lezat ini tinggi kandungan beta-sitosterol yang dapat menghancurkan kolesterol, yang merupakan lemak nabati bermafaat untuk mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dari makanan. Namun, alpukat tinggi kalori dan lemak (sekitar 300 kalori dan 30 Lemak gram per alpukat), sehingga Anda harus menggunakannya secukupnya.

Berikut adalah resep makanan sehat dan lezat yang dibuat dengan alpukat yang mudah untuk disiapkan & dimasaknya.

Resep makanan ini sangat baik untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengatasi kadar kolesterol tinggi.

Soup ayam dan alpukat

Untuk 3 porsi

Bahan-bahan:

1 sendok teh minyak zaitun
Bawang putih cincang, sekitar 3/4 cangkir
Seledri cincang, sekitar 1/2 cangkir
Wortel cincang, sekitar 1/2 cangkir
1 1/2 siung bawang bombay, cincang
Dada ayam tanpa kulit, tanpa tulang dan Anda potong melintang menjadi beberapa potongan
1/4 sdt oregano kering
1/4 sdt cabai bubuk
1/8 sendok teh chipotle
2 cangkir kaldu ayam bebas lemak, rendah sodium
3/4 cangkir tomat cincang
1 sendok makan daun ketumbar segar cincang
1/2 sendok makan air jeruk nipis
1 multigrain tortilla
1/4 alpukat ukuran medium , potong dadu (1/3 cangkir), 2 ons

Cara:

Anda panaskan oven 400 ° F.
Anda lapisi loyang dengan spray memasak dan Anda sisihkan.
Panaskan minyak dalam panci besar di atas api sedang tinggi.
Anda menambahkan 1/2 cangkir seledri, bawang bombay, bawang putih dan wortel; Anda memasak, Anda aduk sesekali, sampai Anda melihat sayur-sayuran menjadi lunak, sekitar 7-8 menit.
Anda masukkan oregano, ayam, chipotle dan bubuk cabai; dan Anda masak sampai Anda melihat dada ayam matang, kira-kira 3-4 menit.
Anda tambahkan kaldu dan tomat; biarkan hingga mendidih, kemudian Anda menurunkan panas ketingkat api sedang-rendah, Anda tutup dan didihkan selama sekitar 15 menit.
Matikan api dan Anda aduk dalam air jeruk nipis dan daun ketumbar.
Anda tempatkan pada loyang yang telah disiapkan dengan tortilla Strip dan kemudian Anda semprot dengan spray memasak.
Anda memanggangnya sampai garing, sekitar 6 hingga 7 menit
Keluarkan dari oven ini dan biarkan dingin.
Kemudian untuk menyajikannya, Anda membagi sup ini menjadi 3 mangkuk dan Anda menghiasi setiap mangkuk dengan strip tortilla, sisa bawang dan alpukat.

Kandungan gizi dan nutrisi:

Lemak 5,7 gram
Lemak jenuh 1 gram
Natrium 466 mg
Kalori 202,4 cal
Gula 4,5 gram
Karbohidrat 19,5 gram
Serat 4, 4 gram
Protein 21,1 gram

Anda akan menemukan obat alami kolesterol tinggi yang lain dalam bagian selanjutnya dari tulisan ini.

Baca juga: Makanan Penurun Kolesterol Tinggi

2. Cara Menurunkan Kolesterol Dengan Berolahraga Secara Teratur


Jika Anda ingin mencari cara menurunkan kolesterol secara alami, aktivitas fisik akan membantu Anda meningkatkan kolesterol "baik". Anda tidak perlu melakukan olahraga intens karena olahraga secukupnya seperti jalan cepat dapat membantu. Robert Harrington, seorang Profesor Duke University School, menyarankan agar pasien dengan kolesterol tinggi harus berjalan selama 45 menit setelah menyelesaikan makan malam. Untuk menghindari kolesterol tinggi, Anda harus membeli pedometer untuk memeriksa 10.000 langkah kaki sehari-hari. Jika Anda  bekerja dengan duduk lama, Anda perlu berdiri dan berjalan di sekitar kantor. Anda harus melakukan olahraga teratur. Beberapa ahli menyarankan bahwa Anda harus olahraga 7 X seminggu, tapi saya pikir 5 X seminggu cukup baik.

