Minggu, 01 April 2018

√ 9+ Daftar Makanan Penurun Kolesterol Tinggi Super Cepat

Makanan Penurun Kolesterol - Kolesterol tinggi dapat mengakibatkan masalah kesehatan yang berbeda. Itulah sebabnya mengapa orang perlu untuk mengontrol kadar kolesterol mereka secara efektif. Faktanya adalah, Anda tidak perlu pergi ke mana pun lebih jauh dari dapur Anda untuk menurunkan tingkat kolesterol Anda. Dengan membaca daftar lengkap makanan penurun kolesterol di sehatinstan.com, Anda akhirnya akan mendapatkan tingkat kolesterol seimbang secara alami dengan mudah.

Tingkat kolesterol LDL tinggi secara medis disebut "Hiperkolesterolemia". Lebih dari 1/3 dari orang dewasa Amerika menderita dari tinggi kadar LDL (atau juga disebut kolesterol jahat). Ini dapat meningkatkan risiko mengembangkan penyakit jantung, termasuk serangan jantung dan stroke.

Kolesterol jatuh di bawah 3 Kategori: VLDL (very low-density lipoprotein), LDL (low-density lipoprotein) dan HDL (high-density lipoprotein). Sementara HDL baik bagi kesehatan kita, VLDL dan LDL adalah sangat berbahaya bagi kesehatan manusia. Orang-orang dari semua jenis kelamin, etnis dan usia dapat menderita dari masalah medis ini.

Makanan Sebagai Obat Kolesterol Tinggi

Genetika adalah faktor risiko yang berada di luar kendali Anda. Pemicu tertentu menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi, termasuk diabetes, kurang berolahraga, diet yang buruk, lingkar pinggang yang besar, obesitas, merokok dan hipotiroidisme.

Tes darah akan membantu untuk mengukur HDL Anda dan kolesterol total, bersama dengan trigliserida. Berikut kadar kolesterol darah ketika berada dalam kondisi sehat:

  • Trigliserida: kurang dari 150 mg/dL
  • Kolesterol HDL: 40 mg/dL atau lebih tinggi
  • Kolesterol LDL: kurang dari 100 mg/dL
  • Jumlah kolesterol: kurang dari 200 mg/dL (miligram / darah desiliter)

Jika masalah kolesterol tinggi ini tidak dikendalikan cukup dini, dapat menyebabkan banyak komplikasi kesehatan yang berbahaya, seperti stroke, serangan jantung dan nyeri dada.

Dengan membuat beberapa perubahan yang sehat dan rencana diet yang baik dan gaya hidup Anda, Anda akan mampu menurunkan kadar kolesterol Anda. Ada banyak makanan diluar sana yang harus dipelajari dan menggunakannya karena mereka dapat membantu dalam menjaga kolesterol Anda pada tingkat yang sehat.

Hari ini, dalam artikel ini, saya ingin memperkenalkan beberapa makanan terbaik untuk masalah tingkat kolesterol tinggi yang orang-orang yang berada pada risiko yang tinggi atau menderita masalah kesehatan ini. Makanan ini adalah 100% alami dan sangat mudah untuk menemukan dan mengkonsumsinya.

1. Makanan Penurun Kolesterol Minyak Zaitun Dan Teh Hijau


Makanan Penurun Kolesterol

Minyak zaitun sangat kaya lemak tak jenuh tunggal sehingga dapat membantu untuk menurunkan kadar LDL kolesterol jahat. Ini pada gilirannya akan membantu dalam menurunkan resiko stroke dan penyakit jantung. Selain itu, minyak zaitun berlimpah kandungan vitamin E - antioksidan penting yang diperlukan untuk jantung dan kesehatan secara keseluruhan.

Untuk menggunakan minyak zaitun, cukup mengkonsumsi 2 sendok makan minyak zaitun extra-virgin setiap hari sebagai alternatif untuk jenis lain dari minyak yang kurang sehat. Anda dapat menggunakan minyak zaitun untuk dressing salad, menumis sayuran atau mencelupkan roti.

Catatan: Jangan berlebihan menggunakan minyak zaitun karena tinggi kalori dan dapat membuat Anda mendapatkan berat badan berlebih.

Ini adalah salah satu makanan yang terbaik untuk kadar kolesterol tinggi untuk mencegah dan berurusan dengan masalah kesehatan ini tanpa menggunakan berbagai jenis obat, pil atau intervensi medis.