Hindari lemak jenuh

Dokter dan ilmuwan menyarankan agar bisa menurunkan kolesterol adalah dengan cara menghindari lemak jenuh. Satu kemungkinan alasan adalah karena lemak jenuh terbukti dapat meningkatkan resiko mengembangkan kolesterol tinggi. Jadi Anda harus mengurangi konsumsi lemak jenuh. Selain itu, Anda juga perlu mengkonsumsi lebih banyak lemak "baik". Daripada menggunakan minyak sayur, margarin, mentega, lemak babi, Anda sebaiknya menggunakan minyak zaitun atau minyak canola untuk memasak. Makan lebih banyak ikan bukan daging juga adalah cara yang efektif untuk mencegah kolesterol tinggi.

Ikan dan minyak ikan

Karena asam lemak omega-3, ikan dan minyak ikan akan membantu pasien untuk menurunkan kolesterol tinggi secara efektif. Ini terbukti bahwa suplemen minyak ikan efektif dalam mengobati kadar tingginya trigliserida dan kolesterol. Meskipun ada banyak bukti menunjukkan bahwa minyak ikan aman, Anda harus meminta saran dokter jika Anda ingin menggunakan obat anticlotting. Ilmuwan mengusulkan bahwa mengkonsumsi ikan selama tiga kali seminggu sangat ideal. Salmon dan tuna kalengan adalah sumber omega-3. Selain itu, sumber omega-3  yang lain termasuk kenari, canola, kedelai dan biji rami.

Mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayur

Buah dan sayur adalah sumber serat yang dapat menurunkan kolesterol. Selain itu, karena kandungan antioksidan yang menyehatkan jantung, buah segar dan sayuran hijau adalah cara yang efektif untuk menjaga penyakit jantung. Oleh karena itu, cara alami untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengkonsumsi serat larut. Makanan yang tinggi serat larut adalah gandum, kacang kering dan jelai.

3. Cara Menurunkan Kolesterol Dengan Makan Kacang-Kacangan Dan Bayam


Ada banyak bukti yang menunjukkan efektivitas makan kacang sebagai cara untuk menurunkan kolesterol. Dianjurkan makan kenari dan almond. Namun, kacang dapat memberi Anda banyak kalori, jadi perlu membatasi konsumsinya setiap hari. Segenggam kacang sehari bermanfaat.

Apakah Anda khawatir untuk menurunkan tingkat kolesterol tinggi? Apakah Anda ingin mencoba menggunakan pengobatan alami untuk kadar kolesterol tinggi yang benar-benar aman, alami dan efektif untuk masalah Anda? Baru-baru ini, sehatinstan.com membuat sebuah tulisan pengobatan alami untuk orang-orang dengan kolesterol tinggi. Tulisan ini adalah kumpulan makanan, buah-buahan, bumbu dan resep yang sering digunakan dalam mengobati kolesterol tinggi dari sumber terpercaya. Namun, tulisan ini tidak dimaksudkan untuk memberikan nasihat medis, jadi pastikan bahwa Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan pengobatan alami untuk kolesterol tinggi yang disajikan dalam artikel ini.

Tambahkan bayam ke dalam makanan sehari-hari Anda

Bayam adalah salah satu pengobatan alami untuk kolesterol tinggi. Ini adalah sayuran hijau populer yang berisi banyak lutein, yang ditemukan di sayuran berdaun hijau gelap dan kuning telur. Lutein penting untuk mengurangi atau mengobati berkaitan dengan degenerasi makula terkait usia, yang merupakan faktor penyebab utama kebutaan. Beberapa studi menyimpulkan dengan hanya mengkonsumsi 1/2 cangkir makanan yang tinggi dalam lutein setiap hari dapat membantu menjaga terhadap serangan jantung dengan membantu dinding arteri terlindung dari kolesterol penyerbu, yang menyebabkan penyumbatan.

Berikut adalah resep makanan sehat dan lezat yang dibuat dengan bayam yang mudah untuk disiapkan & dimasak. Resep makanan ini sangat baik untuk orang-orang yang ingin mengontrol tingkat kolesterol tinggi.

Salad bayam dan jeruk mandarin

Bahan-bahan:

Untuk 2 porsi

Salad:

4 cangkir daun bayam
7 bawang merah yang diiris tipis
1 sendok makan irisan almond panggang
1/4 cangkir jeruk mandarin kaleng yang dikeringkan

 Saus madu-mustard:

1 sendok makan dijon mustard
1/2 sendok makan madu
1/2 sendok makan jus lemon
1/2 sendok makan jus jeruk

Cara:

Pertama, untuk membuat salad: Anda menggabungkan jeruk, bayam, bawang dan almond dalam mangkuk besar.
Kedua, untuk membuat saus madu-mustard lezat: Anda dapat mencampurkan jus lemon, madu, mustard dan jus lemon dalam mangkuk kecil. Kemudian, Anda tuangkan saus pada salad dan Anda mencampurkannya.

Kandungan gizi dan nutrisi:

Lemak 5,2 gram
Lemak jenuh 1,2 gram
Natrium 269 mg
Kalori 283,9 cal
Karbohidrat 21,3 gram
Gula 10,9 gram
Serat 5,4 gram
Protein 38,3 gram

Baca juga: Cara Memutihkan Kulit

4. Cara Menurunkan Kolesterol Dengan Menggunakan Bawang Putih


Cara Menurunkan Kolesterol


Bawang putih telah ditunjukkan untuk menurunkan kolesterol, menurunkan tekanan darah, mencegah penggumpalan darah dan melindungi terhadap infeksi. Beberapa studi menunjukkan bahwa bawang putih dapat membantu menghentikan plak yang menyumbat arteri dalam tahap awal dengan mencegah partikel kolesterol menempel ke dinding-dinding arteri. Untuk mengontrol kadar kolesterol tinggi, Anda harus mencoba 2 sampai 4 siung bawang putih segar setiap hari.

Berikut adalah resep makanan sehat dan lezat yang dibuat dengan bawang putih yang mudah untuk disiapkan & dimasak. Anda harus menambahkan resep ini ke dalam diet harian Anda untuk mengendalikan tingkat kolesterol Anda.

Kacang hijau, jahe, bawang putih dan strip paprika merah

Bahan-bahan:

Untuk 4 porsi

6 ons kacang hijau dipotong
1/2 cangkir paprika merah
1 sdt bawang putih cincang
1 sdt jahe parut segar
1/2 sdm minyak zaitun

Cara:

Anda masak kacang sesuai petunjuk kemasan.
Anda tiriskan dan Anda membilas dengan air dingin.
Anda menyebar pada kertas handuk untuk mengeringkan.
Anda menyebarkan paprika pada handuk kertas dan Anda menggulung.
Anda memindahkan kacang dan paprika ke kantong plastik dan Anda dinginkan.
Anda bungkus erat bawang putih dan jahe di plastik dan Anda dinginkan.
Anda hangatkan wajan besar di atas api sedang dan Anda menambahkan minyak dan paprika sesaat sebelum disajikan.
Goreng sambil mengaduknya sekitar 3 menit.
Anda menambahkan bawang putih dan jahe dan Anda aduk sekitar 30 detik.
Anda menambahkan kacang dan Anda aduk sampai matang, kira-kira 3 menit.
Anda tambahkan dua sendok makan air, Anda aduk dan kemudian Anda mengkonsumsinya.