Teh hijau

Pada kenyataannya, jika Anda minum hanya 2-3 cangkir teh hijau tiap hari, itu akan menjadi salah satu hal yang paling mudah yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tingkat kolesterol total dan kolesterol LDL dalam tubuh Anda. Konsumsi rutin teh hijau dapat membantu dalam menurunkan LDL dan kolesterol total pada orang dewasa.

Ada banyak senyawa yang terkandung dalam teh hijau yang dapat membantu dalam membantu ekskresi dan mencegah penyerapan kolesterol dalam saluran pencernaan.

Selain itu, minuman bergizi ini dapat membantu dalam mencegah penumpukan plak di arteri dan mengurangi resiko terserang stroke atau serangan jantung. Ada 2 cara utama yang paling sering digunakan oleh banyak orang untuk berurusan dengan kadar kolesterol tinggi:

Setelah berkonsultasi dokter Anda, Anda hanya perlu mengkonsumsi suplemen teh hijau. Anda juga dapat mengkonsumsi tiga atau empat cangkir teh hijau (baik dingin atau panas) setiap hari.

Baca juga: Cara Menurunkan Darah Tinggi

2. Makanan Penurun Kolesterol Ikan Salmon Dan Alpukat


Makanan Penurun Kolesterol

Salmon mengandung lemak yang mampu menurunkan kolesterol tinggi. Selain itu, asam lemak omega-3 yang ditemukan di salmon serta ikan air dingin lain dapat mengurangi kolesterol LDL, meningkatkan kolesterol HDL dan mengurangi trigliserida. Salmon dianggap sebagai sumber protein yang tinggi karena kaya dalam asam lemak omega-3 bernama EPA dan DHA yang benar-benar baik bagi jantung Anda sementara rendah lemak jenuh dan kolesterol.

Untuk mendapatkan potensi manfaat dari omega-3, Anda harus memilih ikan trout pelangi,  ikan teri, sarden dan makarel.

Ahli gizi menyarankan agar orang makan setidaknya 2 ikan setiap minggu, khususnya ikan berlemak karena itu sumber yang kaya omega-3.

Asam lemak omega-3 yang bernama DHA dan EPA yang terkandung dalam salmon dapat membantu melindungi terhadap kadar kolesterol tinggi. Hal ini dapat membantu dalam menurunkan trigliserida dan sedikit meningkatkan kolesterol HDL sehat, sehingga dapat membantu untuk menurunkan risiko Anda mengembangkan penyakit kardiovaskular.

Selain itu, salmon berisi tingkat rendah lemak jenuh dan kolesterol. Untuk mengkonsumsi ikan salmon, ada dua cara yang paling umum bagi Anda untuk mencoba:

  • Setelah berkonsultasi dokter Anda, Anda dapat mengkonsumsi suplemen minyak ikan.
  • Atau, Anda dapat mengkonsumsi setidaknya dua porsi salmon secara mingguan. Salmon panggang di antara pilihan terbaik. Satu porsi salmon adalah sekitar dua sampai tiga ons.
  • Sebenarnya, salmon selalu dianggap salah satu makanan paling baik untuk mengatasi tingginya kadar kolesterol dimana orang cenderung untuk memilihnya ketika berurusan dengan masalah kesehatan ini.

Alpukat

Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal adalah jenis lemak yang mungkin benar-benar membantu untuk meningkatkan kadar HDL sambil mengurangi kadar LDL. Buah hijau lezat lebih ini mengandung lebih beta-sitosterol daripada buah-buahan lainnya. Pada kenyataannya, beta-sitosterol mengurangi jumlah kolesterol yang diambil dari makanan. Oleh karena itu, kombinasi dari lemak tak jenuh tunggal dan beta-sitosterol membuat alpukat sebagai penghancur kolesterol jahat. Namun, alpukat agak tinggi kalori; jadi mengkonsumsi hanya secukupnya saja.

Anda harus mendapatkan sekitar 15% harian kalori dari lemak tak jenuh tunggal seperti makan dalam alpukat. Namun, beberapa ahli gizi menyarankan persentase lebih besar.

Alpukat adalah sumber yang sangat baik dari lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu dalam mengurangi kadar kolesterol jahat bagi yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan. Lemak tak jenuh tunggal juga dapat membantu dalam meningkatkan kadar HDL-kolesterol baik. Alpukat juga berisi zat dengan sifat penurun kolesterol yang kuat.

Selain itu, ini buah yang lezat dan sehat sangat berlimpah vitamin K, vitamin B-kompleks, serat, protein dan banyak mineral yang baik dan penting bagi kesehatan manusia.

Untuk menggunakan alpukat dalam mengobati kadar kolesterol tinggi, Anda harus mengkonsumsi satu alpukat setiap hari. Anda dapat menambahkan beberapa iris alpukat untuk sandwich dan salad atau makan buah ini saja sendirian.

Singkatnya, ini adalah salah satu makanan terbaik baik untuk kolesterol tinggi dimana orang harus menambahkannya dalam diet makanan mereka sehari-hari dalam rangka untuk mendapatkan kesehatan secara keseluruhan untuk kondisi kesehatan yang lebih baik.

Baca juga: Cara Menyembuhkan Darah Rendah

3. Makanan Penurun Kolesterol Kedelai Dan Produk Kedelai Serta Jeruk


Kedelai dan produk-produk lain yang terbuat dari kedelai memberikan sepenuhnya protein nabati yang sangat baik untuk orang-orang yang berurusan dengan masalah tingkat kolesterol tinggi.

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal American College of Nutrition di 2011 menemukan bahwa mengkonsumsi 15 sampai 30 gram (satu atau dua porsi) protein kedelai per hari akan membawa dampak yang nyata pada serum lipoprotein pemicu penyakit jantung koroner.

Meskipun kedelai mungkin tidak menurunkan kadar kolesterol total untuk sebagian besar, itu masih dapat menurunkan kadar kolesterol LDL - jenis kolesterol yang berbahaya bagi kesehatan. Makanan protein tinggi ini mengandung kandungan serat, lemak tak jenuh ganda, mineral dan vitamin yang tinggi serta rendah kandungan lemak jenuh.

Untuk menurunkan kadar kolesterol Anda, Anda harus mengkonsumsi lebih banyak susu kedelai, edamame, tepung kedelai, tahu dan kedelai dengan menambahkannya ke diet harian Anda.

Jeruk

Jeruk adalah buah yang manis, juicy dan tajam yang merupakan makanan super lain yang dapat bertindak sebagai agen penurun kolesterol yang kuat.

Dalam satu penelitian yang diterbitkan dalam American Society for jurnal Clinical Nutrition di tahun 2000, ahli menemukan bahwa jus jeruk dapat membantu untuk meningkatkan profil lipid darah pada penderita hiperkolesterolemia. Hal ini terjadi berkat kandungan tinggi flavonoid, seperti hesperidin, folat dan vitamin C yang terkandung di jeruk.

Untuk mengkonsumsi jus jeruk untuk mengatasi masalah kolesterol tinggi, Anda hanya perlu mengkonsumsi sekitar 2 – 3 jeruk setiap hari.

Jus segar yang diekstraksi adalah pilihan yang baik; Jadi untuk mengobati  kolesterol tinggi, Anda dapat minum 2-3 cangkir jus jeruk setiap hari untuk mencapai hasil yang baik. Anda juga dapat mengkonsumsi jus jeruk fortifikasi. Pitosterol juga dapat membantu dalam menurunkan total kadar kolesterol tubuh Anda sampai batas tertentu.

Jadi, ini adalah salah satu makanan yang baik untuk kolesterol tinggi. Cobalah memanfaatkannya untuk memperbaiki tanda dan gejala akibat kondisi kadar kolesterol tinggi, sehingga mendukung proses peningkatan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Baca juga: Cara Mengobati Stroke

4. Makanan Penurun Kolesterol Almond Dan Havermut


Lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung, serat dan lemak tak jenuh ganda yang terkandung di dalam almond dapat membantu mengurangi kadar LDL / kolesterol  jahat dan meningkatkan kadar HDL / kolesterol baik.

Penelitian yang diterbitkan dalam nutrisi review tahun 2011 menemukan bahwa asupan biasa tanaman kacang-kacangan, seperti almond dapat membantu dalam mengurangi kadar kolesterol LDL - merupakan target utama untuk mencegah penyakit koroner sekitar 3 - 19 %.

Selain itu, penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association pada tahun 2015 menunjukkan bahwa mengonsumsi almond harian mungkin strategi diet yang mudah yang dapat membantu dalam mencegah terjadinya penyakit kardiovaskuler.