Kandungan gizi dan nutrisi:

Lemak 1,7 gram
Lemak jenuh 0,2 gram
Natrium 1,9 mg
Kalori 52 cal
Karbohidrat 6,2 gram
Gula 3,8 gram
Serat 2,3 gram
Protein 1,3 gram

5. Cara Menurunkan Kolesterol Dengan Minyak Zaitun


Cara Menurunkan Kolesterol Dengan Minyak Zaitun


Minyak ini kaya lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, yang dapat mengurangi kolesterol LDL. Anda dapat menggunakan minyak zaitun untuk membuat dressing salad sehat, menumis sayuran atau mengasinkan ayam dan ikan.

Di sini adalah salah satu resep makanan sehat dan lezat menggunakan minyak zaitun yang mudah untuk disiapkan & dimasak. Untuk mengontrol kadar kolesterol Anda, Anda harus menambahkan resep ini ke dalam rencana diet Anda sehari-hari.

Kerang-Asparagus

Untuk 2 porsi

Bahan-bahan:

1/2 ikat asparagus, Anda potong secara diagonal menjadi beberapa bagian
4 ons bayam
8 kerang laut (sekitar 1/2 pon)
1/8 sendok teh garam
Merica hitam
1 sendok teh minyak zaitun
1 sendok makan jus lemon
iris tipis kulit lemon
1/8 cangkir air
1/8 cangkir basil segar cincang dan tambahan daun untuk hiasan

Cara:

Masukan 1/3 air dalam panci besar dan didihkan
Anda menambahkan asparagus dan Anda memasak selama sekitar 1 menit atau sampai Anda melihatnya berwarna hijau terang dan lembut.
Anda mengangkatnya dengan penjepit, bilas dengan air dingin dan sisihkan.
Anda masak bayam dalam panci yang sama selama kira-kira 10 menit.
Anda taburi kerang dengan 1/16 sendok teh garam dan merica secukupnya.
Anda panaskan wajan besar di atas api tinggi-sedang.
Anda menambahkan minyak ke dalam panci.
Anda tambahkan kerang dan Anda memasak selama sekitar 5 menit.
Anda balik kerang dan Anda memasak selama sekitar 3 menit.
Anda angkat dan sisihkan.
Campurkan 1/4 cangkir air, jus lemon, 1/16 sendok teh garam dan kulit lemon pada wajan yang sama.
Masak, aduk, selama kira-kira 1 menit.
Anda tiriskan pasta dan campurkan dengan kemangi cincang, asparagus dan campuran jus lemon.
Anda sajikan pasta dalam mangkuk dihiasi dengan daun kemangi dan atasnya dengan kerang.

Kandungan gizi dan nutrisi:

Lemak 4,3 gram
Lemak jenuh 0,4 gram
Natrium 354,1 mg
Kalori 344,4 cal
Karbohidrat 48,5 gram
Gula 1,7 gram
Serat 3,9 gram
Protein 27,1 gram

Baca juga: Cara Mengobati Stroke

6. Cara Menurunkan Kolesterol Dengan Makan Kacang-Kacangan


Makan kacang-kacangan adalah salah satu cara sederhana namun pengobatan alami yang ampuh untuk kolesterol tinggi. Kacang, hazelnut, kenari, almond, pecan, pistachio dan kacang-kacangan lainnya dan bijian sangat membantu dalam mengontrol kadar kolesterol tinggi karena mereka sangat kaya serat dan sterol nabati. Kenari, khususnya, telah ditemukan membantu dalam mengurangi tingkat total kolesterol dan trigliserida.

Di sini adalah salah satu resep makanan menggunakan kenari yang mudah untuk disiapkan & dimasak. Mungkin Anda harus menambahkan resep ini ke daftar pengobatan alami kadar kolesterol tinggi yang dapat Anda coba.