Almond dapat dinikmati sebagai makanan ringan yang lezat dan bergizi atau topping yoghurt, sereal dan salad. Cukup mengkonsumsi beberapa almond sehari-hari dan secukupnya sangat penting. Bijian dan kacang-kacangan lain seperti biji rami dan kenari juga sangat baik bagi mereka yang ingin belajar bagaimana untuk mengurangi kadar kolesterol dalam darah.

Ini sebenarnya adalah salah satu makanan yang baik untuk kolesterol tinggi dimana wanita dan pria tidak boleh melewatkannya jika mereka sedang berjuang dengan masalah tingkat kolesterol tinggi.

Havermut

Mengkonsumsi hanya semangkuk oatmeal setiap hari sebagai sarapan adalah cara sederhana yang dapat membantu dalam menurunkan kadar kolesterol tinggi. Havermut/Oatmeal berisi tingkat tinggi serat larut yang dapat membantu untuk menurunkan kadar LDL / kolesterol jahat juga.

Itu juga dapat membantu untuk mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah Anda. Pada kenyataannya, serat oatmeal dapat membantu untuk mengisi perut Anda dengan cepat dan membantu Anda menghindari kecanduan makan.

Satu hal lagi, mengkonsumsi oatmeal secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko pengembangan penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Ada dua cara bagi Anda untuk mengkonsumsi oatmeal untuk berurusan dengan kadar kolesterol tinggi:

Anda hanya perlu menggunakan oatmeal yang dipanggang atau menambahkan oatmeal pada smoothie Anda. Atau, Anda dapat mengkonsumsi satu semangkuk oatmeal untuk sarapan setiap hari.

Baca juga: Cara Menurunkan Trigliserida

5. Makanan Penurun Kolesterol Kedelai Dan Kacang


Mengurangi lemak jenuh adalah diet paling penting yang dapat Anda buat untuk menurunkan kolesterol darah. Kedelai sering digunakan sebagai pengganti alami untuk keju dan daging dan mereka dapat memotong jumlah lemak jenuh, dengan demikian meningkatkan kesehatan jantung mereka.

Jadi Anda mungkin heran mengapa lemak jenuh tidak sehat bagi jantung Anda, bukan? Jawabannya adalah hati manusia menggunakan lemak jenuh untuk membuat kolesterol; dengan demikian, makan makanan dengan kandungan tinggi lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol, khususnya kolesterol jahat atau LDL. Lemak jenuh sering ditemukan dalam produk hewani seperti krim, mentega, susu, keju dan daging, seperti daging babi, daging sapi dan domba. Juga, ada beberapa lemak jenuh nabati dimana Anda harus menghindariya, terutama minyak kelapa dan minyak biji kelapa sawit.

Selain itu, senyawa dalam makanan kedelai yang bernama isoflavon mungkin juga bekerja untuk mengurangi kolesterol LDL. Namun demikian, dalam kasus bahwa Anda tidak terbiasa dengan kedelai, maka Anda dapat mengganti mereka dengan kacang kedelai, tahu, susu kedelai fortifikasi dan kedelai.

Kacang

Yang berikutnya dalam daftar makanan yang tak boleh terlewat penurun kolesterol alami adalah kacang. Kacang sangat tinggi dalam serat larut yang menurunkan kolesterol. Jika Anda makan secangkir jenis bijian per hari - terutama kacang pinto, buncis, atau kacang mentega, itu bisa menurunkan tingkat kolesterol sekitar 10% dalam waktu 6 minggu.

Seperti serat larut yang membentuk gel dalam air yang membantu mengatasi asam dan kolesterol dalam saluran usus, hal ini dapat mencegah penyerapan kembali mereka ke dalam tubuh manusia. Itulah kenapa serat larut dapat menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, serat larut ditemukan dalam oat bran, beras merah, apel, wortel, beras dan sayur-sayuran dan buah-buahan.

Menggunakan kacang berarti Anda menambahkan serat dan protein untuk berbagai hidangan, seperti kentang panggang, salad, sayuran cabe, atau bubur untuk sandwhich.

Dianjurkan bahwa Anda harus makan kacang sekitar 5 kali per minggu. Sebenarnya, orang dewasa harus mendapatkan 25-30 gram serat setiap hari.

Baca juga: Makanan yang Mengandung Lemak Jenuh

6. Makanan Penurun Kolesterol Bawang Putih


Makanan Penurun Kolesterol

Selama berabad-abad, bawang putih telah dianggap sebagai ramuan kuno ampuh yang digunakan dalam kebanyakan budaya di seluruh dunia. Rasa dan nilai gizi yang sangat terkenal. Dalam kehidupan modern, bawang putih telah terbukti mampu menurunkan kolesterol, mencegah penggumpalan darah dan mengurangi tingkat tekanan darah secara alami. Bahkan, ini dapat membantu orang-orang yang melindungi diri dari risiko infeksi.

Anda dapat menggunakan bawang putih untuk berbagai hidangan dengan memasukannya kedalam sup, pizza, atau sisi piring. Untuk manfaat terbaik, Anda harus mengkonsumsi 2 sampai 4 siung bawah putih segar setiap hari.

Bawang putih adalah juga salah satu makanan yang terbaik untuk kadar kolesterol tinggi dimana orang-orang yang menderita dari masalah medis ini harus mempelajari dan mengkonsumsinya sesegera mungkin. Sebenarnya, bawang putih adalah makanan super yang dapat membantu dalam mengurangi tingkat tinggi kolesterol dalam tubuh secara efektif dalam waktu singkat dan 100% alami. Selain itu, ini dapat membantu melindungi penyakit jantung, menurunkan tekanan darah dan mencegah penggumpalan darah.

Bagi banyak orang, ekstrak bawang putih adalah alternatif yang efektif dan aman untuk mengatasi tekanan darah, sebagai penurun kolesterol, menurut siaran pers dari National Institute of Integrative Medicine pada tahun 2013. Untuk menggunakan bahan alami ini, orang-orang hanya perlu:

  • Setelah berkonsultasi dengan dokter Anda, Anda dapat mengkonsumsi suplemen bawang untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh Anda.
  • Atau, Anda dapat menggunakan bawang putih segar sebagai tambahan untuk saus salad Anda atau untuk memasak beberapa jenis hidangan, sup dan rebusan.
  • Mengkonsumsi dua atau tiga siung bawang putih mentah sehari-hari pada saat perut kosong.
  • Tidak hanya baik untuk tenggorokan dan perut, bawang putih dapat juga membantu untuk menurunkan kadar kolesterol jahat, sehingga Anda patut mencobanya.

Baca juga: Makanan Yang Mengandung Lemak Tak Jenuh Tunggal

7. Makanan Penurun Kolesterol Bayam, Kenari, Almond Dan Kacang Mete


Sayuran ini mengandung lutein yang memiliki reputasi sebagai pencegahan yang berkaitan dengan degenerasi makula terkait usia, penyebab umum kebutaan. Dikatakan bahwa orang harus mengkonsumsi setengah cangkir makanan kaya lutein setiap hari untuk menjaga terhadap risiko serangan jantung. Saat makan bayam, lutein akan membantu dinding arteri "menghindari" dari kolesterol penyerbu yang mengakibatkan penyumbatan.

Karena bayam memiliki kandungan lutein tertinggi, jadi Anda harus makan setengah cangkir per hari.

Kenari, almond dan kacang mete

Kandungan lemak tak jenuh tunggal yang sehat yang ditemukan dalam kacang-kacangan benar-benar baik bagi jantung Anda. Kacang mengandung magnesium, vitamin E, tembaga dan phytochemical yang telah dikaitkan dengan kesehatan jantung. Walnut juga kaya akan omega-3, membantu mengurangi risiko penyakit jantung serta penyakit lain daripada mereka yang tidak mengkonsumsinya. Dengan kata lain, lemak tak jenuh tunggal juga baik untuk sendi daripada lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam minyak safflower dan jagung.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari makanan ini, kuncinya adalah dalam dosis secukupnya. Karena kacang-kacangan adalah makanan tinggi kalori sehingga Anda hanya perlu menaburi 2 sdm kacang pada sayuran, yoghurt, salad, atau sereal. Pilihan lain adalah untuk menambahkannya ke diet Anda saat ini dengan taburan kacang cincang. Hazelnut, almond, kenari, atau bisa juga ditambahkan.

Cukup mengkonsumsi 2 sdm kacang cincang sekitar 5 kali setiap minggu untuk mendapatkan manfaat terbaik dari makanan ini.