Kenari panggang dengan yogurt-kismis

Bahan-bahan:

Untuk 2 porsi

4 sendok teh kenari cincang halus
2/3 cangkir yogurt polos bebas lemak
3 sendok makan susu kering tanpa lemak
2 sendok teh sirup maple
2 sendok teh kismis cincang halus

Cara:

Anda menempatkan kenari dalam wajan kecil.
Anda panggang roti di atas api sedang-tinggi,
Anda masak, sampai terlihat segar dan harum, sekitar 1 hingga 2 menit.
Pindahkan ke piring Anda dan Anda sisihkan.
Anda menggabungkan susu kering dan yogurt dalam mangkuk.
Aduk aduk secara merata.
Anda tuangkan sirup.
Taburkan kismis dan kenari.

Kandungan gizi dan nutrisi:

Lemak 3,2 gram
Lemak jenuh 0,3 gram
Natrium 81,5 mg
Kalori 114,4 cal
Karbohidrat 17,3
Gula 13,6 gram
Serat 0,4 gram
Protein 6,4 gram

Biji ketumbar

Biji ketumbar membantu menurunkan kadar kolesterol total, LDL (kolesterol 'jahat') dan trigliserida. Selain itu, biji ketumbar memiliki efek hipoglikemik dan dapat membantu dalam mengelola diabetes.

Berikut ini adalah resep sederhana menggunakan biji ketumbar dimana Anda dapat dengan mudah membuatnya:

Anda menambahkan 2 sendok teh bubuk biji ketumbar pada 1 cangkir air.
Anda merebus campuran ini dan kemudian Anda saring.
Anda minum 1 atau 2 kali sehari. Selain itu, Anda dapat menambahkan gula, susu dan kapulaga kedalamnya.
Anda dapat menggunakannya untuk menggantikan untuk teh biasa Anda.
Dalam kasus Anda tidak memiliki bubuk biji ketumbar, Anda dapat menggunakan biji ketumbar lalu sangrai dan menggiling mereka untuk menghasilkan bubuk.

7. Cara Menurunkan Kolesterol Dengan Bawang Merah


Bawang merah sangat bermanfaat untuk mengobati kolesterol tinggi. Bawang merah juga merupakan salah satu obat ampuh untuk kolesterol tinggi. Ini dapat membantu mengurangi kolesterol jahat dan meninggikan kadar kolesterol baik. Pada gilirannya, ini mengurangi resiko pengembangan penyakit jantung.

Berikut ini adalah resep sederhana menggunakan bawang merah:

Campurkan 1 sendok teh madu dan 1 sdt jus bawang merah.
Kemudian, minum setiap hari sekali.
Selain itu, Anda dapat menambahkan 1 bawang merah cincang halus dan 1/4 sendok teh merica serta 1 cangkir Buttermilk. Kemudian, Anda mengkonsumsinya secara teratur.

Cuka sari apel

Cuka sari apel adalah salah satu obat alami untuk kolesterol tinggi. Ini dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida total. Selain itu, ini adalah salah satu pengobatan alami untuk banyak penyakit seperti asam refluks, asam urat, tekanan darah tinggi, infeksi pernapasan atas dan penyakit lain. Sederhana, Anda hanya perlu mencampur 1 sendok teh cuka sari apel organik dengan segelas air. Kemudian, Anda minum 2 atau 3 kali per hari setidaknya selama 30 hari.

Makan makanan yang dibuat dari oatmeal

Menikmati semangkuk oatmeal setiap hari adalah cara sederhana namun efektif untuk membantu menurunkan kadar kolesterol Anda. Oatmeal penuh serat larut yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol serta menurunkan kadar kolesterol jahat.

1 cangkir oat bran atau 1 1/2 cangkir oatmeal dimasak dapat berisi sekitar 3 gram serat larut dan beta-glukan. Selain itu, Anda dapat menambahkan kacang-kacangan dan buah-buahan seperti stroberi, apel, kenari dan pisang ke oatmeal Anda untuk beberapa manfaat kesehatan tambahan. Berikut adalah contoh resep oatmeal yang mudah untuk disiapkan & dimasak.

Anda dapat menambahkan resep ini ke dalam rencana diet Anda sehari-hari untuk berurusan dengan kolesterol tinggi.