8. Makanan Penurun Kolesterol Teh Dan Cokelat


Minuman ini menyajikan senyawa antioksidan baik ketika diminum hangat atau dingin. Penelitian membuktikan bahwa teh dapat membantu pembuluh darah tetap rileks dan mencegah penggumpalan darah. Antioksidan utama dalam minuman ini yakni flavonoid bisa mencegah oksidasi kolesterol LDL, yang menyebabkan pembentukan plak pada dinding arteri. Bahkan, antioksidan kuat ini mungkin mengurangi kolesterol dan tingkat tekanan darah yang lebih rendah.

Apakah Anda tahu bahwa hanya satu cangkir teh hangat benar-benar mengandung antioksidan lebih dari porsi buah atau sayuran? Pada kenyataannya, teh hitam dan teh hijau memiliki tingkat tinggi antioksidan. Mengkonsumsi secangkir es teh atau teh panas untuk menikmatinya setiap hari.

Cokelat

Tidak hanya cokelat memiliki rasa yang enak dimana sebagian besar dari kita menyukainya, tapi juga mengandung banyak antioksidan. Memilih jenis cokelat pahit atau gelap. Dibandingkan dengan susu cokelat, cokelat gelap atau pahit memiliki lebih banyak antioksidan sekitar 3 kali lebih banyak. Antioksidan ini bekerja untuk mencegah trombosit menempel bersama serta mencegah arteri tersumbat.

Jadi, tingkat flavonoid coklat adalah bervariasi bergantung di di mana dan bagaimana itu tumbuh dan diproses. Anda harus menikmati sepotong sehari untuk mendapat manfaat kandungan flavonoid dan 42 kalori serta 2.6 gram lemak.

Kita semua tahu bahwa cokelat terkenal untuk manfaat yang luar biasa dalam memperlambat proses penuaan alami, sehingga sahabat dari banyak orang, terutama perempuan. Selain itu, cokelat dapat membantu kita terjaga dan merangsang otak kita ketika diperlukan; sebagai contoh, di tempat kerja. Cokelat juga dapat membantu proses penurunan berat badan dan dapat membantu dalam meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah Anda secara efektif dan mengurangi kadar kolesterol jahat.

Kandungan "theobromine" cokelat meningkatkan kolesterol baik HDL, menurut penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition di tahun 2013.

Cokelat juga mengandung tingkat tinggi flavonoid dan antioksidan yang dapat membantu dalam menjaga arteri tidak tersumbat dan mencegah tranfusi darah dari menempel bersama-sama. Ini pada gilirannya akan membantu untuk mengurangi resiko stroke dan serangan jantung.

Anda harus mengkonsumsi satu atau dua potongan-potongan kecil cokelat hitam dengan setidaknya 60% kakao secara teratur.

9. Makanan Penurun Kolesterol Kacang Lentil


Salah satu alasan untuk mencintai lentil adalah karena sifat mereka sebagai salah satu penurun atau penghilang kolesterol yang paling kuat. Lentil mengandung serat larut yang membentuk suatu zat lengket sebagai perangkap kolesterol dan bergerak keluar dari tubuh manusia.

Anda dapat mencampur lentil dimasak dengan sedikit cuka, minyak zaitun, bawang putih dan peterseli.

Tips lain untuk mengatasi tingginya tingkat kolesterol:

  • Menghindari makanan yang berkontribusi terhadap kolesterol jahat; sebagai contoh, makanan olahan, kuning telur, produk susu penuh lemak dan daging merah.
  • Hindari makan makanan berlemak atau digoreng, gula diproses dan karbohidrat yang berlebihan.
  • Mengikuti diet sehat yang mengandung kandungan lemak jenuh yang rendah.
  • Hindari minum alkohol.
  • Berolahraga setidaknya setengah jam, 5 hari per minggunya.
  • Berhenti merokok

Saran makanan alami ini terbukti 100% baik untuk kesehatan dan akan sangat berguna untuk orang-orang di segala usia sehingga Anda harus menggunakannya tanpa khawatir tentang efek samping atau keselamatan ketika menggunakan makanan ini.

Anda dapat meninggalkan komentar dan masukan Anda di bagian komentar di bawah ini. Sebagai seorang penulis dari sehatinstan.com, saya selalu menyambut kontribusi pembaca saya.