Blueberry dan Almond Oatmeal

Untuk 2 porsi

Bahan-bahan:

2 bungkus oatmeal polos instan
3 cangkir blueberry
4 sendok makan almond
2 cangkir susu skim

Cara:

Anda memasak oatmeal sesuai petunjuk Kemasan
Selanjutnya, Anda masukkan blueberry dan almond
Kemudian, Anda sajikan dengan satu cangkir susu skim / per porsi.

Kandungan gizi dan nutrisi:

Lemak 9,8 gram
Kalori 414,5 cal
Jenuh lemak 1 gram
Karbohidrat 68,8 gram
Natrium 219,1 mg
Gula 35,5 gram
Serat 10 gram
Protein 17,7 gram

Baca juga: Cara Menghilangkan Bau Badan

8. Cara Menurunkan Kolesterol Dengan Makan Makanan Yang Mengandung Kacang


Bijian sangat baik bagi jantung Anda. Menurut para peneliti, menambahkan 1/2 hingga 1 cangkir sup kacang dalam diet dapat menurunkan kolesterol total, LDL, hingga 8 %. Bijian adalah makanan yang menyehatkan jantung karena kaya serat yang telah ditunjukkan untuk mengurangi tingkat dan jumlah penyerapan kolesterol dalam beberapa makanan. Anda dapat mencoba kacang hitam, kacang atau kacang pinto; masing-masing jenis menyediakan Anda sekitar 1/3 kebutuhan serat setiap hari.

Berikut adalah resep makanan sehat dan lezat yang dibuat dengan kacang yang mudah untuk disiapkan & dimasak. Anda dapat menambahkan resep kacang ini ke dalam rencana diet Anda sehari-hari jika Anda ingin mengobati kadar kolesterol tinggi dengan makanan.

Sambal kacang hitam

Untuk 3 porsi

Bahan-bahan:

1/4 cangkir air
1/2 bawang merah cincang
1 siung bawang putih cincang
1/2 potong dadu paprika kecil
1/4 cangkir saus tomat atau tomat yang dihancurkan
1-15 ons kacang hitam
1/2-4 ons cabe potong dadu
1/2 sendok teh bubuk cumin

Cara:

Anda panaskan air dalam panci atau wajan medium.
Anda menambahkan bawang merah (opsional), paprika (opsional) dan bawang putih.
Anda masak di atas panas tinggi
Anda sering diaduk selama sekitar 5 menit.
Anda tambahkan sisa bahan dan Anda biarkan mendidih, aduk sesekali selama kira-kira 15 menit.

Kandungan gizi dan nutrisi:

Lemak 1 gram
Kalori 213,7 cal
Natrium 112,8 mg
Lemak jenuh 0,2 gram
Karbohidrat 39,3 gram
Gula 3,1 gram
Serat 13,6 gram
Protein 13,6 gram

Ikan Salmon

Lemak omega-3 ikan salmon adalah salah satu pengobatan alami untuk kadar kolesterol tinggi. asam lemak omega-3 juga membantu menangkal demensia, penyakit jantung dan banyak penyakit lainnya. Makan cukup salmon, sarden dan herring dapat membantu meningkatkan kolesterol baik sampai 4 persen.

Berikut adalah resep makanan sehat dan lezat yang dibuat dengan salmon yang mudah untuk disiapkan & dimasak. Makanan ini sangat baik untuk orang dengan kadar kolesterol tinggi.

Penne dengan sayuran panggang dan salmon

Bahan

Untuk 3 porsi

6 ons dari penne
Daun bawang secukupnya
1/2 paprika merah dan potong
1/8 cangkir kaldu ayam
1 sendok makan jus lemon
2 sendok makan minyak zaitun
1 sendok teh thyme kering, hancurkan
1/8 sendok teh merica hitam
1/2 labu kuning musim panas dibelah dua dan Anda potong menjadi irisan 1/4
1/8 cangkir zaitun
1/2 fillet salmon berkulit (1/2 pon)

Cara:

Anda panaskan oven 400 ° F.
Anda mempersiapkan pasta sesuai petunjuk kemasan.
Anda potong daun bawang memanjang.
Bersihkan daun bawang.
Anda tempatkan daun bawang dan paprika di 13″.9″ baking dish.
Anda tambahkan kaldu, 1 sendok teh minyak, jus lemon, thyme dan lada hitam.
Tutup dengan alumunium foil dan panggang selama sekitar 15 menit.
Anda menambahkan labu, salmon dan zaitun ke loyang dan Anda tuangkan dengan sisa minyak.
Anda menutupi dan panggang selama sekitar 30 menit atau sampai Anda melihat salmon matang dan sayur-sayuran menjadi lunak.
Anda menempatkan penne dalam mangkuk besar.
Potong salmon ke ukuran gigitan dan Anda tambahkan sayuran untuk penne.

Kandungan gizi dan nutrisi:

Natrium 226,9 mg
Kalori 426,6 cal
Lemak 10,2 gram
Lemak jenuh 1,8 gram
Karbohidrat 67,1 gram
Gula 9,6 gram
Serat 5,4 gram
Protein 18,3 gram

Menggunakan teh

Teh mengandung antioksidan yang melawan kanker. Ini juga memiliki pertahanan besar terhadap kadar kolesterol LDL. Beberapa studi menunjukkan bahwa teh hitam memiliki kemampuan untuk membantu penggunanya mengurangi kadar lemak (lipid) dalam darah mereka 10 % hanya dalam 3 minggu. Selain itu, teh juga dapat membantu dalam mengurangi resiko penyakit jantung koroner.

Berikut adalah resep teh sehat dan lezat yang mudah untuk membuatnya. Resep ini sangat baik untuk orang-orang dengan kadar kolesterol tinggi.

Teh dingin

Bahan-bahan:

Untuk 1 porsi

2 es batu
1/2 cangkir diseduh teh hijau atau hitam
1/2 cangkir es susu rendah lemak atau es krim vanilla

Cara:

Anda mencampur teh, es batu dan es krim di blender.
Kemudian, Anda blender sampai halus.

Kandungan gizi dan nutrisi:

Lemak 3,2 gram
Lemak jenuh 1,9 gram
Natrium 50,1 mg
Kalori 108,9 cal
Karbohidrat 17 gram
Gula 14,6 gram
Serat 0,2 gram
Protein 3,2 gram

Minum teh hijau

Semua kita tahu bahwa teh hijau akan membantu Anda mengobati batuk. Namun, ada manfaat yang lebih dari itu. Untuk cara terbaik menurunkan Kolesterol, teh hijau lebih baik daripada minuman manis dan soda. Alasan yang mungkin bahwa teh hijau adalah senyawa yang dapat membantu Anda menurunkan kolesterol. Sebuah studi yang dilakukan di Brasil menyimpulkan bahwa ekstrak teh hijau dalam kapsul dapat membantu mengurangi kolesterol jahat.

Baca juga: Cara Mengatasi Sakit Pinggang

9. Cara Menurunkan Kolesterol Dengan Makan Cokelat Gelap Secukupnya


Cokelat adalah makanan yang menyehatkan jantung dan adalah salah satu pengobatan terbaik kolesterol tinggi. Antioksidan kuat ini dapat membantu membangun kadar kolesterol HDL. Anda harus ingat untuk memilih jenis cokelat pahit atau gelap. Bila dibandingkan dengan susu cokelat, cokelat memiliki lebih dari tiga kali lebih banyak antioksidan yang dapat mencegah trombosit darah saling menempel dan menjaga arteri dari penyumbatan.

Berikut adalah resep sehat dan lezat yang dibuat dengan cokelat yang mudah untuk mempersiapkan. Resep ini sangat baik untuk orang-orang yang ingin mengontrol kadar kolesterol mereka.

Coklat stroberi

Bahan:

Untuk 2 porsi

1 3/4 oz cokelat hitam berkualitas tinggi
1/2 sdm susu bebas lemak
10 stroberi

Cara:

Anda lapisi loyang dengan kertas perkamen.
Anda tempatkan cokelat dan susu di atas double boiler atas air mendidih.
Anda menurunkan panas pada tingkat menengah dan memungkinkan cokelat meleleh, sekitar 3 menit. Anda aduk untuk menggabungkan susu dan cokelat.
Anda angkat dari panas.
Anda memegang batang, Anda mencelupkan setiap berry ke cokelat sekitar 3/4 ke atas.
Anda menempatkan di perkamen dan Anda meninggalkan ruang 1″ di sekitar setiap berry.
Anda dinginkan sekitar 30 menit untuk membantu mengatur cokelat.

Kandungan gizi dan nutrisi:

Lemak 8,5 gram
Lemak jenuh 5,3 gram
Kalori 164,4 cal
Natrium 2,9 mg
Karbohidrat 21,7
Gula 16,8 gram
Serat 4,1 gram
Protein 1,9 gram

Jika Anda ingin menemukan pengobatan alami untuk kolesterol tinggi lain, lanjutkan membaca.

Menggunakan margarin

Apakah Anda suka mentega tapi benci dengan kandungan lemak tak sehatnya? Anda harus beralih ke margarin dengan zat sterol nabati, termasuk Flora pro.activ atau benecol, yang membantu menurunkan kolesterol. Menurut studi, sterol nabati adalah senyawa yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol.

Berikut adalah resep makanan sehat dan lezat yang mengandung margarin yang mudah untuk disiapkan & dimasak. Resep makanan ini sangat baik untuk orang yang ingin mengurangi resiko terkena kolesterol jahat dengan meningkatkan tingkat kolesterol baik mereka.

Whipped ubi jalar

Bahan-bahan:

Untuk 4 porsi

2 pon ubi jalar
1/2 orange
1 sendok teh mentega atau margarin
1/2 sendok teh bubuk kayu manis
1/8 sendok teh garam

Cara:

Anda panaskan oven 425 ° F.
Anda menempatkan 2 pon ubi jalar dalam oven ini dan Anda memanggang selama 1 jam atau sampai Anda melihat mereka lunak ketika ditusuk dengan garpu Anda.
Anda angkat dan Anda sisihkan agar dingin.
Anda parut kulit dari orange.
Anda sisihkan.
Anda memeras jus jeruk dari jeruk dan Anda sisihkan.
Anda cairkan margarine di dalam wajan kecil di atas api sedang.
Anda menambahkan kulit jeruk.
Anda tumis selama sekitar 1 menit dan Anda aduk dengan sering.
Anda menambahkan kayu manis, jus jeruk dan garam.
Anda memasak, aduk, selama sekitar 1 menit atau sampai hangat.
Anda angkat dari panas.
Anda potong ubi jalar menjadi 1/2.
Anda sendok daging ke dalam mangkuk besar.
Anda kocok sampai halus dengan mixer Anda pada kecepatan sedang.
Anda menambahkan campuran jus jeruk.
Anda mengurangi kecepatan mixer Anda pada kecepatan rendah.

Kandungan gizi dan nutrisi:

Sekitar Lemak 1,1 gram
Lemak jenuh 0,6 gram
Natrium 204,4 mg
Kalori 212,7 cal
Karbohidrat 48,1
Gula 11 gram
Serat 7,3 gram
Protein 3,7 gram

Untuk melihat semua tulisan-tulisan kami tentang obat alami dan masalah kesehatan lainnya, kunjungi halaman kesehatan utama kami. Setelah membaca tulisan pengobatan alami untuk kadar kolesterol tinggi, berharap bahwa tulisan ini dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak pilihan untuk mengatasi kadar kolesterol tinggi. Bagaimanapun, ini semata-mata untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk memberikan nasihat medis. Jika Anda memiliki pertanyaan atau Anda tahu pengobatan alami lain untuk kadar kolesterol tinggi, silakan tinggalkan komentar di bawah ini.